Съдържание
В тази статия: Прекратяване на връзкатаПоддържане на почивката Гарантиране на емоционални рани15 Позовавания
Често се чувствате сякаш носите тежък товар на хълм, когато сте в токсична връзка, защото колкото повече се опитвате да се справите, толкова по-трудно е. Ако забележите, че сте в токсична връзка, предприемете незабавни стъпки, за да се освободите от тази тежест, като прекратите връзката. Кажете ясно и откровено на човека какво искате. Така ще разберете без затруднения, че искате да сложите край на отношенията си. Определете определени правила, за да не променяте мнението си или да се свързвате отново с връзката. След това се грижете за емоционалното си здраве и благополучие, така че в бъдеще да имате по-здрави отношения.
етапи
Част 1 Прекратете връзката
-
Помнете защо връзката трябва да приключи. От самото начало трябва да имате достатъчно основателна причина да прекратите връзката, да оправдаете решението си и да продължите докрай. Бъдете достатъчно реалистични със себе си и запишете всички причини, поради които установявате, че връзката ви е токсична и трябва да приключи.- Една от най-добрите причини да прекратите токсичната връзка е, че заслужавате по-добро. Възможно е също така връзката да не ви позволява да растете, да ви изолира от любимите си хора или да стане гранична или просто насилствена.
-
Повторете диалога няколко пъти. Повторете предварително това, което искате да кажете на човека. Това ще ви позволи да изглеждате по-уверени, когато дойде време за обсъждане с него.- Можете да направите тази репетиция пред приятел или огледало.
- Правейки това, ще бъдете по-уверени, когато говорите с него, но не забравяйте, че нещата може да не са точно както сте планирали и повторили.
-
Кажете му, че искате да разговаряте с него. Кажете на партньора си. Кажете му, че искате да проведете дискусия с него и го попитайте кога той ще бъде на разположение, за да говорите. В зависимост от това дали се чувствате в безопасност или не, помислете за разговор с него по телефон, електронна поща или лично.- Кажете: „Здрасти, искам да поговоря с теб за нещо много важно. Имате ли момент да ни видите? "
-
Изберете мястото, където искате да го обсъдите. Ако е възможно, най-добре е да поговорите един на един с него. Изберете местоположението въз основа на това как мислите, че разговорът може да се развие. Например, ако мислите, че той може да се ядоса и разгневи, помислете за провеждането на този разговор на обществено място.- Ако вашият съпруг е свикнал да ви изнасилва за ваша собствена безопасност, опитайте се да говорите с нея по телефона или чрез видео разговор.
-
Бъдете точни и директни. Кажете му ясно и без да обръщате това, което наистина искате. Бъдете директни относно това, което не е наред с вашите отношения и решението ви да прекратите връзката.- Кажете: „Мисля, че не сме щастливи заедно. Просто се разделяме и сглобяваме през цялото време и аз започнах да се разминавам от близките си. Искрено искам да сложа край на нашите отношения “.
- Можете също така да кажете: „Не съм щастлив в нашите отношения. Мисля за това отдавна и искам да сложа край на това “.
-
Слушайте какво има да каже. Напълно възможно е той да каже много. Слушайте го внимателно, стига той да не ви обиди или да ви заплашва.- Ако той се опита да ви убеди да не го спирате или да използвате друга тактика, просто повторете решението си. Бъдете възможно най-ясни, прецизни и сбити.
- Ако се ядоса или спори с вас, кажете: „Не дойдох тук, за да се скарам. Си тръгвам. Не ме следвайте, моля “.
Част 2 Поддържане на почивката
-
Определете ясно границите си Ако е токсичен, възможно е да не приеме разкъсването. Бъдете много ясни с него. Кажете му, че вече не го искате в живота си.- Например, ако той почука на вашата врата или ви се обади в следващите няколко дни, напомнете му за вашите ограничения.
- Кажете: „Вече ви казах, че не искам да ви виждам повече. Моля, не идвайте в къщата ми и се опитайте да се свържете отново с мен. "
-
Прекъснете всякакъв контакт с него. Прекратете решението си да прекратите отношенията си, като прекъснете всяка комуникация с него. Изтрийте неговия номер и имейл адрес от телефона си. Спрете да го следвате в социалните мрежи.- Променете навиците си за известно време, за да го вземете, ако сте свикнали да посещавате същите места като него.
