Съдържание
- етапи
- Метод 1 Адаптиране на начина, по който спите
- Метод 2 Лекувайте болката посред нощ
- Метод 3 Променете навиците си, за да намалите болката
- Метод 4 Следвайте медицинско лечение
Синдромът на карпалния тунел е нарушение, което възниква, когато средният нерв, който се простира от предмишницата в ръката, се компресира. Това може да доведе до различни неудобни симптоми като болка в ръката и китката, изтръпване, изтръпване или невъзможност за изпълнение на определени специфични задачи. Ако болката, която причинява, ви пречи да спите правилно, е възможно да направите няколко прости промени в навиците си, за да подобрите ситуацията. Ако нищо от това не работи, трябва да можете да спите здраво, докато лекувате болката, независимо дали у дома или след консултация с лекар.
етапи
Метод 1 Адаптиране на начина, по който спите
-
Носете шина. Един от най-лесните начини да заспите спокойно, когато имате синдром на карпалния тунел, е да носите шина на китката. Това не позволява да го огъвате, докато спите.- Можете да го носите и през деня, в зависимост от вида дейности, които обикновено причиняват болка.
- Можете да го купите в много супермаркети или Вашият лекар може да Ви посъветва да имате такъв по поръчка.
-
Избягвайте да спите на ваша страна. Въпреки че остава да се докаже, позицията отстрани по време на сън може да увеличи риска от синдром на карпалния тунел. Това вероятно се дължи на факта, че има повече риск от натискане на китката в тази позиция. Ако спите на страна, опитайте се да спите на гърба си, за да не натискате по време на сън. -
Подпирайте ръцете си, докато спите. Важно е да помислите за положението, което заемате с ръце, докато спите, за да видите дали това ще влоши симптомите. Опитайте се да избягвате да спите, като плъзнете ръката си под тялото или под възглавницата си, тъй като това може да влоши състоянието.- Бихте могли да облекчите част от напрежението и болката, като повдигнете ръце, докато спите. Ако спите на ваша страна, уверете се, че страната на тялото, върху която е проблемът, е отгоре. Поставете възглавница пред себе си и сложете засегнатата ръка върху нея. Може да се наложи да експериментирате с различни височини на възглавниците, за да намерите най-удобното положение.
-
Дръжте дясната си ръка. Ако огънете лакътя си, можете да увеличите компресията върху нерва, което ще влоши симптомите. Доколкото е възможно, трябва да се опитате да държите лакътя си прав през нощта.- Можете също да опитате да увиете кърпа навсякъде, за да затруднявате сгъването. Това ще ви помогне да поддържате дясната си ръка.
Метод 2 Лекувайте болката посред нощ
-
Нанесете лед. Можете да намалите възпалението, като приложите лед към китката си, което може да помогне за облекчаване на болката. Опитайте се да го държите на място за петнадесет до двадесет минути.- Ако често се събуждате посред нощ, за да поставите лед на китката си, можете да опитате да го прилагате всяка вечер преди лягане.
- Можете също така да започнете отново през деня, когато е необходимо.
-
Оказвайте натиск върху китката. Бихте могли бързо да облекчите синдрома, включително болка, изтръпване и изтръпване, като опънете ставата и оказвате натиск. Опитайте да използвате следната техника, която се фокусира върху акупресура точки, когато започнете да усещате симптомите, които ви пречат да спите.- Изпънете предмишницата, но дръжте лакътя си огънат.
- Използвайте ръката си, като натиснете четирите си пръста към земята и отворете юмрука си. Задръжте за петнадесет секунди.
- Използвайте другата си ръка, за да натиснете палеца и показалеца си. Задържайте позицията за петнадесет секунди.
- Затворете юмрука си и погледнете вътре в китката. Трябва да го видите като малко пространство между костите и сухожилията. Поставете палеца на противоположната ръка върху нея и натиснете за тридесет секунди. Може да забележите, че юмрукът ви се отваря сам, но това е нормално.
- Поставете основата на противоположния индекс на гърба на ръката, където се огъва китката. Забележете местоположението на върха на пръста си и използвайте противоположния палец, за да натиснете, докато повдигате ръката си. Продължете нагоре и го натиснете за тридесет секунди.
-
Опитайте лекарствата. НСПВС без рецепта могат да облекчат хората със синдром на карпалния тунел. Те са предназначени за намаляване на болката и възпалението. Трябва да ги приемате редовно преди лягане, за да облекчите симптомите или когато е необходимо, ако болката ви пречи да спите.- Аспирин, ибупрофен и напроксен са всички НСПВС.
- Не забравяйте да обсъдите дозировките с лекар и никога не приемайте повече от препоръчаното.
