Как вече да не си хипохондрик

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Изграждане на поддържаща мрежа
• Метод 2 Променете възприятието си за болестта
• Метод 3 Променете чувствата си

В тази статия: Настройка на мрежа за поддръжка Променете възприятието си за болестта Променете чувствата си21 Позовавания

Днешното тревожно разстройство е това, което медицинският жаргон първоначално нарича хипохондрия. Изследване от 2001 г. установи, че 5% до 9% от пациентите с личен лекар имат симптоми на тревожно разстройство. Хората с тревожни разстройства могат да имат леки до никакви симптоми, но могат да бъдат убедени да имат сериозно или животозастрашаващо заболяване. Този страх е непрекъснат и нарушава ежедневието им. Консултацията с лекар и диагностичните тестове може да докаже, че няма заболяване, но не облекчава тревожността, изпитвана от някой с тревожно разстройство. От друга страна, хората с тревожни разстройства всъщност могат да имат заболяване, но е по-вероятно да бъдат по-болни, отколкото в действителност. Има много начини за преодоляване на хипохондрията, въпреки че хората с тревожни разстройства не са в състояние точно да преценят своите чувства и симптоми в собственото си тяло.

етапи

Метод 1 Изграждане на поддържаща мрежа

1. 
   

   
   Поставете диагноза от личен лекар. Направете списък на текущите си симптоми, които ще донесете на вашата среща. Тъй като тревожното разстройство е свързано с детска болест или друго травматично събитие, не забравяйте да информирате Вашия лекар за вашата медицинска история. Вашият личен лекар може да ви изпрати при специалист по психично здраве, за да завърши лечението ви.

2. 
   

   
   Намерете надежден личен лекар. Най-трудната част от хипохондрията очевидно е усещането ви постоянно да усещате, че в тялото ви се случва нещо ужасно. Компетентният лекар в крайна сметка е единственият човек, който може да диагностицира вашите симптоми и да наблюдава всички промени, които може да изискват лекарска намеса. Първата ви стъпка трябва да бъде да намерите лекар, ако нямате такъв.

3. 
   

   
   
   
   Създайте добри отношения с Вашия лекар. Вероятно е да познавате добре своя лекар, ако страдате от хипохондрия. Не се страхувайте да задавате въпроси и да получите колкото се може повече информация.
   • Бъдете честни как се чувствате и как възприемате симптомите си, дори ако това може да ви смути. Дайте на вашия лекар възможно най-подробни данни относно вашата медицинска история. Вашият лекар трябва да разполага с възможно най-много информация, за да постави точна диагноза.
   • Дръжте отворен ум. Напълно възможно е вие ​​и вашият лекар да преживеете периоди на голямо разочарование един към друг. Може да има моменти, когато сте убедени, че са необходими медицински прегледи и вашият лекар няма да се съгласи. Ще има и моменти, когато лекарят ви ще почувства, че не се доверявате на неговото мнение и може да мислите, че той не ви приема насериозно.
     • Ако това се случи, опитайте се да запомните, че личният ви лекар се опитва да ви помогне, дори ако имате друго мнение за вашата ситуация.
   • Следвайте програмата за лечение. Вашият лекар не може да ви прецени правилно, ако не следвате лечението и особено ако то действа у дома. Това не позволява на лекаря да модифицира лечението и да ви предложи други решения. Следвайте лечението включва приемане на вашите лекарства, както е предписано от лекаря. Приемането на твърде много лекарства или забравянето им от време на време няма да направи нищо, за да изгради доверие между вас и общопрактикуващия лекар. Бъдете задълбочени и искрени към вашата програма за лечение.

4. 
   

   
   
   
   Помислете за присъединяване към група за поддръжка. Обичайно е да се чувстваш самотен, когато си болен. Вашият лекар ви казва, че не сте болен, вашият психолог ви казва, че не можете да се доверите на собствените си възприятия за това, което тялото ви изпитва, и започвате да се чудите дали е възможно да бъдете измамен в този момент. Увеличете това чувство и то може да стане много завладяващо. Можете по-добре да разберете какво изпитвате, когато разговаряте с други хора, които страдат от същото нещо като вас.
   • Груповата терапия може да ви постави в контакт с хора, които са се научили да живеят с това заболяване, както и с тези, които току-що са започнали лечението си. Те могат да ви предложат мрежа за поддръжка, когато вече не вярвате в лечението си и започнете да се чудите дали ще продължите. Никой не може да те разбере по-добре от някой, който е живял същото като теб.
   • Ще имате възможност да върнете на другите всичко, което са ви дали. В крайна сметка ще станете източник на информация за всеки, който се бори с това заболяване, ако продължите да посещавате тази група за подкрепа. Може да бъде изключително полезно да говорите с някой, който е претърпял същите страхове и инвазивни мисли, ако никога досега не сте срещали някой, който страда от същото нещо като вас.
   • В интернет не липсват форуми, които да говорят за тревожни разстройства. Можете да свържете и споделяте впечатления с други хора с тревожни разстройства в тези сайтове. Вероятно ще срещнете и хора, които имат други тревожни разстройства от вас, но може да откриете, че имате много общо.

