Съдържание
- етапи
- Метод 1 Измервайте бицепсите му, за да знаете размера на мускула
- Метод 2 Измервайте бицепсите за подходяща риза
Една от тези две причини може да ви подтикне да измервате бицепсите си: или вземате измерванията си за бодибилдинг, или искате да коригирате риза. Ако измервате, за да видите обиколката на мускула си, трябва да направите измерванията сами или да помолите приятел (или приятел на фитнес), който да ви помогне. Ако трябва да коригирате ризата, ще ви трябва помощ от шивач или поне от приятел. За един или друг вид измерване ще ви трябва лента.
етапи
Метод 1 Измервайте бицепсите му, за да знаете размера на мускула
- Измерете преди вдигане на гири. Ако сте изпълнявали упражнения за ръката непосредствено преди измерването на бицепса си, няма да получите точен резултат или измерване. Упражненията насърчават циркулацията на кръвта в мускулите ви, което временно надува размера на вашите бицепси и трицепси.
- Ако планирате да измервате ръцете си и да упражнявате в същия ден, винаги първо направете измерванията.
-
Измерете най-дебелата част и на двата бицепса. Увийте една лента около двата си бицепса върху най-дебелата им част, близо до подмишницата. Измерете едната ръка след другата. Измерването на двата бицепса ще ви позволи да сравните ръцете си и да определите дали трябва да работите едно повече от другото.- В идеалния случай и двата бицепса трябва да са с еднакъв размер.
-
Дръжте лентата мярка на кожата си. За точни и последователни измервания, не забравяйте да поставите лентата върху кожата си. Не дърпайте и не деформирайте лентата, в противен случай може да разтегнете и да изкривите измерването си. Също така се уверете, че няма изкривявания или неравности по лентата, когато правите измервания.- Също така никога не трябва да измервате бицепсите си през риза. Ако носите тениска, запретнете ръкавите. В противен случай свалете ризата си, за да мерите директно върху кожата на ръката.
-
Не прегъвайте бицепсите си по време на измерването. Ще получите надеждни и последователни резултати, ако измервате бицепсите си, когато сте отпуснати. Оставете ръката ви да виси надолу по тялото и дръжте мускулите си отпуснати, докато правите измерванията.- Консистенцията е най-важният елемент, когато става въпрос за измерване на част от тялото за бодибилдинг и е лесно да получите последователни измервания, ако не провисвате.
- Мускулите ви ще претърпят различни флексии от един ден до следващия. Причината за измерването им в състояние на релаксация ще ви позволи да получите надеждни резултати.
Метод 2 Измервайте бицепсите за подходяща риза
-
Носете лека риза. Най-добре е да измерите бицепсите си с тениска или лека материя, която няма да добави нищо към измерената обиколка на вашите бицепси. Ако носите дебела тъкан, това ще изкриви измерванията.- В случай, че предприемете действия в неформална обстановка с приятел, можете напълно да премахнете тениската си. Това обаче би било твърде неофициално за шивашки цех или универсален магазин.
-
Застанете с отпуснати ръце по тялото. Когато измервате бицепсите си, ръцете ви трябва да са напълно отпуснати и отпуснати по тялото ви. Дръжте горната част на тялото си възможно най-отпусната, докато правите измервания.- По искане на шивача, можете да протегнете ръката си отстрани, така че да може да регулира лентата за измерване навсякъде. След това обърнете ръката си настрани, след като издържи.
-
Измерете бицепсите в най-широката точка. За да сте сигурни, че ризата ви пасва добре, измерването на бицепсите ви трябва да се извършва около най-дебелата част от нея. Тази част е над ръката ви, само на 5 см под мишницата. Използвайте мека лента за измерване.- Тук всеки шивач ще измерва вашите бицепси. В случай, че е взета от приятел, който никога не е мерил ръка, направете си проблем да му кажете къде точно трябва да го направи.
-
Не огъвайте бицепсите си. Може да се изкушите да огънете бицепса си, за да изглежда по-голям, отколкото изглежда. Издържайте на изкушението, дори ако огъването е подходящо в някои ситуации, това ще изкриви вашите резултати в конкретния случай на риза.- Ако го направите, докато правите измерването, ще завършите с дреха с широки ръкави.
- Ако искате да купите измервателна лента, можете да я намерите във всеки магазин за развлечения, плат или спортни стоки. Големите търговски центрове също могат да ги пуснат на пазара.