Съдържание
- етапи
- Метод 1 Освежете стаята
- Метод 2 Направете леглото по-удобно
- Метод 3 Освежете тялото си
- Метод 4 Потърсете медицинско лечение
Важно е да спите добре през нощта за вашата производителност и благополучие. Хората често са твърде горещи, докато спят и това може да им попречи да спят правилно. Някои съвети могат да ви помогнат да сте хладни през нощта и да почивате добре.
етапи
Метод 1 Освежете стаята
-
Използвайте климатик. Най-лесният начин да поддържате стаята хладна, докато спите, е да използвате климатик, ако можете. Можете да използвате стенно или преносимо устройство. За повечето хора идеалната температура за сън е между 16 и 21 ° C.- Ако имате програмируем термостат, не забравяйте да го настроите така, че той да се настройва автоматично на по-топла температура, точно преди да се събудите сутрин.
-
Използвайте вентилатори. Ако нямате климатик, вентилаторът е вторият най-добър вариант. Можете да го използвате, за да подобрите циркулацията на въздуха, да създадете въздушен поток или да донесете свеж въздух към вас.- Ако имате таван вентилатор, регулирайте го така, че остриетата да се въртят обратно на часовниковата стрелка. Това ще ви позволи да донесете топъл въздух до тавана далеч от леглото си.
- Ако навън е по-хладно, отколкото в стаята, опитайте да инсталирате вентилатор под прозореца.
- Можете да използвате множество вентилатори, за да създадете малко въздушен поток в стаята, особено ако имате прозорци на противоположни стени.
- Можете също така да направите импровизиран климатик, като поставите голям блок лед или куп кубчета лед пред вентилатор. Уверете се, че използвате контейнер, достатъчно голям, за да хванете водата, която ще се стопи!
-
Не пускайте на слънце. Когато е наистина горещо, можете да поддържате стаята си хладна, като затваряте щорите през целия ден. Може да е малко тъмно, но поне ще бъде много по-хладно, когато отидете да спите.- Бихте могли да инвестирате в щори или завеси, ако слънцето наистина е много горещо през лятото. Те също така ще предотвратят въздушните течения през зимата.
- Ако притежавате дома си, може да помислите да засадите дървета в близост до прозорците, за да ви засенчат.
-
Спи на партера. Топлината се повишава, което означава, че като цяло горе ще е по-топло, отколкото на приземния етаж. Ако живеете в къща с етаж и не можете да охладите стаята през лятото, може да помислите да спите на приземния етаж известно време.
Метод 2 Направете леглото по-удобно
-
Регулирайте капаците. Ако използвате една и съща юрган през цялата година, може да се наложи да промените. Ако се събудите през нощта, защото е прекалено горещо, покривките ви може да са прекалено дебели и да хванат топлината в леглото ви. -
Сменете листовете. Някои материали като фланел и сатен не дишат и могат да улавят топлина в леглото, което ще ви даде топлина. Заменете тези листове с памучни чаршафи. Те ще позволят по-добра циркулация на въздуха, което ще ви охлажда през нощта. -
Сменете възглавницата си. Възглавниците надолу могат да улавят топлина в главата ви, която затопля цялото ви тяло. Заменете тази възглавница с друг тип, като възглавница от елда. Този материал е малко по-малко удобен, но диша по-добре и ви позволява да стигнете до главата си, докато спите. -
Донесете нещо студено в леглото. За да бъде леглото ви по-удобно и хладно, можете да опитате да поставите нещо студено в него, например бутилка ледена вода или студен компрес. Има много подходи за освежаване на леглото ви.- Опитайте се да поставите чаршафи и калъфки за възглавници в хладилника или фризера за няколко часа преди лягане. Извадете ги, когато искате да си легнете, сложете чаршафите на леглото точно преди да си легнете. Материята трябва да е хладна и да ви помогне да се разхладите, преди да заспите.
- Опитайте се да поставите студен компрес върху точките, където поемате пулса си, като глезените, китките, шията, лактите, вълната и зад коленете. Можете да използвате замразена кърпа, пакет с лед или замразени зеленчуци. Това ще ви позволи да свалите температурата на тялото си и да намалите сърдечната си честота, което в противен случай я повишава.
- Ако искате да се охладите, но ако не искате да ви е студено, помислете дали да си легнете с мокра коса или да поставите мокра кърпа на леглото си. Можете също да напръскате тялото си с малко вода. Ще работи още по-добре, ако отворите прозореца, за да вкарате ветрец.
- На пазара има много охладители, включително възглавници и подложки, които са предназначени да поддържат вашето легло при перфектната температура за сън.
-
Опитайте друго решение за сън. Ако не можете да замръзнете леглото си през горещите нощи, можете да опитате да спите в хамак или креватче. Тези две решения подобряват притока на въздух върху кожата ви, което ще ви охлажда, докато спите. По принцип те също са по-близо до земята от нормалните легла, което ви отвежда от горещия въздух.
