Съдържание
В тази статия: Приемете и разберете проблемаИзяснете проблемаНамерете решения17 Позовавания
Проблемите ви в живота може да ви се сторят прекалени и може би това е последното нещо, което искате да направите. За щастие има много проучвания за управление на проблеми и решаване на проблеми и има много когнитивни, емоционални и поведенчески стъпки, които можете да предприемете, за да решите ефективно проблемите си.
етапи
Част 1 Приемете и разберете проблема
-
Станете наясно с проблема. Може да е изкушаващо да се измъкнете от нещото, което ви създава проблеми. Въпреки това няма да разрешите проблема, като левитирате. Вместо това приемете съществуването на проблема и си задайте въпроси за него. Какви са последствията от проблема? Кои са нещата, които включва?- Ако не мислите, че имате проблем, но ако всички ви кажат, че имате такъв, опитайте се да видите дали това е вярно.
- Ако имате проблеми с разпознаването, че имате проблем, може да сте в отказ. Например, ако не искате да признаете, че някой от вашите близки има проблем с наркотиците, можете да намерите извинения за поведението му.
- Въпреки че отказът понякога може да бъде полезен за защита на психичното ви здраве, има и други случаи, когато ви пречи да решите проблема предварително.
- Всъщност, като избягвате проблема, често ще лексикерибвате и няма да почувствате облекчение в дългосрочен план. Избягвайки проблема, ще създадете стрес цикъл, защото той винаги ще бъде някъде в главата ви.
- Като се казва, понякога може да е здравословно да се избяга от проблема. Ако се окажете преуморени и стресирани, починете си! Гледайте телевизия, четете книга или правите нещо, което харесвате. Можете също така просто да излезете и да оставите ума си да се лута.
-
Избягвайте катастрофизма. Катастрофен означава, че имате нерационални мисли, например преувеличаване на проблема. Може да си мислите, че тъй като сте пропуснали изпита си, никога няма да намерите работа. Катастрофизмът също може да ви накара да видите живота в черно и бяло. Например, ако не реша този проблем, животът ми е съсипан.- Можете да избегнете катастрофизма, като се запознаете с това, което правите. Това изисква да наблюдавате мислите си и да проверявате дали са прави.
- Можете да следвате мислите си, като си спомняте да мислите за това и да се запитате дали някой друг е мислил същото, би било все още правилно?
-
Помислете за произхода на проблема. Кога за първи път забелязахте този проблем? Понякога може да не забележите нещо, преди да продължи дълго време. Това е още по-вярно, ако проблемът ви включва други хора, например сестра ви, която е приемала наркотици дълго време, преди да го осъзнаете.- Ако смятате, че знаете кога проблемът е започнал, помислете за събитията, случили се по това време. Източникът на проблема може да бъде свързан с него. Например, ако оценките ви започнат да намаляват, след като родителите ви се разведат, може да имате проблеми да свикнете с тях.
-
Направете крачка назад. Има голяма вероятност проблемът ви да не е краят на света. Все още можете да продължите да живеете. Всеки проблем има решение или може да бъде разгледан от друга гледна точка, която ще ви покаже, че всъщност не е проблем.- Например проблемът ви може да е, че не можете да стигнете до училище навреме. Променяйки някои навици и променяйки начина, по който ходите на училище, можете да го промените.
- Някои неща не могат да бъдат променени, например трайно увреждане или смъртта на любим човек, но можете да се научите да живеете с този проблем и да разцъфнете, независимо от себе си. Не забравяйте също, че хората често мислят, че негативните събития създават отрицателно състояние по-често, отколкото обикновено.
- Не е, защото си казвате, че не е краят на света, че проблемът ви всъщност не е голям проблем. Просто ви помага да разберете, че проблемът ви не е непреодолим.
-
Приемете предизвикателството. Можете да видите проблема си като отрицателно нещо или нещо, което ви дава възможност да растете. Например, ако не успеете на изпит, може да го видите като основен проблем и да се депресирате, или можете да приемете предизвикателството, което ви предоставя. Провалът ви подсказва, че работите по-усилено и усвоявате нови начини да учите и се организирате, за да успеете. Можете да използвате този проблем като възможност да научите нови умения.- Управлявайки проблемите си и намирайки решения, вие ще станете по-компетентни и ще развиете повече съпричастност към хората със собствени проблеми.
Част 2 Изразете проблема
-
Напишете проблема си. Поставете проблема си на хартия. Това ще ви позволи да направите проблема си по-осезаем и ще е по-вероятно да искате да го решите, ако е написано и ви гледа направо в очите.- Например, ако проблемът ви е, че нямате достатъчно пари, можете да го запишете. Можете също да напишете последиците от този проблем, за да намерите корен и да ви мотивира да го решите. Сред последиците от това, че нямате достатъчно пари, може да се окажете стресирани и може да не оцените малките неща, на които се радвате преди.
- Ако проблемът не е нещо лично, закачете го на място, където го видите, за да не забравите да действате. Например, можете да окачите на хладилника.
-
Обсъдете проблема. Споделете всички подходящи подробности за проблема с някой, на когото имате доверие, като например приятел, член на семейството, учител или родител. В най-лошия случай може да ви помогне да намалите стреса си. Освен това този човек може да ви даде съвети, за които не сте се сещали преди.- Ако ще говорите с някой, който има същия проблем, трябва да го направите тактично. Кажете му, че просто искате да го обсъдите, за да разберете как да го решите.
