Съдържание
- етапи
- Част 1 Разбиране на причините за сънливостта
- Част 2 Промяна на хранителните ви навици, за да избегнете сънливост след обяд
- Част 3 Направете допълнителни стъпки за борба със сънливостта след обяд
След като изядат добър обяд, повечето хора са склонни да дремят следобед. Ето защо испанците също често дрямват. За да не се налага да спите след обяд, важно е да обърнете внимание на това, което ядете, като същевременно се уверите, че обръщате достатъчно внимание на себе си. Можете да помогнете за поддържането на добро ниво на енергия през следобед, като ядете здравословни храни, спите достатъчно и правите някои упражнения след обяд.
етапи
Част 1 Разбиране на причините за сънливостта
-
Знайте, че сънливостта, която изпитвате след обяд, е свързана с храносмилането. Основната причина да искате да спите след обяд е, че храносмилането поема кръв, която е била в мозъка. След това тялото ви освобождава малко мелатонин, хормонът, който помага да се освободи от нощта. -
Изчислете времето за сън, което сте имали. Сънливостта след обяд може да се влоши, ако не сте спали достатъчно предната вечер.Възрастните имат нужда от около 7 до 8 часа сън на нощ, за да работят в най-добрия случай, така че трябва да се опитвате да спите достатъчно вечер всяка вечер. Ако имате безсъние, обсъдете с Вашия лекар, за да определите причината. -
Запитайте се дали хранителните ви навици могат да допринесат за вашата сънливост. Въпреки че е нормално да се чувствате малко сънливи след обяд, лошите хранителни навици могат да го влошат. За да намерите най-добрия начин да не се чувствате сънливи по време на следобед, задайте си следните въпроси.- Имам ли добра закуска всеки ден?
- Закуската ми предлага ли ми цялата хранителна енергия (не само от кафе)?
- Имам ли здравословни обеди?
- Ял съм много промишлени храни или много захар?
- Лоша вечеря ли бях снощи?
- Пих много алкохол или кофеин?
- Имам ли достатъчно физическа активност?
- Имам ли добър баланс между професионалния и личния си живот?
- Ако сте отговорили с не на нито един от тези въпроси, трябва да преоцените хранителните си навици, за да улесните сънливостта след обяд.
-
Следвайте навиците, които ви карат да искате да спите в дневник за храна. Запишете моментите, когато се чувствате сънливи след ядене, какво сте яли, упражненията, които сте правили (или не), независимо дали сте спали добре предната вечер и други фактори, които може би са допринесли за това. Правете го за една седмица и в края на седмицата, анализирайте данните, които сте записали. Опитайте се да намерите диаграми, които могат да ви помогнат да избегнете всички навици, които предизвикват сънливост след обяд.
Част 2 Промяна на хранителните ви навици, за да избегнете сънливост след обяд
-
Приятен закуска. Никога не пропускайте закуската, защото именно храненето регулира вашите енергийни нужди през останалата част от деня. Правете избор на здравословна храна, като ядете пълнозърнести храни, плодове и кисело мляко, за да дадете на тялото си достатъчно енергия сутрин. Закуската също ви помага да имате по-малко желание за по-малко здравословни храни по време на обяд и увеличава физическото и психическото ви благополучие през целия ден. Ето няколко добри избора за закуска.- Зърнени храни с обезмаслено мляко и пресни плодове
- Две филийки пълнозърнест хляб с 2 с.л. до s. от фъстъченото масло и един банан
- Багетна мултизрънка с пържено яйце и тънка филия сирене с чаша портокалов сок
-
Изберете здравословен обяд, вместо да ядете мазни храни и бързи храни. Повечето бързи храни са лоши за вашето здраве, пълни са с мазнини, захари, сол, консерванти и изкуствени аромати. Тези храни имат добър вкус и усещате, че ви носят енергия, но само ви пълнят с калории и не съдържат хранителни вещества, което не е гориво за избор за вашето тяло.- Вземете за обяд зелена салата с постно протеин, за да не ви липсва енергия следобед.
- Изпийте чаша зелен чай и хапнете квадрат тъмен шоколад.
- Ако нямате друг избор, освен да обядвате в бърза храна, изберете печени или печени храни вместо пържени храни. Например, избягвайте пържени картофи.
