Как да отслабнете бързо

Съдържание

• етапи
• Част 1 Дайте си всеки шанс
• Част 2 Промяна на вашата диета
• Част 3 Промяна на начина ви на живот
• Част 4 Изглеждайте по-тънък, без да отслабвате

В тази статия: Дайте си всякакъв шанс Променете диетата сиРедактирайте начина си на животНесете по-тънки без загуба на тегло20 Референции

Повечето здравни специалисти препоръчват бавно и постепенно отслабване. Ако отслабването между 0,5 и 1 кг седмично се счита за най-безопасния и лесен метод за поддържане в дългосрочен план, може да се наложи да присъствате на специално събитие или специален повод, който ви кара да загубите тегло малко по-бързо. Ако е така, ще трябва да промените диетата и рутинните си упражнения, за да постигнете целта си. Имайте предвид, че отслабването твърде бързо е риск и не забравяйте да попитате вашия лекар, преди да промените навиците си.

етапи

Част 1 Дайте си всеки шанс

1. 
   

   
   Поправете се строги цели. Отслабването бързо не е най-лесното нещо. Трябва да си поставите конкретни и навременни цели, за да се надявате да постигнете това.
   • Обмислете метода, който да възприемете и бъдете максимално конкретни, за да знаете как точно да продължите.
   • Например, можете да си поставите цел да свалите 2,5 кг. След това посочете как смятате да го направите и какъв тип план възнамерявате да следвате.
   • Можете да кажете: „Целта ми е да сваля 2,5 кг за една седмица при балансирана диета от 1200 калории на ден и поне 30 минути на ден. "

2. 
   

   
   Ограничете ежедневната си консумация на калории. За да се надявате да свалите 2,5 кг, ще трябва значително да намалите ежедневната си консумация на калории.
   • За да губите между 0,5 и 1 кг седмично, ще трябва да изгаряте от 500 до 1000 калории на ден. Това ще бъде възможно само ако намалите приема на калории и увеличите интензивността на вашите упражнения.
   • Ако намалите приема на калории, уверете се, че вашата диета винаги съдържа достатъчно хранителни вещества и витамини. Диетолог може да ви помогне да разработите подходяща диета тук.
   • Консумацията на по-малко калории ще ви накара да отслабнете повече, но експертите съветват да не надхвърляте 1200 калории на ден, освен ако не следвате програма за отслабване под лекарско наблюдение.

3. 
   

   
   
   
   Останете мотивирани. Най-трудната част от диетата със сигурност е тази, която не трябва да се отклонява от предназначението си и ще бъде още по-трудно, ако приемете твърде много. Ето защо трябва да се стремите не само да достигнете целта си, но и да държите до края.
   • Водете дневник за храна. Напишете всичко, което ядете и пиете, и количеството упражнения, които правите. По този начин ще идентифицирате своите слабости и ще знаете какво можете да подобрите, за да постигнете целта си.
   • Не се колебайте да поискате приятелите си, тъй като прочистването на друг човек може да ви попречи да загубите увереност в себе си. Ако тя следи за вас (и за вашия дневник), ще ви бъде по-лесно да следвате пътя, който сте си задали и ще имате някой, който да ви мотивира, ако сте с нисък морал.
   • Наградете се. Подарете си награда, когато сте на половината път към целта си и друг, когато я постигнете. Например, можете да си осигурите миниатюри, пазаруване, филм и т.н., стига това да няма нищо общо с храната.

4. 
   

   
   
   
   Знайте какви са рисковете. Резултатите от бързото отслабване никога не са окончателни. Това е още по-вярно, ако спрете въглехидратите за известно време и след това започнете да ги ядете, след като диетата ви приключи. По принцип загубеното тегло се връща много бързо, от израза "йо-йо ефект", което може да причини коронарна болест на сърцето и внезапна сърдечна смърт при жени в менопауза.
   • За да останете здрави и да избегнете йо-йо ефекта, загубата на тегло трябва да бъде дългосрочен ангажимент и трябва да е резултат от промяна в начина на живот.

