Съдържание
- етапи
- Част 1 Първи стъпки
- Част 2 Следващата стъпка
- Част 3 Осигуряване на вашата безопасност и запазване на здравето
Гимнастиката може да бъде много забавна и много добра за упражнения. Можете да научите всички движения и дори да участвате в състезания, когато вашето ниво е по-добро! Въпреки че има много предимства, трябва да помислите и за недостатъците. Ако сте готови за този забавен, но опасен спорт, вижте стъпка 1 по-долу, за да започнете.
етапи
Част 1 Първи стъпки
-
Потърсете класове близо до вас. Гимнастиката наистина не е спорт, който можете да научите сами. Разбира се, можете да гледате видеоклипове, можете да четете статии в , но в крайна сметка се нуждаете от някой, който знае какво прави и който може да ви осигури сигурност. Треньорите не просто казват: „Добре, сега флип! Ще ви трябва класове, за да започнете.- Най-важното нещо, което трябва да се вземе предвид, е безопасността на съоръженията. Има ли тапицирани стени? Има ли хора, които да наблюдават стените? Какво Ви предоставя фитнес / училището по отношение на оборудването?
- В допълнение към тези неща, помолете да говорите с треньорите. Преглед на програмата им. Попитайте дали те се състезават, предлагани нива, колко часа на седмица са необходими, колко струва един курс, дали е забавен клас или екип (екипът е много по-интензивен) и какво е съотношението ученик-учител.
-
Започнете от вашето ниво. Ако ви е трудно да ставате сутрин, това може да е нещо, което вашият треньор трябва да знае, преди да се запише за конкретна програма. От друга страна, ако се търкаляте и търкаляте, тъй като можете да ходите на четворки, трябва да вземете предвид и това. Програмата ви трябва да бъде управляема, но трябва да е предизвикателство - или няма да останете там много дълго! -
Научете всички различни дейности. В зависимост от това дали сте мъж или жена, вашият треньор ще развие различни умения. За жените ще правите подова гимнастика, неравномерни щанги, свод и греда. Мъжете ще направят наземна гимнастика, конен помпон, успоредни и фиксирани щанги, свод и халки. Зависи откъде идва вашата естествена сила (определя се от вашия пол).- Ще ви трябва различно оборудване за различни дейности. Но нещото, което ще ви трябва със сигурност? Магнезия. Не много, но все пак достатъчно - твърде малко и ръцете ви не са защитени, твърде много и може да се подхлъзнете. Ох.
- Може да има човек, когото мразите, един, който харесвате, но е по-добре да имате предварителен преглед, преди да ги игнорирате. Колкото по-пълна сте, толкова по-добре е и толкова повече умения ще имате.
-
Работете върху своята гъвкавост. Ако има едно нещо, което "можете" (и трябва!) Да направите със себе си, това е да работите върху своята гъвкавост. Нямате извинение! Докато седите да гледате телевизия, седнете и хванете пръстите на краката си във всяко положение, което можете. Без значение какво правите, можете да се опънете там.- Това не са само краката ви, а цялото ви тяло. Дори супер годни хора, които започват гимнастика, често са неподготвени за това. Коя е зоната, която всички забравят? Гърбът. Той знае, че гърбът ви (и гъвкавостта на гърба ви) е голям важно в гимнастиката!
-
Запазете малко сила. Гимнастичките може да не са най-мускулестите, но са изключително силни. Те не стават толкова силни само като правят колела, това е сигурно. В допълнение към занятията, започнете културизъм и тренирайте мускулите, които са важни за гимнастиката (коремна - голяма гръбнака - бицепс - трицепс - грудна - квадрицепс - делтоиди). Колкото по-голяма тежест можете да носите, като бутате, бутате и клякате, толкова повече ще сте готови, когато добавите променливи (като пръти или салто) в уравнението.- Ако започнете културизъм, мускулите ви ще започнат да се разкъсват и ще ви трябва време, за да се излекуват. Така че, не забравяйте да си починете дни! Ти го заслужаваш. Все още можете да правите кардио и да спортувате, но спрете бодибилдинга, за да си починете мускулите.
