Знание

Как да станем по-добър човек

Posted on
Автор: Randy Alexander
Дата На Създаване: 27 Април 2021
Дата На Актуализиране: 1 Юли 2024
Anonim
8 Начина Да Разбереш Дали Даден Човек е Правилният За Сериозна Връзка
Видео: 8 Начина Да Разбереш Дали Даден Човек е Правилният За Сериозна Връзка

Съдържание

В тази статия: Първи стъпкиСтранично състраданиеИзберете правилния път62 Препратки

Животът е постоянно упражнение, което ви позволява да се усъвършенствате. И въпреки че по-голямата част от тази задача се фокусира върху образованието или работата, понякога забравяме да подобрим начина, по който се отнасяме към себе си и хората около нас. В неистовата надпревара за успех идеята да искаш да станеш по-добър човек може да е липса на амбиция или легионизъм. Тук започва пътуването за подобряване на душата и състраданието към себе си.


етапи

Метод 1 Начало



  1. Приемете, че отнема време. „Да станеш по-добър човек“ е процес, който със сигурност ще ви отнеме остатъка от живота. Няма моменти, когато най-накрая ще стигнете до там и няма да е възможно да се подобрите. Отваряйки се към този процес на промяна и развитие, вие ще подобрите своята гъвкавост и именно тази гъвкавост ще ви позволи да сте човекът, който искате да бъдете във всяка ситуация.
    • Приемете, че целите и ценностите ви могат да се променят с течение на времето. Те дори биха могли да се променят в зависимост от ситуацията. Съвсем нормално е.



  2. Определете какви са вашите ценности. Дори най-доброто от намеренията няма да ви позволи да отидете никъде, освен ако не разберете добре какви са вашите ценности. „Ценности“ са нещата, които смятате за най-важни в живота си. Това са основните вярвания, които определят какъв човек сте и как живеете живота си. Размишлявайки върху вашите ценности, вие също ще можете да определите какво е наистина важно за вас.
    • Например някои от ценностите ви може да са „прекарване на време с приятелите“ или „да бъдеш добра майка“. Това са неща, които ви помагат да определите най-добрия човек, който можете да бъдете.
    • „Съответствие с вашите ценности“ определя как вашето поведение е слюнка към вашите ценности. Например, ако една от ценностите ви е „прекарване на време с приятелите ви“, но ако винаги пускате работата си първа, не сте в съответствие с вашите ценности. Ще се почувствате недоволни, нещастни или виновни, като следвате поведение, което не е в съответствие с вашите ценности.




  3. Помислете за нещата, в които вярвате за себе си. Нашата идентичност се оформя и от хората около нас. Например, психологическите проучвания многократно показват, че хората, които започват да се учат да имат предразсъдъци от съвсем млада възраст. Тези поведения и вярвания влияят върху начина, по който възприемаме себе си и заобикалящата ни среда. Може да успеете да промените ненужните вярвания, като разберете откъде идват, за да приемете по-логични вярвания за вашето собствено разбиране.
    • Ние също се учим от другите да се идентифицираме по отношение на по-големи групи, например като следваме критерии за раса или пол. Той може да бъде съществена част от нашата личност.



  4. Помислете за поведението си в дълбочина и по честен начин. Помислете как реагирате на стрес или загуба, как се справяте с гнева си или как се отнасяте към хората, които ви интересуват. Трябва да разберете кой сте сега, преди да можете да разберете как да се развиете.
    • След като помислите за поведението си, трябва да имате по-добра представа за конкретните промени, които трябва да направите.




  5. Определете промените, които искате да направите. Опитайте се да бъдете максимално конкретни. Вместо да казвате „Бих искал да бъда най-добър приятел“, разделете тази мисъл на малки парченца. Какво точно искаш да кажеш? Означава ли това, че искате да присъствате повече на другите или че искате да освободите повече време, което да прекарате с тях?
    • Изобретателят и бизнесменът Стив Джобс заяви, че си задава един и същ въпрос всяка сутрин: ако днес беше последният ден от живота ми, бих ли искал да правя това, което се опитвам да правя? Ако не можа да отговори да, той реши да промени нещо. Този въпрос може да ви бъде полезен.
    • Бъдете разумни за вашите идеи за промяна. Например, ако имате интровертна природа, може да не е ефективно или в съответствие с вашите ценности, за да ви определи като по-добър човек, като „ходите на партита по-често“. Вместо това бихте могли да направите целите си промени по-лесно постижими и в по-добро съгласие с човека, който сте, например „практикувайте здравей на непознати“.



