Как да станем по-добър футболист

Съдържание

• етапи
• Част 1 Подобрете техниката си
• Част 2 Подобряване на вашите футболни умения
• Част 3 Подобрете вашата годност

В тази статия: Подобрете техниката си Подобрете футболните си умения Подобрете фитнес13 Референции

Футболът е прекрасен спорт, който всеки може да практикува, докато се забавлява. За да станете по-добър футболист обаче, трябва да започнете рано и да тренирате усилено. Ще трябва да работите върху фитнеса си и да се научите да имитирате големите играчи, въпреки че най-важната е страстта към футбола. Тренировките са ключът към това да станете по-добър играч, но трябва да сте сигурни, че практикувате правилните неща.

етапи

Част 1 Подобрете техниката си

1. Играйте възможно най-често. Играйте възможно най-често с приятели или в местните футболни клубове. Обадете се на приятелите си за импровизирано парти или се запишете във футболния клуб, който е най-близо до вас, за да тренирате всяка седмица. Никога няма да станете по-добър играч, ако не играете винаги, когато имате възможност. Не е тайна да подобри техниката си, ако трябва да играе и тренира редовно.
   • Потърсете най-добрите екипи във вашия район. Ще се подобрите по-бързо заедно с опитните треньори и ще се състезавате в професионални състезания.
   • Ако приятелите ви не са на разположение, излезте и дръпнете 100 пъти до стената или направете проходи. Кани с топката или работете с техниката си в градината. Всичко, от което се нуждаете, за да станете по-добър играч, е топка и желанието да се подобрите.

2. 
   

   
   
   
   Подобрете скоростта на играта си. Професионалните играчи виждат някого, вземат решение и преминават, стрелят или се движат в рамките на милисекунди. Най-добрият начин да станете добър футболист е да свикнете да вземате бързи решения!
   • Не дръжте топката твърде дълго. Обикновено са достатъчни 1 или 3 докосвания на топката и пас или изстрел. Колкото по-дълго държите топката, толкова повече време давате на опонентите си време да се подготвят.
   • Ако искате да дрибнете, атакувайте бързо. Защитниците не трябва да имат време да се накарат.
   • Оставете балона да свърши работата. Никога не трябва да надхвърляте разстоянието, на което топката може да измине. Преместете го стабилно в центъра или минавайте, за да оставите противниковия отбор в безпорядък.
   • Ако загубите топката или имате снабдяване, незабавно се върнете на своя страна, за да възстановите топката или да подновите позицията си.

3. 
   

   
   
   
   Тренирайте с вашия доминиращ крак. Тренирайте колкото е възможно повече с вашия доминиращ крак. Най-добрите играчи не се ограничават с един крак. Ако това е вашият случай, другите играчи ще го видят бързо и ще ви принудят да използвате слабия си крак. Това ще се отрази на способността ви да преминавате, стреляте и защитавате. Винаги, когато имате възможност, използвайте своя доминиращ крак, дори ако резултатът не е ужасен. Играч, който знае как да използва своите 2 крака, е страхотна заплаха, където и да е на терена.

4. 
   

   
   Научете се да играете в защита. Независимо къде се намирате на терена, способността за възстановяване на топката е от съществено значение за професионалния играч. Индивидуалната защита (1 на 1) е едно от основните умения, очаквани от футболист отвъд прохода и изстрела. Не трябва да губите топката. За да тренирате, просто играйте срещу приятел, като редувате атака и защита.
   • Стойте близо до земята. Застанете на пръсти с леко извити колене и в атлетична позиция.
   • Задължете противника си да тръгне в една посока. Поставете единия крак напред и ориентирайте тялото си, за да насочите другия играч, където искате да отиде. По принцип е към друг защитник или към страничната линия, но може да бъде и към слабия му крак, ако знаете например, че никога не използва левия крак.
   • Нападайте само ако е необходимо. Добрият защитник очаква добра възможност за атака, например когато топката отиде твърде далеч или опонентът на противника е твърде близо.
   • Погледнете бедрата. Закопчалката на колана почти винаги показва посоката, в която играчът ще поеме. Краката се движат бързо (особено за финт) и люлеенето или преместването на главата и раменете често се използва за измама на противника. Ключалката на колана обаче е около центъра на тежестта на играч и е много трудно да го преместите в движение.

5. 
   

   
   Използвайте тренировките си, за да подсилите слабите си точки. Използвайте тренировките си, за да подсилите слабите си точки и да не демонстрирате таланта си. Обучението е възможността да придобиете нови техники и да не преработвате нещата, които вече владеете. Ще правите грешки по време на тренировката си, независимо дали използвате неподвижния си крак, взимате роля, с която не сте запознати (например когато работите с индивидуалната си защита, докато сте голмайстор) или като правите нови пропуски и комбинации с вашите съотборници Добрите играчи не се страхуват да се поставят в унизителни ситуации по време на тренировка (искат да унижат противния отбор по време на мача).

