Съдържание
В тази статия: Загрейте очите си Упражнете очите си 14 Позовавания
Гледката със сигурност е тази на нашите сетива, които търсим най-много всеки ден. Подобно на останалата част от тялото, очите трябва да се поддържат чрез упражнения и масажи. Тази рутина помага за укрепване и отпускане на очните мускули, като същевременно подобрява рефлексите на зрението. Освен това може да помогне за стимулиране на мозъчния център на зрение. Въпреки липсата на научни доказателства, упражняването на очите с правилни движения може да помогне за облекчаване на някои състояния на очите и поддържане на зрителната острота.
етапи
Част 1 Затоплете очите си
-
Вземете съвет от вашия оптик или офталмолог. Както е посочено във въвеждането, ефектите от очната гимнастика не са документирани научно. Преди да започнете рутина, консултирайте се с оптик или се възползвайте от среща с вашия офталмолог, за да се поинтересувате. Препоръчва се да вземете тази предпазна мярка, ако имате проблеми с очите.- Ако сте близки, хиперопични или астигматични, знайте, че очната гимнастика не изключва рутинното посещение при вашия офталмолог. Ако някои хора са забелязали подобрение на ситуацията или дори пълна корекция на разстройството си, имайте предвид, че всяка ситуация е различна. Малко вероятно е проблемът ви да изчезне напълно само с упражненията.
- Ако нямате конкретно нарушение на зрението, можете да правите очни упражнения без противопоказания. От друга страна, избягвайте контакт с очите, ако имате сериозен проблем като катаракта, дегенерация или нараняване на роговицата.
-
Практикувайте Palming. Тази техника включва изолиране на очите ви от външната среда. Прилагането на лек натиск върху затворените клепачи овлажнява, отпуска и регенерира очите. на Palming може да се практикува навсякъде и по всяко време.- Седнете удобно на стол или в леглото си. Разтрийте ръцете си една върху друга, за да затоплите дланите.
- Отпуснете се и затворете очи. Поставете дланите си върху очите и натиснете много леко. Не облизвайте очните си ябълки и не си прищипвайте носа, за да не блокирате дишането си.
- Създайте пълен мрак около очите си, за да ги отпуснете напълно. Стиснете пръстите си и блокирайте преминаването на светлината в крилата на носа и външния ъгъл на окото.
- Дишайте бавно и дълбоко. Насладете се на този момент на релакс, за да отпуснете тялото и ума си. Представете си спокойни и успокояващи сцени.
- Задръжте поне три минути. Затоплете ръцете си, ако е необходимо.
-
Масажирайте очите си. Това действие стимулира кръвообращението около очите и по-общо на нивото на лицето. Очите ви ще бъдат по-добре подготвени за упражненията.- Стимулирайте кръвообращението чрез редуване на горещ елемент и студен елемент. Топлината има съдоразширяващо и дрениращо действие, докато студът има вазоконстрикторно и деконгестантно действие. Потопете чиста кърпа в топла вода и я поставете върху лицето си за три минути. Не забравяйте да покриете затворените си очи, вежди и бузи. Вземете втора кърпа и я намокрете с много студена вода. Поставете го на лицето си за минута. Редувайте позата на двете кърпи, завършващи със студения компрес.
- Отпуснете лицето и шията. За това внимателно прокарайте кърпа, напоена с гореща вода по шията, шията, челото и бузите. Масажирайте челото с върховете на пръстите. След това продължете да масажирате орбитите, като преминавате от носа към слепоочията с крайниците на палците. Правете нежни кръгови движения, минаващи под веждите и под очите. Завършете, като почуквате леко с върха на пръстите си, за да насърчите лимфната стимулация.
- Масажирайте клепачите за една до две минути. Измийте добре ръцете си и затворете очите си. С върховете на пръстите си оказвайте лек натиск върху клепачите, докато правите кръгови движения. Тези жестове помагат за стимулиране на кръвообращението.
Част 2 Упражняване на очите
-
Работете рефлекса на настаняването. Настаняването е феномен на адаптация на окото към различни разстояния. Това ви позволява да виждате отблизо от разстояние. Обърнете внимание, че липсата на настаняване е причината за най-честите нарушения на очите. Независимо от това, когато фиксирате предмет, очните мускули са в състояние на постоянно напрежение и явлението акомодация отслабва. За да поддържате зрителната си острота, стимулирайте този рефлекс.- Седнете на стол или застанете пред обикновена стена. Поставете палеца си на около 25 см от носа и фокусирайте върху пръста си. Можете също да изберете обект, разположен на около три метра от вас. И в двата случая фокусирайте погледа си за десет до петнадесет секунди.