-
Стиснете ръката си. Понякога това разстройство може да причини изтръпване в ръката ви, ако лежите върху него неволно. Ако осъзнаете, че този член е вцепенен, станете и се опитайте да го разклатите за минута. Понякога ще е достатъчно да откриете чувствата си и да се върнете в леглото. -
Спете в топла стая. Всичко, което дразни нервите в китката, може да влоши синдрома. Понякога може да се появи или да се влоши от студените температури, така че е важно да спите в топла стая. Студена температура може да понижи температурата на тялото ви и да намали притока на кръв, което причинява притискане на нерв.
Метод 3 Променете навиците си, за да намалите болката
-
Правете упражнения за китката. Разтягането може да помогне за облекчаване на натиска върху нерва и намаляване на болката. Повторете следното упражнение поне десет пъти на ден.- Дръжте ръцете си пред себе си с длани обърнати нагоре.
- Сгънете китките към вас, така че всички пръсти да са обърнати към тавана и задръжте позицията в продължение на пет секунди.
- Отпуснете се и разтегнете китките си.
- Затегнете юмрука с две ръце.
- Свийте китките пред себе си, за да насочите пръстите си към земята и задръжте за пет секунди.
- Освободете и протегнете китките си. Направете пет секунди почивка, преди да започнете отново.
-
Правете йога. Опитайте се да правите малко йога всеки ден. Доказано е, че намалява болката, причинена от синдрома на карпалния тунел, като същевременно подобрява силата на ръцете.- Ако не искате да ходите на часове в студио или фитнес, можете да си купите DVD или да намерите безплатни видеоклипове онлайн. Можете да правите йога у дома, когато имате възможност.
-
Избягвайте всичко, което утежнява болката. Доколкото е възможно, трябва да избягвате да правите неща, които влошават болката, причинена от синдрома на карпалния тунел.Ако не можете да спрете да правите определени неща (като например да пишете), можете да намерите ергономични устройства, които ще облекчат напрежението на китката ви. Ето няколко дейности, които могат да предизвикат този проблем:- дейности, които оказват известно налягане в долната част на ръката (като помпи),
- дейности, които изискват непрекъснати движения напред-назад (като пишене, шиене или видео игри),
- дейности, които изискват да стиснете ръката си (напр. държане на секатори),
- дейности, които излагат ръката ви на вибрации (напр. използване на електроинструменти).
Метод 4 Следвайте медицинско лечение
-
Следвайте терапия на ръката. Вашият лекар може също да препоръча този тип терапия, специално разработена за лечение на ръцете и китките. Ще бъдете помолени да ходите на редовни сесии, за да правите много упражнения, които ще укрепят ръцете ви и ще намалят болката.- Вашият терапевт може също да ви помоли да правите определени упражнения вкъщи между сесиите. Ако искате състоянието ви да се подобри, важно е да направите това, за което сте помолени.
-
Опитайте инжекциите Ако трябва да облекчите болката, но все още не сте готови за операция, може да искате да помислите за лекар за инжекции. Тя обикновено трябва да ви облекчи.- Обикновено се инжектират стероиди за намаляване на болката, причинена от синдрома на карпалния тунел.
- Инжекциите на ботокс също могат да бъдат полезни.
-
Опитайте с акупунктура или чашене. Ако търсите немедикаментозен метод за лечение на болка, трябва да помислите за акупунктура или чашене. И двете от тези техники се основават на предполагаемото съществуване на множество точки на натиск върху тялото, които могат да бъдат стимулирани за намаляване на болката.- Акупунктурата включва използването на малки игли, докато чашата е стъклени контейнери, поставени в различни точки на налягане, за да се създаде смукателен ефект.
-
Направете операция За повечето хора хирургията ще бъде последното средство, но ако синдромът на карпалния тунел пречи на ежедневието ви или ако никое друго решение не ви е позволило да го лекувате, това може да е най-доброто решение за вас. вас. Говорете с вашия лекар за рисковете и ползите от този метод, за да разберете дали той е най-добрият за вас.- Препоръчителната процедура включва разрез в тъканите около медианния нерв, за да се облекчи натискът върху тази точка.
- Има два вида интервенция: отворена операция, която изисква разрез на 5 см, и ендоскопска операция, която изисква два по-малки разреза, което намалява болката и времето за заздравяване.
- Може да отнеме няколко месеца, за да се възстановите от процедурата, но трябва да видите намаляване на симптомите веднага след операцията.
-
Помислете за отслабване. Затлъстяването може да накара синдрома да се появи, поради което една структурирана програма за отслабване може да подобри симптомите. Не забравяйте да обсъдите всички опции с вашия лекар, преди да промените коренно диетата си.