-
Консумирайте пълнозърнести храни и избягвайте захари и преработени брашна. Въпреки че хлебчета, кроасани, кифли и торти са вкусни, те просто ви пълнят с калории, които не са достойни за енергия. Диетолозите обикновено препоръчват да избягвате сладкиши, тестени изделия и печива, ако искате да останете будни, тъй като тяхното високо съдържание на брашно и захар може да доведе до усещане за сънливост. Изберете непреработени храни вместо преработени храни, за да си осигурите здравословен начин да се чувствате добре след обяд. -
Яжте закуска, богата на сложни въглехидрати и протеини. Вместо да избирате преработени храни и богат скорбялен акомпанимент, уверете се, че обядът ви е балансиран и здравословен. Изберете зеленчуков обяд като основно ястие и включете порция пълнозърнести храни и постни протеини. Пригответе богати на енергия обеди със следните видове храни.- Кълнове, зелен фасул, маруля, горчица, треви, бок чой, морски водорасли, зеле, гъби, репички, целина, лавокат, краставици, броколи, зеле цвете, чушки, тиква, тиквички, бамбукови издънки, лук, домати, артишок, моркови, водни кестени, тиква и др.
- Пълнозърнест хляб, кафяв ориз, пълнозърнести макаронени изделия, крекери от пълнозърнеста пшеница, булгур, киноа и др.
- Нахут, яйца, пилешки гърди, риба тон, тофу, пуешка гърда и др.
-
Яжте по-малко. Необходими са повече усилия, за да се усвои обилна храна, поради което е по-вероятно да се почувствате сънливи. Вместо да имате голям обяд, консумирайте малки ястия през целия ден. Вземете по-малко обилен обяд и хапнете лека закуска в средата на сутринта и лека закуска в средата на следобеда, за да получите всички препоръчани калории на ден. Ако искате да ядете по-малки хранения през деня, трябва да сте сигурни, че не прекарвате повече от три часа, без да ядете. -
Имайте здравословни закуски следобед. Закуските, които трябва да предпочитате следобед, са закуски, които не ви лишават от енергия, но ви помагат да презаредите батериите си. Избягвайте изкушението на шоколадовия бар и изберете плодови, нискокалорични пикантни бисквити с парче сирене или бадемова дръжка.
Част 3 Направете допълнителни стъпки за борба със сънливостта след обяд
-
Избягвайте вино или бира по време на обяд. Дори ако стресиращият ден ви накара да изпиете чаша вино или бира като добра идея, това ще ви направи по-сънливи, поради което трябва да левитирате. Lalcool е успокоително и отнема само една напитка, за да се чувствате уморени през останалата част от деня. -
Обърнете внимание на приема на кофеин след обяд. Въпреки че е известно, че кофеинът ви помага да се събудите, той всъщност може да има обратен ефект, ако не спрете да увеличавате дозата, веднага щом ефектите му започнат да изчезват. Не е здравословно да увеличавате дозите кофеин, които приемате, защото в крайна сметка ще се окажете с твърде много и ще почувствате значително отпадане на ефекта му веднага щом изчезне, което също може да доведе до пристрастяване към кофеина.- Преминете на безкофеинови или некафеинови напитки, които пиете през останалото следобед. Водата е отличен избор, защото също така е важно да ви помогне да останете през целия ден. Плюс това ви дава още едно извинение да загубите известно време пред чешмата на водата.
-
Играйте спорт след обяд. След като ядете, трябва да излезете и да направите някои упражнения. Отидете на разходка, направете малко разтягане, използвайте стълбите вместо асансьора или направете някои скокове в трапезарията. Намерете дейност, която отговаря на вашето местоположение и вашия график. Леките упражнения след хранене ще ви помогнат да се движите кръвта си и ще ви помогнат да не спите. -
Пийте достатъчно вода. Трябва да пиете между 8 и 10 чаши вода през деня, за да останете добре хидратирани, така че ще се чувствате по-малко уморени след обяд. Дръжте бутилка за многократна употреба при всички обстоятелства и я напълнете през деня. -
Консултирайте се с Вашия лекар. Ако страдате от прекомерна сънливост след обяд, трябва да се консултирате с вашия лекар за преглед. Има медицински състояния, които могат да причинят сънливост, като недостиг на желязо или хранителни вещества, инсулинова резистентност, диабет, хипогликемия и други нарушения. Само вашият лекар може да постави диагноза и да предпише лечение.