Част 2 Промяна на вашата диета

1. 
   

   
   Напълнете постния протеин. Според няколко проучвания диетата ви (хранене и закуски) трябва да бъде съставена до голяма степен от постния протеин, ако искате да отслабнете бързо или да отслабнете по-бързо.
   • Постните протеини осигуряват енергията, необходима за вашия метаболизъм и ви остават доволни през целия ден.
   • Всяка от вашите хранения трябва да включва най-малко 1 до 2 порции постно протеин, при норма от 85 до 110 г протеин на порция. Това е размерът на тесте карти или размерът на дланта на възрастен.
   • Постни протеини, които можете да ядете, включват: домашни птици, яйца, постно говеждо месо, свинско месо, морски дарове, бобови растения и тофу.

2. 
   

   
   Яжте много плодове и зеленчуци. В допълнение към постния протеин, можете да ядете и много плодове и зеленчуци, за да ограничите приема на калории и да отслабнете по-бързо.
   • Плодовете и зеленчуците съдържат малко калории, но са богати на фибри, витамини и минерали. Те ще придадат консистенция на вашите ястия и ще ви заситят, без да сте твърде калорични.
   • Съсредоточете се върху нишестените зеленчуци (като маруля, броколи, брюкселско зеле и зелен фасул). Нишестените зеленчуци (като моркови, грах и картофи) и плодовете съдържат повече калории и въглехидрати, които могат да забавят (но не да спрат) бързата ви загуба на тегло.

3. 
   

   
   Ограничете консумацията на пшеница. За да се надявате бързо да отслабнете, трябва да направите някои жертви в диетата си. Спирането на житото ще ви помогне да отслабнете по-бързо, но няма да е без риск. Ето защо трябва да избягвате само бяла или преработена пшеница и да се фокусирате върху пълнозърнестата пшеница.
   • Според проучвания, диетите с ниско съдържание на въглехидрати са най-ефективният начин за бързо отслабване. Когато обаче започнете да ядете въглехидрати, след като диетата ви приключи, има вероятност да възстановите загубеното тегло и да влезете в йо-йо спирала. Ядете ли предимно постно протеинови и нишестени зеленчуци?
   • Пшеницата (включително пълнозърнестата пшеница) може да бъде част от здравословната диета и е важен източник на енергия за повечето хора. Ако решите да ядете, използвайте пълнозърнеста пшеница, защото тя е по-богата на фибри и други основни хранителни вещества.

4. 
   

   
   Пийте повече вода. Трябва да пиете достатъчно течности за доброто си състояние като цяло, но и да отслабнете по-бързо.
   • За да намалите апетита си, пийте по 2 чаши вода преди всяко хранене. Стомахът ви ще се напълни с вода и няма да ядете много, защото ще се задоволите с по-малко храна от обикновено.
   • Дехидратацията също може да предизвика чувство на глад, докато е просто жадна.
   • Трябва да пиете най-малко 8 чаши вода на ден, но някои експерти препоръчват до 13 чаши в зависимост от типа на тялото и нивото на активност.

5. 
   

   
   Избягвайте преработените храни. Повечето преработени храни са пълнени с подсладители, сол, изкуствени аромати, мазнини и консерванти. Те също съдържат повече калории и по-малко хранителни вещества. Ако целта ви е да отслабнете бързо, просто избягвайте да ядете.
   • В допълнение, преработените храни често са лишени от хранителни вещества като фибри, антиоксиданти и добри мазнини.
   • Някои от най-често срещаните преработени храни включват замразени храни, крекери, чипс, сладкарски изделия, сладки напитки, десерти, преработени меса и консерви.
   • Вместо да отидете в ресторант или да си купите преработени храни, пригответе сами ястията, за да контролирате по-лесно съдържанието на чинията си.
   • Също така избягвайте алкохола, ако искате да отслабнете бързо. Алкохолът е източник на допълнителни калории, който няма да ви бъде от полза.

6. 
   