  6. Поставете си цели. Ако това помогне, напишете ги на лист хартия или още по-добре, започнете да пишете дневник. Това ще ви позволи по-добро саморефлексия и по-добро разбиране на себе си от обективна гледна точка.
    • Вашият дневник трябва да е активна и внимателна дейност. Много е малко вероятно да бъде полезно да опишете какво минава през главата ви. Вместо това пишете за ситуациите, в които се озовавате, какво сте почувствали тогава, как реагирахте, какво сте почувствали по-късно и какво бихте могли да направите по различен начин. ,
    • Ето някои въпроси, които можете да си зададете: „Има ли конкретна връзка с любим човек, която бихте искали да промените? Искате ли да станете по-филантроп? Искате ли да се ангажирате с околната среда? Искате ли да научите как да станете по-добър партньор във вашите отношения? "



  7. Помислете за целите си по положителен начин. Изследванията показват, че е по-вероятно да постигнете целите си, ако ги видите положително (тоест като нещо, което ще направите), вместо да ги виждате отрицателно (т.е. като нещо нещо, което вече няма да правите). Гледайки негативно на целите си, може да можете да критикувате по-лесно или да се чувствате виновни за напредъка си. Мислете за целите си като за цел, за която работите, а не в момент, от който се отдалечавате.
    • Например, ако сте решили да станете по-благодарни, помислете за това положително: Искам да изкажа благодарността си на хората, които са мили към мен, Избягвайте да мислите за това като преценка за вашето минало поведение, например: Искам да спра да бъда толкова бездарна.



  8. Намирате ли модел? Моделите са чудесен източник на вдъхновение и техните истории могат да ни помогнат да се чувстваме по-силни, когато времената станат по-трудни. Бихте могли да изберете религиозен модел, политик, художник, но дори можете да изберете любим човек, на когото се възхищавате.
    • Понякога е по-полезно да избирате хора, които познавате, за да правят модели. Ако моделирате поведението си само на хора, които не познавате, става лесно да се развие изкривено възприятие за това, което са. Тогава това може да доведе до нездравословна мисъл за вас. В крайна сметка дори Бионсе не е перфектна.
    • Вашият модел не трябва да е човек, който е променил света. Ганди или Майка Тереза ​​са невероятни източници на вдъхновение, но те не са единствените хора, от които можете да се научите. Като цяло често малките жестове и малките мисли от ежедневието ви учат на най-много. Така че, ако някой от вашите колеги иска да бъде щастлив през цялото време, попитайте го защо. Помолете го да говори с вас за това как вижда света. Попитайте го какво прави. Може да се изненадате от всичко, което можете да научите, ако просто задавате въпроси.
    • Това не означава, че не можете да намерите вдъхновение в живота на другите. Може да е полезно да намерите някой, който има история, с която можете да се свържете, особено ако наистина нямате модели за подражание.
    • Признатият астрофизик Нийл деГрас Тайсън се застъпва срещу традиционната идея на модела като човек, който бихте искали да станете. Вместо това той предлага да разберете как тези хора са стигнали до там, където са пристигнали. Кои книги прочетоха? Кои пътеки поеха? Как стигнаха до там, където искате да отидете? Задавайки тези въпроси и намирайки отговори, вие ще развиете свой собствен път, вместо просто да копирате това, което е направил някой друг.

