Съдържание
- етапи
- Метод 1 Създаване на подходяща атмосфера
- Метод 2 Насърчаване на промените в начина на живот
- Метод 3 Консултирайте се с лекар
Има много причини, които могат да попречат на човек да се ожени. Това може да е така, защото средата им е изпълнена с стимули или защото страдат от стрес поради деня, който току-що са прекарали или чакат. Каквато и да е причината, която причинява неспокойни нощи или безсънни нощи, може да е проблем да не можете да се оползотворите. Това означава, че човекът, който не може да стигне до Ормир, ще се почувства уморен, в лошо настроение и не може да направи нищо на следващия ден. За щастие има методи и стратегии, които ви помагат да заспите.
етапи
Метод 1 Създаване на подходяща атмосфера
-
Пресейте светлините. Около час преди лягане леко заглушавайте светлините в къщата или апартамента на въпросния човек. Светлините, които са прекалено ярки, могат да стимулират мозъка и да навредят на ormir. Потъмнявайки светлините, този човек ще има повече шансове да ормира.- Ако светлините не могат да бъдат заглушени, можете също да изключите всички светлини на тавана и да оставите само няколко светлини, за да намалите яркостта.
-
Подгответе спалнята. Настройте стайната температура на комфортна температура, ако в дома ви има термостат. Ако в стаята е прекалено студено, този човек няма да се чувства достатъчно удобно да ормира, защото ще е студено. Ако е прекалено горещо, ще се изпоти и ще се почувства неудобно. Като цяло е идеална температура от 21 градуса С. Също така се опитайте да запазите тишината на стаята, като затворите прозорците.- В къща или апартамент без термостат, опитайте да инсталирате вентилатор, който да го поддържа хладен, или им дайте допълнителни одеяла, за да ги стоплят.
-
Опитайте се да намерите спокойно време, когато си лягате. Вместо да си лягате и веднага да изключите светлините, за да спите, насърчете този човек да избере релаксиращо занимание, след като е в леглото. Това ще помогне да приключите деня. Като се отпуснете преди ормир с повтаряща се дейност, този човек ще се почувства по-малко стимулиран и ще има повече шансове да ормир.- Например, тя може да чете 30 минути преди Ормир.
- Уверете се, че човек не гледа телефона или таблета си. Веднъж в леглото силната светлина от телефона или таблета може да стимулира мозъка му и ще бъде много по-трудно да го види, след като излезе.
-
Накарайте го да се упражнява, за да се отпусне. След като намерите нова дейност за отпускане в леглото, като четене, можете да предложете на този човек да се отпусне, като прави упражнения. Едно от най-често препоръчваните упражнения е да правите прогресивна мускулна релаксация, която включва огъване и отпускане на мускулните групи една след друга. Можете също така да й предложите да диша дълбоко, за да я подготви за ормир.- Бихте могли да предложите и умствени упражнения, които да разсейват ума ви, например да мислите за плодове и зеленчуци, които започват със същата буква.
Метод 2 Насърчаване на промените в начина на живот
-
Намалете консумацията на кафе и мазни храни. Кафето и други кофеинови напитки като безалкохолни, енергийни напитки, чай и горещ шоколад могат да бъдат стимулиращи. Може да ви е трудно да заспите, особено ако сте ги изяли малко преди лягане. Ако познавате някой, който има проблеми с минаването, това може да се дължи на приема на кофеин. Насърчете го да спре употребата на кофеинови напитки след обяд и му напомнете, че ефектите на кофеина продължават до четири до седем часа. По същия начин мазните и сладките храни са трудни за усвояване от тялото ви и могат да причинят лошо храносмилане и стомашни болки.Тези разстройства могат да затруднят съня, така че трябва да избягвате да ядете този вид храна късно през деня.- Предложете, че той постепенно намалява количеството кофеин, което консумира на ден. Например, ако той пие три чаши кафе, предложете му да намали до две и половина чаши седмично, преди да преминете към две чаши на следващата седмица.
-
Избягвайте да пиете алкохол преди лягане. Алкохолът преди лягане може да увеличи тревожността ви, което може да ви попречи да заспите. Ако този човек обича да пие през нощта, последната му напитка трябва да бъде три часа преди лягане. Освен това тя трябва да избягва да пие повече от две или три напитки на ден. -
Настройте по-редовни навици. Предложете този човек да се събужда по едно и също време всеки ден, дори и през почивните дни. Още по-важното е, че тя също трябва да се събужда едновременно, въпреки че спи по различно време. Тя трябва да го направи, дори ако има проблеми да се събужда сутрин. Като винаги се събужда по едно и също време, тялото ще се адаптира към тези нови навици и този човек ще започне да се чувства по-уморен по едно и също време вечер. Това ще помогне на Ормир. -
Упражнявайте се през деня. Редовните упражнения имат много ползи за съня. На първо място, те намаляват тревожността, причинена от липса на сън. Тогава те могат да помогнат на този човек да се почувства уморен. Ходенето е известно, че е най-доброто упражнение, което помага на Ормир.
Метод 3 Консултирайте се с лекар
-
Консултирайте се със специалист по съня. Ако този човек продължава да изпитва затруднения с ормир, може да предложите да се консултира със специалист по сън. Хората, които се консултират с този тип специалисти, го правят, защото се оплакват от качеството или количеството на съня си. Има 88 различни видове нарушения на съня и специалист може да помогне на приятел или любим човек да реши проблема им със съня.- Вашият общопрактикуващ лекар ще може да ви насочи към специалист по сън въз основа на симптомите, така че първо трябва да се консултирате с вашия лекар.
-
Очаквайте специалистът да приложи тестове. Този лекар ще му зададе много въпроси, за да определи тестовете, които да премине на пациента. Този тест, наречен полисомнограма, измерва неговата активност по време на сън чрез прилепени към тялото електроди.- Полизомнограмата измерва сърдечната честота, мозъчните вълни, движенията на очите, мускулното напрежение, дишането и др.
-
Следвайте препоръките на специалиста. Има много съвети, които биха могли да дадат специалист. Например, той би могъл да посъветва поведенческата терапия за промяна на начина на живот и навик (както беше споменато по-рано). Ако е необходимо, той може да предложи лекарства, които да помогнат на този човек да получи или уреди, които ще улеснят дишането му през нощта. Каквито и да са предложенията на специалиста, уверете се, че вашият приятел или любим човек ги следва при писмото.