6. 
   

   
   Гледайте как играят професионалистите. Един добър начин да се научите е да гледате как играе по-опитен футболист. Ако играете на определена позиция, фокусирайте се върху играча в същата позиция и гледайте всичко, което прави. Къде отива, когато няма топката? Колко пъти атакува или се връща в защита? Какъв тип пропуски той чака?
   • Европейските лиги, като Ла Лига, Висша лига или Бундеслига, често са най-добрите места за старт. Същото е и за международните турнири като Световната купа.
   • Можете също така да купувате или заемате записи на мачове. Те ще ви позволят да разчленявате триковете и тактиките, които ще ви помогнат да станете опитен играч. Те са много лесни за следване и се считат за особено полезни за футболисти по целия свят.

7. 
   

   
   Приемете безплатни съвети и съвети. Вашият треньор е там с причина и той често вижда неща, които не виждате, когато играете. Когато се научите да получавате и използвате съветите на вашия треньор, не само ще избегнете да правите едни и същи грешки отново и отново, но и ще идентифицирате своите слабости.
   • Веднъж или два пъти на сезон питайте треньора си какво можете да подобрите. Кои са точките, по които смятате, че можете да напреднете и какви видове упражнения (или съвети) можете да практикувате самостоятелно? Това е най-добрият начин за постоянно развитие.
   • Наемете личен треньор, ако имате различна цел от тази, която вашият екип търси. Повечето квалифицирани треньори или професионални футболисти предлагат услугите си навреме и са сравнително достъпни. Този специален фокус върху вашите умения и нужди е чудесен начин да се подобрите по-бързо.

Част 2 Подобряване на вашите футболни умения

1. 
   

   
   Научете се да дрибнете с всяка част от крака си. Практикувайте дриблиране на поле от около тридесет метра, като променяте скоростите и частите на стъпалото, използвани за придвижване на топката. Трябва да възприемете топката като удължаване на крака и да спрете, да я движите и да сменяте посоката по желание. По-долу са различни начини за обучение.
   • Състезания с препятствия: поставете конуси или малки зигзагообразни предмети и след това дриблирайте през тези препятствия толкова бързо, колкото можете, без да губите контрол над топката. Целта е да преминете между всички шишарки, без да ги докосвате. Ускорете, докато се подобрите.
   • Жонглиране: Въпреки че жонглирането рядко се използва по време на игра, подобрява докосването до топката и лекотата на дриблиране. Жонглирането е просто да използвате цялото си тяло (с изключение на ръцете и краката), за да поддържате балона да проветрява възможно най-дълго. Започнете, като направите 10 докосвания на топката, след това 20, 50 и 100 допира с балон.

2. 
   

   
   Повдигнете главата си, докато дриблирате. Тази техника изисква отлични футболни умения, но трябва да я практикувате възможно най-скоро. Професионалните футболисти винаги знаят колко е далеч от крака им топката. Те могат да вдигнат глава и да помислят за следващия пропуск или да потърсят прозорец за стрелба. Въпреки че понякога ще трябва да гледате краката си, колкото по-дълго успявате да държите главата си нагоре, толкова по-добре ще бъдете.
   • Свикнете да повдигате главата си всеки път, когато дрибнете, особено по време на тренировка.

3. 
   

   
   Практикувайте да контролирате топката. Тези бързи и лесни упражнения са чудесен начин да работите върху вашите футболни умения, дори ако никога не можете да ги постигнете по време на мач. Те се състоят в по-голямата си част, за да движите краката си възможно най-бързо, като контролирате топката.
   • Отскочете топката между краката, докато преминавате от вътрешната страна на десния крак към вътрешната страна на левия крак. Практикувайте да удряте леко топката отстрани.
   • Поставете топката пред себе си и я докоснете с един крак от върха на пръстите на краката до петата. За да вървите бързо, кацайте всеки път на върховете на краката си и дръжте коленете си леко огънати.
   • Поставете топката между краката си. Използвайки дясната си пета, навийте топката вдясно и след това върнете крака си към вас, като прехвърлите топката на левия крак и повторете. Можете също така да го обърнете, като завъртите топката навътре, преди да я натиснете надясно с външната страна на крака. Завършете, като върнете топката между краката си. Това упражнение, макар и усъвършенствано, е най-добрият начин да подобрите контрола на топката.

4. 
   

