Съдържание
- етапи
- Част 1 Коригиране на вашето душевно състояние
- Част 2 Използвайте техники за отпускане
- Част 3 Подобрете социалните си умения
Ще изглеждате тромаво в обществото, ако не изглеждате "нормално" в очите на другите. Тази социална неловкост се генерира от собствените ни страхове и притеснения какво могат да мислят другите за нас и за социалните ни очаквания. Той ви избягва да общувате с другите от страх да не попаднете на нелеп въздух или да бъдете оставени настрана от връстниците си. След като разберете, че всеки се страхува да изглежда неудобно и че има начини да преодолеете неудобните ситуации с благодат и увереност, ще извлечете максимума от социалните си взаимодействия, вместо да се страхувате от тях.
етапи
Част 1 Коригиране на вашето душевно състояние
- Осъзнайте, че не сте сами. Може да си мислите, че всички около вас се чувстват комфортно в ситуация на социална комуникация, но повечето хора се интересуват от тяхната тромавост на публично място. Те се чудят дали ще ви харесат, дали ще направят добро впечатление или няма да ви се сторят скучни.
- Може да си помислите, че някои хора около вас се потят застраховка и никога не се страхуват да изглеждат неудобно, но всеки изпитва малка липса на увереност относно някои аспекти на социалното взаимодействие. Всеки иска да бъде обичан и да има приятели.
-
Запитайте се откъде идват вашите чувства на тромавост. За много хора, които се чувстват тромави в обществото, това чувство идва от тяхната тревожност, страха им, липсата на увереност и ниската им самооценка. Всеки един от тези фактори може да бъде преодолян, ако искате да прокарате ограниченията си, по малко всеки път, за да намерите начини да имате повече увереност в себе си. Във всеки случай опитайте да идентифицирате корена на проблема, за да можете да го разрешите директно. Разбирайки възможно най-рано какво причинява проблема, ще можете да го разрешите по-бързо.- Има много причини да се чувствате сложни, например ако сте имали лош опит в миналото, ако смятате, че не сте разбрани, ако чувствате натиск, който ви принуждава да взаимодействате в тези ситуации (напр. Натиск от вашата работа, вашите връстници, вашите родители и т.н.) или ако се чувствате смутени от мотивацията и действията на хората около вас.
-
Полагайте усилия, за да преодолеете своята стеснителност. Срамежливостта наистина може да ограничи социалните ви взаимодействия. Срамежливостта може да ви накара да се почувствате срамежливи в присъствието на други хора или просто в определени групи. Можете да избегнете взаимодействия от страх да не се почувствате неудобно. Можете да положите усилия да се чувствате по-спокойни по време на социалните си взаимодействия и да излизате по-често от черупката си.- Ако сте срамежливи, може да искате да участвате в социални събития, но може да се страхувате да не се чувствате смутени или отхвърлени.
- Посъветвайте се как да преодолеете срамежливостта, за да получите повече информация и осъзнайте, че стеснителността е нещо, с което можете да се справите.
-
Спрете да се притеснявате какво могат да мислят за вас другите. Въпреки че това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, една от основните техники за избягване на социална тромавост е да спрете да мислите за това как другите ви виждат. Повечето хора се притесняват от това, което другите мислят за това, и вие трябва да го помните, когато започнете да се притеснявате за това, което другите мислят за вас. Ако сте твърде заети да се притеснявате за това, което човекът, за когото говорите, мисли за вас, няма да можете да се отпуснете и да се насладите на социалното си взаимодействие. След като изгубите тази тревога, ще ви е по-лесно да бъдете себе си и да говорите спокойно и естествено.- Помнете мненията, които наистина имат значение. Може би е имало някой, който не ви е харесвал, но отново ще видите този човек? Вашите истински приятели ще продължат да бъдат ваши приятели, дори ако правите гафове от време на време.