- Изберете друг обект по-далеч, в идеалния случай на около пет до шест метра напред. Не е нужно да завъртате глава, което означава, че този втори елемент е във вашето зрително поле. Преместете погледа си и се съсредоточете върху отдалечения обект за десет до петнадесет секунди.
- След това се върнете към палеца или първия обект. Изпълнете това напред и назад пет пъти.
-
Правете упражнение за конвергенция. Конвергенцията е рефлекс, приближаващ очите към носа, за да има зрение. Продължителното фиксиране на поглед върху обект, разположен на малко разстояние, може да причини зрителна умора. Упражнението помага да се бори срещу тази слабост и засилва рефлекса на конвергенцията.- Седнете удобно.
- Изпънете ръката си и повдигнете палеца или показалеца. Фиксирайте погледа си върху пръста си.
- Докато гледате пръста си, бавно сгънете ръката си към вас. Приближете пръста си възможно най-близо до лицето си, като вдишвате. Спрете да се движите, когато зрението ви се замъгли и пръстът ви се размие.
- Докато издишате, бавно изпънете ръката си и отдалечете пръста си.
- Повторете упражнението три пъти, веднъж седмично.
- Можете също да замените пръста си с молив или химикалка. Дръжте инструмента си, като го насочите нагоре. Приближете го и го отдалечете от очите си, докато го гледате.
-
Укрепвайте очните мускули. Опишете числото "8" или знака на безкрайността с очите. Това просто и ефективно упражнение помага за облекчаване на напрежението на очите.- За да улесните упражнението, можете да си представите, че табелата е нарисувана голяма на около три метра пред вас.
- Опишете знака с очите си. Движението трябва да е бавно и течно.
- Направете движението, без да спирате в едната посока за няколко минути, а след това в другата.
-
Подобрете чувството си за възприятие и наблюдение. Жестът на махалото привлича очните мускули и отпуска черепните нерви, участващи в зрението. Той се състои в създаване на визуален контраст, като създава впечатление, че неподвижен обект е в движение. Тези упражнения също подобряват вашата мобилност на погледите, тъй като те изискват да се съсредоточите върху това, което виждате, а не върху това, което искате да видите.- Работете на централната визия. Застанете пред прозорец или ограда, така че да имате вертикални елементи, успоредни на вас. Отпуснете се и дишайте спокойно. Погледнете през решетката. Залюлете се като прехвърлите тежестта си на единия крак, а след това на другия. Нека очите ви следват движението на тялото си. Изпълнете това упражнение за две до три минути, като внимавате да мигате.
- Укрепете периферното си зрение чрез завъртане на бюста. Застанете изправени, краката разделени с ширина на раменете. Завъртете на левия крак, като завъртите бюста си и свалите дясната пета. Направете същото от дясната страна. Следвайте движенията на тялото с очи, като ставате наясно с това, което виждате. Правете това упражнение за две до три минути.
-
Погледнете във всички посоки. Тези упражнения облекчават напрегнатите мускули на очите и спомагат за стимулиране на рефлекса на акомодацията.- Седнали или изправени, изправете гърба си и гледайте право напред. Преместете поглед наляво, без да обръщате глава. Концентрирайте се върху видяното и след това погледнете вдясно. Поправете очите си отново. Повторете упражнението три пъти.
- След това погледнете надолу и се съсредоточете върху вашето зрително поле. След това погледнете към небето или тавана и направете същото. Повторете това упражнение три пъти.
- Накрая преместете погледа си във всички посоки последователно, като внимавате да не помръднете главата си. Между всяка промяна на посоката се фокусирайте върху това, което виждате. Погледнете пред себе си, след това надолу.Преместете поглед наляво, след това нагоре и накрая надясно. Повторете тази последователност пет пъти. Направете същата серия от упражнения, като промените реда на ориентациите. Започнете, като гледате право напред. Преместете очите надолу след това надясно. Завършете, като погледнете нагоре и погледнете вляво. Повторете тази последователност три пъти.
-
Завършете сесията си с a Palming релаксация. Подобно на тренировка, завършете серията си от упражнения с фаза на релаксация. Поставете оправените си ръце върху очите, за да ги отпуснете ефективно.- Ако предпочитате, можете също така просто да затворите очи и да се потопите в мрака на тиха стая. Насладете се на тези няколко минути релакс за почивка.