Как да понижите диастолното си налягане

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Следвайте здравословна диета за сърцето
• Метод 2 Подобрете начина си на живот
• Метод 3 Следвайте медицинско лечение

В тази статия: Следване на здравословна диета за сърцето Подобряване на начина на живот Спазвайте медицинско лечение20 Позовавания

Диастолното налягане е силата, упражнена от кръвта върху артериалните стени между сърдечните пулси. Стойността, считана за нормална и здравословна, е между 70 и 80 mmHg. При достигане или надвишаване на границата от 90 mmHg, това може да увеличи риска от инсулт, инфаркт и други състояния. Възможно е да се понижи диастолното налягане, както и систолното налягане, като се спазва здравословна диета, упражнения, промени в начина на живот и в някои случаи след медикаментозно лечение.

етапи

Метод 1 Следвайте здравословна диета за сърцето

1. Приемете диета, състояща се от здравословни и пълноценни храни. Плодовете, пълнозърнестите храни, висококалиевите храни, зеленчуците, семената, леките млечни продукти, бобовите растения и ядките естествено помагат за подобряване на здравето на сърцето и понижаване на диастолното кръвно налягане. Започнете да ядете повече цели храни и ограничете приема на преработени храни с високо съдържание на захар и мазнини.
   • Трябва редовно да ядете от 6 до 8 порции пълнозърнести зърнени храни (резен хляб е една порция), 4 или 5 порции зеленчуци (половин чаша варени зеленчуци представлява порция.)
   • Помислете да вземете 2 или 3 порции млечни продукти (една чаша полуобезмаслено мляко се равнява на една порция), поне 6 порции домашни птици, постна риба или постно месо (90 грама варено месо отговаря на една порция) и 4 или 5 порции ядки, бобови растения и семена на ден (две супени лъжици фъстъчено масло е равно на една порция) на ден.
   • Трябва също да ограничите количеството захари, което консумирате, до 5 порции седмично.
   • Калият може да помогне за балансиране на ефекта на натрия. Помислете да ядете храни с високо съдържание на калий, особено плодове и зеленчуци като банани, портокали, лавокати, боб, зелени зеленчуци, домати и картофи.

2. 
   

   
   
   
   Намалете приема на натрий. Консумацията на прекомерни дози натрий може да причини задържане на вода в организма, излагайки сърцето и артериите на увеличени усилия за изпомпване на кръвта. Не консумирайте повече от 1500 mg натрий дневно. Вместо да използвате трапезна сол, използвайте морска сол Всъщност, трапезната сол често съдържа синтетични добавки, вредни за здравето.
   • Средно има 2 300 мг натрий в чаена лъжичка трапезна сол. Хората консумират средно около 3400 mg натрий дневно, повече от два пъти препоръчителния дневен прием.
   • Екскрецията на натрий в тялото причинява задържане на вода, принуждавайки сърцето и кръвоносните съдове да работят много повече от обикновено. В резултат на това диастолното налягане се увеличава, както и систолното налягане.
   • Проверете етикетите и рецептите за храни, като внимавате да консумирате само храни, които съдържат не повече от 140 mg натрий на порция. Намалете количеството натрий, мононатриев глутамат, сода за хляб, натриев хидрогенфосфат и други съединения, съдържащи натрий. Използвайте други подправки, билки и ароматизирани съставки, за да подобрите вкуса на храните, вместо да добавяте сол към ястията си.

3. 
   

   
   
   
   Консумирайте по-малко алкохол. Според проучвания пиенето на умерено количество алкохол може да подобри здравето на сърцето ви, но ако пиете повече от една или две алкохолни напитки на ден, това повишава кръвното налягане и причинява други странични ефекти. Консумирайте по-малко алкохол и се консултирайте с вашия лекар, за да научите повече за препоръчителните нива на консумация.
   • Не забравяйте, че чаша е равна на 350 мл бира, 150 мл вино или 50 мл силен алкохол при 40 градуса.

4. 
   

   
   Ограничете приема на кофеин. Кофеинът има тенденция да предизвиква по-високи нива на диастолично налягане, защото блокира хормоните, отговорни за разширяването на артериите. Консумирайте по-малко кофеин и заменете кафе, енергийни напитки и газирани напитки с бял, зелен и черен чай, когато ви липсва енергия.
   • Технически кофеинът може или не може да окаже значителен ефект върху кръвното налягане. Кофеинът може да причини значително повишаване на кръвното налягане при случайни потребители, но ако го пиете редовно през дълъг период от време, ефектите са по-малко важни. Проверете кръвното си налягане 30 минути след като сте пили кофеинова напитка. Ако и двете стойности (диастоличното кръвно налягане и систолното кръвно налягане) се увеличат от 5 до 10 mmHg, знайте, че това увеличение е значително и трябва да ограничите консумацията си.
   • Ако решите да намалите приема на кофеин, отделете няколко дни, за да го направите и консумирайте само 200 mg на ден, или около две чаши кафе.