Метод 3 Освежете тялото си
-
Гледайте дрехите си. Важно е да вземете предвид не само броя на дрехите, които носите, но и вида плат, от който са изработени. Някои материали като памук дишат по-добре от други като полиестер или ликра. Когато дрехите ви не дишат, те задържат топлина и ще ви стоплят през нощта. Опитайте свободна памучна пижама.- Докато спите голи, бихте могли да се охладите, като позволите оптимален поток на въздух, но някои хора смятат, че е по-добре да спите с дрехи, защото тъканта абсорбира влагата, която се натрупва върху кожата и я разсейва. Опитайте тези две решения, за да видите кое от тях предпочитате.
-
Затоплете кожата си. Може да изглежда контрапродуктивно, но като загреете кожата си с горещ душ или в сауната преди да спите, ще се освежите по-добре. Той работи, защото топлината задейства естествената система за охлаждане на тялото ви.- Ако горещият душ или сауна може да повиши температурата или влажността в стаята ви, вероятно трябва да левитирате.
- Можете също да опитате студен душ, но внимавайте, че не е студено или тялото ви ще компенсира чрез повишаване на температурата си.
-
Пийте вода, но не прекалено хладна. За да ви помогне да се освежите и да останете хидратирана, водата не трябва да е топла или студена, защото в противен случай тялото ви ще се опита да я върне на 37 градуса и ще ви е още по-горещо, което би било жалко! Бихте могли да държите напитка или бутилка вода близо до леглото, докато спите. По този начин, ако ви стане прекалено горещо, можете да изпиете малко вода и да свалите телесната си температура, за да ви помогне да се върнете да спите.- Опитайте се да не пиете твърде много вода преди лягане. Не бихте искали да прекъсвате съня си, като се налага да се събуждате няколко пъти през нощта, за да отидете до банята.
-
Вземете по-лека храна вечер. Когато ядете големи количества храна късно през деня, метаболизмът ви трябва да работи усилено, за да го усвои. Това може да повиши температурата ви през нощта, защото тялото ви все още се усвоява. Опитайте се да приемате по-малки хранения, така че тялото ви да има по-малко храносмилане и да останете хладно през нощта.- Суровите плодове и зеленчуци се нуждаят от по-малко енергия за усвояване от протеини и мазнини, поради което те са отличен избор вечер.
-
Избягвайте контакт между кожата и кожата Независимо дали спите сами или с някого, контактът кожа-кожа повишава телесната ви температура.- Ако спите сами, опитайте да спите, като разперете ръцете и краката. Кожата ви ще има по-добър достъп до въздух от всички страни.
- Ако спите с партньора си, избягвайте да се гушкате в леглото. Това повишава температурата на тялото ви, особено ако и двамата сте горещи през нощта.
Метод 4 Потърсете медицинско лечение
-
Спазвайте симптомите на менопаузата. Ако наскоро сте били в менопауза или наближавате епохата на менопаузата, може да усетите горещи вълни и нощно изпотяване, причинени от хормонални промени. Тези симптоми са много чести и обикновено изчезват след менопаузата.- Можете да използвате прости методи за контрол на симптомите си у дома, например като спортувате редовно, поддържате здравословно тегло, намалявате стреса, спирате пушенето и избягвате алкохола, кофеина и пикантните храни.
- Ако горещите вълни и нощното изпотяване станат непоносими, Вашият лекар може да Ви предпише хормони, антидепресанти или други лекарства, които да Ви помогнат да контролирате симптомите.
-
Обсъдете вашите лекарства с вашия лекар. Много от обичайните лекарства, включително антидепресанти, хормонално лечение и хипогликемични средства, могат да причинят нощно изпотяване. Ако смятате, че симптомите ви са лекувани, обсъдете други опции с вашия лекар. Той може да ви предпише друго лекарство или други лекарства, които ще ви помогнат да управлявате симптомите.- Никога не спирайте да приемате или намалявате дозата си, преди да говорите с Вашия лекар.
-
Разберете тревожността. Може да причини горещи вълни, защото тялото ви казва, че сте в опасност, което ще доведе до компресия на кръвоносните съдове. Ако смятате, че страдате от безпокойство, незабавно се консултирайте с лекар. Комбинация от терапия, лекарства и упражнения може да ви помогне да контролирате симптомите. -
Говорете за вашите симптоми. Ако приемате нощно изпотяване, което не е причинено от околната температура, може да страдате от основната причина, като туберкулоза или друга бактериална инфекция. Не забравяйте да обсъдите симптомите с вашия лекар за правилна диагноза.- Може да страдате и от идиопатична хиперхидроза, състояние, което кара тялото ви да произвежда твърде много пот без причина.