Съдържание
В тази статия: Научете основите на катеренето на стена Скалиране между две стени
Изкачването на стена може да бъде забавно занимание и добро упражнение. Това е и един от най-често срещаните елементи, практикувани от практикуващите паркур. Тази статия ще ви научи на всичко, което трябва да знаете, ако искате да научите как да се изкачвате по стените.
етапи
Част 1 Научете основите за изкачване на стена
-
Отпуснете се и се отпуснете. Изкачването на стена може да разтегне редица мускули, с които не сте свикнали. Изпълнете няколко леки упражнения и се разтегнете, преди да се опитате да се изкачите на стена. -
Намерете малка стена, за да практикувате. Опитайте се да намерите стена, където можете да хванете върха й, а също и да държите краката си на земята. Тя обаче трябва да е достатъчно висока, за да може протегнатите ви ръце да стигнат до върха на стената. Не забравяйте да вземете стената. Гладка или полирана повърхност обаче не е идеална за този вид практика. -
Хванете горната част на стената. Използвайте двете си ръце и се опитайте да поставите колкото се може повече от дланите си върху горната част на стената.- Въпреки че краката ви остават в контакт със земята, ще трябва да бъдете окачени от ръцете си. Те ще трябва да останат напрегнати, когато хванете стената.
-
Поставете краката си на стената. Единият крак трябва да е висок почти на височината на талията ви, докато другият трябва да е на 45 см по-долу. Дръжте краката си под себе си, а не отстрани. Пръстите на краката и върховете на краката ви трябва да бъдат огънати, за да са възможно най-близо до стената. -
Натиснете и дръпнете нагоре. Това трябва да изглежда като движение на течност. Отначало се бутайте с крака, после, издърпайте се с ръце.- Притиснете към стената с крака. Тялото ви ще трябва да бъде успоредно на стената, ще почувствате, че ви отблъсква. Въпреки това, ръцете ви ще ви държат близо до стената, така че всеки път, когато вземете да се измъкнете от стената, също ще ви накара да отидете по-напред.
- Когато започнете да натискате върху краката си, започнете да се дърпате нагоре с горната част на тялото.
-
Скочи на стената. Когато се дръпнете към върха на ръба на стената, ритайте назад с краката и издърпайте тялото си нагоре по стената. Продължете това движение, докато вашият център на тежест не премине от другата страна на стената. -
Наклонете задния крак напред. След като първият ви крак е на стената, можете да завършите изкачването. Ако сте на покрива, станете. Ако се изкачите на обикновена стена, можете да се плъзнете срещу нея, като поставите краката си под себе си докрай надолу.
Част 2 Изкачване между две стени
-
Намерете две стени близо една до друга. В много градове е лесно да се намерят две сгради, разделени от тясна алея. Идеалното разстояние между тези две стени би било разстоянието между двата ви лакти, ако ги разперете от всяка страна на тялото си. -
Поставете ръка и крак от всяка страна на тялото си на стена. Лявата ръка и кракът ви ще отидат до стена, докато дясната ръка и кракът ще отидат към противоположната стена. Оказвайте натиск върху двете стени едновременно, за да поддържате тялото си. -
Преместете едната ръка или единия крак нагоре. Докато правите това, ще трябва да увеличите налягането, което прилагате от другата ръка или от другия крак.