Съдържание
В тази статия: Хранене на правилните храниПрограмата5
Хипергликемията може да бъде причина за много здравословни проблеми. Освен всичко друго, той може да причини диабет, особено при хора, чиито членове на семейството вече имат подобни проблеми. Диабетиците трябва да следят диетата си, за да предотвратят нивата на кръвната захар да станат опасно високи. Хората в риск (тези с генетична диспозиция или необичайно висока кръвна глюкоза) могат да поддържат нивата си на приемливо ниво, като обръщат внимание на това, което ядат и дори могат да намалят риска от нужда от лекарства в бъдеще. След като лекарят ви постави диагноза диабетик, би било много опасно да мислите, че можете сами да регулирате кръвната си захар, чрез спорт или диета. Ако сте дисциплинирани, лекарят може да реши, че диабетът ви изисква само минимално медицинско лечение. Въпреки това, не се препоръчва да се опитвате сами да регулирате кръвната си глюкоза чрез спорт и диета, ако сте диабетик.
етапи
Метод 1 Яжте правилните храни
-
Разберете значението на правилните храни във вашата диета. Някои храни позволяват редовно да се повишава нивото на кръвната захар (което е добре), а други причиняват повишаване на скоростта твърде бързо (което повечето хора трябва да избягват). Начинът, по който тялото ви реагира на храненето, зависи от храните, които ядете - целите храни помагат за повишаване на кръвната захар постепенно, докато рафинираните въглехидрати и захар причиняват бързо повишаване. -
Изберете бавни захари. всички храната се превръща в захар и се използва за получаване на енергия, идеята е просто да се избегнат тези, където се извършва тази трансформация много бързо, Захарите и нишестетата (като тези, които се намират в белия хляб, царевичното брашно и много други продукти) са тези, които се променят най-бързо и затова са тези, които трябва да се избягват. Плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни, бобовите растения и някои млечни продукти с ниско съдържание на мазнини се обработват по-бавно и са по-добри източници на енергия за повечето хора, особено за тези, които се борят с хипергликемията.- Обърнете внимание, че малко мазнини не означава непременно по-малко калории. Винаги четете списъка на съставките.
- Пълнозърнестите зърнени култури са полезни за вашето здраве, включително лаван, ечемик, пшеница, пшеница, камут и цял ориз. Вижте по-долу за повече информация относно Lavoine.
- Хлябът и зърнените храни са здравословни, стига да не изберете сортове, пълни със захар и мазнини. Изберете един, който съдържа по-малко от 450 mg на 100 mg натрий.
- Консумирайте бавни захари при всяко хранене, но в разумни пропорции. Предпочитайте зеленчуците без нишесте пред тези, които ги съдържат.
- Яжте и протеин. Те са добри за вас и понякога могат да умерят повишаването на кръвната захар.
-
Консумирайте повече фибри. Те почистват тялото ви отвътре и отвътре разтворими фибри (вижте по-долу) помогнете да контролирате кръвната захар. Фибрите се намират в повечето зеленчуци, особено зеленчуковите клони, плодовете, ядките, бобовите растения и пълнозърнестата пшеница.- Разтворими фибри са много важни за здравето. Намира се в пшеничните и овесените трици, маслодайните семена и сините сливи.
- Ленените семена осигуряват и фибри и поддържат балансирано ниво на глюкоза в кръвта. Намалете две супени лъжици тесто, като добавите 300 мл вода и поглъщате всяка сутрин.
-
Яжте риба поне два пъти седмично. Рибата съдържа много протеин, който не влияе толкова много на кръвната захар, колкото въглехидратите. Той също така съдържа по-малко холестерол от червеното месо или домашни птици. Много риби като сьомга, скумрия и херинга също съдържат омега-3, които понижават триглицеридите в кръвта и подобряват здравето на сърцето. Избягвайте рибата, която може да съдържа високи нива на живак, като падон и сафрид.- Бобовите растения, ядките, семената, пуешкото и пилешкото месо също са източници на постни протеини. Протеиновите шейкове, съдържащи по-малко от 5 g захар, също са приемливи.
