Съдържание
Съавтор на тази статия е Пол Черняк, LPC. Пол Черняк е консултант по психология, лицензиран в Чикаго. Завършва Американското училище за професионална психология през 2011 г.Има 13 препратки, цитирани в тази статия, те са в долната част на страницата.
Хората могат да изпитат широк спектър от емоции за един ден. Понякога емоциите, които чувстваме, ни контролират и ни карат да казваме или правим неща, за които съжаляваме по-късно. Ако имате проблеми с контрола на емоциите си, не сте сами. Повечето от тези емоции могат да бъдат контролирани чрез осъзнаване на това как се чувствате и използване на практически стратегии за преодоляването им.
етапи
Част 1 от 3:
Решете силните си емоции
- 4 Правете прогресивно мускулно отпускане. Ако силната емоция предизвиква напрежение в тялото, отделете няколко минути, за да опитате тази техника за релаксация. Прогресивното мускулно отпускане включва постепенни контракции и релаксации на различни мускулни групи в тялото. Той помага за облекчаване на стреса и ви прави наясно с напрежението в тялото ви.
- Седнете с бедрата успоредни на пода, а ръцете успоредни на горната част на тялото. Отпуснете стойката си. Затворете очи или се опитайте да не се фокусирате върху стимул около себе си. Вдишайте дълбоко няколко пъти, за да почистите дробовете си. Започвайки с краката, върнете се в горната част на тялото. Изберете група мускули и ги свийте (пръстите например). Дръжте ги стегнати по време на дъх и станете наясно с напрежението. След това ги освободете и забележете как напрежението изчезва. Продължете да правите това с всяка мускулна група.
предупреждения
- Ако забележите, че често чувствате силни емоции и не се чувствате способни да ги контролирате сами, може да искате да се консултирате с професионалист, който да ви научи как да управлявате емоциите си.