Съдържание
- етапи
- Метод 1 Използвайте природни средства
- Метод 2 Променете диетата си
- Метод 3 Обърнете внимание на интензивността на физическата активност
- Метод 4 Избягвайте определени лекарства
Креатин киназата (CK или преди CPK) е ензим, който се намира в различни мускули и органи на тялото, като набраздени мускули, мозък и сърце. Той играе важна роля в метаболизма, но когато е висок, това може да показва, че имате нервно или мускулно (или нервно-мускулно) заболяване. За да намалите честотата на CK, трябва да намалите риска от развитие на сърдечни проблеми, мускулни и други невромускулни заболявания.
етапи
Метод 1 Използвайте природни средства
-
Яжте храни, за които е известно, че понижават холестерола. Храни, които понижават холестерола, също помагат за предотвратяване на сърдечни заболявания. Сърдечните заболявания са една от най-честите причини за висок процент на CK, така че ако поддържате сърцето си здраво, ще запазите CK с ниска скорост.- Опитайте мая с червен ориз (китайско лекарство): като консумирате умерено количество червен ориз с мая в ежедневната си диета, ще поддържате холестерола си в норма.
- Яжте ядки и бадеми: Смята се, че ежедневната консумация на тези ядки помага да се намалят нивата на лошия холестерол (LDL).
- Яжте два до три артишока седмично: Блестящият екстракт от листа помага на тялото ви да лекува и освобождава холестерол, което спомага за понижаване на процента.
- Яжте храни с високо съдържание на разтворими фибри: храни като лава, зеленчуци, сливи, ябълки, моркови и броколи пречат на червата ви да абсорбира твърде много холестерол. Ако ядете 10 грама храни, богати на фибри, всеки ден, това може да понижи нивото на лошия ви холестерол (LDL) с 5%.
-
Яжте повече дал. Лайлът отдавна е известен с това, че насърчава доброто здраве на сърцето. Известно е също, че той понижава холестерола, което предотвратява запушването на артериите. Опашката е направена от алицин, който помага за овладяване и излекуване на много заболявания.- Можете да ядете до една скилидка чесън на ден. Ако яденето му не е всъщност вашата чаша чай, можете да приемате и чесън като хранителна добавка, продавана в аптеките.
-
Вземете Gingko biloba. Gingko biloba е растение, известно със своите свойства, помагащи на сърцето да функционира нормално. По-специално Gingko biloba помага за почистване на артериите на сърцето, което не им позволява да се запушват и да причинят сърдечни проблеми.- Можете да ги закупите в магазини за здравословна храна, дрогерии и аптеки.
-
Пийте лашваганда (индийски женшен) с мляко. Тази билка има антиоксидантни свойства и понижава кръвното налягане и холестерола, като същевременно помага за лечение на проблеми с щитовидната жлеза. Всичко това води до повишаване на процента на CK.- Можете да добавите чаена лъжичка прах дашваганда в мляко и да го пиете всяка вечер преди лягане.
-
Увеличете приема на витамин С. Този витамин е антиоксидант, за който се знае, че помага за правилното функциониране на имунната ви система. Той също играе роля за поддържането на сърцето ви здраво. Здравото сърце е синоним на ниска честота на CK. Опитайте се да приемате поне 45 mg витамин С дневно.- Можете да приемате добавки с витамин С или да ядете храни като портокали, лимони и ягоди.
-
Вземете добавки с витамин А или яжте сладки картофи. Подобно на витамин С, витамин А играе роля за поддържането на сърцето ви здраво. Сладките картофи са богати на витамин А, затова ги яжте често. Можете също така да приемате добавки с витамин А или мултивитаминни добавки, съдържащи дневна доза витамин А. -
Напълнете магнезия. Липсата на магнезий може да доведе до спазми или мускулни спазми, които повишават нивото на CK. Опитайте се да приемате 50 г магнезий на ден или като хранителна добавка, или като ядете храни, богати на магнезий, като тикви, банани, цвекло, спанак и други листни зеленчуци. -
Пийте повече зелен чай. Зеленият чай е много полезен за здравето, най-важната полза за някой, който се опитва да понижи CK е, че зеленият чай е много ефективен при понижаване на нивата на холестерола. Изследване в Бразилия показа, че при хората, които приемат капсули зелен чай всеки ден, има 4,5% намаление на нивата на холестерола им.- Можете да приемате капсули с екстракт от зелен чай или да пиете една до две чаши зелен чай на ден.
Метод 2 Променете диетата си
-
Опитайте средиземноморската диета. Известно е, че в средиземноморската диета има ястия, които насърчават здравето на сърцето, а също така укрепват мускулите. Състои се от ядене на пет малки хранения на ден, а не от три големи хранения. То се основава и на използването на зехтин, а не на масло, тъй като зехтинът се състои от мононенаситени мазнини (т.е. добър мазнини).- Ястията обикновено се състоят от постни протеини като риба, зърнени храни, пресни плодове, зеленчуци, ядки и бобови растения.
- Диетата също изисква намаляване на мазнините и въглехидратите, които ядете всеки ден.
-
Вземете пълни домове 3 и 6. Не се заблуждавайте от термина киселина мазнина, Омега 3 и Омега 6 са основни мастни киселини за здраво тяло. Тези две хранителни вещества работят заедно за насърчаване на здрави мускули. Когато мускулите ви се укрепват и спортувате, те поддържат налягането по-добре и скоростта на CK няма да бъде толкова висока.- Омега 3 се намират в риба като сардини, аншоа и сьомга, но също и в яйца, мляко, млечни продукти, ленени семена и ядки.
