Съдържание
- етапи
- Част 1 Научете основите на дриблирането
- Част 2 Движение по терена чрез дрибъл
- Част 3 Научете се да овладеете захвата на топката
Когато гледате как играч от НБА разгромява защита чрез дриблиране със скоростта на мълния, виждате изминаването на години практика и постоянство. Ако сте перфектен начинаещ или любител, простият акт на дрибъл вече може да ви впечатли. За щастие с малко упражнения всеки може да стане добър дрибъл. Това изисква много дързост, но с това ръководство (и много тренировки) може да успеете да поставите опонентите си в пълен изглед!
етапи
Част 1 Научете основите на дриблирането
-
Докосвайте топката с върховете на пръстите, а не с дланта. Когато дриблирате, трябва да усещате топката, за да я контролирате, но не е необходимо да използвате силата на ръката си, за да я отскочите. Всъщност, не ритайте топката с ръка. Той трябва да отскача със силата на пръстите ви. Поставяйте пръстите си редовно един от друг, за да покриете максимална площ и да имате максимален контрол.- С върховете на пръстите си не само ще имате повече контрол, отколкото с дланите - но и ще дрибнете по-бързо. Пол Джордж, играчът на „Индиана пейсърс“, силно съветва да не поставяте ръката си на топката, обяснявайки, че „забавя процеса на дрибъл“.
-
Слизай. Дриблирането, докато стоите изправени, не е много елегантно, точно както правите вертикални движения с ръце. Колкото по-висок си, толкова повече топката изминава разстоянието между земята и горната част на тялото си, в едната посока, а в другата, оставяйки повече време на противника да хване топката. Преди да започнете да дриблирате, спуснете се малко, заемете отбранителна позиция. Разделете краката си на ширината на раменете. Извийте коленете си и дръжте ханша леко назад (сякаш седите на стол). Повдигнете главата и горната част на тялото. Това е добра позиция, добре балансирана, топката е защитена и запазвате цялата си мобилност.- Не се огъвайте наполовина (сякаш се навеждате, за да хванете нещо). Освен че ви боли гърба, това положение е напълно неуравновесено; той насърчава риска от падане, което може да бъде много голяма грешка в зависимост от ситуацията в играта.
-
Скачайте балона. Почти сте там! Контролирайки топката с върха на пръстите си, дръжте я под силната си ръка и я накарайте да отскочи от земята. Дрибнете с увереност, но не прекалено трудно, за да не се налага да свивате ръката си или да имате проблеми с контрола. Вашият дрибъл трябва да бъде бърз, стабилен и управляван от себе си. Без да го оставяте да избяга или да хване, всеки път, когато топката се връща към ръката ви, дайте пулс на върховете на пръстите и го натиснете към земята с контролиран жест на китката и предмишницата, ръката ви трябва да е отпусната в момента на приемане, след това се свива леко под импулса. Топката трябва да се удари в земята пред крака ви, от същата страна на ръката ви, която дриблира, леко изместена от външната страна (да не отскача топката на краката ви!).- Ако дриблирате за първи път, следете топката, докато не успеете да я закачите. Но щом стигнете до там, не го гледайте повече или много накратко. Безспорно е, че трябва да можете да дриблирате, без да гледате почти всяко ниво на трудност на играта.
-
Дръжте ръката си над топката. Когато дриблирате, важно е перфектно да контролирате движението на топката. Разбира се, не искате той да ви избяга, вие "предлагате" след това безплатно на опонентите си! Дръжте дланта на ръката си колкото е възможно повече над топката. Когато се движите, топката трябва да пристигне идеално под пръстите ви, когато достигне върха на отскока.- Друга причина да държите ръката си високо над топката е да "хванете", дори ако за момент топката отдолу е санкционирана, тя се нарича "обхват". За да избегнете грешката, дръжте ръката си над топката и гледайте земята, когато дриблирате.
-
Дръжте топката надолу. Колкото по-бързи и бързи са борбите, толкова по-трудно е противникът ви да вземе топката. Най-добрият начин да направите малки борби е да държите топката близо до земята. Ако сте добре позиционирани (коленете надолу и бедрата назад), би трябвало да е естествено да поставите върха на отскока между коляното и бедрата. Преди всичко дръжте коленете си наведени, ръката си отпусната по протежение на крака и бягайте с ниски, бързи дрибъли.- Не е нужно да се навеждате, за да дрибнете надолу. Ако е така, вероятно се движите твърде ниско. Не забравяйте, че в ниска позиция можете да дриблирате по-високо от бедрата си, ако не загубите нищо отбранително.
Част 2 Движение по терена чрез дрибъл
-
Повдигнете главата си. В началото, когато процесът на дрибъл все още не е за вас автоматизъм, е трудно да не погледнете топката. Много е важно обаче да практикувате да наблюдавате около себе си. По време на играта ще трябва да вземете предвид съотборниците си, да следите защитата и да знаете къде е кошът, във всички ситуации, дори дриблиране. Няма да можете да го направите, ако имате очи върху топката.- Редовната практика е единственият начин да придобиете добро поведение на топката. В момента на играта не можете да се съсредоточите върху техниката си. Дриблирането трябва да е второ естество, трябва да планирате връщането на топката в ръка, без да я гледате!