Метод 2 Тренирайте със състрадание



  1. Практикувайте състрадание към себе си. Преди да се научите да обичате другите, трябва да се научите да обичате себе си. Това не е егоистична, егоцентрична любов, това е любов, която ви позволява да приемете себе си такъв, какъвто сте, който задълбочава дълбоко в уменията и ценностите, които изграждат човека, който наистина сте, за да ги приемете. Помнете, че сте мил и състрадателен човек и че в допълнение към всичко това имате стойност. В съчетание с добродетелни и любезни жестове ще ви бъде по-лесно да приемете и разберете себе си.
    • Опитайте се да опишете своите преживявания от гледна точка на приятел, който ви обича и приема, а не от вашата собствена гледна точка. Проучванията показват, че този вид дистанциране може да ви помогне да се справите с негативните си емоции, вместо да ги пренебрегвате или да ги погребвате. Приемането на вашите емоции е ключов елемент за състраданието към себе си. Често сме много по-мили към другите, отколкото сме към себе си. Приемате ли себе си така, както бихте приели любим човек.
    • Подарете си малки моменти на състрадание за вас през целия ден, особено когато осъзнаете, че изпитвате неприятно време. Например, ако наистина закъснявате с проект по време на работа, може да изпитате тревоги. Вместо това първо използвайте внимателността си, за да разпознаете стреса си, като кажете: Сега съм стресиран, Тогава, признайте, че подобна ситуация се случва с всеки от време на време: Не съм единственият, на когото това се случва, И накрая, докоснете се състрадателно, например, като сложите ръка на сърцето си. Повтаряте ли нещо положително: Мога да се науча да бъда силен, да бъда търпелив, да се уча .



  2. Спрете да критикувате себе си. Отделете време, за да оцените своите таланти и най-добрите си умения, независимо дали са физически или интелектуални. Колкото по-враждебен сте към себе си, толкова по-голяма е вероятността да станете враждебни към другите.
    • Започнете да записвате всички моменти, когато чувствате негативни мисли за себе си. Обърнете внимание и на конуса, в който са възникнали, и последствията от тези мисли.
    • Например, можете да напишете: днес отидох на фитнес. Бях заобиколен от тънки хора и се чувствах дебел. Чувствах се ядосан на себе си и ме беше срам да бъда тук. Дори не исках да завърша упражненията си.
    • След това намерете рационален отговор на тези мисли. Това може да е трудно, но като постоянно предизвиквате вътрешния си глас с конкретни и логични факти, можете да промените начина, по който мислите.
    • Например, рационален отговор на горната ситуация би бил: Ходя на фитнес, за да се грижа за тялото и здравето си. Това е акт на доброта към тялото ми. Защо да се срамувам да се грижа за себе си? Всеки има различно тяло и моето няма да прилича на друго. Хората в добро физическо състояние във фитнеса вероятно работеха много по-дълго от мен. Те също могат да имат добри гени. Ако другите ме съдят по външния ми вид, трябва ли наистина да оценя мнението им? Или трябва по-скоро да подкрепям и насърчавам хората, които ценят това, което правя ?
    • Критиката към вас може да идва в изречения, които започват например с „би трябвало“ Трябва да имам хубава кола или тогава Трябва да нося дрехи с някакъв размер, Когато се сравняваме със стандартите, установени от другите, можем да се направим нещастни и не много горди от себе си. Определете какво искате за себе си и не се притеснявайте за това, което другите ви казват да бъдете.



  3. Спазвайте навиците си. Понякога можете да се насладите на собствения си живот. Монотонните навици могат да ни хванат в модели на поведение, които ни карат да реагираме, без да мислим или избягваме определени ситуации. Може да сте развили този вид навик и поведение, без дори да го осъзнавате.
    • Ако например някой ви е наранил в миналото, може да сте поставили прегради между себе си и другите, за да се защитите и да не страдате повече. Тези бариери може да ви защитят, но също така ви забраняват да изпитвате нови радости и нови удоволствия.
    • Експериментирайте с нови навици, например като участвате в групови дейности или търсите нови приятелства, това може да бъде чудесен начин да откриете умения, които не смятате, че имате. Освен това може да ви помогне да установите отношения с другите и да откриете нови неща за вашите емоции.
    • Намирайки начини да се отървете от навиците си, бихте могли да влезете в контакт и с различни хора, които могат да ви помогнат да промените гледната си точка за живота си. Проучванията показват, че ненужното поведение като предразсъдъци и страхове може да се подобри чрез преживяване на култура или друга гледна точка. Ще разберете, че можете да се учите от другите и че те могат да се учат и от вас.



