Съдържание
- етапи
- Част 1 Прекратете връзката
- Част 2 Нападане на зависимо поведение
- Част 3 Управление на последствията
Взаимоотношенията в зависимост от зависимостта може да са различни: може би не помагате на съпруга / съпругата да спре да пие или сте твърде приветлив и се страхувате да не кажете. Съзависимостта може да бъде свързана с употреба на наркотици или алкохол, емоционална, физическа или сексуална злоупотреба, хронична болка или психични заболявания. Такава връзка възниква, когато човек обича някого, докато е готов да помогне, докато последният се чувства обичан, като получава такава помощ. Този вид връзки може да работи известно време, но няма да продължи, защото ще дойде времето, когато другият ще се почувства нещастен. Най-често най-добрият изход от тази ситуация е да се разделим.
етапи
Част 1 Прекратете връзката
-
Признайте избора си. Може да си мислите, че нямате избор в отношенията. Имате обаче свободата да обичате някого по избор, а не нуждата да помогнете. Вие сте свободни да прекратите разрушителни или опасни отношения. Научете се да разпознавате, че имате способността да избирате какво искате и какво е добро за вас.- Може да останете с впечатлението, че връзката е много по-полезна за други хора от вас. Ваша отговорност ли е да се грижите за това? Помислете за възможностите, които са ви на разположение и не забравяйте, че другият също може да направи избор.
-
Бъдете твърди. Често зависимите хора са толкова обсебени от идеята да се грижат за някого, че започват да игнорират собствените си нужди, желания и мечти. Ако сте готови да сложите край на връзката, останете на позицията си и знайте, че това решение е резултат от това, което искате и от какво се нуждаете. Преди да започнете дискусия, не забравяйте, че сте взели това решение с убеждение и че не сте готови да се пазарите отново или да дадете втори шанс.- Вероятно вече сте дали на човека втори шанс, но нищо не се е променило.
- Ако сложите край на връзката, но човекът продължава да играе роля във вашия живот (например, ако е родител или брат), поставете строги граници.
- Бъдете твърди, дори ако другият човек ви помоли да останете. Кажете това: „Мисля за това от доста време и съм сигурен в решението си. Не съм готов да го преосмисля. "
-
Обсъдете. Трудно е да се прекрати внезапно взаимозависимостта и обикновено е необходимо да се обсъди. Ако динамиката на връзката се е променила внезапно и нуждите на другия човек вече не са удовлетворени както преди, без обяснение, тя може да се почувства объркана. Изберете подходящото време да говорите за ситуацията.- Можете да кажете това: „Забелязах, че имаме нездравословни отношения. Осъзнавам, че се грижа много малко за себе си. За мен е важно да поставям граници и за това трябва да прекратя тази връзка. "
-
Останете спокойни. Другият човек може да не приеме вашето решение. Тя може да бъде ядосана, разгневена, шокирана, наранена или тъжна. Дори и да ви заплашва, останете спокойни. Не е необходимо да повишавате гласа си, да викате или псувате. Ако тя крещи, отговаряйте със спокоен и нежен тон. Вероятно ще приеме същото поведение като вас.- Ако тя започне да ви укорява, кажете й това: „Не съм готов да говоря за миналото или да говоря с вас. Просто дойдох да ви кажа какво чувствам и всичко свърши. "
- За да научите повече, прочетете тази статия, за да научите как да успокоите гневен човек.
-
Изразете чувствата си. От вас зависи да решите колко искате да обсъдите с любимия човек. Можете просто да кажете, че не можете да продължите тази връзка, или можете да се подготвите и да обясните подробно какво не е наред. Когато изразявате чувствата си, съсредоточете се върху себе си и избягвайте да обвинявате другите. Използвайте първото лице в изреченията си, а не второто лице.- Например изреченията от първо лице ви позволяват да се съсредоточите върху чувствата си, без да обвинявате събеседника. Вместо да казвам „обръщаш ми пълното внимание и се изтощаваш“, казвам това „Аз се поставям сам в тази ситуация и се чувствам уморен през цялото време. Не е добре за мен. "
-
Задайте лимити. В някои случаи прекратяването на взаимозависима връзка може да означава пълен разпад, докато в други случаи може да доведе до здрави отношения, например в семейните отношения. Може да се почувствате напълно отговорни за действията на другия. Или може да почувствате, че трябва да надхвърлите отговорностите си. Започнете с определянето на границите на това, което сте готови да направите или не.- Например, да предположим, че брат ти има махмурлук и иска да се обадиш на шефа му, за да се извиниш. Кажете му това: „Не се насилих да пия снощи. Това е следствие, с което трябва да се изправите сами. "
- Да предположим, че трябва да учиш за изпит и приятел иска да ти се довери. Кажете му това: „Много ми пука за теб и искам да те подкрепя, но трябва да уча за утрешния изпит. Ами ако се видим утре? "
- Ако искате да зададете конкретни граници, уведомете другото лице. Ето един пример: „Трябва да обсъдим някои неща, но не се чувствам готов лично да се срещна с вас. Ограничете комуникациите ни до e s. "
- За да научите повече, прочетете тази статия, за да спрете да искате да угодите на всички.
Част 2 Нападане на зависимо поведение
-
Помислете за ползите, които са ви донесли връзката. Дори и да мислите, че правите много работа по тази връзка, като например да се грижите за някого, вероятно сте се възползвали и от тази връзка. Ако не ти позволи да процъфтиш по един или друг начин, тогава щеше да приключи много по-рано. Помислете за положителните страни на тази връзка и причините, поради които тя вече не работи.- Например, може да имате впечатление, че искате да се погрижите за алкохолик или тежко болен човек. Може би ви харесва да се чувствате „необходими“ или да упражнявате някакъв контрол.