-
Внимавайте къде дрибнете. Когато дриблирате в мач, в зависимост от позицията на други играчи и ситуациите в играта, ще промените посоката. Ако полето е чисто пред вас (например, катерене след като противният отбор е вкарал кош), можете да дрибнете пред себе си, което ще ви позволи да бягате възможно най-бързо. Когато обаче сте близо до защитниците (и особено когато сте вкарани), дрибнете близо до вас (точно пред обувката си и леко встрани) в ниска отбранителна позиция. По този начин защитникът ще трябва да се доближи максимално до вас, за да вземе топката, което ще затрудни подхода с възможността за грешка. -
Преплитайте се между защитника и топката. Когато бъдете вкаран от един или повече защитници (те се придържат към вас и се опитват да хванат топката или блокират вашите удари и пасове), защитавайте топката с тялото си. Никога не дрибнете от една и съща страна, когато защитник е върху вас. Вместо това се позиционирайте между топката и защитника, за да поставите топката в затруднение (не забравяйте: защитникът не може да ви избута или да се опита да вземе топката през вас, без да рискува вина за своя отбор).- Използвайте свободната си ръка като защита. С ръката, която не дриблира, вдигнете я, стиснете пръстите си и представете страната на предмишницата на противника. Внимавайте да използвате ръцете си. Не натискайте защитника, не го удряйте и не го натискайте, като използвате ръката си като опора. Не, използвайте ръката си като защита (сякаш държите щит), за да поддържате интервал между вас и защитника.
-
Не спирайте. В баскетбола атакуващите играчи могат да започнат и да спрат да дриблират само веднъж след получаване на топката. Не правете възстановяване на дрибъл. След като спрете топката, вече не можете да дрибнете и ако той е умен, вашият защитник ще се възползва от вашата неспособност да се движите.- Когато спрете да дриблирате, имате избор да минете, стреляте или да вземете топката. Ако обмисляте една от първите две възможности, спрете да дриблирате и действайте незабавно, в противен случай защитата ще реагира и може да се окажете в третата ситуация за ваша сметка!
-
Изберете подходящия момент, за да предадете топката. Дриблирането не винаги е най-добрият начин за напредване на топката. Често е по-добре да се правят проходи. Добрите пасове са последните от ефективна атака. Предаването на топката ускорява играта повече от дриблирането и това позволява да заблуди противния отбор или да премине над защитниците. Не играйте "perso", ако за да отидете до коша ще срещнете много защитници, по-добре е да предадете топката на съотборник, който има по-добри шансове за гол. -
Избягвайте грешките в дрибъла. Има няколко основни правила, които трябва да спазвате за дрибъл в баскетбола. Знайте ги! Фаулът в дрибъл може да доведе до дузпа и временно да спре играта, за да даде топката на противниковия отбор. Избягвайте да правите следните грешки.- вървя : движи се с топката без дриблиране. Ходене "включва:
- направи крачка прекалено много, хоп, скочи или движи краката си;
- дръжте топката, докато ходите или бягате;
- преместете или променете от въртене до спиране (без дриблиране).
- Възобновяване на дриблирането : това наказание се отнася до две грешки:
- дрибване с две ръце;
- дриблиране, спиране (запазване на топката) и дрибъл отново.
- обхват : носете топката с една ръка и продължете да дриблирате (без да спирате). В едно достигане ръката докосва дъното на топката и се търкаля около топката, за да дриблира.
- вървя : движи се с топката без дриблиране. Ходене "включва:
Част 3 Научете се да овладеете захвата на топката
-
Направете позицията на "тройната заплаха". Тази "тройна заплаха" е многоцелева позиция, която атакуващият играч може да заеме, като получи пас, преди да започне да дриблира. В момента на приемането играчът може да направи пас, но също така да стреля или да дриблира. Позицията трябва да позволява на играча да защитава топката с ръце или тяло, докато решава коя опция да вземе.- Техниката на "тройната заплаха" е да държите топката близо до тялото, силната ръка да я държи здраво отгоре, а слабата ръка отдолу. Играчът се придвижва на ниска позиция и огъва лактите си на 90 градуса. Той се навежда леко пред топката. В тази позиция е много трудно защитникът да вземе топката.
-
Практикувайте техниката на крос-дрибъл. Кръстосан дрибъл е техника на дрибъл, използвана за дестабилизиране и измама на защитник. Играчът дриблира пред себе си, предава топката от ръка в ръка, в движение, описващо "V". Докато прави това движение, играчът разхожда защитника, за да заобиколи бързо или да предаде топката.- Сравнително ефективна техника е дрибълът „отвътре навън“. Всъщност играчът предлага кръстосан дрибъл, но държи топката в същата ръка.
-
Практикувайте дрибъл отзад. Когато сте защитен и не можете да се движите, може да се наложи да поставите някакъв сложен дрибъл. Перфектен ход за присмиване на защитника му е дриблирането отзад. Той иска добро обучение, но си заслужава! Добре направено, дрибъл отзад ще накара защитника да замайва! -
Дрибъл между краката. Друг страхотен ход е да се движи между краката. Вероятно вече сте виждали игра на Harlem Globetrotters или LeBron James за добра кауза! Бързо и добре изпълнено, дрибъл между краката прави отстъпление на най-коравите защитници!