- Омега 6 се намира в яйца, авокадо, ядки, пълнозърнест хляб и повечето растителни масла.
-
Намалете максимално количествата си мазнини и сол на ден. Както беше казано преди, напрежението и сърдечните заболявания могат да повишат честотата на CK. Можете да понижите кръвното си налягане, като ограничите дневното количество сол до 1500 mg. Мастните храни обикновено са с високо съдържание на сол, но често също са отговорни за лобието, което може да доведе до сериозни проблеми със сърцето. Опитайте да ядете постни или без мазнини продукти, за да поддържате здравословно тегло и здраво сърце.- Яжте леки или обезмаслени храни като обезмаслено мляко, 0% кисели млека и сирене.
- Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини като масло, сосове и бекон.
-
Избягвайте диети с високо съдържание на протеини. Увеличаването на мускулната ви маса също може да повиши нивото на CK в кръвта ви. И тъй като диетата с високо съдържание на протеини може да увеличи мускулната маса, по-добре е да не го правите. Въпреки това, не елиминирайте всички протеини в диетата си. Ако елиминирате всички източници на протеин, това може да доведе до мускулна атрофия, защото тялото ще получи протеина, който му е необходим в мускулите. Мускулната атрофия може да доведе до мускулен срив, което може да увеличи скоростта на CPK.- Високопротеиновите храни са: говеждо, свинско, пилешко, пуешко, риба, сирене, яйца, тофу, боб, мляко, кисели млека, ядки и семена.
- Препоръчителното дневно количество протеин за възрастен между 19 и 70 години е 46 g за жена и 56 g за мъж. Тийнейджърите се нуждаят от 46 г за момиче и 52 г за момче.
-
Изтрийте алкохола. Друга причина за повишаване на процента на CK е алкохолът. Това се случва особено след като сте взели варено. Lalcool повишава нивото на CK, като въздейства върху мускулната тъкан. След пиене на алкохол мускулната тъкан е под налягане, тъй като е изложена на голямо количество алкохол в организма.
Метод 3 Обърнете внимание на интензивността на физическата активност
-
Проверете физическите си упражнения. Високото ниво на CK може да бъде свързано с практикуването на много интензивни физически активности. Друга често срещана причина за висок CK е практикуването на интензивна физическа активност. Всяка форма на активност (аеробика, стречинг или вдигане на тежести) може да доведе до повишаване на нивото на CK в кръвта ви, тъй като работите на мускулите и метаболизма си.- Повдигането на тежести и спусканията по спускане са дейностите, които повишават CK процента най-много.
-
Подгответе се за теста. Избягвайте да правите интензивни упражнения в продължение на пет дни, преди да си тествате CK тест. Този тип упражнения често са причина за фалшиво висок процент на CK при пациенти, които правят кръвни изследвания. Ето защо е много важно да не тренирате в продължение на 5 дни преди кръвните си тестове, за да избегнете фалшиво висока честота на CK. -
Разтегнете се добре преди всяка интензивна физическа активност. Преди всяка интензивна физическа активност помислете за разтягане на мускулите. Загрявайки мускулите си или като ги разтягате, или правите малко джогинг или малко колело, това позволява да разтегнете мускулите, за да избегнете наранявания (дори минимални), преди да правите интензивни дейности. Ето как да загреете добре.- Бягането на крачка или малко колело за постепенно увеличаване на сърдечната честота може да бъде добро загряване.
- Започнете тренировката си с леки тежести, за да увеличите кръвообращението си в мускулите, преди да вдигнете по-големи тежести.
-
Намалете кръвното си налягане, като намалите нивото на стрес. Вашето ниво на стрес може да има физически ефект върху тялото ви, но увеличава напрежението ви. Когато кръвното ви налягане е високо, има голям шанс скоростта ви на CK да направи същото. Ето защо е важно поради това да останете спокойни.- Опитайте медитация или йога. Тези две дейности могат да ви помогнат да се отпуснете, като ви научите на дишащи техники и да ви помогнат да се съсредоточите върху настоящето, а не върху всички неща, които ви карат да кърлежите.
- Опитайте пасифлора, валериана, липа и маточина. Това са всички успокояващи билки, които ще ви помогнат да се отпуснете.
Метод 4 Избягвайте определени лекарства
-
Статините могат да повишат вашия процент на CK. Статините са много ефективни лекарства за понижаване на нивата на холестерола. Един от страничните му ефекти обаче е рабдомиолиза или разграждане на мускулната тъкан, причинена от възпаление. Следователно тези лекарства предизвикват повишаване на нивото на CK. Ето няколко примера за статини:- симвастатин, латорвастатин и розувастатин.
-
Знайте, че други лекарства могат да увеличат честотата на CK. Ако приемате някое от изброените по-долу лекарства, това може да доведе до повишаване на честотата на CK. Така че, помолете Вашия лекар да Ви предпише други лекарства, които да Ви лекуват. Други лекарства, които могат да повишат нивото на CK са:- лампотерицин В (противогъбично)
- Лампицилин (антибактериален)
- някои анестетици
- антикоагуланти като аспирин, хепарин и варфарин
- дексаметазон (стероид)
- клофибрат (лекарство за понижаване на нивата на холестерола).
- фуросемид (диуретик)
- морфин (болкоуспокояващо)
-
Посъветвайте се с Вашия лекар да промени лечението. Ако приемате някое от изброените по-горе лекарства и имате висока CK, опитайте се да приемате други лекарства. Попитайте вашия лекар за съвет относно промяна на лечението, тъй като нивото на CK е високо.- Ако не можете да предприемете друго лечение, Вашият лекар ще Ви види, за да намерите друг начин за понижаване на степента на CK.