5. 
   

   
   Говорете с доверен приятел. Може да ви е неудобно да признаете, че сте изядени от обсебващи страхове за здравето си. Не бихте искали да сте този, който непрекъснато се оплаква на всички за вашата сигурност, че имате животозастрашаващо заболяване. За съжаление ще влошите вашия случай още по-лошо, като се изолирате.
   • Тъй като повечето от най-лошите симптоми на хипохондрия се проявяват, когато сте сами и когато мозъкът ви се впуска в поредица от катастрофални предположения, е важно да поддържате социален живот, за да промените мнението си и вие за да отмените тези режими на мислене.
     • Приятелите не заместват лечението, но всичко, което може да ви помогне да спрете тази лавина от притеснения, преди да ви смаже, винаги е добро.
   • Близък приятел може да може да вижда повтарящи се модели в живота ви, които не виждате. Влошиха ли се вашите симптоми след смъртта на любим човек Изстрадал ли си въображаема болка и мъка след загуба на работата си? Един доверен приятел може да е по-способен от вас да свържете всички тези точки заедно.

Метод 2 Променете възприятието си за болестта

1. 
   

   
   Намерете специалист по психично здраве. Изследванията показват, че психичната терапия е ефективна при тревожно разстройство.
   • Помолете вашия лекар да ви препоръча психолог близо до вас. Можете да намерите за себе си психиатър онлайн, чрез уебсайта на Френската асоциация на психолозите, ако нямате лекар (но това не се препоръчва, защото няма да ви бъдат възстановени).

2. 
   

   
   Бъдете готови да почувствате известна съпротива. Може да ви е обидно да се озовете пред човек, който ви казва, че не сте в състояние правилно да възприемете тялото си, ако сте убедени, че имате сериозно заболяване. Но трябва да се доверите на някой, който разбира вашето заболяване, ако искате да преодолеете страха и тревогата, които ви причиняват толкова много емоционални кризи.
   • Позволете си да се чувствате некомфортно. Вашето лечение също изисква да се принудите да спрете да наблюдавате физическите си симптоми, което може да бъде много притеснително, ако сте следили внимателно симптомите си в продължение на седмици или дори месеци. Неминуемо ще се почувствате доста неудобно.

3. 
   

   
   Проучете валидността на страховете си. По-голямата част от вашето лечение ще бъде артикулирана върху конфронтацията на начина ви на мислене. Може да бъдете помолени да спрете приема на кръвно налягане или да не усещате въображаеми топки по тялото си. Вашият терапевт ще ви подтикне да изследвате страховете на фона на притесненията си за вашето здраве. Трябва да устоите на изкушението да попаднете обратно във вашия навик да ви натрапчиво да ви гледат.
   • Не забравяйте, че този дискомфорт е доказателство, че лечението работи и че напредвате. Няма да се оправите без да направите някои важни промени и процесът на промяна винаги е труден на определен етап.

4. 
   

   
   Разберете какво предизвиква вашата тревожност. В някои случаи именно тревожността всъщност създава физически симптоми като болка в стомаха. Вашият психологически анализ е свързан и с това да научите какво ви прави толкова уязвими, когато се грижите за състоянието си.
   • Може да се почувствате още по-притеснени от симптомите, които изпитвате, когато живеете във време на голям стрес. Анализ с психолог ще ви научи да идентифицирате признаците, така че да можете да спрете тези пагубни мисли, преди да ви консумират.
   • Отидете на всички сесии за лечение, които са били насрочени. Непременно ще има дни, в които няма да искате да отидете на психиатър, било защото се чувствате зле, или защото смятате, че това лечение не променя състоянието ви. Трябва да устоите на този тип изкушения. Вашето лечение няма да има ефект, ако не го вземете сериозно и най-лошите ви прогнози ще се сбъднат.

5. 
   

   
   Научете за болестта си. Въпреки че са направени по-малко изследвания на хипохондриите, отколкото на всяко друго психично заболяване, на ваше разположение има много изследователски материал, от който да черпите.
   • Прочетете отзивите на хора, писали за хипохондрия. Има много блогове и форуми, в които хората говорят за това как са разбрали заболяването си и как да го управляват. Въпреки че може да отречете, че сте част от него, четенето на тези истории може да ви помогне да идентифицирате много подобни симптоми в собствения си живот.
   • Насочете безпокойството си към по-добро разбиране на вашето разстройство. Търсенето на физическите симптоми, които ви причиняват толкова много проблеми, никога няма да е достатъчно, за да успокоите ума си. Използвайте вместо това времето, което бихте прекарали в търсене на доказателства, че вашите болки и скърби са признаци на предстоящо бедствие, за да прочетете повече за хипохондрията.

6. 
   

