Съдържание
- етапи
- Метод 1 Насърчете приятел в период на трудна промяна
- Метод 2 Насърчете приятел, който преминава през депресия
- Метод 3 Насърчете приятел, който иска да отслабне
Независимо дали вашият приятел идва от трудна почивка, изпада в депресия или се опитва да отслабне, трябва да сте там, за да го подкрепите и насърчите! Без да правите тонове от това, простият факт да покажете на някого, че сте там за него, понякога е огромно насърчение само по себе си.
етапи
Метод 1 Насърчете приятел в период на трудна промяна
-
Свържете се с него. Когато научите, че някой преминава през критично време, било то разпад, развод, болест или страдание, свържете се с тях възможно най-бързо. Хората, преминаващи през трудни времена, са склонни да се чувстват изолирани.- Когато човекът е в другия край на страната или в чужбина, обадете им се по телефона или им изпратете имейл или SMS.
- Не е нужно да казвате, че знаете, че тя преминава през труден момент. Просто бъдете там за нея, попитайте я какво получава и изпратете вашата подкрепа. Това може да направи реална промяна в живота на някой, който има трудности.
- Дори и да е по-добре да избягвате кацането, без да се съобщавате, лично посещение може да бъде много полезно. Това важи по-специално за някой, който е държан у дома по здравословни причини.
-
Слушайте без да съдите. Хората понякога се нуждаят от време, за да говорят за своята история, особено когато изпитват нещо болезнено. Разбира се, ще имате собствено мнение за това, което се случва с тях, но съветите не винаги са добре дошли, особено когато не сте питани.- Концентрирайте се върху вашия приятел. Най-важното е, че има на кого да се довери, което ще му помогне най-много в неговия лечебен процес.
- Можете да попитате приятеля си дали има нужда от съвет, но не се изненадвайте, ако това не е това, което търси.
-
Предложете практическа помощ. Вместо да давате съвети, предлагайте помощ. За някой, който преживява много проблеми, може да е много. Дори много малки неща могат да имат значение.- Направи му услуга, като пазаруваш, помагаш да почистиш къщата или излизаш да разхождаш кучето си. Тези малки ежедневни задачи са първите, които се изоставят, когато някой премине в период на криза.
-
Оставете вашия приятел да управлява емоциите си със собствено темпо. По време на брутална промяна в живота, например когато се сблъскате с мъка, болест или развод, емоциите се променят и често идват на вълни. Вашият приятел може да се почувства добре един ден и да се срине напълно на следващия ден.- Избягвайте на всяка цена коментари като „изглеждаше добре, какво се случи?“ или "Не сте били достатъчно тъжен така?"
- Отменете собствения си неудобство във връзка с неговите емоции. Разбира се, че е трудно да се справиш с много силни емоции, особено когато става въпрос за някой близък до теб. Трябва да помните обаче, че не става въпрос за вас. Твоят приятел страда и трябва да се увериш, че той се чувства достатъчно удобно, за да ти се довери и да изрази емоциите си свободно.
-
Предложете му да бъде негов придружител. Уверете се, че вашият приятел знае, че сте там за него. Въпреки че винаги е по-добре приятелят ви да има повече хора, на които да разчита, така че всичко да не почива на един и същи човек, бъдете един от тези хора.- Уверете приятеля си, че не ви притеснява. Кажете му, че може да ви се обади по всяко време, винаги когато почувства нужда. Напомнете му, че сте тук, за да му помогнете да преодолее това изпитание.
- Това е особено вярно, ако вашият приятел е изправен пред развод или развод. Придружителят на поддръжката е човекът, на когото може да се обади, когато иска да се обади на бившия си.
-
Насърчете приятеля си да се придържа към основите. По време на труден момент често забравяме да правим най-основните неща, като например да се храним или да се обличаме правилно. Склонни сме да си стоим у дома.- Напомнете му да прави неща, като например да вземе душ или да направи някакво упражнение. Най-добрият начин е да отидете на разходка с него или да го поканите на кафе, което ще го накара да обръща повече внимание на външния си вид.
- За да сте сигурни, че яде, можете да донесете храна на приятеля си. По този начин няма да му се налага да се занимава с готвенето и ястията. Друга възможност е да го поканите в ресторанта или да вземете храна за отнемане, ако приятелят ви не иска да вижда твърде много хора.
-
Не се грижи за живота си. Въпреки че това обикновено се основава на добри намерения, твърде много помощ и внимание може малко да задушат човека. Вие също трябва да избягвате да вземате властта на вашия приятел над неговия собствен живот. По време на болезнено изпитание може да се почувствате безпомощни.- Предлагайте алтернативи. Не канете просто приятеля си на обяд. Попитайте го къде иска да отиде и в кое време иска да яде. Като го оставите да взема решения, колкото и да е малък, ще му помогнете да си върне живота.