-
Бъдете внимателни за манипулативни маневри. Токсичните хора са склонни да бъдат манипулативни и доминиращи, така че бъдете много бдителни. Той може да се опита да ви върне, възприемайки добро поведение или дори да унищожи вашия имидж, така че да мислите, че той е единственият, който ви остава. Не позволявайте неговите манипулации да ви накарат да промените мнението си.- Най-добрият начин да избегнете колкото е възможно повече допълнителен проблем е трайно да прекъснете връзките с него. Не отговаряйте на нито един от неговите / нейни въпроси, обаждания, имейли или други заявки за контакт.
-
Попитайте за поддръжка Потърсете подкрепата и участието на вашите близки. Ако имате проблеми да се измъкнете от него, поискайте подкрепление. Обяснете ситуацията на приятел или член на семейството, който ви подкрепя, и ги помолете да ви помогнат да останете на правилния път.- Например, веднага се обадете на приятеля си веднага щом получите такъв от него. Това ще ви „разубеди“ да му отговорите или ще ви позволи да забравите за това, като се разсеете.
-
Обадете се в полицията, ако е необходимо. Ако той продължава да се свързва с вас или ви посещава и по някакъв начин се чувствате опасен, незабавно се свържете със съответните органи. Подайте искане за получаване на заповед за отстраняване срещу него.- Заповедта за премахване ще му забрани да се свързва или да общува с вас. Тя също така ще я помоли да стои далеч от дома и други социални условия, като вашата работа или училище.
Част 3 Лечение на емоционални рани
-
Чат с някой, на когото имате доверие. Кажете на някой, на когото имате доверие на това, което ви се случва. Ако пренебрегвахте чувствата си, той щеше да има горната ръка над вас, защото щеше да успее да се измъкне от вашите близки. Говорете с близките си за случилото се и как се чувствате в него.- Поверете се на член на семейството или на близък приятел. Кажете му как се чувствате и търсите утеха.
- Ако имате конкретни искания към него за това как той може да ви подкрепи, кажете му.
-
Заменете тази връзка с по-положителна. За да се възстановите от токсична връзка и наистина да продължите напред, важно е да отворите сърцето си за положителни и здрави отношения. Анализирайте настоящите си връзки и намерете нови начини за задълбочаване на отношенията, които имате с хора, които ви карат да се чувствате добре.- Можете също да направите нови приятели, като се присъедините към група или организация или се присъедините към група за поддръжка.
- Не забравяйте, че няма вреда да отделите време за възстановяване. Не започвайте едновременно в нова любовна връзка с друг човек, когато все още не сте затворили раните от миналото. Първо изчакайте връзката си.
-
Започнете от грижи се за себе си. Може би сте инвестирали много във връзката. Сега е моментът да инвестирате цялата тази любов и състрадание към себе си. Приемете навик за лична грижа, който ще се фокусира върху укрепване на ума, тялото и духа ви.- Консумирайте здравословни и питателни храни. Правете релаксиращи упражнения като йога или изразителен танц. Вземете топли, пенещи се вани с ароматизирани масла. Можете да направите и дълги разходки сред природата.
- За да се възстановите от тази връзка и да се погрижите за себе си, опитайте се също да напишете своите мисли и чувства в дневник.
- Пътуването и посещението на непознати места, за да се измъкнете от всичко това, също може да бъде чудесен начин да се грижите за себе си. Това ще ви измъкне от обичайната ви рутина. Не забравяйте да посетите приятел, който живее в друг град.
-
Обсъдете вашите релационни тенденции в терапията. Ако сте попаднали в токсична връзка, възможно е в детството си да сте изживели нестабилна сантиментална връзка. Това може да ви попречи да откриете по-лесно токсичното поведение и да го приемете такова, каквото е. При терапията ще осъзнаете влиянието, което вашите преживявания от детството имат върху текущите ви отношения и това ще ви позволи да се излекувате от нараняванията си.- Посъветвайте се с вашия лекар да намери психотерапевт във вашия район.