Съдържание
- етапи
- Метод 1 Подготовка за лягане
- Метод 2 Адаптиране на вашата гледна точка
- Метод 3 Помогнете на детето да преодолее страха от тъмнината
Страхът от тъмнината може да превърне това, което трябва да бъде най-спокойна и регенерираща част от живота ви, в кошмар. Страхът от тъмнината не засяга само малките деца. Много възрастни също страдат. Не трябва да се срамувате от страха си, без значение на вашата възраст. Просто коригирайте своята гледна точка и се уверете, че спалнята ви изглежда безопасна и привлекателна, дори когато светлините са изключени.
етапи
Метод 1 Подготовка за лягане
-
Успокой се преди лягане. Един от начините да помогнете да преодолеете страха си от тъмнината е да се уверите, че имате достатъчно време да се отпуснете преди лягане. Трябва да изключите всички електронни устройства поне половин час преди сън, да не пиете кофеинови напитки след обяд и да правите нещо приятно и релаксиращо, независимо дали искате да прочетете малко или да слушате музика. мека. Поставянето в най-доброто състояние на духа може да помогне за облекчаване на безпокойството, което изпитвате, когато светлините угаснат.- Опитайте десет минути медитация. Просто седнете и се съсредоточете върху вдъхновенията и издишванията си, докато отпускате всяка част от тялото си една след друга. Концентрирайте се върху тялото и дъха си и прогонете всички тревожни мисли от ума си.
- Намерете ритуал, който ви подхожда. Това може да бъде да пиете чай от лайка, да слушате класическа музика или да се извивате срещу котката си.
- Избягвайте да правите нещо, което може да ви накара да изпитате тревожност и страхове, например да гледате вечерния вестник по телевизията или насилствено шоу. Също така трябва да избягвате всичко, което вероятно ще ви претовари и допълнително ще загрижи загрижеността си през нощта, като дежурство в последната минута или сериозна дискусия.
-
Постепенно се махайте от светлината. Не е необходимо да разтривате всичките си светлини наведнъж, за да преодолеете страха си от тъмнина. Първо трябва да знаете, че спите в тъмнината ви дава по-дълбок и спокоен сън, отколкото ако спите със светлина. Използвайте го като мотивация, за да ви насърчи да спите на тъмно. Можете да започнете, като заглушите малко светлината си или изключите светлината, когато се събудите посред нощ, ако спите с включена светлина, защото се страхувате. Това може да ви помогне постепенно да свикнете да спите на тъмно.- Можете да си поставите цел, като да решите да спите само с нощна светлина или само със светлината от осветения коридор.
-
Сблъскайте се със страховете си. Когато си лягате, запитайте се какво наистина ви плаши. Трябва да станете и да проверите какво ви плаши, ако смятате, че има някой в гардероба ви, под леглото или дори дебне под вашия стол. Докажете сами, че няма абсолютно нищо за гледане и няма от какво да се страхувате. Ще се гордеете със себе си, че сте изправени пред страховете си, ако го направите и ще можете да спите спокойно.- Кажете си, че колкото по-рано отидете да проверите и толкова по-бързо ще се почувствате по-добре, ако се събудите посред нощ с този страх. Не прекарвайте нощта в притеснения за несигурността си.
-
Оставете на малък източник на светлина. Не се срамувайте да използвате нощна светлина или лампа с мека светлина в ъгъл на стаята си. Не би трябвало да имате впечатление, че трябва да направите без него напълно, за да спрете да се страхувате, ако това наистина може да намали страховете ви и да облекчи страховете ви. Също така светлината в коридора или в близката стая може да ви помогне да се заобиколите по-лесно, ако се събудите и трябва да отидете до банята.- Много хора спят с малко светлина и не бива да мислите, че не сте в състояние да преодолеете страха си от тъмнината, преди да можете да спите в тъмното.
-
Направете стаята си по-приветлива. Друг начин да се справите със страховете си е да се уверите, че стаята ви е удобно и приветливо място за сън. Дръжте го подредено и чисто, за да не се притеснявате да сте под купчина дрехи или в разхвърлян килер. Разчитайте да въведете топли и светли цветове в стаята си, така че да излъчва по-спокойна и оптимистична енергия. Не претоварвайте помещението или дрънкулката си, за да създадете впечатление, че се задушавате. По-вероятно е да се почувствате в безопасност в стаята си, ако си поставите затруднения да създадете по-положителна атмосфера.- Закачете на стената изображения, които ви карат да се чувствате сигурни и успокоени. Тъмни, мистериозни, дори заплашителни изображения могат да увеличат страховете ви, без да го осъзнавате.