5. 
   

   
   Избягвайте червеното месо. Редовната консумация повишава диастолното налягане и следователно рискът от развитие на сърдечни заболявания. Това е така, защото месото съдържа много мазнини, което може да повиши нивата на холестерола и кръвното налягане. Спрете да ядете червено месо като говеждо месо и пържоли, но изберете по-здравословни източници на протеини като пуйка, риба и пиле.

6. 
   

   
   Увеличете приема на омега-3 мастни киселини. Хранителните източници на омега-3 мастни киселини помагат за подобряване на сърдечно-съдовото здраве и са ефективни за понижаване на кръвното налягане и намаляване на риска от сърдечни заболявания. Храни, които са особено богати на тези киселини, включват ядки, сьомга, сардини, риба тон, скумрия и пъстърва.
   • В идеалния случай трябва да ядете 2 или 3 здравословни порции здравословни мазнини всеки ден. Въпреки че омега-3 мастните киселини са отличен избор, мононенаситените или полиненаситените мазнини също помагат за намаляване на диастолното кръвно налягане. Те включват растителни масла като зехтин, рапица, фъстъци, шафран и сусам.
   • Избягвайте обаче храни, които съдържат наситени и трансмастни киселини, защото те биха могли да повлияят на кръвното ви налягане. Те включват пържени храни и промишлено преработени храни.

Метод 2 Подобрете начина си на живот

1. 
   

   
   Правете редовно поне 30 минути физическа активност. Упражнението помага за укрепване на сърдечния мускул, подобрява кръвообращението и позволява на сърцето да изпомпва кръвта по-лесно. Намерете физическа активност, която ви харесва, и я включете в ежедневието си. Започнете с ходене, бягане, колоездене, танци или плуване или работете с вашия лекар, за да настроите програма за упражнения, която е най-подходяща за вас.
   • Имайте предвид, че типът упражнения, които трябва да направите, определя продължителността на вашите тренировки. По принцип трябва да имате 75 минути енергични упражнения всяка седмица или два часа и половина упражнения с умерена интензивност. Въпреки това, първо трябва да се консултирате с вашия лекар, за да определите колко пъти седмично можете да спортувате въз основа на сърцето си. Ако вече имате други сърдечни състояния, упражненията интензивно могат да окажат допълнителен натиск върху сърцето ви. Вашият лекар може да препоръча умерени упражнения, докато състоянието ви се подобри.

2. 
   

   
   Отслабнете излишното си тегло. Хората с излишна мазнина в областта на корема и индекс на телесна маса (ИТМ) от 25 или по-често имат високо диастолично налягане, защото сърцето им трябва да осигури повече усилия за изпомпване на кръв в цялото тяло. Стремете се да отслабнете, като спортувате редовно, храните се добре и се консултирайте с лекар или диетолог, за да се справите ефективно с проблема си.
   • Ако наистина сте с наднормено тегло, отслабването с 4 или 5 кг може драстично да подобри вашето здраве.
   • Наднорменото тегло в областта на корема може да окаже особено важно влияние върху кръвното налягане. Като общо правило мъжете трябва да се опитват да имат размер, по-малък от 100 см, а жените 90.

3. 
   

   
   Спрете пушенето. Никотинът в цигарите стеснява артериите, втвърдява стените им и увеличава риска от образуване на кръвни съсиреци, сърдечни заболявания и инсулт. Откажете се от тютюнопушенето възможно най-бързо, за да намалите диастолното си налягане и ако имате проблеми с това, консултирайте се с лекар за ефективни методи.

4. 
   

   
   Намалете и управлявайте стреса си. Когато човек е стресиран, тялото отделя химикали и хормони, които временно свиват кръвоносните съдове, което може да причини тахикардия. Дългосрочният стрес може да увеличи риска от развитие на по-сериозно сърдечно състояние като инсулт и инфаркт. Открийте стресорите и ги елиминирайте, за да понижите диастолното си налягане.
   • Въпреки че има множество начини за борба със стреса, някои от средствата за защита, които можете да приложите веднага, включват идентифициране и избягване на факторите, които предизвикват стрес у дома, като отделяте 20 минути всеки ден, за да се насладите на релаксираща дейност, която харесвате и да практикувам благодарност.

5. 
   

   
   Проверявайте редовно нивото на холестерола си. Независимо от вашето тегло или размер, важно е редовно да проверявате нивата на холестерола си. Високият холестерол може да повиши кръвното ви налягане, затова се проверявайте всеки път, когато видите лекар, особено ако сте на възраст над 40 години.

Метод 3 Следвайте медицинско лечение

1. 
   

   
   Научете повече за стойностите на диастолното налягане. Най-високата стойност е систолното налягане (силата, упражнена от кръвта, когато сърцето бие), докато най-ниската стойност съответства на диастолното налягане (кръвното налягане между ударите).
   • Следователно методите за намаляване на систолното налягане също помагат за намаляване на диастолното налягане.

