Съдържание
Съавтор на тази статия е Claudia Carberry, RD.Клаудия Карбери е амбулаторна диетолог от Университета по медицински науки в Арканзас. Печели магистърска степен по хранене в Университета на Тенеси в Ноксвил през 2010 г.В тази статия има цитирани 16 препратки, те са в края на страницата.
Много хора могат да се чудят какво е пълноценен протеин, особено тези, които спазват вегетарианска или веганска диета. Пълният протеин е източник на протеин, който съдържа всичките шест аминокиселини, които тялото не може да произвежда правилно. Повечето хора могат да консумират адекватни количества протеин без никакъв проблем. За вегетарианците или веганите обаче пълноценните протеини играят важна роля в диетата и здравето им.
етапи
Метод 1 от 2:
Пригответе пълноценни протеини
- 7 Говорете с вегетариански или вегански приятели или членове на семейството. Хората, които са били на вегетарианска или веганска диета, дълго време знаят пълния протеин и могат да ви дадат добър съвет.
- Попитайте ги за рецепти, които да включват пълноценни протеини.
- Обсъдете проблемите, които имате, това, което може би не разбирате, и ги помолете за съвет.
съвет
- Протеинът е важно хранително вещество за вашата диета и вашето здраве. Опитайте се да консумирате дневен минимум и не се притеснявайте, ако не получавате през цялото време.
- Може да е трудно да се разберат аминокиселини и пълноценни протеини. Опитайте се да се съсредоточите върху видовете храни, които трябва да ядете редовно, вместо да се фокусирате върху химията и науката.
- Помислете за добавяне на хранителни добавки, ако имате проблеми с приготвянето на рецепти или ястия, които съдържат достатъчно протеин. Смесете протеинов прах с мляко, вода, сок, кафе или други течности, за да създадете млечни шейкове или протеинови смутита.
- Ако имате проблеми с консумацията на достатъчно протеини на вегетарианска или веганска диета, трябва да помислите за добавяне на източник на млечни продукти или яйца.