Съдържание
- етапи
- Метод 1 Използвайте медицински валидирани методи
- Метод 2 Правяне на промени във вашия начин на живот
Вътрешната температура на средния възрастен човек обикновено е около 36,6 ° C, но може да варира в зависимост от състоянието. Ако извършвате напрегнати физически дейности в гореща среда или просто се окажете изложени на гореща среда за продължителен период от време, вашата вътрешна температура може да се повиши опасно. Ако достигне 40 ° C, може да почувствате топлинен удар. Имайте предвид обаче, че понижаването на вътрешната температура до ниско ниво също е опасно, тъй като температура от 35 ° C е достатъчна, за да предизвика хипотермия. Понижавайки вътрешната си температура за кратки периоди, ще избегнете топлинен удар, ще подобрите съня си или ще намалите температурата си, стига да знаете как да го направите безопасно.
етапи
Метод 1 Използвайте медицински валидирани методи
-
Пийте пресни течности. Не се колебайте да пиете много пресни течности, например 2 или 3 литра, за да понижите вътрешната си температура бързо и безопасно.- Пиенето на достатъчно вода помага да се предотврати дехидратацията. Това е много важно, когато сте в гореща среда или спортувате.
- Подсладените напитки и сладоледните пръчици не са толкова полезни, колкото чистата вода, защото тялото не абсорбира правилно захарта и така захарта може да влоши дехидратацията.
-
Консумирайте натрошен лед. Според някои изследвания поглъщането на натрошен лед може да охлажда тялото ефективно и бързо. Натрошеният лед също помага да се поддържа добро ниво на хидратация. -
Вземете студен душ или ледена баня. Лекарите твърдят, че най-ефективният начин за понижаване на телесната температура е охлаждането на кожата, особено ако тя е предизвикана от топлина. Студеният душ (или ледена баня) може да бъде особено ефективен за бързо охлаждане на кожата, особено ако околната среда е много влажна и тя вече не е в състояние да се изпоти правилно.- Уверете се, че студената вода тече по скалпа ви. Това наистина е зона на сливане на кръвоносни съдове. Охлаждайки скалпа, можете бързо да охладите останалата част от тялото.
-
Нанесете пакети с лед върху тялото си. Части от тялото ви могат да се потят повече, което спомага за охлаждането на вътрешната ви температура. Тези зони, наречени "горещи точки", са областта на шията, подмишниците, гърба и срамната зона. Поставяйки пакети с лед върху тези стратегически зони, можете да понижите вътрешната си температура по-лесно. -
Почивайте на климатизирано място. Експертите в тази област предполагат, че климатизацията е един от ключовите елементи за предотвратяване на топлинен удар и смърт, свързани с топлина.- Ако домът ви не е с климатик, трябва да отидете при роднина по време на горещо или влажно време или да попитате вашия лекар за климатизиран център в близост до вас.
-
Седнете пред вентилатор. Когато течност се изпарява от тялото (в този случай това е изпотяване), най-горещите молекули се изпаряват най-бързо. Тъй като температурата на въздуха обикновено е по-студена от температурата на кожата, стоенето пред вентилатор, докато се потите, може да помогне за понижаване на телесната температура.- Ако поради възрастта или здравословните ви проблеми не се потите достатъчно, за да охладите тялото си, бихте могли да опитате да се намокрите със студена вода, докато седите пред вентилатора. Просто напълнете спрей с чешмяна вода и навлажнете тялото си колкото е необходимо, докато вентилаторът се върти пред вас.
-
Вземете лекарство срещу треска. Антипиретиците (т.е. лекарства, които намаляват треската) могат лесно и безопасно да намалят телесната ви температура в случай на треска. Тези лекарства инхибират производството на циклооксигенази и понижават нивата на простагландин Е2. Без помощта на антипиретик, тези вещества причиняват изгарянето на клетките на хипоталамуса (частта на мозъка, която регулира температурата), което повишава вътрешната температура.- Лацетаминофен, аспирин и нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) като либупрофен и напроксен са примери за антипиретици.
- Ласпиринът не се препоръчва за деца и юноши, страдащи от вирусни заболявания (като варицела или грип).Такива заболявания наистина могат да доведат до синдром на Рейе, животозастрашаващо, макар и рядко заболяване, което носи черния дроб и мозъка.
- Дозировката на тези лекарства зависи от вашата възраст. Вижте препоръчителната доза на етикета и не превишавайте тази дневна доза. Трябва да се консултирате с вашия лекар, за да разберете повече за лекарствата без рецепта и препоръчителните дози.
Метод 2 Правяне на промени във вашия начин на живот
-
Избягвайте екстремни или трудни дейности. Ако се включите в енергични или напрегнати дейности, тялото ви ще се затопли заради физически упражнения и разход на енергия, особено в горещо време.- Бихте могли да направите по-малко изморителна спортна дейност, като ходене или колоездене. Ако упорствате в толкова интензивно физическо натоварване, трябва да правите чести почивки и да избягвате да се изтощавате накрая.
- Плуването също е добър начин да понижите температурата на тялото си, докато спортувате, защото ще бъдете потопен в прясна вода.
-
Носете свободни дрехи в светъл цвят. За да намалите задържането на топлина, дрехите ви трябва да се оставят да текат по кожата ви, но кожата ви също трябва да бъде покрита, за да предотвратите по-нататъшно излагане на слънце.- Дрехите от светъл цвят отразяват слънчевата светлина, а не я поглъщат. Те намаляват задържаната топлина в тялото. Избягвайте да носите тъмни или дебели дрехи, тъй като те ще привличат и улавят топлина.
-
Избягвайте консумацията на мазни и пикантни храни. Те увеличават метаболизма ви, стимулират го и съответно повишават вашата вътрешна температура.- Капсаицинът, веществото, което се намира в чушките, естествено повишава телесната температура.
- Храните с високо съдържание на мазнини могат да генерират повече топлина в тялото, поради увеличаването на мазнините, съхранявани в клетките. Всъщност мазнините са отговорни за съхранението на топлина в тялото, както и за неговото затопляне.