-
Яжте повече овес. Естествените люспи от овесени ядки (без добавена захар) се усвояват бавно, което предотвратява прекалено бързото покачване на нивата на кръвната захар, като същевременно осигурява на тялото ви бавните захари, от които се нуждае. Бобовите растения (леща и сушен боб) работят по същия начин (ако някои хора ги обвиняват, че нарушават храносмилането и причиняват подуване на тялото, тялото свиква с него сравнително бързо, така че използвайте здравия разум). Всички тези храни съдържат разтворими фибри, които забавят усвояването на въглехидратите (което е от полза). -
Консумирайте зеленчуци, които не съдържат нишесте. Броколи, спанак и зелен фасул са отлични примери. Тези зеленчуци съдържат само няколко въглехидрати и поради това не влияят на нивата на кръвната ви захар, но съдържат много фибри и имат пречистващ ефект (бобовите растения и ванилията съдържат нишестета, но съдържанието на разтворими фибри компенсира това). -
Поглезете се с няколко ягоди. Макар и сладки, те съдържат само няколко въглехидрати. Така че можете да ядете, без да се притеснявате твърде много за нивото на захарта си. Те също съдържат много вода, което не позволява апетитът ви да се върне твърде бързо. По този начин по-късно може да не се изкушите от слаба здравословна сладост. -
Пийте повече вода. Содите и соковете са пълни със захари и могат да окажат пагубно влияние върху кръвната ви захар. Вместо това използвайте вода, тоник без захар или газирана вода, за да намалите количеството захар, което консумирате бързо.- Сега има ароматизирана вода, което я прави по-привлекателна от обикновената вода. Все пак внимавайте за добавените захари. Можете сами да ароматизирате газираната си вода с ягоди, лимон, лайм или малко прясно изцеден портокалов сок, без да добавяте ненужна захар.
- Съхранявайте бутилка вода в хладилника, където вече сте добавили няколко резенчета лимон. Тази вода ще бъде освежаваща и вкусна. Винаги затваряйте бутилката и сменяйте шайбите всеки друг ден. Можете да разнообразите удоволствията с други цитрусови плодове, ябълки или ягоди.
- Опитайте се да пиете поне 6 до 8 чаши на ден, за да останете добре хидратирани.
- Внимавайте с плодовия сок, не прекалявайте. Те съдържат фруктоза (естествената захар на плодовете).
-
Поръсете ястията си с канела. Някои експерти смятат, че канелата може да понижи нивата на кръвната захар (умерено), особено при хора с диабет. Резултатите не са категорични, но предварителните проучвания подкрепят това становище.- Не очаквайте не че канелата върши чудеса. Това е само още една идея, която трябва да разгледаме заедно с другите страхотни предложения по-горе.
Метод 2 Програмата
-
Знайте колко калории трябва да консумирате на ден. Ако консумирате правилното количество калории на ден, ще избягвате да ядете твърде много и следователно консумирате твърде много въглехидрати.- Малките жени, жените на средна възраст, които искат да отслабнат, и жените, които не се движат много, трябва да консумират 1200 до 1600 калории на ден.
- Големите жени, малките и средните мъже не се движат много, а високите мъже, които искат да отслабнат, трябва да консумират между 1600 и 2000 калории на ден.
- Средно големи и големи мъже, които спортуват много и високите мъже с адекватно тегло трябва да консумират между 2000 и 2400 калории на ден.
-
Направете замени. Вместо да промените напълно начина на хранене, направете по-здравословен избор от тези, които могат да повишат кръвната ви захар.- Биологичните храни с високо съдържание на мазнини се считат за по-здравословни от алтернативите без „мазнини“ или „нискокалорични“. Винаги е по-добре да предпочитате храни в оригиналния си вид, отколкото преработени.
- Органичното пълномаслено мляко превъзхожда обезмасленото мляко. Кокосовото мляко също е отличен избор. Неговите мастни киселини със средна верига са отлични за метаболитни проблеми като диабет.
- Растителните масла са заредени с многократно ненаситени мастни киселини. Избягвайте ги. Мононенаситените мастни киселини и наситените мазнини са по-добър вариант. Мазнините са от съществено значение за производството на енергия и тъкани. Важно е да се консумира.
- Избягвайте химическите подсладители. Те не се разпознават от организма и могат да причинят клетъчно увреждане. Стевия все още е най-добрият вариант.
-
Следете въглехидратите, които консумирате. Внимавайте за рафинираните въглехидрати, съдържащи се в бял хляб, сладки зърнени храни и пържени храни. Това са въглехидратите, които имат най-голямо влияние върху кръвната глюкоза, защото се превръщат в глюкоза много бързо. -
Проверете гликемичния индекс. Този индекс ви позволява да класифицирате въглехидратите според увеличаването на гликемията, която те провокират. Колкото по-нисък е индексът, толкова по-ниско е нивото на кръвната захар.- Знайте, че гликемичният индекс не отчита всички източници на захар, той спира глюкозата, докато други видове като фруктоза и лактоза също влияят върху кръвната ви захар.