-
Вземете класове по танци Гимнастиката е нещо много течно и грациозно. Тези поредици на пода са комбинация от впечатляващи движения и танц. Ако сте с гърне и почти не можете да направите Macarena, превъзходното приковаване на земята ще бъде трудно. Попитайте треньора си дали знае добро студио, което работи с гимнастички - и попитайте и вашите приятели! -
Намерете комфорт в дискомфорта. Гласувайте два мъдри съвета: ако сте толкова удобни с тези движения, че вече не се страхувате, ще се нараните. И ако сте толкова уплашени, че се клатите в ботушите, ще задържите дъха си, не си правите лице и ще се почувствате зле. Трябва да намерите щастлив носител. Трябва да ви е удобно да правите неща, които ви правят неудобни.- Тоест приемете да сте малко нервни. Това е много добро нещо! Ако сте малко изнервени, ще ви накара да прекалено много да осъзнавате нещата - вместо да заглушите вас и вашата логика. Затова, когато започнете да се чувствате леко напрегнати, надуйте, за да се облекчите. Правиш каквото е необходимо!
Част 2 Следващата стъпка
-
Говорете с вашия треньор. Докато напредвате, ще има неща, които вашият треньор ще иска да правите. Най-доброто е, че ако не сте готови или искате да развиете активи в друга област, можете да кажете, Ако искате да направите мост, преди да преминете към следващия ход, казвам, Ако смятате, че искате вместо това да правите акробатичен фитнес, казвам, Те са там за това!- Важно е да сте много отворени с вашите треньори. Тъй като това е състезателен, индивидуалистичен и често страшен спорт, всичко зависи от вас. Вие сте свой собствен екип и затова трябва да откриете, че сте на върха. Те искат най-доброто за вас!
-
Направете мостове. Един от първите ходове, които ще направите, е мостът (в допълнение към традиционното колело и баланс). Мостовете са в основата на много по-сложни и впечатляващи фигури. Без моста няма да се преобърнеш ясно. Ако все още не сте готови, има няколко статии, които да ви отворят апетита:- Как се мости
- Как да се възстановим от мост
- Как да загреем гърба
- Как да направите гъвкавост назад
-
Правете скокове. Докато напредвате, ще скочите на скокове. Когато комбинираме скокове и мостове, получаваме филовете. Това също означава да се изкачите по стълбата на вашите умения. Както обикновено, може да ви помогне.- Как да направите скок на щука
- Как да правим скокове в гимнастиката
- Как да направите голяма промяна
-
Направете флипове. Мечтата на начинаещ гимнастик: обръща. Тук ще започнете наистина за да видите, че напредвате. Започнете да ги правите с някой, който ви гледа и във вашата фитнес зала и след като ви е удобно, можете да ги извадите на партита и на сцената. Цялата тази упорита работа, която плаща! Разгледайте следните статии:- Как да направите гъвкавост
- Как да си направим колело без ръце
- Как да верига кръг след това заден флип
- Как да се обърне
-
Направете всякакви фигури! След като научите основите на мостове, скокове и обръщания, ще можете да ги комбинирате в красиви последователности на земята. Ще работите върху скоростта на преходите си и по-важното - на вашата увереност. Ако сте пристигнали досега, миете се повече от заслужено. Бъдете горди с вас! -
Намерете своята ниша. Имате умения, сега какво искате като специалност? Искате ли да опитате неравномерните барове? Може би гредата? Или пръстените? Или дори художествена гимнастика! Ще се намери един, който предпочитате - затова го намерете!- Може би вашата специалност има състезания! Попитайте своя треньор дали можете да преминете към следващата стъпка. Той или тя със сигурност познава някои полупрофесионални групи, които могат да ви накарат да спечелите съкращения и да превърнете страстта си в нещо повече.
-
Изкачете нивата. Има всички видове нива (14 в Канада и 10 в САЩ), които свидетелстват за вашето ниво. На ниво 4 обикновено започвате състезания. Ако прочетете това, очевидно имате възрастта. Ако обаче искате да правите спортно-физкултурни занимания във фитнеса, често трябва да сте на ниво 10 в края на гимназията.- В Австралия те се наричат нива WAG (Womens Artistic Gymnastics) и нивата са малко по-различни (не са толкова много). Но за информация, мъжете също могат да правят фитнес!
-
Работете здраво. Дисциплината е ключът в спорта. Необходимо е време и практика, за да може тялото ви да се научи и да помни движенията, така че продължавайте да работите, докато не стигнете до там. Ако сте разочаровани, седнете за минута, изпийте кадър и започнете отново. Не винаги ще е лесно, но щом стигнете дотам, ще разберете какво си струва.- Стремете се да работите върху изграждането на мускулите си, включително ръцете, раменете и гърба, мускулите на коремната лента и мускулите на краката. Правете лицеви опори, лицеви опори, V-прозорци за V-коремни кореми, абс, балансирайте срещу стена по време на тренировката си с тежести. Фитнесът не е просто да се прелиства и да се забавлява! И, както обикновено, не забравяйте да се разтегнете преди.
