Съдържание
- етапи
- Метод 1 Управление на краткосрочните емоции
- Метод 2 Управление на дългосрочното напрежение и емоции
- Метод 3 Намерете причината за сълзите
Когато ви се обадим хленченетова означава, че не контролирате емоциите си или че се ядосвате без точна причина. Казването, че на някого не е много приятно, но не го правете, можете да се научите да управлявате емоциите си по-ефективно. Можете да се сринете лесно и да искате да плачете, когато се почувствате претоварени. От друга страна, можете да научите някои техники за изразяване на емоциите си в краткосрочен и дългосрочен план. Можете също така да потърсите по-дълбоката причина за проблема си, ако винаги сте развълнувани.
етапи
Метод 1 Управление на краткосрочните емоции
-
Отделете време да дишате. Намерете време да се съсредоточите само върху дишането си, вместо да се фокусирате върху това, което ви притеснява. Затворете очи и пребройте до четири, когато вдъхновявате. Бройте отново до четири, когато изтече срокът на валидност. Дръжте вниманието си върху дишането си, а не върху проблема си.- Поставете ръка на корема. Трябва да почувствате, че коремът набъбва при вдишване. Говорим за дишане през диафрагмата, което ви позволява да се успокоите.
-
Говорете с някого. Намирането на момент за разговор с някой, който отегчава, може да помогне за отстраняване на проблема, било то приятел или член на семейството. Може също да си струва да знаете какво наистина ви притеснява.- Говорете с някой, на когото имате доверие. Трудно може да се каже, че имате проблем, ако се страхувате да не бъдете съдени или подигравани. Намерете приятел, член на семейството, учител или съветник, с когото можете да споделите впечатленията си.
-
Направете крачка назад. Понякога е достатъчно да премахнете проблема си, за да изсушите сълзите си. Опитайте се, ако можете, да излезете няколко мига, за да се измъкнете завинаги. Освен това излизането може да помогне за намаляване на напрежението.- Кажете на хората какво правите, ако искате. Винаги можете да кажете, че трябва да си направите почивка и че ще се върнете след пет минути.
-
Направете почивка в главата си. Опитайте се да се концентрирате психически, ако не можете да отидете физически. Помислете за нещо, което наистина ви прави щастливи.Можете да мислите за човек или добър спомен, споделен с нея. Можете също да помислите за любимата си ваканция. Концентрирайте се върху тази мисъл в продължение на няколко минути, опитвайки се да намерите възможно най-подробна информация за този спомен. -
Знайте какви емоции ви карат да плачете. Отделете време да помислите как наистина се чувствате. Ядосан ли си? Тъжен ли си? Наистина ли чувстваш радост? Много емоции могат да предизвикат сълзи и можете да спрете да плачете по-лесно, когато сте забелязали емоцията си и когато знаете откъде идва.- Забележете какво се случва в тялото ви. Гневът може например да ви накара да изтръпнете, може да ви накара да се изчервите или да ви нажежи или да свиете мускулите си. Тъгата може да ви раздели или парализира.
-
Не се критикувайте. Имате право да имате емоции. Сълзите са знак за това. Не го вземайте към себе си, ако установите, че се укорявате. Само ще се ядосате повече, което няма да помогне.- Опитайте по-скоро да мълчите. Ако например се чувствате ядосани, кажете, че това е естествена емоция, но можете да я контролирате и няма нужда да плачете.
-
Използвайте позитивно мислене. Неприятните хора могат да бъдат наистина нараняващи. Това може да ви накара да плачете. Не забравяйте да обърнете внимание на това, което казвате, по начин, който ви защитава и правите добро.- Ако например сте се подигравали с прическата си, е напълно нормално да се чувствате наранени или ядосани. Опитайте се да напомните, че мнението на другите няма никакво значение. Важното е какво мислите за себе си. Бихте могли да си кажете, че подигравката с тези хора е наранена, но че обичате прическата си и че няма нужда да се срамувате от себе си, защото другите не обичат.
- Казвайте добри новини всяка сутрин пред огледалото. Това ще ви помогне да повишите самочувствието си, което също ще помогне да сдържите сълзите си. Вие сте някой силен и интелигентен и можете да го направите!
Метод 2 Управление на дългосрочното напрежение и емоции
-
Научете се да казвате не. Напрежението и преливащите емоции понякога могат да дойдат просто от склонността ви да изравнявате пред другите. Научете се да казвате „не“ на определени ангажименти, за да имате повече време за това, което наистина има значение.- Най-добрият начин да се каже не е да го направите просто. Това каза, не се оправдавайте, просто кажете, че съжалявате и не можете да направите такова нещо. Не е необходимо да давате обяснения защо не искате да правите нещо.
- Не е необходимо винаги да казвате „не“. Ако например бъдете помолени да направите торти за училищно парти, можете да кажете, че нямате време да го направите, но искате да си купите някои, ако това е възможно.