  4. Полагайте усилия да контролирате гнева и ревността си. Тези емоции са неразделна част от живота, но ако се чувствате постоянно ядосани или ревниви към другите, трудно ще се почувствате щастливи. Както при състраданието към себе си, необходимо е да приемете поведението и желанията на другите, за да станете човек, който искате да станете.
    • Често можете да се чувствате ядосани, защото смятате, че нещо не е така не трябва пристигаш Може да се почувствате ядосани, ако видите нещата да се случват по начин, който не сте искали. Развивайки гъвкав начин на мислене, който ви позволява да разберете, че нещата не вървят по начина, по който искате, ще се почувствате по-малко ядосани.
    • Концентрирайте се върху нещата, които можете да контролирате и се тревожете по-малко за неща, които не можете да контролирате. Не забравяйте, че можете да контролирате действията си, но не можете да контролирате техните резултати. Фокусирането върху вашите действия, а не неконтролируемите резултати ще ви помогне да се отпуснете и да се чувствате по-малко ядосани, когато нещата не вървят по план (това ще се случва от време на време).



  5. Прощавайте на другите. Прошката има физически ползи за вашето здраве. Залагайки на предишните си грешки, вие повишавате кръвното налягане и сърдечния си ритъм, докато прошката може да ви помогне да намалите стреса, който изпитвате. Въпреки множеството си предимства, прошката е едно от най-трудните неща, които може да се даде на света.
    • Помислете за злото, което сте извършили и искате да простите. Помислете как се чувствате, когато мислите за това. Как се чувствате към този човек? Какво чувстваш в плътта си?
    • Помислете за този опит, за да научите нещо. Какво бихте могли да направите по различен начин? Какво би могъл някой друг да направи по различен начин? Можете ли да нарисувате нещо за бъдещето? Може да се почувствате по-малко наранени, като превърнете болезнено преживяване в урок.
    • Говорете с този друг човек. Но не повдигайте обвинения, защото след това другият човек ще постави защитата. Използвайте вместо това „Аз“, за да изразите как се чувствате и го помолете да сподели какво чувства.
    • Привилегировайте мира на правосъдието. Може да е трудно да простиш, защото винаги мислиш кое е правилно. Човекът, който ви е наранил, може никога да не разбере какво е направил, но в крайна сметка вие само наранявате, като го искате. Прошката ви не трябва да зависи от определено действие или определен резултат.
    • Помнете, че прошката ви не означава опрощение. Повредата така или иначе беше нанесена и вие не се извинихте, че простите. Просто сте хвърлили тежестта на гнева си, която носите със себе си навсякъде.



  6. Практикувайте активна благодарност. Благодарността е повече от чувство, тя е активна практика. Култивирайки „благодарствено поведение“, можете да станете по-позитивен, щастлив и здрав човек. Предполага се, че благодарността дава възможност на хората да преодолеят травмите, да укрепят връзките и да проявят повече състрадание към другите.
    • Запишете в дневник своите моменти на благодарност. Напишете преживяванията, заради които се чувствате благодарни. Това могат да бъдат малки неща, например слънчева сутрин или перфектно приготвена чаша кафе. Това също може да бъде невъзможно да се измери неща, като любовта или приятелството на партньора ви. Като обърнете внимание на тези неща и ги изпратите, ще помогнете да ги запомните по-късно.
    • Насладете се на изненадите. Неочаквано или изненадващо нещо може да има повече ефекти от обикновено нещо. Този също може да бъде нещо малко. Например, забележете дните, когато партньорът ви прави чиниите или когато получите приятел, с когото не сте се чували от месеци.
    • Споделете своята благодарност с другите. По-вероятно е да запомните положителните неща, ако ги споделите с други. Споделянето също ви позволява да вземете почивния ден от друг човек и може би дори да го вдъхновите с благодарност.