- Не харчете твърде много пари за вашия приятел. Предлагането на евтин маникюр на приятел е едно, но харченето на пари до степен да я накара да се почувства задлъжняла е друго. Не й създавайте впечатление, че не може да се справи сама.
-
Погрижете се за себе си. Когато на някой близък ви е трудно, можете бързо да се почувствате претоварени. Това е особено в случаите, когато човек е изпитвал същия тип тест в миналото.- Задайте лимити. Дори и да сте решили да останете с приятеля си, докато той не се почувства по-добре, не позволявайте на собствения ви живот да се върти около него.
- Научете се да разпознавате ситуации или поведения, които могат да ви повлияят особено. Ако някой от приятелите ви току-що е избягал от домашното насилие и ви се е случвало в миналото, може би трябва да направите крачка назад.
-
Вземете новини редовно. Хората са склонни да донесат много помощ в ранните етапи и след това губят интерес. Не правете това. Уверете се, че вашият приятел знае, че винаги може да разчита на вас и продължавайте да го получавате, дори когато е минало известно време от началото на проблемите.
Метод 2 Насърчете приятел, който преминава през депресия
-
Научете се да разпознавате симптомите на депресията. Понякога се случва човек наистина да не е депресиран и да преминава само през труден момент. Случва се обаче и някой да развие истинска депресия и в този случай е важно да обърне внимание на симптомите, за да не се влоши.- Вашият приятел показва ли прекомерна тъга? Тревожен ли е или муден упорито? Изглежда обезкуражена или песимистична (никога нищо не се подобрява, животът е ужасен)?
- Чувства ли голяма вина, чувства се претоварен или некомпетентен? Изглежда изтощена, без енергия? Има ли проблеми с концентрацията, запомняне на неща или вземане на решения?
- Забелязали ли сте безсъние или прекалено много сън? Загубил ли е или наддал много? Неспокоен и раздразнителен ли е?
- Споменавал ли е някога смърт или самоубийство? Правил ли е опит за самоубийство или говори за това? Това понякога се изразява със забележки от рода на „светът би бил по-добър, ако не бях там.
-
Признайте страданието му, но не се спирайте на него. Имайте предвид, че страданието и негативните му чувства са истински. Покажете му, че ги приемате на сериозно и след това направете всичко възможно, за да отклоните вниманието му.- Депресираните хора често реагират доста добре на разсейванията. Те не трябва да са твърде очевидни. Например, можете да забележите красотата на светлината върху водата или цвета на небето по време на разходка.
- Постоянното връщане към същите негативни впечатления всъщност може да влоши нещата. Това само ще насърчи депресирания човек да остане в своето състояние.
-
Не приемайте лично неговата депресия. По време на депресивен епизод, обикновено е трудно да се свържете емоционално, поради депресия. Ако го приемете лично, вашият приятел ще има още повече проблеми да се свърже с вас.- Понякога депресиран човек ви атакува с наранени думи или гняв. Не забравяйте в този случай, че става дума за депресия, а не за ваш приятел.
- Това не означава, че трябва да се пускате. Ако вашият приятел започне да ви злоупотребява и е депресиран, е необходима помощта на терапевт. Единственият начин да му помогнете в този случай е да го уверите, че вие ще сте до него, когато той престане да ви наранява.
-
Не подценявайте тежестта на депресията. Депресията обикновено е свързана с химичен дисбаланс в мозъка на пациента. По-сериозно е от това да се чувстваш тъжен или нещастен. За депресирания човек не е рядкост да се почувства затрупан от отчаяние или празнота.- Никога не казвайте на депресиран човек да се „възстанови“ или че може да се оправи, ако само тя „правеше йога“, „излезе още малко“ или „отслабне“. Тя ще загуби всяка вяра във вас и ще се почувства виновна за това, което й се случва, и следователно ще се почувства по-зле.
-
Предложете вашата помощ за малки неща. Депресията може да затрудни и най-малките задачи, като почистване, миене или пристъпване към работа. Помощта на вашия приятел с дребни неща може да доведе до голяма промяна.- Хората с депресия прекарват по-голямата част от времето си в борба с психическото разстройство. Не им остава много енергия за домакински дела.
- От време на време можете да донесете хубаво домашно приготвено ястие или да предложите да помогнете за домакинската работа или разходката с кучета.
-
Слушайте го състрадателно. Депресията не е нещо, което можете просто да коригирате. Слушането внимателно на приятеля ви без съмнение ще му помогне повече от това да му предложите много съвети или съвети за това, през което преминава.- Един добър начин да започнете разговора може да бъде да му кажете, че се чувствате малко притеснен от него в наши дни. Можете също така да му кажете, че искате да се чуете от него, защото напоследък изглеждаше малко муден.
- Ако вашият приятел изпитва затруднения да довери или изрази чувства, можете да му зададете въпроси, за да го насърчите да говори. Попитайте го например дали се е случило нещо, което го е натъжило или когато е започнал да се чувства депресиран.
