Как да се справим с обсесивно-компулсивно разстройство (OCD)

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Получаване на помощ, когато имате OCD
• Метод 2 Управлявайте OCD и останете позитивни
• Метод 3 Разбиране на OCD

В тази статия: Получаване на помощ, когато имате туберкулозно разстройство и оставате положително разбиране на референциите на TOC25

Натрапчиво-компулсивното разстройство (ОКР) се характеризира с неразумни страхове или мании, които водят до натрапчиво поведение, за да се сведе до минимум или да се облекчи безпокойството в обекта. OCD може да варира от лека до тежка и може да бъде свързана с други проблеми с психичното здраве. Справянето с това разстройство може да бъде трудно, особено ако субектът не иска помощ. Психиатрите използват различни видове терапии и лекарства за лечение на пациенти, които страдат от това състояние. Те могат също така да обмислят други варианти като водене на дневник, присъединяване към група за поддръжка или използване на техники за релаксация за преодоляване на това заболяване. Ако смятате, че имате това състояние, трябва да се консултирате с психолог или психиатър за помощ. Продължете да четете тази статия, за да научите повече за справянето с обсесивно-компулсивно разстройство.

етапи

Метод 1 Получаване на помощ, когато имате OCD

1. Използвайте професионална диагноза. Дори и да подозирате, че имате обсесивно-компулсивно разстройство, никога не се опитвайте да се самодиагностицирате. Психиатричните диагнози могат да бъдат доста сложни и са предназначени да се извършват от специалист по психично здраве за лечение на пациенти.
   • Ако не сте в състояние сами да се справите с манията и принудата, помислете за консултация с психолог или специалист по психично здраве за диагностика и лечение.
   • Попитайте вашия лекар за препоръка, ако не знаете откъде да започнете.

2. 
   

   
   Помислете да правите психотерапия. Психотерапията за лечение на това разстройство включва разговори за вашите мании, тревоги и принудителни действия по време на редовно планирани консултации. Въпреки че психотерапията не може да излекува болестта, която имате, тя може да бъде ефективна при справяне със симптомите на OCD и да ги направи по-малко забележими. Терапията може да помогне за лечение на това състояние в 10% от случаите, но може да подобри симптомите при 50 до 80% от пациентите. Терапевтите и психолозите използват различни техники по време на сесиите, за да помогнат на пациентите си да преодолеят това разстройство.
   • Някои терапевти използват експозиционна терапия, при която пациентите постепенно са изложени на външни ситуации, които са предизвикали безпокойство на тяхното ниво, като например преднамерения избор да не мият ръцете си след докосване на дръжката на врата. Терапевтът ще си сътрудничи с пациента, докато тази тревожност започне да намалява.
   • Някои терапевти използват въображаема експозиция, в която се използва кратка история за симулиране на ситуациите, които най-често предизвикват безпокойство у пациента. Целта на тази въображаема изложба е да научи темата как да контролира тревожността, произтичаща от дадена ситуация, и да я десенсифицира към тревожни задействания.

3. 
   

   
   
   
   Помислете за прием на лекарства. Има и няколко лекарства, които се оказаха успешни в краткосрочното лечение на обсесивни мисли или натрапчиви поведения, свързани с OCD. Имайте предвид, че такива лекарства лекуват симптомите, без всъщност да лекуват разстройството. Следователно е за предпочитане комбинирането на лекарствената терапия с терапевтичните сесии, отколкото използването на едно от тези лечения. Сред тези лекарства има:
   • Кломипрамин (Анафранил)
   • флувоксамин (Luvox CR)
   • Флуоксетин (Prozac)
   • Пароксетин (Паксил, Пексева)
   • Сертралин (Золофт)

4. 
   