-
Знайте дали страдате от социална тревожност. Социалната тревожност е разстройство, което не позволява на човек да функционира нормално в ежедневието, включително училище, работа или социални събития. Човек, който страда от социална тревожност, е склонен да стои близо до семейството и доверените си приятели и да избягва връзките с обществеността. Социалната тревожност се заражда в постоянния страх от човека, който страда от наблюдение от другите, за да може да го унижи по-добре или да го вкара в смут.- За повече информация относно социалната тревожност и нейните лечения вижте как да преодолеете социалната тревожност.
-
Знайте как да разпознаете страховете си. Бъдете наясно с моментите, когато се чувствате неловко. Ставайки по-наясно с телесните усещания, които се появяват, когато се чувствате неловко или тревожно, можете съзнателно да разпознаете, че вашият адреналин контролира какво чувствате и какво ви кара да избягате или да се скриете.- Бъдете наясно с телесните усещания, например, ако сте горещи, потни, развълнувани, неудобно или се чувствате твърде много наведнъж. Гледайте какво мислите и се запитайте дали мислите ви са твърде критични към социалното ви представяне. Трябва също да наблюдавате емоциите си, да се чувствате безнадеждно или неефективно. Приемете тези усещания, за да се научите как да ги идентифицирате.
Част 2 Използвайте техники за отпускане
-
Използвайте автоматичното предложение. Lautosuggestion може да ви помогне да спрете да се фокусирате върху това, което другите мислят за вас, за да ви успокои, за да могат другите да се чувстват спокойни. Ето няколко фрази, които могат да ви помогнат да преодолеете моментите на социална тревожност.- „Ще се оправя. Моите емоции не винаги са рационални, затова мога да се отпусна и да се успокоя. "
- "Обръщам твърде много внимание на негативните емоции, които изпитвам."
- „Хората са хубави и много се забавлявам с тях“.
- „Тук съм за мамус“.
-
Научете се да се отпускате. Това обучение трябва да започне у дома, където се чувствате най-комфортно. Като се отпуснете преди да влезете в социална ситуация, по-добре ще се отворите, ще бъдете по-честни с другите и ще свалите охраната си малко повече. Ако не се чувствате напрегнати, също е много по-вероятно да се възползвате от социални ситуации, вместо да се страхувате от тях. В допълнение, тази релаксация ще ви помогне да успокоите безпокойството, което може да почувствате.- Практикувайте дълбоко дишане, за да преодолеете тревожността.
- Вижте статии в Интернет, които обсъждат темата за съзнателната медитация или вижте как да медитирате за още идеи.
-
Релативизирайте нещата. В живота винаги има неприятни и наистина смущаващи неща. Опитайте се да релативизирате и да видите положителната страна на тези проблемни моменти. Това не само ще ви помогне да придобиете по-добра представа за тези събития, но и хуморът помага да се прекъсне напрежението, позволявайки на хората да се смеят с вас, а не за ваша сметка. Едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да не бъдете тромави в обществото, е да спрете да се взимате твърде сериозно. Това ще облекчи част от натиска, който чувствате и ще ви помогне да се отпуснете.- Често няма да имате контрол над неудобни ситуации, например по време на дълго мълчание по време на разговор, малко елегантно и шумно перде в момента, когато най-малко го очаквате и сгъване в килима, което ви кара да паднете, докато сте изкачете се на сцената, за да получите награда. Изберете вместо това да се смеете.
-
Съсредоточете се върху положителните неща. Въпреки че моментите на социална неудобство са склонни да ви накарат да обърнете внимание на неща, които не вървят добре, е полезно съзнателно да се съсредоточите върху положителните неща. Какви са положителните неща, които се случват около вас? Намирайки няколко положителни неща, ще разберете, че моментът ви на тромавост се губи в океан от положителни неща.- Внимавайте да не преувеличавате въздействието на един-единствен негативен момент и прилагайте тази техника към общото впечатление от вашите социални взаимодействия. Концентрирайте се колкото можете повече върху всички социални взаимодействия, на които сте се радвали и са ви минали добре.