   
   Практикувайте да предавате топката. Най-добрите футболисти знаят, че този спорт се играе като отбор. Ако дрибнете твърде дълго, неизбежно ще загубите топката. По този начин трябва да инвестирате толкова време в усъвършенстване на своя пас, колкото в индивидуалните си футболни умения. Трябва да можете да преминете с едно докосване на топката (не блокирайте топката, когато тя се търкаля към вас) и да можете да позиционирате топката, преди да я центрирате само с 2 докосвания на топката.
   • Практикувайте да изпращате топката до стена за бързи и лесни упражнения. Колкото по-лош е пасът ви, толкова по-трудно ще бъде да върнете топката и да я изпратите обратно.
   • Помолете приятел, за предпочитане голмайстор, да тренира с вас. Застанете на ъгъла и му кажете да тича на случаен принцип по терена. Изпратете топката към него, за да не се налага да спира, за да я върне.
   • Определете своите слабости и се стремете всяка седмица да ги засилвате. Например, ако искате да работите с вашите снимки, прекарайте 2 или 3 дни в седмицата (с един час упражнения), за да усъвършенствате снимката си. След като мислите, че сте се подобрили, отделете толкова време, работейки върху способността си да плавате, да центрирате или да практикувате други техники, които трябва да подобрите.

5. 
   

   
   Перфектни други технически жестове. Загрейте, като прекарате времето си сам с топката: дриблирате по-бързо, докато се опитвате да бъдете прецизни. Повдигнете леко главата си, докато дриблирате, за да видите терена. По-долу са някои популярни жестове, които можете да научите.
   • Клапанът / змията / Роналдхино
     • Преместете топката с външната страна на крака си навън и я сгънете бързо от вътрешната страна на крака.
     • Кракът ви ще се увие около балона, който го натиска и след това ще го дърпа към вас, за да заблуди защитника.
   • Спирка и тръгване
     • Тичайте бавно с топката.
     • Спрете за няколко секунди, като блокирате топката под крака си.
     • След това натиснете топката по фланга на защитника и бягайте, оставяйки го парализиран зад вас.
   • ножици
     • Поставете крака си върху балона, сякаш ще натиснете или преминете.
     • След като стъпите на топката, върнете я към вас, като я хванете в движение и бягате в обратна посока на играча, който току-що финтирахте.
     • Можете да продължите с вътрешната или външната страна на крака.

6. 
   

   
   Следвайте програма за обучение. Това трябва да е ритуал, а не нещо, което решите да правите определени дни в определени часове. Тренирайки с футбол 3 или 4 пъти седмично, определено ще подобрите своите футболни умения. Практикувайте срещу стена или практикувайте стрелба с двата крака на батут или с цел, ако имате такава. Перфектно вашите жестове и жонглиране. Чрез жонглиране подобрявате контрола си над топката. Практикувайте с двата крака, за да е удобно с единия или другия. Стреляйте и също хващайте топката в движение с двата крака.
   • Повечето треньори препоръчват да отделяте 30 минути или повече на ден за усъвършенстване на техники.

Част 3 Подобрете вашата годност

1. 
   

   
   Подобрете издръжливостта си. Наличието на добра издръжливост означава, че можете да проведете цял мач на терена (обикновено 90 минути), без да сте уморени или да загубите уменията си. Футболът е бърза и постоянно движеща се игра, която изисква много издръжливост. Вашата основна препоръка трябва да бъде състезание от поне 45 минути, без да ви изтощава. Има много начини да тренирате.
   • За да подобрите издръжливостта си, бягайте 2 пъти по 3 или 4 км всяка седмица, опитвайки се да стигнете до 8 или 9 км на всяко състезание.
   • Участвайте в мачове. Най-добрият начин да подобрите издръжливостта си е самият мач. Не е необходимо да има всички играчи на терена. Мачът 3 на 3 е невероятен начин да репликирате истински мач, за да подобрите издръжливостта си.
   • Изпълнете себе си с всяко обучение. Тренировката е времето, когато подобрите издръжливостта си за мач. Ако тренирате усилено и се уморите, накарате тялото да работи с малко енергия, което ще ви направи по-ефективни на земята.
   • Опитайте интервалното обучение. Това е далтернативен джогинг и по време на състезание. Бягането продължава 2 пъти по-дълго от състезанието и не е нужно да си правите почивка, за да си поемете дъх. Това е добър начин да симулирате игра, когато тренирате сами.

2. 
   

   
   Подобрете скоростта си с упражнения. За да станете по-бързи, трябва да практикувате бягане. Отидете на футболно игрище, започнете от линията на гол и бягайте към центъра. Оттам бягайте до другия край на полето. Повторете и вървете по цялата дължина на земята, за да затаите дъх. Повторете същото упражнение, докато не сте твърде уморени, за да продължите или за 15 минути.
   • Скоростта зависи отчасти от генетиката, но времето, необходимо за достигане на максималната ви скорост и скорост, зависи от вашето обучение. Колкото повече тренирате, толкова по-бързо ще бъдете.