- Увеличаването на стаята ви също може да ви накара да искате да прекарате повече време. Целта е да се чувствате сигурни и удовлетворени и да не се страхувате.
-
Научете се да спите сами. Ако се страхувате от тъмнина, може да искате да спите с родителите си, с брат или сестра или дори с кучето си. Трябва обаче да се научите да виждате леглото си като безопасно място, където можете да останете сами, ако наистина искате да преодолеете този страх. Опитайте се да прекарате половината нощ с любим човек и друг със себе си, за да постепенно да свикнете, ако сте свикнали да спите с някой друг.- Вашето куче или котка може да бъде отличен източник на комфорт и животно може да ви помогне да намалите страховете си, ако спите с него. Това каза, че не трябва да оставяте животното да спи неопределено в леглото си. Спането в стаята в подножието на леглото трябва да е достатъчно.
Метод 2 Адаптиране на вашата гледна точка
-
Променете представата си за тъмнината. Една от причините да се страхувате от тъмното е, че имате впечатление, че тъмнината е злонамерена, ужасна, злобно мистериозна, хаотична или нещо друго отрицателно. Трябва да се опитате да образувате положителни асоциации с черното, ако искате да приемете тъмнината. Можете да го мислите за нещо успокояващо, освежаващо или дори успокояващо като дебело кадифено одеяло. Опитайте се да промените възприятието си за тъмнината и бързо ще можете да го приемете.- Напишете всичко, което свързвате с тъмнината. Може да звучи глупаво, но след това трябва да блокирате написаното или да откъснете парчето хартия. След това трябва да забележите повече положителни асоциации. Можете също да го кажете на глас, ако фактът, че го забележите, изглежда малко уморен.
-
Мислете за леглото си като за безопасно място. Хората, които се страхуват от тъмнината, обикновено се плашат от леглото си, защото мислят за това като за място, което ги прави уязвими и лесни за нараняване. Трябва да мислите за леглото си като източник на комфорт и защита, ако искате да промените гледната си точка за тъмнината. Вижте го като място, където нямате търпение да се предадете, а не като нещо, което се страхувате. Използвайте уютни одеяла и прекарайте известно време да се отпуснете в леглото, правейки неща, които ви карат да искате да спите през нощта.- Прекарвайте повече време за четене и усещане като у дома си в леглото. Това ще ви помогне да се почувствате по-удовлетворени да сте там вечер.
-
Не се срамувайте от страховете си. Много възрастни са признали, че се страхуват от тъмнината. Каквато и да е вашата възраст, няма причина да се смущавате от страховете си. Всички се страхуват от нещо и трябва да се гордеете със себе си, като ги признаете и предприемете стъпки за борба с тях. Всъщност едно проучване показва, че почти 40% от възрастните признават, че имат форма на страх от тъмнина.- Колкото по-отворени сте към чувствата си, толкова по-скоро ще се отървете от тях.
-
Говорете с други. Говоренето открито за страха ви пред другите може да ви накара да се почувствате подкрепени и утешени, когато се опитате да го преодолеете. Говоренето за това също може да ви накара да видите, че други хора споделят проблема ви и дори бихте могли да съберете няколко съвета в процеса. Освен това отварянето за страха ви от тъмнината може да ви предложи известно облекчение, вместо да задържите чувствата си пред себе си.- Вашите близки ще ви подкрепят за вашия страх и няма нужда да се страхувате да бъдете съдени дали тези хора са истински приятели.
-
Потърсете помощ, ако имате нужда. В действителност не винаги е възможно да се преборите със страх напълно, въпреки че можете да предприемете стъпки, за да го направите по-поносим. Време е да потърсите помощ от специалист, който да ви даде тревогите и степента на техните последици, ако имате впечатлението, че страхът ви от тъмнината е много изтощаващ, какво ви пречи да спите добре и какво прави живота ви доста непоносим.- Можете да говорите за страха си с вашия лекар и да видите с него дали той наистина е деактивиращ. Той може да ви препоръча да вземете наркотик или какво най-добре да правите. Можете също така да знаете корена на всяка по-дълбока мъка в основата на вашия страх.