-
Започнете състезанията. След като достигнете съответното ниво (вашият треньор ще знае), можете да започнете състезания. Може да е трудно, може да отнеме време, но може да бъде и забавно. Въпреки това, не се чувствайте задължени - фитнесът може да бъде само хоби!- Можете да се състезавате във вашето училище, след това във вашия район, след това във вашия район и след това в цялата страна, ако искате. Състезанията могат да бъдат интензивни! Винаги има съдебно заседание, което проверява внимателно всеки ваш ход и може да стане стресиращо. Ако това е нещо, през което сте готови да преминете и да се отличите, продължете! Но ако това не е така, дайте си време да се подобрите със собствените си темпове.
Част 3 Осигуряване на вашата безопасност и запазване на здравето
-
Загрявайте и разтягайте всеки път. Всеки път. Има ли все още да го казвам? ЗАГОРЕТЕ И СТРЕТЕТЕ ВСЕКО ВРЕМЕ. Сериозно. Ако не го направите, ще се нараните зле. Гимнастиката не е спорт за бебета. Това е спорт за дисциплинирани мъже и жени, които искат да се грижат за тялото си. Ако не загреете и не се разтегнете, скоро няма да направите нищо!- Затоплете и разтегнете гнездо не едно и също нещо. Трябва да загреете преди да се разтегнете или рискувате да повредите мускулите си (те не работят толкова студено, поради което се нарича "загряване"). Така че преди да се разтегнете, увеличете сърдечната си честота, загрейте тялото си и след това работете върху вашата невероятна гъвкавост.
-
Знайте своите граници. Ако вашият треньор попита: „Е, кой иска да ми покаже заден флип? И вдигаш ръка, докато овладяваш салта само от вчера, не е добра идея. Трябва да знаете вашите граници, за да знаете какво можете да направите и да очаквате от себе си. Ако имате очи, по-големи от корема, ще се озовете на пейката и гледате на другите със завист.- От друга страна, знай на какво си способен! Ако тренирате с месеци и напредвате, ще трябва да поемате риск от време на време. Осъзнайте цялата свършена работа и това, което вие мога направя. Това е единственият начин да се подобри!
-
Напредък с малки стъпки. Тъй като тези, които вдигат тежести, вдигат само 10% повече от предишната сесия (дори и да искат да вдигнат повече), вие също трябва да напредвате на етапи. Не можете да преминете от колело до преден флип за един ден. Рим не беше направен за един ден и вашите умения няма да се случат магически и за ден. Затова вървете бавно и преди всичко бъдете търпеливи.- Ще изпитате провали. Честно казано. Ще паднете на дупето и ще си направите синини. По едно или друго време ще се окажете с лицето надолу, молейки се на боговете да накарат всички да изчезнат, преди да отворите очите си. Случва се на всеки. Ако никога не паднете, никога няма да знаете от какво се нуждаете не да правя!
-
Хранете се правилно и почивайте. Един от аспектите на гимнастиката, за които все още не сме говорили, е нейната интензивност. Сериозно. Хората, които тичат маратони, започват курс по фитнес и падат буквално (и образно) назад. Какво означава това? Ако решите да направите това, трябва да сте в добро здраве. 24 часа на ден. Вашето тяло е вашето работно средство. Ако не се погрижите за това, всъщност няма да си помогнете.- Винаги имайте лека нощ. Ако сте уморени, няма да сте 100% от способностите си. Това е просто. Би било глупаво да очаквате още нещо от тялото си!
- От съществено значение е да се храните добре. Това означава постно месо (имате нужда от протеини!), Нискомаслени млечни продукти, пълнозърнести храни и много плодове и зеленчуци. Малко или никакви индустриални боклуци трябва да има в вашите шкафове!
- Това каза, че хранителните разстройства са сериозен проблем в света на гимнастиката. Да, трябва да сте мършави. Да, по-лесно е да правите скокове с тънко тяло. Когато обаче не ядете храна, губите мускулите си. Ставаш слаб. Не можете да носите собствената си тежест, когато мускулите ви буквално се грижат.Ако или когато се появи този проблем, знайте, че не сте сами и че трябва да помолите за помощ. Вашите наставници също са били там.
-
Носете предпазно оборудване. Това е много важно, особено ако работите с пръстени или щанги - ръцете ви се нуждаят от защита! И ако имате болка, трябва да превържете ставите си. Винаги вземайте предпазни мерки - това не е шегата, а мъдростта.