-
Приемете чувствата си. Чувствата могат да действат като ръководства, които ви казват как да решите проблема. Чувствата са важни, дори негативни чувства. Например, ако се чувствате разочаровани или ядосани, вместо да поставяте тези чувства в ъгъл на мозъка си, вземете осведоменост и помислете за причината им. Като намерите източника, бихте могли да намерите и решението.- Имате право да се чувствате разстроени, ядосани или притеснени, стига да знаете, че подобно отношение няма да ви помогне да решите проблема. Ще трябва да действате, за да го решите. Тези емоции обаче могат да ви помогнат да разберете, че имате проблем, докато предполагате възможен източник.
- Ето някои начини да се успокоите, когато се чувствате ядосани: съсредоточете се върху дишането си, бройте до десет (или повече, ако е необходимо), разговаряйте нежно помежду си (кажете си, че всичко върви добре и че трябва да вървите бавно) , Опитайте да ходите, да бягате или да слушате музика, която ви успокоява.
-
Консултирайте се с съветник. Ако проблемът включва вашето психично здраве или благополучие или ако има някакво друго въздействие върху живота ви, помислете дали да потърсите специалист по психично здраве и да си уговорите среща. Тези професионалисти могат да ви помогнат да управлявате и решавате проблемите си.- Направете онлайн търсене, за да намерите професионалист близо до вас.
Част 3 Намиране на решения
-
Намерете проблема. Някои проблеми са достатъчно широко разпространени, за да намерите много подробности в Интернет. Вашето търсене може да включва вестници или форуми. Независимо дали вашият проблем е поведенчески, финансов, академичен или по друг начин, със сигурност ще намерите подробности в Интернет.- Помислете да говорите с хора, които са преминали през подобни проблеми или които са се специализирали в темата на вашия проблем.
- Например, ако имате проблем в училище, го обсъдете с учител или друг ученик, който вече е поел курса, в който имате затруднения.
- Разберете как фокусирането върху проблема може да ви помогне да се справите по-добре. Като преориентирате фокуса си върху решаването на проблема, вие ще бъдете в състояние да намалите непродуктивните емоционални тенденции като вина и тревожност, което може да попречи на вашите умения и способности за решаване на проблеми.
-
Консултирайте се с експерт. Ако проблемът ви включва нещо, което експерт може да ви помогне да решите, намерете такова. Например, ако проблемът ви е, че сте с наднормено тегло и искате да отслабнете, трябва да се консултирате с диетолог или с личен треньор.- Уверете се, че когато търсите съвети, ги получавате от сертифициран професионалист, за да сте сигурни, че той има уменията да разрешава вашия конкретен проблем.
- Има хора, които ще твърдят, че са експерти. Ако нямат необходимите сертификати, има вероятност да не са експерти.
-
Наблюдавайте хората, които са решили същия проблем. Помислете за хора, които са се оказали в подобна ситуация и които са го разрешили. Може ли тяхното решение да работи и за вас? Например, ако се борите с алкохолизма, бихте могли да отидете на среща на анонимни алкохолици, за да разберете стратегиите, използвани от хората, които са успели да останат трезви.- Опитайте да ги попитате как са се справили и решили проблема ви. Може да сте толкова загрижени за проблема си, че не виждате очевидното решение. Обаче други можеха да го видят.
-
Помислете за решения. Направете списък на възможните решения на вашия проблем. Помислете откъде можете да започнете, къде можете да поискате помощ и какви ресурси ще ви трябват. Уверете се, че мислите за много решения и не ги съдете, докато не мислите за тях. Просто запишете какво става и се запитайте дали това е добро или лошо решение по-късно.- Помислете за анатомията на проблема. По принцип проблемът е не само уникален проблем, той има последствия и последици за други области от живота ви. Коя част от проблема според вас трябва да бъде решена първо?
- Например, ако проблемът ви е, че никога не отивате на почивка, вашите подпроблеми може да са, че ви е трудно да излезете от работа или да спестите пари за пътуване.
- Можете да се грижите отделно за тези подпроблеми. Можете да намалите излети, докато молите лидера си да ви даде седмица, защото сте изтощени. Покажете му, че ще бъдете по-продуктивни в дългосрочен план, ако имате време да се възстановите.
-
Оценете вашите решения. Задайте си няколко въпроса, които може да ви помогнат да решите да се съсредоточите върху един подход над другите. Например, запитайте се:- ако решението наистина ще реши проблема ви
- ако решението е ефективно от гледна точка на време и ресурси
- какво ще почувствате, ако изберете това решение, а не друго
- какви са разходите и ползите от всяко решение
- ако решението е действало за други хора в миналото
-
Вкарайте плана си в действие. След като знаете какво искате да направите и намерите необходимите ресурси, създайте решение и се справете с проблема. Ако първото решение не работи, отидете на план Б или се върнете към плана си и намерете ново решение. Най-важното е да опитате няколко решения, докато не решите проблема.- Когато стартирате плана си, наградете малките си успехи, за да продължите да ви мотивират, когато ви стане по-трудно!
- Издържайте на изкушението да избегнете проблемите си, ако плановете ви не работят. Не забравяйте, че не се поддавайте на катастрофизъм, не защото решение не е решило проблема, че никое решение няма да стигне до края.