  7. Усъвършенствайте съпричастността си. Мъжете, като другите животни, са създадени да създават социални отношения с съществата около тях. От ранна възраст се научаваме да "четем" другите и да имитираме тяхното поведение. Правим го, за да се интегрираме, да получим това, което искаме или се нуждаем и да се чувстваме свързани с другите. Емпатията обаче обхваща повече области, отколкото просто способността да се интерпретира поведението на другите и да се усещат техните емоции. Освен това им позволява да си представят какво живеят, да мислят какво мислят и да усещат това, което чувстват. Култивирайки съпричастността си, вие ще станете по-чувствителни към емоциите, които другите чувстват, ще се научите да се свързвате с другите и ще се чувствате по-малко изолирани. Използвайки съпричастност, вие ще се отнасяте към другите така, както искате да бъдете третирани.
    • Проучванията показват, че доброжелателната любовна медитация (или mettā) може да стимулира областта на мозъка, отговорна за емоционалната дейност. Освен това може да ви помогне да се чувствате по-малко стресирани и по-стабилни. Медитативната медитация има подобни ефекти, но е малко по-малко полезна за развитие на съпричастност.
    • Изследванията показват, че като си представяте активно какво могат да почувстват другите, може да сте в състояние да почувствате повече съпричастност. Дори четенето на художествена литература може да ви помогне да видите нещата от гледна точка на друг човек.
    • Спрете да съдите другите, когато е възможно. Изследванията показват, че е по-малко вероятно да изпитате съпричастност към хората, които смятате, че са отговорни за съдбата им - хората, които получават заслуженото, Приемете, че не можете да знаете ситуацията или миналото на друг човек.
    • Потърсете компанията на различни хора. Проучванията показват, че излагането на култура или убеждения на друг човек може да ви помогне да почувствате съпричастност към този човек. Колкото повече се излагате на хора, които мислят или се държат различно от вас, толкова по-малка е вероятността да имате погрешни схващания или предразсъдъци относно тях.



  8. Фокусирайте се върху хората, а не върху нещата. Много по-вероятно е да почувствате истинска благодарност за несъществени неща, например когато се чувствате обичани или когато някой е мил с вас. Всъщност, ако се опитате да придобиете все повече материални притежания, това вероятно е знак, че се опитвате да компенсирате по-дълбока нужда.
    • Проучванията показват, че материалистичните хора често са по-малко щастливи от другите. Те се чувстват по-малко щастливи в живота си и е много по-вероятно да изпитват негативни емоции като страх и тъга.



  9. Дайте на другите. Има много малко хора, които могат да си позволят да дарят хиляди долари на любимото си благотворително дружество, но това не означава, че не можете да помогнете малко на нуждаещите се. Като помагате на другите, вие помагате и на себе си. Изследванията показват, че алтруистичните хора са по-щастливи и усещат, че дендорфин се изкачва, когато направи нещо добро за другите.
    • Доброволец. Вместо да прекарвате уикендите си в гледане на телевизия, доброволно участвайте в приют за бездомни в близост до дома или в ресторантите със сърце. Ще се почувствате по-свързани с хората, като им помагате и ще се почувствате като част от общност, вместо да бъдете изолиран индивид.
    • Правете добри жестове през целия ден. Това могат да бъдат малки неща, като например да помогнете на по-възрастен човек да носи хранителни стоки до колата или да пуснете някого, когато шофирате. Колкото повече го правите, толкова повече ще чувствате, че е полезно да помагате на другите, което ще ви помогне да преодолеете егоизма си.
    • Изследванията показват, че алтруистичните актове се разпространяват от човек на човек. Вашият малък жест на доброта и щедрост може да вдъхнови друг човек да направи същото, което след това би могло да вдъхнови друг, после друг и т.н.