-
Увеличете увереността в себе си. Дори и да не се чувствате уверени в себе си, можете да се преструвате, докато не стане естествено или не можете да си спомните да видите себе си възможно най-приятелски. Сигурно е, че е трудно да се чувстваш в безопасност в ситуации, които те плашат, правят те тревожни, правят те паника или те карат да избягаш и да се скриеш.- Започнете, като се запитате кое е най-лошото, което може да се случи, и направете поне едно нещо, което ви свързва с хората около вас. Има голям шанс най-лошото, което мислите, че няма да се случи!
- Прочетете как да изградите самочувствие за съвет, за да подобрите самоувереността си.
-
Бъдете мили към себе си. Социалната тромавост не е постоянно състояние, а временно състояние. Ще „преодолеете“ всяко събитие и ще преминете през много по-положителни моменти по-късно. Всеки прави грешки и всеки преминава през ужасно смущаващи преживявания, които не могат да бъдат дублирани. Изказвате доброта към себе си, ако можете да си спомняте онези моменти с усмивка и да осъзнаете, че те не са ви съборили, но че сега са се превърнали в шеги, които можете да разкажете по време на вечерите.
Част 3 Подобрете социалните си умения
-
Научете как да слушайте другите. Ако не се чувствате готови да скочите в разговора със забавен анекдот, има и други начини да се свържете с другите. Например, можете да станете активен събеседник. Това ви позволява да се освободите от натиска на социалните взаимодействия, тъй като вече не се чувствате принудени да се притеснявате да изглеждате интелигентни или интересни, просто трябва да слушате внимателно и да задавате въпроси. Не забравяйте, че хората обичат да говорят за себе си, особено ако другият човек наистина е страстен по темата.- Когато слушате активно, покажете на другия човек, че участвате в разговора, като перифразирате това, което той казва, и го повтаряте. Например, може да кажете: „Звучи ви, че вдъхновявате това ...“
- Задайте въпроси, свързани с това, което току-що каза. Тези въпроси не трябва да са неподходящи или твърде лични, но продължете да задавате въпроси на този човек или да поискате тяхното мнение.
- Покажете на другите, че слушате, като кимате, гледате в очите и издавате звуци или изричате думи, които показват, че слушате (напр. „Хан-хан“ или „разбира се“).
-
Използвайте социалния език на тялото. Не полудявайте за себе си, канете другите да им покажете, че сте отворени и приветливи. Тялото улеснява общуването. Като кръстосвате ръцете и краката, имате желание да не се интересувате от социални взаимодействия. Ако избягвате зрителния контакт с другите, вие също ще искате да не се интересувате от това, което казват. Внимавайте да не затваряте тялото си, да не наклонявате и да не навеждате главата си надолу. Опитайте се да погледнете един в друг очите и запазете отворена поза. -
Говорете за неща и други. Разговорите за баналности могат да помогнат на хората да запомнят и да ви помогнат да започнете разговора с хора, които току-що сте срещнали.- Попитайте другите как се справят и как протича денят им.
- Намерете общи точки. Намерете случайни начини да попитате другите за любимия си спортен екип, любимото телевизионно шоу или кои домашни любимци имат у дома.
- Използвайте средата си, за да ви помогне. Ако срещнете този човек в кафене, попитайте дали тя е опитала техните сладкиши. Ако сте навън и времето е хубаво, попитайте този човек дали ще се радва на времето да направи нещо, което харесва.
-
Бъди мила. Ако приемем, че някой иска да взаимодейства с вас, вие си позволявате да бъдете по-отворени и мили към другите. Въпреки това, дори ако е вярно, че някои хора винаги реагират студено на най-приятелските хора, това не е причина да избягате или да се чувствате виновни. В крайна сметка вие не носите отговорност за поведението на другите. Те биха могли да имат трудно минало или да имат лош ден. Във всеки случай, това изобщо не показва какви хора сте. Като бъдете мили към другите, ще ги поставите на спокойствие, ще намерите начини да разбият леда и ще им дадете свободата да се отворят към вас и да се чувстват по-малко уязвими във ваше присъствие. -
Разкажи на шега. Разказвайки виц в неподходящ момент, бихте могли напълно да се дискредитирате и ще изглеждате неловко. Въпреки това, разказвайки виц в точното време с правилния тон, бихте могли да преодолеете класически най-напрегнатите моменти.- Вземете температурата на ситуацията. Ако ситуацията стане малко прекалено тежка, можете да я облекчите, като разкажете подходяща шега. Ако другите обсъждат наистина сериозни неща, като например смъртта на техните баби и дядовци, трябва да се въздържате да разказвате шеги, докато тонът на разговора не е по-светъл.