Метод 3 Помогнете на детето да преодолее страха от тъмнината
-
Не утвърждавайте този страх. Трябва да покажете на детето си, че под неговото легло няма чудовище или страшни индивиди, ако искате да му помогнете да преодолее страха си от тъмнината. Не обръщайте страха му да се шегува, като предлага да проверите дали няма чудовище в килера! Кажете му доста ясно, че е невъзможно да намерите чудовище в килер. Това може да помогне на детето ви да види, че страхът му е ирационален.- Детето ви ще помисли, че е възможно чудовище или зъл индивид да се озове в тъмна нощ, ако потвърдите страха му. Може би си мислите, че това може да помогне на детето в краткосрочен план, но само наистина потвърждава страховете му.
- Не винаги ще сте там, за да проверите под леглото на детето си. По-скоро трябва да му кажете, че няма причина да проверява нещо, някога.
-
Уверете се, че давате на детето успокояващи навици за сън. Вашето дете трябва да вземе навика да спи в спокойна и успокояваща атмосфера. Накарайте го да прочете преди бряст и избягвайте да му давате сладка напитка или сладкарски изделия късно вечер. Освен това му попречете да гледа тревожна телевизионна програма, която би могла да развихри въображението му в грешна посока. Колкото по-спокойно е детето ви преди лягане, толкова по-малко вероятно е да се страхува от тъмнина.- Дайте на детето топла вана или говорете за успокояващо, а не за вълнение.
- Помогнете на детето си да се успокои, като погали котка с него, ако имате такава.
- Опитайте се да смекчите тона на гласа си и говорете по-меко. Забавете темпото, за да помогнете на детето да се подготви за лягане. Започнете с пресяване на светлината.
-
Говорете с детето за неговия страх. Уверете се, че слушате детето си и знае точно какво върви. Това може да е глобален страх от черното или може да е например страх от натрапник. Колкото повече знаете за страховете му, толкова повече ще можете да се отнасяте с тях. Освен това, вашето дете ще се почувства по-добре, след като се довери на проблема си.- Уверете се, че детето не се срамува от страха си. Изяснете на детето, че няма от какво да се срамувате и че всички се страхуват от нещо.
-
Подсилете чувството за сигурност и комфорт на детето си. Уверете се, че детето ви се чувства сигурно и комфортно не само преди лягане, а през целия ден. В действителност, не винаги ще сте там, за да защитите детето си през цялото време, но винаги можете да положите усилия, за да го направите удобно и удобно. Кажете му често, че го обичате и че сте там за него и му кажете ясно, че домът ви не може да му навреди. Това може да помогне на детето да се отърве от страха си от тъмнината.- Поставете само безопасни предмети в стаята и в леглото на детето. Няма никаква вреда да спите с любимото си плюшено мече или нощна светлина. Не мислете, че детето трябва да спи в пълен мрак и плюшено, за да преодолее страха си.
-
Покажете на детето си, че леглото е безопасно място. Детето ви трябва да вижда леглото си като удобно и безопасно място, а не като място на безпокойство. Прочетете история на детето, когато лежи и се уверете, че съдържанието му е безопасно. Не прекарвайте прекалено много време близо до леглото си, така че детето да се чувства удобно и безопасно. Макар че е естествено да се стремите да защитите детето си, далеч по-важно е да му дадете инструментите, от които се нуждае, за да се чувства сигурен в дългосрочен план.- Не позволявайте на детето да спи в леглото ви. Може да мислите, че това може да го успокои, но това е само временно. Насърчете детето да спи в собственото си легло, защото ще трябва да свърши да го прави.
-
Потърсете помощ, ако е необходимо. Това, което правите, за да помогнете на детето си да преодолее страха, може да не е достатъчно. Трябва да се консултирате с лекар, за да знаете и да лекувате източника на страховете и тревогите си, ако той често пикае в леглото, докато е чист, ако се събуди, крещи след кошмар или ако редовно проявява по-голяма тревожност в други области на живота си , Не предполагайте, че вашето дете ще преодолее това, като порасне и ще се опита да му окажете помощта, от която се нуждае.- Колкото по-дълго чакате, преди да лекувате проблема, толкова по-трудно ще бъде детето да преодолее страха си, ако смятате, че това е нещо сериозно.