   
   Поставете силна система за поддръжка, която да ви помогне да се справите с OCD. Въпреки че много хора смятат това състояние за проблем, причинен изключително от дисфункция на мозъка на индивида, важно е да се има предвид, че появата на OCD често се предхожда от поредица от стресови събития. или дори травматичен. Намирането в ситуации като смъртта на партньора (ите), загубата на основна работа или диагностицирането на неизлечима болест може да предизвика стрес и безпокойство в темата. При някои хора този стрес и тревожност постепенно могат да доведат до контрол на определени аспекти от живота им, които могат да изглеждат по-малко важни за другите.
   • Работете, за да въведете силна система за поддръжка, където вашите минали преживявания ще бъдат уважавани по подходящ начин.
   • Обградете се с хора, които ще ви помогнат. Чувството за подпомагане от група е важно за подобряване на психичното здраве като цяло.
   • Намерете начини да прекарвате повече време с хора, които ви интересуват. Ако не се чувствате адекватно подпомогнати от всички, с които контактувате, помислете да отидете в местна група за поддръжка на OCD. Тези срещи обикновено са безплатни и могат да бъдат чудесен начин да започнете да говорите за проблемите си с други хора, които са подкрепящи и донякъде свикнали с това, през което преминавате.

Метод 2 Управлявайте OCD и останете позитивни

1. 
   

   
   
   
   Определете причинителите на разстройството на вашето ниво. Оказвайте натиск върху себе си, за да започнете да обръщате повече внимание на ситуациите, в които ставате особено обсебени. Някои съвети могат да ви създадат впечатление, че имате повече контрол в подобни ситуации, което дори може да е достатъчно, за да се справите със стресовите задействания.
   • Например, ако постоянно се притеснявате да изключите печката, създайте мисловен образ, в който изключвате печката всеки път, когато го правите. Създаването на ментален образ трябва да ви помогне да запомните, че всъщност сте го изключили.
   • Ако тази техника не работи за вас, опитайте се да поставите тефтерче и маркирайте времената, когато изключвате фурната.

2. 
   

   
   Имайте дневник за вас, за да напишете това, което чувствате. Правенето на това е отлично средство за справяне с вашите емоции и запознаване с вас по-добре. Отделете малко време всеки ден, за да седнете и да си запишете всяка ситуация, която причинява стрес и безпокойство в дома ви. Написването на натрапчивите ви мисли и анализирането им може да бъде чудесен начин да ви дадете усещане за контрол над ситуацията. Воденето на дневник също може да ви помогне да установите връзката между вашата тревожност и други мисли, които идват на ума ви, или поведенията, които сте имали. Поставянето на този вид изцеление може да бъде отлично средство да се знае каква ситуация задейства OCD у дома.
   • Опитайте се да опишете натрапчивите си мисли в една колона, след което класирайте и отбелязвайте емоциите си в друга. В трета колона се опитайте да опишете всяка интерпретация на вашите обсесивни мисли, последвали емоциите.
     • Например, представете си, че имате тази обсебваща мисъл: „Тази писалка е покрита с чужди микроби. Бих могъл да получа страшно заболяване и да го предам на децата си, което може да ги разболее. "
     • Тогава бихте реагирали на мисълта с такава реакция: „Ако не си мия ръцете, знаейки, че мога да предам ужасна болест на децата си, бих бил квалифициран като несъзнателен и безотговорен родител. Не правя всичко по силите си, за да защитя децата си е много лошо. Сякаш сам ги наранявам. Напишете и анализирайте и двете мисли във вашия дневник.

3. 
   

   
   Помнете редовно добрите си качества. Доказано е, че увереността е ефективна срещу негативните чувства. Не бъдете трудни към себе си и не позволявайте на OCD да определи вашата личност. Въпреки че понякога може да бъде трудно да овладеете това състояние, не забравяйте, че вие ​​струвате повече от проблема си.
   • Избройте всички впечатляващи качества, които имате, и ги прочетете, когато се почувствате надолу. Дори да прочетете едно качество и да се погледнете в огледало може да ви помогне да възстановите увереността си.

4. 
   

   
   Похвалете себе си за постигане на цели. Важно е да си поставите цели, докато преминавате на лечение. Независимо колко малки са вашите цели, ще имате цел да постигнете и причини да се гордеете. Всеки път, когато постигнете цел, която не бихте могли да постигнете, преди да коментирате лечението с OCD, направете си комплимент и се гордейте с него.

