Съдържание
- етапи
- Част 1 Започнете поздрава на слънце
- Част 2 Пристигане в средата на серията
- Част 3 Върнете се в началото, като правите същите пози в обратен ред
Surya namaskar (известен на френски като слънчево поздравяване) се състои от точно подредена последователност от дванадесет йога пози, чрез които е възможно да се поздрави слънцето.Традиционно тази последователност се извършва сутрин, след това потенциално вечер, докато е обърната към слънцето. Принципът е да следвате в различния ред пози, след което да ги възпроизвеждате отново в обратен ред, за да се върнете в първоначалното си състояние.
етапи
Част 1 Започнете поздрава на слънце
-
Започнете с краката заедно. За да можете да започнете добре, трябва да сте изправени. Присъединете се към краката и дръжте ръцете си по тялото. За да сте готови да свържете различните пози от тази серия, фокусирайте ума си върху тялото си. -
Вземете поза на поздрав. Тази първа позиция, известна също като молитвена поза, е доста проста. Дръжте краката си затворени, но вдигнете ръцете си пред себе си. Поставете луната срещу другата, дланта срещу дланта, като същевременно оставяте пръстите си повдигнати. Ръцете ви тук трябва да са с височина на гърдите, а палците да докосват гръдната ви кост. Вдишайте и издишайте дълбоко и няколко пъти в това положение.- Теглото ви трябва да бъде равномерно разпределено върху двете ви опори.
-
Приемете позицията на полумесец или от скоба половината. Вдишайте дълбоко, В същото време вдигнете ръце над главата си, докато извивате назад. Изведете леко бедрата напред. Изпънете нагоре и назад, като опъвате и върховете на пръстите си. Дръжте очите си съсредоточени върху ръцете си.- В това положение насочете дланите на ръцете си напред.
-
Поставете ръцете си плоски на пода. За да стигнете до следващата поза, издишайте, докато се навеждате напред. Извийте се, за да поставите дланите си на пода, от всяка страна на краката. Главата ви трябва да е наклонена навътре и да докосва коленете (или почти колкото можете).- Ако имате нужда от тласък, за да достигнете тази поза, е възможно леко да наведете коленете си, като се наведете напред към земята. След като ръцете ви докоснат земята, опитайте се да изправите коленете си така, че краката да са прави.
- Тази трета поза се нарича поза стояща скоба.
Част 2 Пристигане в средата на серията
-
Вдишайте, като върнете десния крак към тялото си. За да се стигне до позата на крокодил, отдръпнете този крак, колкото можете. Коляното ви докосва земята, когато повдигнете главата си нагоре, за да погледнете нагоре. Междувременно левият ви крак трябва да остане в ръцете ви. -
Отдръпнете се от левия крак, докато вдишвате. Сега е редът на левия ви крак да бъде издърпан назад, облицован с десния крак. Докато правите това, стегнете ръцете си. Дръжте тялото си увито, перпендикулярно на земята, ръцете и краката изпънати.- Тази поза се нарича полагане на дъската.
-
Спуснете се на земята, за да осъзнаете поздрав на осемте точки. Започнете с колене, а след това пуснете бюста си надолу към пода. Тялото ви най-накрая трябва да докосне земята на осем места: двете ръце, двете колене, двата крака, гърдите, а след това челото или брадичката. -
Повдигнете главата си за стойката на кобра. Плъзнете се напред, така че тялото ви да е почти напълно на земята. В същото време повдигнете горната половина на тялото, като изпънете ръцете си. Вдигнете главата си нагоре, за да погледнете нагоре.
Част 3 Върнете се в началото, като правите същите пози в обратен ред
-
Приемете позата на куче наопаки. Докато издишате, повдигнете бедрата нагоре, докато успеете да накарате тялото да достигне триъгълна форма. И ръцете, и краката ви трябва да са изпънати.- Тази поза е тясно свързана с представената по-рано дъска. Някои хора избират да правят само кучето наопаки.
-
Приведете десния крак напред, за да се върнете в положението на крокодил. Този крак трябва в края на неговото плъзгане да бъде във вашите ръце. Това са сплескани длани към земята. Повдигнете внимателно главата и свода към левия крак, изпънат назад. -
Върнете се в позицията на стоящата скоба. От предишната си стойка повдигнете левия крак, за да се приведе в съответствие с десния, докато издишате. Вече трябва да стоите, докато дланите ви остават на земята, от всяка страна на краката. Разтегнете се така, че лицето ви да докосне коленете, ако стигнете до там. -
Изправяне. Изпънете тялото си назад за позицията на половин клип. Когато вдишвате, изправете горната част на тялото, като издърпате гръбнака си колкото е възможно повече, след което се наведете назад, докато изпъвате ръцете си зад себе си. -
Върнете се на първата позиция. Докато издишвате, спуснете ръцете си и стегнете гърба си, за да се изправите. Присъединете се към ръцете си, длани към дланта пред вас, с палци все още към гърдите. Оттам се отпуснете, като внимателно оставяте ръцете си да падат по тялото.