- Не се колебайте да му кажете, че не е сам и че сте там заради него. Можете също така да му кажете, че е важно за вас и че искате да го подкрепите, за да преминете през този труден момент. Кажете му, че брои за вас.
-
Имайте предвид, че не сте негов терапевт. Дори и сами да сте терапевт, не практикувайте с приятеля си, особено извън работното си време. Това, че сте там за някого и знаете как да ги слушате, не означава, че трябва да поемете отговорността за психическото им състояние.- Ако вашият приятел ви се обажда често посред нощ, когато се нуждаете от сън, ако говори за самоубийство или затъване в депресия в продължение на месеци или години, тогава вече не е на вас той трябва да говори, но на професионалист.
-
Насърчете приятеля си да потърси помощ от терапевт. Дори ако можете да подкрепите и насърчите приятеля си, не можете да му осигурите професионалната помощ, от която се нуждаете. Добрата воля не е достатъчна, за да прогони депресия. Този разговор ще бъде болезнен, но ако се интересувате от приятеля си, той е от съществено значение.- Попитайте го дали някога е обмислял да използва психотерапевт.
- Препоръчайте добър практикуващ, ако го познавате или му кажете къде може да намери полезна информация.
-
Бъдете наясно, че депресията може да дойде и да си отиде. Това не е заболяване, което изглежда изчезва, след като сте погълнали някои лекарства.Не е варицела! Дори ако вашият приятел намери правилното лечение, това може да е битка за цял живот.- Не се отказвайте. Депресията може да доведе до изолация и самота и пациентите понякога усещат, че полудяват. Много е важно да ги подкрепите.
-
Задайте лимити. Вашият приятел е, разбира се, важен за вас и искате да направите всичко възможно, за да го подобрите. Въпреки това, докато правите всичко възможно да помогнете, не трябва да губите собствения си интерес.- Погрижете се за себе си. Правете почивки. Прекарвайте време с хора, които са добре и не се нуждаят от вашата подкрепа.
- Имайте предвид, че ако връзката ви с този приятел е неуравновесена, тя може да стане еднопосочна или дори токсична. Не се хващайте в този капан.
Метод 3 Насърчете приятел, който иска да отслабне
-
Не му казвайте, че трябва да отслабне. Вие не носите отговорност за никого, освен за себе си. Да кажеш на приятел, че трябва да отслабне, е грубо и може да ти струва приятелството ти. Трябва да оставите хората да решават какво е добре за тях.- Това остава вярно, дори когато теглото му се е превърнало в здравословен проблем. Вероятно е вашият приятел да осъзнае сам, че това е проблем и, ако иска да действа, ще го направи и сам.
-
Включете се в плана му за отслабване. Когато някой от приятелите ви реши да отслабне, той се нуждае от подкрепата на всички. Ако той иска да поговори с вас за това, опитайте се да научите колкото се може повече за неговата диета и неговата програма за упражнения.- Поемете да се упражнявате с него. Предложете да ходите на работа заедно с колело или да бягате заедно всяка вечер. Можете също да го придружите до фитнеса и да го насърчите.
- Яжте ястията, които приготвя или споделяйте от време на време диетична храна. По този начин той ще се чувства по-малко изолиран в своя избор на храна.
-
Концентрирайте се върху това, което прави добре. Вашата роля е да не следите действията му. Освен ако той изрично не ви помоли да не гледате какво прави или яде и не коментирайте различията му. Вие не сте полицията на плана. Вашата роля е да го подкрепяте и насърчавате, а не да го държите на отговорност.- Радвайте се с него на малки победи и на това, което е постигнал.
- Избягвайте на всяка цена да съдите някой, който не успява. Ако вашият приятел прави разлика в храната или се оставя да преминете малко на спортно ниво, не зависи от вас да го повикате да поръча.
-
Празнувайте успеха, докато вървите. Когато вашият приятел е отслабнал или е успял да се придържа към програмата си за упражнения, празнувайте с него. Избягвайте храната да е централна за тържеството.- Вместо това вземете приятеля си да гледа филм или му дайте почерпка или книга, която той иска.
-
Погрижете се за човека, а не за диетата му. Когато разговаряте с приятеля си, не се фокусирайте върху диетата му, какво е направил или не е постигнал. Попитайте го, напротив, как се справя по принцип, как върви в училище или в офиса, как върви кучето му и т.н.?- Не забравяйте, че приятелството ви не зависи от способността ви да отслабнете. Отслабването не трябва да бъде в центъра на живота ви, нито в центъра на вашите отношения.
- Избягвайте да правите прекалено много. Разбира се, е изкушаващо да дадете много съвети, за да покажете на някого, че сте задълбочено в него, да им дадете назаем книга за диети или да им дадете програма за упражнения. Издържайте на изкушението.
- По-добре го попитайте от какво има нужда и да му се предоставите, вместо да се налагате.