5. 
   

   
   Погрижете се добре за себе си. Дори и да се лекувате за обсесивно-натрапчивото си разстройство, важно е да се грижите добре за цялото си тяло, ум и душа. Отидете на фитнес, спазвайте здравословна диета, почивайте си достатъчно и подхранвайте душата си, като правите религиозни услуги или се занимавате с други дейности, които омекотяват душата.

6. 
   

   
   Използвайте техники за релаксация. Натрапчиво-компулсивното разстройство причинява много стрес и тревожност. Терапиите и лекарствата могат да помогнат за премахване на някои негативни чувства, но също така ще трябва да отделяте време всеки ден, за да се отпуснете. Влагането на дейности като медитация, йога, дълбоко дишане, ароматерапия и други техники за релаксация във вашите навици ще ви помогне да се справите със стреса и безпокойството.
   • Експериментирайте с различни техники за релаксация, за да намерите този, който е подходящ за вас, след което го включете в ежедневието си.

7. 
   

   
   Бъдете верни на ежедневието си. Страдането от това състояние може да ви накара да се откажете от обичайните си задължения, но това няма да ви помогне. Продължете ежедневието си и продължете напред в живота си. Не позволявайте това разстройство да ви попречи да ходите на училище, да си вършите работата или да прекарвате време със семейството си.
   • Ако чувствате тревожност или страх от определени дейности, говорете с вашия терапевт, но не ги избягвайте.

Метод 3 Разбиране на OCD

1. 
   

   
   Познайте признаците на обсесивно-компулсивно разстройство. Субектите с това състояние могат да изпитат повтарящи се мисли, силни импулси и нежелано и неудобно поведение. Тези поведения могат да повлияят на способността на пациента да действа. Тези поведения включват свързване на миенето на ръцете с ритуал, прекомерното желание да преброите това, което е пред вас, или дори проста серия от повтарящи се негативни мисли, които не можете контрол. Хората, страдащи от това състояние, също често имат повсеместно и непоколебимо чувство на несигурност и липса на контрол. Някои други поведения, наблюдавани при хора с това разстройство, включват следните точки.
   • „Трябва да проверявате всичко отново и отново“. Това може да включва многократна проверка дали сте блокирали вратата на колата, включете лампата и я изключите няколко пъти, за да сте сигурни, че наистина е изключена, за да проверите дали не сте Не позволявайте газът да се отвори или като цяло да повтаря едни и същи неща през цялото време. Хората, страдащи от OCD, в крайна сметка осъзнават, че техните мании са ирационални.
   • „Да сте обсебени от миенето на ръцете си или да мислите за замърсяване или мръсотия“. Хората с това разстройство ще мият ръцете си, след като докоснат неща, които смятат за замърсени с микроби или мръсотия.
   • „Натрапчиви мисли“. Някои хора с ОКР имат инвазивни мисли: мисли, които са доста неподходящи и могат да причинят стрес у пациента. Тези мисли обикновено се разделят на три категории, включително неподходящи насилствени мисли, неподходящи сексуални мисли и богохулни мисли.

2. 
   

   
   Научете повече за цикъла "мания-стрес-принуда". Тревожността и стресът, изпитвани от хората с ОКР, се предизвикват от определени задействания, поради което те се чувстват принудени да имат определени поведения. Тези поведения помагат за временно облекчаване или намаляване на тревожността, която изпитват, но цикълът на обсесие-стрес-принуда отново започва, когато това облекчение изчезне. Хората, страдащи от това разстройство, могат да преживеят този цикъл няколко пъти през деня.
   • „Спусъка“. Тя може да бъде вътрешна или външна като мисъл или преживяване. Може да е натрапчива мисъл, че ще бъдете замърсени веднага щом докоснете предмет или опитът да сте ограбени в миналото.
   • „Тълкуването“. Тълкуването ви на спусъка зависи от това как възприемате неговата истина или опасност. Преди спусъкът да задейства мания, човекът го възприема като реална заплаха, което със сигурност ще се случи.
   • „Обсебеност / тревожност“. Ако индивидът възприеме спусъка като реална заплаха, той ще предизвика значително безпокойство, което с течение на времето ще се превърне в мания за мисълта или с възможността мисълта да бъде реализирана. Например, ако имате натрапчива мисъл, че сте били ограбени и че това ви задейства с голям страх и безпокойство, тази мисъл вероятно ще се превърне в мания.
   • „Принудата“. Принудата е действието или действието, което субектът трябва да постави, за да се справи със стреса, породен от манията. Излиза от необходимостта да контролирате определени аспекти на околната среда, за да ви помогне да имате впечатление, че контролирате заплахата от мания. Може да е въпрос на проверка пет пъти дали лампата е изгаснала, като се казва молитва, измислена от нулата или измиване на ръцете ви отново и отново. Може дори да се оспорите, че стресът, който имате, когато проверите ключалките на вратата ви няколко пъти, е по-малък от стреса, който може да изпитате в случай на кражба.