-
Правете комплименти. Когато искате да направите комплименти, най-важното е да се уверите, че са искрени и да ги правите в подходящия момент. Ако не сте искрени, не правете комплименти. Ако сте начинаещ в изкуството да правите комплименти, погледнете как правят другите и имитирайте ги. Можете да направите комплименти за нечии бижута, дрехи или нова прическа, преди да им дадете повече лични комплименти, докато ги опознаете.- Направете комплимент за един аспект на неговата личност, например кажете на някой от приятелите си, че има отлично чувство за хумор или знае как да говори с другите. Този човек ще се почувства по-специален, отколкото ако направиш комплимент за физическия му вид.
- Ако направите комплимент за неговата физика, уверете се, че тя не създава недоразумение. Ако направите комплимент за външния вид на жената, направете го по лицето или косата й и избягвайте да правите комплимент за тялото й, защото вашият комплимент може да изглежда много по-дръзък, отколкото сте искали ,
-
Знайте, че има неща, които трябва да избягвате. Въпреки че всяка социална ситуация е различна, има много неща, които трябва да избягвате, когато искате да се социализирате. Има някои коментари и жестове, които обикновено ви карат да изглеждате като тромав човек и че трябва да избягвате, ако искате да се чувствате комфортно с другите. Ето някои неща, на които трябва да обърнете внимание.- Избягвайте да казвате, че сте тромав. Можете да познаете какво ще се случи.
- Избягвайте да задавате на други въпроси, които са твърде лични, ако не ги познавате добре, например, ако те контактуват или са наддавали.
- Дори и да не е необходимо да стоите на няколко метра, дайте достатъчно място на другите.
-
Подобрете етикета си. Ако не знаете социалните норми на групата, с която прекарвате време, полагайте усилия да ги научите. Ще изглеждате социално неудобно, ако не знаете тези правила. Това е по-важен съвет, ако пътувате в различен регион на вашата страна или в съвсем друга страна. Бъдете добри нрави и не забравяйте да кажете „моля“ и „благодаря“. -
Излезте. Заставайки у дома, зад екрана на компютъра си, скрит зад бюрото си или отказвайки поканите на вашите колеги, няма да можете да избегнете моменти на социална неловкост. Ако прекарвате по-голямата част от времето си у дома или пред компютъра от страх да не взаимодействате с другите, никога няма да можете да подобрите социалните си умения.- Имайте предвид, че някои хора са снобски или студени. Те не представляват мнозинството и не представляват причина да се скрият. Трябва да се научите как да се откъсвате от такива хора с достойнство, например като кимате бързо или им казвате, че сте се зарадвали да ги срещнете, преди да се отдалечите от тях.
- Научете как да приключите разговора. За много хора усещането за неудобство най-често възниква, когато човек трябва да приключи разговор, който не отива никъде или който е изключително скучен, защото се страхуват да не са повдигнати зле или нечувствителни.
- Много хора преувеличават чувството си за социална неудобство. Социалната лошота е по-разпространена сред подрастващите и младите. Докато хората остаряват, те са склонни да намерят начин да преодолеят тромавостта, която някога е заемала голяма част от живота им.
- Избягвайте самохвалството да се опитвате да се свържете или да впечатлите другите. Ако осъзнаете, че се хвалите за своите подвизи или неща, които притежавате, спрете и се извинете или задайте един въпрос на друг.
- Не се притеснявайте и особено не анализирайте твърде много ситуацията. Колкото повече правите социалните си взаимодействия прости и по-добре ще се чувствате.