2. 
   

   
   Редовно следете диастолното си налягане. По този начин можете да определите дали промените, които правите във вашия начин на живот и диета са ефективни. За да измерите диастолното си налягане, можете да използвате маншет за кръвно налягане у дома, да отидете в аптеката или да се консултирате с вашия лекар. Диастолното налягане е високо, когато достигне или надвиши 90 mmHg, докато пациентите с риск от хипертония имат диастолно налягане между 80 и 89 mmHg. Стойността, считана за нормална, е между 70 и 80 mmHg, но може да е по-ниска при млади хора и много активни хора.
   • Ако имате високо кръвно налягане или диастолна хипертония, започнете с проверка на кръвното налягане два пъти на ден в продължение на една седмица (сутрин и вечер). След това правете две или три проверки седмично. Ако можете да стабилизирате кръвното си налягане, можете да го измерите веднъж или два пъти месечно.
   • Имайте предвид, че е възможно да имате много ниско диастолично кръвно налягане. Ненормално ниското диастолично налягане пречи на сърцето да изпомпва ефективно кръвта по цялото тяло. Тази ситуация може да бъде усложнена от интензивни физически упражнения, но и от по-сериозни разстройства като нервна анксия. В резултат на това бихте могли по невнимание да увеличите риска от инсулт и сърдечен удар.

3. 
   

   
   Отиди на лекар. Дори и да успеете да следите и намалите диастолното си налягане у дома, не се колебайте да се консултирате с вашия лекар или диетолог. Заедно можете да създадете ефективен план за лечение, за да подобрите и поддържате сърдечно-съдовото си здраве.
   • Вашият лекар може да предложи начини да поемете контрола върху здравето на сърцето си, като същевременно намалите диастолното си кръвно налягане. Също така може да ви посъветва как да го поддържате на здравословно ниво, без да достигате твърде ниски стойности.
   • Винаги е добра идея да поговорите с вашия лекар за кръвното си налягане, но още по-важно е дали имате заболяване или хронично състояние или приемате лекарства.

4. 
   

   
   Вземете лекарства с рецепта. Консултирайте се с Вашия лекар за предписване на лекарства за контрол и намаляване на кръвното налягане. След прием на лекарства и промяна на здравословния начин на живот е ефективно за понижаване на диастолното кръвно налягане.
   • Вашият лекар може да Ви предпише друго лекарство въз основа на други здравословни проблеми, които може да имате. Тиазидните диуретици обикновено се предписват на хора, които са сравнително здрави.
   • Ако имате други сърдечни заболявания или фамилна анамнеза за сърдечни проблеми, Вашият лекар може да Ви предпише бета-блокери или блокери на калциевите канали.
   • Ако имате диабет, сърдечни проблеми или бъбречна недостатъчност, Вашият лекар може да препоръча инхибитор на конверсионен ензим или антагонист на рецептора на лангдиотензин II.
   • Ако само диастолното налягане е високо, но не и систолното налягане, обикновено няма нужда от лекарства. Правенето на промени в диетата и начина ви на живот обикновено е достатъчно за лечение на този проблем, но винаги е добре да се консултирате с вашия лекар, особено ако тези промени не премахват напълно проблема.

5. 
   

   
   Следвайте лечението си, както е препоръчано от лекаря. По този начин можете да предотвратите или забавите потенциалните усложнения, свързани с хипертонията и да намалите риска от развитие на други здравословни проблеми. Например, ако ще се занимавате с физическа активност няколко пъти седмично, направете го приоритет да подобрите здравето си.
   • В тази връзка, ако Вашият лекар Ви предпише лекарства и те имат нежелани странични ефекти, помолете ги да намалят или променят дозата, но не спирайте приема на Вашите лекарства, без да се консултирате с тях преди това.
   • Проследявайте с вашия лекар на всеки няколко месеца след лечението. Може да има моменти, когато можете да спрете приема на лекарствата и да контролирате кръвното си налягане по други начини.

съвет

• Може да искате да обмислите използването на DASH диета (Диетични подходи за спиране на хипертонията, на френски „Хранителен подход за намаляване на хипертонията“). Тази диета включва ядене на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и ограничено количество нездравословни мазнини. Тази диета обикновено е полезна за намаляване на диастолното налягане.

предупреждения

• Не променяйте внезапно вашата диета, програма за упражнения или начин на живот, без първо да говорите с вашия лекар. Може да имате физически преглед и да получите най-доброто лечение въз основа на вашата лична медицинска история.
• Въпреки че не се препоръчва поддържането на диастолното налягане твърде високо, някои скорошни проучвания показват, че поддържането му на ниво под 70 mmHg може да увеличи риска от инсулт и сърдечен удар. В действителност, когато диастолното налягане е под 70 mmHg, сърцето вече не е в състояние да снабдява жизненоважни кръвни органи с кръв. Не трябва да достигате стойност под 60 mmHg.