  10. Наблюдавайте как вашето поведение влияе на това на другите. Можем да отделим толкова време, фокусирайки се върху собственото си поведение, че забравяме да наблюдаваме как се отразява на другите. Това е част от психологически защитен механизъм, който ни помага да управляваме взаимодействия с другите. Ако всички ви отговорят по подобен начин, може да имате развити навици, които не ви помагат. Не можете да оставите вашите защитни механизми да пречат на личното ви развитие.
    • Например, наблюдавайте как другите реагират на вас. Искат ли да бъдат наранени лесно от това, което казвате? Възможно е другите да не са твърде чувствителни (малко вероятно е), но че сте разработили механизъм за защита, който се състои в понижаване на другите, за да се чувстват по-добре. Експериментирайте с различни начини за комуникация, за да избегнете отговор, който може да навреди на другите.
    • Наблюдавайте как взаимодействате с другите. Потърсете схеми и определете кои схеми са полезни и кои схеми са безполезни. Колкото повече се научите да адаптирате поведението си, толкова повече ще бъдете в съгласие с хората около вас.

Метод 3 Избор на правилния път



  1. Разгледайте талантите си. Всеки има умение или център на интерес, в който превъзхожда или оценява изключително много. Ако не мислите, че имате талант, вероятно е защото още не сте го намерили. Често е необходимо да не се отказвате и да опитвате различни неща, преди да намерите нещо, което харесвате.
    • Хората, които са подобни, обикновено са привлечени от едни и същи неща.Например зависимите от адреналин не са привлечени от тихата и спокойна атмосфера на плетещ клуб, но човек, който харесва този вид атмосфера, може да бъде. Определяйки вида на човека, с когото обичате да се мотаете, ще можете да определите какво всъщност искате да правите.
    • Бъдете търпеливи. Промените не са всички наведнъж. Отнема обучение и време. Може да е трудно да се отървете от стар навик, да срещнете нови хора или да опитате нови неща, особено ако сте заети (а кой не е?). Никога не трябва да се отказвате, за да успеете.
    • Вземете класове, които ви интересуват, или изберете нов музикален инструмент или нов спорт. Ще научите нещо ново, но ще срещнете и хора, които имат същия интерес като вас. Научаването на ново умение също може да бъде безопасен и продуктивен начин да се изтласкате от зоната си на комфорт.



  2. Правете това, което обичате. Каквато и да е заплатата ви, никога няма да сте щастливи, ако прекарате живота си в нещо, което не обичате да правите. Въпреки че не всеки може да има шанс да направи любимото си хоби, важно е да отделите поне част от времето си, правейки нещо, което ви прави щастливи.
    • Ще се почувствате по-щастливи и по-доволни, като правите неща, които имат смисъл за вас. Творчески дейности, като изкуство или музика, могат да ви помогнат да изразите своите чувства и мисли по продуктивен и здравословен начин.
    • Обикновено се смята, че успешните хора се фокусират само върху едно нещо. Те не оставят нищо да пречи на целите им, включително хобита. За съжаление, това не е здравословен начин на живот. Опитайте се да не се фокусирате прекалено много върху един аспект от живота си, за да не забравите да се грижите за другите.
    • Ако се чувствате неудобно през цялото време, попитайте се защо. Някои промени могат да променят начина, по който се чувствате. Ако не сте щастливи, защото чувствате, че работата ви не ви носи нищо, помислете за намиране на друга.



  3. Експеримент. Животът трябва да бъде баланс между работа и свободно време. Концентрирайки се изключително върху едно или друго, ще развиете монотонни ежедневни навици и ще сте в застой. Мъжете бързо се адаптират към положителните събития, поради което могат да станат по-малко чувствителни към положителните събития, особено ако това са единствените им преживявания.
    • Изследванията показват, че когато сме в нашата зона на комфорт, не сме толкова продуктивни, колкото когато излизаме от нея. Важно е да търсите нови преживявания и нови взаимодействия, дори и да изглежда малко страшно. Това е добър начин за успех.
    • Желанието ни да избягваме досадни ситуации и тормоз може да ни накара да откажем тази гъвкавост. Въпреки това, проучванията показват, че е от съществено значение да се приеме тази уязвимост (включително възможността нещата да се объркат), за да се насладите на живота в най-голяма степен.
    • Медитативната медитация може да бъде чудесна отправна точка. Една от целите на вниманието е да станете по-наясно с повтарящите се мисловни модели, които могат да ви попречат да постигнете съзнание и да приемете себе си. Намерете клас или направете някои изследвания, за да намерите техниките, които работят най-добре за вас.