3. 
   

   
   Разграничавайте обсесивно-компулсивното разстройство и ананкастичното разстройство на личността. Много хора виждат OCD като изключително притеснение, при което пациентите определят правила и условия за приемливост. Въпреки че подобна тенденция може да показва обсесивно-компулсивно разстройство, тя може да не бъде диагностицирана по този начин, освен ако мислите и поведенията, свързани с тази загриженост, са непредвидени. От друга страна, тази тенденция може да е индикатор за ананкастично разстройство на личността, което е личностно разстройство, характеризиращо се с добре обосновани лични принципи, преувеличено внимание към други хора и някои дисциплина.
   • Имайте предвид, че не всички хора с ОКР имат разстройство на личността, но има висока степен на коморбидност между обсесивно-компулсивно разстройство и ананкастично разстройство на личността.
   • Тъй като поведението и мислите за OCD са непреднамерени, това разстройство често се свързва с по-висока степен на дисфункция от ананастичното разстройство на личността.
   • Например поведението, свързано с OCD, може да повлияе на способността на субекта да действа своевременно или в крайни случаи може дори да напусне дома си. Натрапчиви или понякога неясни мисли често ще ви дойдат на ум, като този: „Какво да правя? Забравих нещо важно у дома тази сутрин, "и те биха могли да предизвикат много безпокойство у човека. Ако човек е имал такъв тип поведение и мисли по-рано в живота, много е вероятно да бъде диагностициран с ОКР като ананкастично личностно разстройство.

4. 
   

   
   Знайте, че има няколко различни степени и видове OCD. Във всеки случай човек може да наблюдава симптомите чрез поведенията или мислите на субекта, което ще повлияе негативно на ежедневните дейности на индивида. Тъй като има различни симптоми, свързани с OCD, това състояние може да се разбере по-добре като част от по-голямо разнообразие от разстройства, а не като едно заболяване. Симптомите ви могат или не могат да ви накарат да потърсите лечение, в зависимост от това дали навиците ви пречат или не в ежедневието ви.
   • Запитайте се дали някаква конкретна мисъл или поведение влияе негативно на живота ви по някакъв начин. Ако отговорът е да, ще трябва да потърсите помощ.
   • Ако OCD, от който страдате, е доста примитивен и не засяга ежедневието ви, все пак може да се нуждаете от помощ, за да го овладеете, така че да не е неконтролируем. Например, малка степен на това разстройство може да се приложи, ако често проверявате врати няколко пъти, въпреки че сте сигурни, че са. Дори и да не постъпите по този начин, това поведение наистина може да ви отвлече от фокуса върху някои от ежедневните ви дейности.
   • Разликата между OCD и случаен ирационален порив не винаги е ясна. Трябва сами да определите дали смятате това желание за достатъчно сериозно за медицинска помощ за подходящо.

съвет

• Уверете се, че приемате лекарствата, които вашият психиатър точно е предписал. Не пропускайте приема им, не спирайте и не увеличавайте дозата без предварително да се консултирате с Вашия лекар.

предупреждения

• Ако обсесивно-компулсивното разстройство се влоши или се повдигне, незабавно говорете с вашия психиатър.