-
Преодолейте чувството на изоставяне. Хората в взаимозависими отношения са склонни да се страхуват да не бъдат изоставени. Това може да е една от причините да решат да поемат „помощна ръка“ във връзката: те всъщност приемат, че ако се грижат за някой, който зависи от тях, последният няма да ги изостави. Ако се страхувате да не бъдете изоставени, консултирайте се с психолог. Терапията може да ви помогне да преодолеете чувствата на изоставяне, да се научите да се грижите за себе си и да вярвате в другите.- Често такъв страх се връща към детството или травматично събитие. Добре е да разрешите този проблем, за да ви помогнем да се отървете от страха от изоставяне.
-
Признайте собствената си стойност. Много е вероятно поне част от вашето самочувствие да зависи от това как гледате на себе си. Вместо да разчитате на помощта на другите, за да се утвърдите, научете се да цените себе си, без да включвате други хора. Може да почувствате, че се нуждаете от други, които да ви кажат колко сте важни, но можете да го направите сами.- Когато мислите за прекратяване на връзката си, помислете за самочувствието си в началото. Как възприемате себе си? Какво мислите за вашата личност и какво заслужавате? Други хора изглежда ли по-способни да успеят и да бъдат щастливи от вас?
- Ако не сте сигурни в нивото на себе си, направете онлайн тест.
-
Задоволявайте собствените си нужди. Може да сте толкова погълнати от нуждите на някой друг, че пренебрегвате собствените си. Въпреки че може да изглежда, че човекът зависи от вас, признайте каква е вашата собствена отговорност. Вероятно е, отделяйки време, внимание и ресурси на този човек, да сте спрели да се грижите за себе си. Може би чувствате, че не знаете кой сте извън връзката или че цялата ви идентичност се свежда до грижата за другия.- Започнете да намирате смисъла на личните си нужди. Например, трябва ли да отделите време сами, за да се подмладите след стресов ден? Какво правите, за да управлявате стреса? Кога за последен път сте яли добре или спортували нормално или сте спали добре?
Част 3 Управление на последствията
-
Направете разстояние. Започнете да прекарвате по-малко време с човека и не освобождавайте графика си, за да задоволите неговите нужди. Опитайте да се преместите, ако живеете с такъв човек. Съвместният живот може да засили нуждата от помощ. Ходът ще създаде физическо разстояние между вас и ще намали нуждата да се грижите за човека. Прекарайте по-малко време заедно, за да се измъкнете от него емоционално и физически.- Можете също така да създадете емоционална дистанция. Обяснете му спокойно, че няма да отговаряте на неговите имейли или телефонни обаждания. Кажете това: „Искам тази връзка да приключи. Не искам да е объркващо и мисля, че и двамата се нуждаем от време за размисъл. Поради тази причина не смятам да отговарям на вашите SMS, телефонни обаждания или. "
-
Анализирайте чувствата си. Не дръжте всичко дълбоко в себе си или не повтаряйте, че всичко е наред. Анализирайте чувствата и емоциите си и обърнете внимание. Помислете за ситуацията и чувството си за идентичност след връзката. Определете и изразете всяка възникнала емоция и не пренебрегвайте чувствата си.- Можете да изберете да изразите чувствата си, като водите дневник, доверявате се на приятел или се консултирате с терапевт.
-
Приемете болката. Няма съмнение, че не е лесно да се сложи край на взаимозависимите отношения. Приемете факта, че ще ви бъде трудно и дори болезнено. Не потискайте мъката си, в противен случай рискувате да изпаднете в депресия. Вместо това го приемете и го усетете. Мъката може да включва емоции като отричане, гняв, страх и тъга. Други признаци могат да включват усещане за умора, напрежение, празнота, промени в съня или хранителните навици.- Нека вашата скръб поеме по своя път. Не мислете какво би могло да се случи и приемете ситуацията такава, каквато е.
- Обърнете внимание на физическите знаци, които ще ви помогнат да преодолеете мъката. Колкото повече мислите, толкова повече ще се измъкнете от емоционалното преживяване. Когато изпитвате емоции, обърнете внимание на реакциите на вашето тяло. Как точно се чувствате и къде в тялото? Нека телесните усещания и емоции преминат през вас.
-
Потърсете социална подкрепа. Може да бъде трудно да се преодолее взаимозависимата връзка. Опитайте се да намерите някой, с когото можете да говорите за раздялата и който ще ви подкрепи. Потърсете помощ от приятел или член на семейството. Доверен приятел може да ви помогне да вземете трудни решения и да ви подкрепи в трудните ви стъпки.- За да научите повече, прочетете тази статия, за да научите как да разширите социалния си кръг.
-
Следвайте терапия. Ако имате проблеми с преодоляването на разпадането си, помолете за помощ от психолог. Ще ви помогне да се справите с мислите, емоциите, нагласите и поведението си, както и да идентифицирате кое е полезно и нездравословно за вас. Терапията също може да ви помогне да развиете по-голяма информираност за себе си и да укрепите уменията си за справяне.- Ролята на психолог е да ви предизвика и подкрепи. По време на терапията, бъдете готови да пораснете, за да се сблъскате с проблемните аспекти на вашата личност.