   
   Водете дневник. Отбелязването на вашите мисли ще ви даде база данни за вашите симптоми и преживявания. Ще можете да имате доказателства, че страховете ви винаги са били неоснователни, ако видите, че симптомите ви продължават да не водят до болест.
   • Когато се чувствате притеснени или искате да говорите с някого, запишете какво чувствате. Ужасявате ли се да изпитате физическа болка? Виждали ли сте любим човек да страда от заболяване и се страхувате ли да живеете същото? Откъде мислите, че произхождат тези чувства? Можете да разкриете начините на мислене, които са в основата на вашата тревожност, като изследвате някои от тези основни въпроси.
   • Записването на мислите си на хартията ще ви помогне да измерите напредъка на симптомите си и ще ви даде възможност да видите какви настроения или ситуации са по-склонни да ви вкарат в спирала от безпокойство и притеснение. Освен това може да ви помогне да идентифицирате какво ги задейства.
     • Склонни ли сте например да се притеснявате за особено труден момент на работа? Имате ли по-голяма вероятност да правите изследвания късно през нощта, за да намерите доказателства за заболяването си след спор с партньора си? Можете по-добре да управлявате това, което предизвиква безпокойството ви, когато установите какво представлява.

Метод 3 Променете чувствата си

1. 
   

   
   Посъветвайте се с вашия лекар да ви предпише лекарство, което може да ви помогне. Изследванията показват, че хипохондрията е свързана с депресия и тревожни разстройства, което предполага, че може да има генетичен произход. В този случай трябва да опитате антидепресант, за да лекувате правилно състоянието си. Не отказвайте това лечение, ако се окаже, че това е вашият случай.
   • Според изследвания, често се предписват инхибитори на серотонин и трициклични антидепресанти за лечение на хипохондрия. По правило тези лекарства са изключително опасни и водят до тежка зависимост, ако не се приемат правилно или за дълъг период от време.
   • Както при повечето психични заболявания, най-ефективното лечение на хипохондрията е когнитивната поведенческа терапия и медикаменти. Може да не постигнете стабилен напредък, ако не вземете тези два компонента на лечение сериозно. Така че не бива да правите грешката да спрете сеансите на пси или наркотиците, веднага щом се почувствате по-добре.

2. 
   

   
   Направете промени в диетата си. Въпреки че изследванията за връзката между диетата и хипохондрията все още са в начална възраст, обикновено се препоръчва да следвате няколко съвета.
   • Премахнете всички храни, за които подозирате, че са алергени.Всяка храна, която разстройва тялото ви, ще доведе до потенциални симптоми, които лесно бихте могли да разберете погрешно. Освен това може да бъде полезно да ядете няколко малки хранения през целия ден. Това ще стабилизира кръвната ви захар и ще ви позволи да усвоите по-добре, което ще подобри настроението ви и ще намали болката, която може да бъде подвеждаща.
   • Намалете приема на кофеин. Като цяло стимулаторите са опасни за хората, които страдат от тревожност и е трудно да овладеете натрапчиви мисли и безсъние, ако сте изпили две чаши кафе, преди да си легнете.

3. 
   

   
   Опитайте йога или физическа активност. Всяка интензивна физическа активност ще освободи ендорфини, мозъчните химикали, които насърчават благосъстоянието, което ще ви даде естествен тласък. Освен това ще бъдете по-спокойни и по-малко вероятно да останете до дните в сутрешните часове, за да търсите доказателства, че звуците, произвеждани от стомаха ви, са признаци на рак, ако уморите тялото си.
   • Правете физическа активност поне половин час на ден и пет дни в седмицата. Можете да започнете да ходите 15 минути на ден, ако досега не сте имали никаква активност. Честотата на вашите дейности е по-важна от тяхната продължителност, когато искате да управлявате тревожността си. Не бива да резервирате тези спортни занимания за уикендите. Разделете сесиите си през цялата седмица.

4. 
   

   
   Спи в редовни часове. Прекомерните притеснения и тревоги често могат да доведат до затруднено заспиване, така че е обичайно хипохондриците да се окажат, че не получават достатъчно сън. По-вероятно е да сте уморени и мърморещи, ако това се случи, което няма да улесни ясното мислене и няма да ви позволи да се борите с мислите, които причиняват вашите проблеми.
   • Използвайте техники за релаксация преди лягане. Това може да бъде толкова просто, колкото систематично релаксиращо упражнение, като постепенно свиване и отпускане на всички ваши мускулни групи една след друга. Бихте могли да бъдете и един от онези хора, които управляват тревожността, като си вземете гореща вана или слушате успокояваща музика.
   • Лягайте всяка вечер по едно и също време. Трябва да устоите на изкушението да дрямате, въпреки че е трудно да спазвате зададен график за лягане, когато сте изтощени след безсънна нощ и просто искате дрямка след завръщането си от работа. работа.
     • Може да имате проблеми с връщането на добрите навици след най-малкото нарушаване на моделите на съня ви, така че трябва да направите всичко възможно да легнете и да се събуждате по едно и също време всеки ден. Тялото ви ще се приспособи и ще се адаптира към редовен график, ако го правите и ще се чувствате по-отпочинали и уравновесени.

5. 
   

   
   Избягвайте онлайн изследвания за симптоми на заболявания и състояния. Това само ще влоши състоянието ви. Не използвайте мрежата за тази цел и вместо това запълнете свободното си време с по-здравословни дейности.