   
   Внимавайте с диетите за прищявки или бързите диети. Много диети, предлагани на пазара, обещават бърза загуба на тегло за минимум време. Но не всички са безопасни или подходящи за всички.
   • Най-популярните диети за прищявки са детоксикиращи диети, диети на базата на сок, хапчета за диета, растителни екстракти или инжекции. Повечето обещават бърза загуба на тегло без много усилия.
   • Повечето здравни специалисти съветват да не приемате тези диети, тъй като обикновено не се считат за безопасни поради много ниското си съдържание на хранителни вещества (което в крайна сметка може да доведе до дефицит) и загубата на тегло често е ефективна известно време.
   • Ако планирате да спазвате някоя от тези диети, първо попитайте Вашия лекар преди да започнете.

Част 3 Промяна на начина ви на живот

1. 
   

   
   Правете повече упражнения за кардио. Кардиотренировъчните упражнения могат да изгорят излишните калории и да отслабнат бързо.
   • Трябва да правите поне 150 минути седмично кардио тренировки с умерена интензивност.
   • Можете дори да изгорите повече калории, като увеличите интензивността на вашето упражнение или като правите над 150 минути упражнения седмично.
   • Карайте, колело, плувайте, бокс или практикувайте спорт.
   • Забележка: Внимавайте, ако намалите драстично калориите си, тъй като твърде много упражнения могат да уморят тялото ви. Преди да направите каквито и да било промени в рутината си, попитайте вашия лекар за съвет.

2. 
   

   
   Опитайте с културизма. Бодибилдингът ще ви помогне да тонизирате тялото си. С кардио упражненията това е най-добрият начин за бързо отслабване.
   • Прекарвайте поне 2 дни в седмицата за бодибилдинг и се уверете, че работите всички основни мускулни групи за цялостна тренировка.
   • Редовните упражнения за бодибилдинг ще ви помогнат да поддържате стройните мускули, особено ако правите диета.

3. 
   

   
   Движете се повече през деня. Правенето на повече основни дейности е друг начин за изгаряне на повече калории през деня. За да постигнете това, увеличете стъпките и движенията си колкото е възможно повече.
   • Основните дейности или ежедневните дейности са дейностите, които правите всеки ден. Възможно е да отидете до колата си или да излезете, да се качите по стълбите или да пазарувате.
   • Помислете какво правите през деня и вижте дали има някакъв начин да направите повече стъпки или да се движите по-често. Например можете да паркирате по-далеч от обикновено, да вземете стълбите вместо асансьора или да вземете колене по време на търговски почивки.

Част 4 Изглеждайте по-тънък, без да отслабвате

1. 
   

   
   Яжте по-малко храни, които произвеждат газ. Известно е, че някои храни (особено зеленчуци) произвеждат повече газове в храносмилателната система, което ще ви накара да изглеждате и да се чувствате подути.
   • За да намалите газовете, яжте по-малко боб, леща, салати, броколи, карфиол, зеле и брюкселско зеле.
   • Избягвайте тези храни в дните, водещи до събитието, което ще присъствате. Ще се почувствате по-малко издути и ще се поберете по-лесно в по-тънки панталони или по-тесни рокли.
   • Можете да приемате лекарства без рецепта, за да предотвратите появата на газове или подуване на корема или да ги лекувате, ако страдате от тях.

2. 
   

   
   Купете поддържащо бельо. През последните години се появи много бельо за мъже и жени. С поддържащо бельо или много тесни дрехи ще изглеждате веднага по-тънки, без да се налага да отслабвате.
   • Бельото не само изглежда по-тънко, но и подчертава извивките на тялото и скрива мънистата.
   • Можете да си купите дрехи, които формират само някои или много части от тялото ви (като корем, гърди, бедра или дупе).

3. 
   

   
   Рокля в черно. Черен или дори обикновен плътен цвят веднага ще ви накара да изглеждате по-тънки. Дори да е много стар трик, той остава актуален.
   • Черното не е единственият цвят, който има тази особеност. Всички тъмни цветове (като тъмно синьо) придават тънък и строен силует.
   • Избягвайте по-светлите цветове като бялото, особено за дрехите отдолу.