3. 
   

   
   Тренирайте цялото си тяло. Упражненията, които могат да се практикуват във всяка възраст, са скокът, количката и слотовете.
   • Когато правите скок-жаба, започнете в клекнало положение и скочете, доколкото можете. Починете няколко секунди и започнете отново.
   • За процепите започнете да стоите, направете крачка напред с десния крак, доколкото е възможно и докоснете пода с коляното на левия крак.След това натиснете десния крак, преместете левия крак и докоснете земята с дясното коляно. Правете това упражнение по цялата дължина на полето.
   • За количката ще ви трябва партньор. Помолете го да стои с глезените ви. Застанете пред него с ръце на пода. Трябва двамата да вървите заедно (вие с ръце и партньора си с краката) до средата на терена. Променете позициите си при пристигането и правете тези упражнения на 2 или 3 пъти по-голяма от дължината на земята, за да укрепите краката и корема.

4. 
   

   
   Мускулирайте багажника си. Мускулирайте багажника си и горната част на тялото. Не е, защото не можете да използвате ръцете си, че не можете да изградите ръцете си. Идеално разпределената сила ще ви помогне да задържите топката, да устоите на защитните снаги и да намерите правилната позиция за прищявка. Въпреки че не е необходимо да се превръщате в Хълк, леките упражнения за горната част на тялото са важни, за да станете страхотен играч. Тренировките с леки тежести са идеални за футболист, независимо къде се намирате на терена. Работете 3 до 5 пъти седмично върху мускулните групи отдолу.
   • Гърдите и гърбът: тези мускули са от съществено значение за поддържане на топката и игра. Правете 100 помпи на ден и максимум дърпания. Правете 3 серии от всяко упражнение.
   • Тонизирайте ръцете си: флексия на предмишницата, отблъскване на пейката, диамантени помпи (с ръце докосване под гърдите) и лицеви опори са най-добрият начин да изградите горната част на тялото, без да спите. фитнес зала.
   • Корем и багажник: те са от съществено значение, независимо от вашата роля на място. Вашият багажник ви позволява да прехвърляте енергия от горната част на тялото си в долната част. Тя ви позволява да правите резки завои, мощни изстрели, бързи изстрели в главата и финти. Бюстът на земята, гръбначната бобина и дъската трябва да бъдат важна част от вашето обучение. Правете тези упражнения всеки ден, докато не сте твърде уморени, за да продължите.

съвет

• Винаги работете върху слабите си страни. Правете всяко упражнение с 2 крака. Практикувайте на различни позиции.
• Не тренирайте (или играйте) с хора, които нямат шанс да спечелите срещу вас. Само като играете с по-добри играчи, ще подобрите уменията си.
• Именно чрез коване човек става ковач. Да останете у дома няма да ви помогне. Излезте и играйте! Намерете приятели и практикувайте заедно, за да практикувате техниките, научени по време на обучението. Останете вкъщи играйте на Call of Duty Това няма да подобри работата ви с краката (но ще се справите добре с Call of Duty ...).
• Фокусирайте се върху всички области на играта. Това, че сте компетентни, не означава само, че имате добро докосване на топката или че можете бързо да плавите.
• Винаги пийте много вода.
• Всичко, което можете да направите с единия крак, трябва да можете да го направите и с другия. ви задължително бъдете амбициозни с краката си, за да станете по-добър футболист.
• Практикувайте с по-опитни играчи, за да подобрите техниката си.
• Опитайте се да станете лидер във вашия екип. Накарайте се да чуете и насърчавайте другите да правят същото. Треньорите ще бъдат впечатлени и в крайна сметка така се подбират капитаните на отбора.
• Когато дадете прищявка, винаги се опитвайте да изпращате топката в различни посоки, защото тя ще бъде полезна по време на мач.
• Ударете по най-трудните зони на главата си, за да не се нараните и следвайте траекторията на балона до края.

предупреждения

• Хидратирайте се всеки ден. Дехидратацията е основен проблем и опасност за всички спортисти. Той е основният човек, отговорен за мускулните крампи, които редовно засягат футболистите. Пийте много вода и енергийна напитка няколко часа преди мача. Внимавайте обаче да не пиете също вода, защото няма нищо по-лошо от бягането със стомаха, пълен с вода или енергийна напитка. Освен това свикнете да се храните по-здравословно.
• Резервирайте няколко дни в покой, за да помогнете на тялото да натрупа мускули.
• Ако страдате от стомашни болки редовно след игрите си, отидете на лекар.
• опъвам винаги правилно преди и след тренировките. Лупурите на лигаментите и други наранявания могат да повлияят на кариерата на футболистите. Не забравяйте да се затоплите преди разтягане, защото можете да се нараните със „студени“ връзки.