-
Научете се да управлявате времето си. Не се затрупвайте от списък със задачи. Създайте програма, за да продължите след това, което трябва да направите. Започнете с най-важното и планирайте времето, необходимо за завършването му. Ще видите, че напрежението ви изчезва, когато сте блокирали няколко задачи в списъка си. -
Намирайте всеки ден време за водене на дневник. Воденето на дневник може да бъде много освобождаващо за вашите чувства. Може също да си струва времето да разберете какво ви ядосва, което може да предизвика трън.- Запитайте се кои са моментите от деня, които ви е харесало и кои не са ви харесали, ако не знаете откъде да започнете. Вижте какви емоции са съпътствали всяка ситуация.
-
Опитайте се да медитирате. Медитацията може да се обобщи като слушане на дъха ви. Правиш крачка назад от света, напрежението си и отпускаш тялото си.- Един вид медитация, например, включва неуморно повтарянето на мантра. Това е дума или фраза, която ви позволява да се съсредоточите върху ума си, като думата ом, Но вашата мантра може да бъде всичко друго. Опитайте се да пуснете мислите си, като неуморно повтаряте този израз или дума.
-
Опитайте доста повтарящо се хоби. Хоби като плетене или пъзел може да ви отдалечи от вашите емоции. Това е и форма на медитация, която ви позволява да изчистите ума си. -
Редовна физическа активност. Това е чудесен начин да се справите с напрежението. Можете да се загубите в движенията си и това също се превръща във форма на медитация, която помага да забравите какво се обърка. В допълнение, той стимулира вашите ендорфини, което ви прави по-оптимистично настроен към живота си. Очаквайте да се занимавате с половин час всеки ден, ако не спортувате много. -
Изправете лице в обстановка. Винаги не е ваша вина, понякога хората, които често посещавате. Кажете на човека следващия път, когато се почувствате наранени в определена ситуация. Не можете да подобрите тази ситуация, ако не кажете нищо.- Може да е трудно да докоснете дума, но не е необходимо да използвате думи, които са твърде сложни. Достатъчно е да кажете, че сте били наранени от казаното и че бихте искали това да не се повтори.
-
Обградете се с по-добри хора. Трябва да промените запознанствата, ако се чувствате постоянно омаяни от хората, които се опитват. Очевидно трябва да дадете шанс на приятелите си да се променят. По-добре е обаче да намерите други приятели, ако вашите постоянно ви нараняват.
Метод 3 Намерете причината за сълзите
-
Вижте дали сте били тормозени. Сталкерите, особено в класната стая, в учебната зала или на детска площадка, може да ви накарат да плачете. Можете щастливо да говорите с някои хора, ако сте били тормозени. Ето признаци на тормоз.- Някой използва силата си, за да те контролира или да те нарани. Съученик, който е много по-тежък от вас, ви тормози или използва информация, която ви засяга да правите някои неща, които не искате да правите.
- Сталкер може също така да тишира вашите приятели или да спре да работи в класната стая.
- Тормозът може да бъде физически, словесен или социален. Физическият тормоз включва биене, дрънкане и ритане. Вербалният тормоз включва обиди и имена на птици. Социалният тормоз включва кражба на вашите вещи, казване на другите да не ви съчувстват и умишлено дразнене.
- Можете да бъдете тормозени, ако тези неща се случват редовно.
- Говорете с родител, учител или доверен образователен съветник. Не се опитвайте сами да се изправите срещу сталкера, бихте могли да се поставите в опасност.
- Дори твоя приятели може да те тормози. Добрите приятели ще ви подкрепят и ще бъдат мили. Дразнят ще бъдат невинни, а не гадни и истински приятели ще спрат да се подиграват с вас, ако ги попитате. Това вероятно е знак, че не се занимавате с истински приятели, ако присъствието им ви потиска.
-
Анализирайте задълбочено ситуацията си. Повърхностните ви емоции понякога могат да скрият нещо по-дълбоко. Погледнете дълбоко в себе си за емоцията, която се крие отдолу и какво я причинява. Може да плачете в училище, когато ви критикуват, но това, което наистина ви притеснява, може да сте връзка с приятелка или съученик. Можете да направите нещо за подобряване на ситуацията, като например да проведете сериозна дискусия с този човек, ако не знаете какво наистина ви притеснява. -
Вижте дали сте стресирани. Можете да бъдете по-емоционални и ядосани, ако сте стресирани. Може да се чувствате по-тревожни или раздразнителни и да искате да плачете по-често.- Можете също така да бъдете по-разтревожени като цяло и да се ядосвате по-лесно на другите.
- Може да изпитате и физически симптоми, като лош сън, главоболие, чувство за много умора и по-податливи на болести.
-
Обърнете внимание на циклите. Ако сте момиче, сълзите ви може да са свързани с менструалните ви цикли. Някои жени имат предменструални синдроми, които започват една до две седмици преди менструацията. Това вероятно е свързано с хормоните. Този синдром може да създаде промени в настроението и по-често плачене. -
Вижте дали има по-дълбоки причини. Неконтролируемите емоции, особено когато са постоянни, могат да бъдат знак за по-голям проблем. Например, може да страдате от депресия или тревожно разстройство.- Говорете с лекар, ако чувствате, че плачете твърде много и имате други симптоми за дълъг период от време. По-сериозните симптоми могат да бъдат генерализирана тревожност, постоянен страх или постоянен натиск, за да се случи бедствие, чувство на откъсване от нечий живот, постоянна тъга или усещане за постоянен дискомфорт.