Съдържание
В тази статия: Упражнение упражнение йога и масажКупи грим
Ключиците се считат за важна част от красивото тяло, толкова за мъжете, колкото за жените. Някои хора имат ключици, които се открояват естествено, но други трябва да ги направят да се открояват и да ги правят да изглеждат по-видими, по-красиви и по-привлекателни.
етапи
Част 1 Упражнение
- Започнете с леко общо упражнение. За да имате видими ключици, трябва да направите цялостно упражнение, за да загубите мазнини и да тонизирате тялото си. Човек с наднормено тегло няма да има видими ключици, докато не загуби достатъчно тегло над цялото си тяло. В допълнение към упражненията, трябва да имате балансирана диета и да сте добре хидратирани. Ето пълните упражнения, върху които трябва да се съсредоточите:
- бягане за здраве
- състезанието
- бързо ходене
- плуване
- скачащото въже
- мотора
- кардио упражнения (за цялото тяло)
- йога
-
Правете упражнения, насочени към шията и торса. Ако вече не спортувате редовно, трябва да започнете с лека и лесна програма, за да избегнете наранявания на ключицата и рамото. Начинаещите могат да изпробват следното.- Торсът повдига: седи на пода с кръстосани крака. Повдигнете раменете, докато ключиците не изпъкнат. Задръжте за пет секунди и освободете. Повторете между осем и десет пъти.
- Раменни ролки: навийте раменете назад на малки кръгове, като същевременно поддържате твърди ръце. Повторете между 10 и 15 пъти. Сега навийте рамене напред по същия начин за десет до петнадесет пъти.
- Лакътни лагери: поставете ръцете си на раменете. Навийте лакти в широки кръгове, като същевременно държите гърба си изправен. Повторете между 10 и 15 пъти.
- Напрегнете мускулите на торса напред, така че ключиците да станат видими. Задръжте за пет секунди, след което освободете. Повторете между осем и десет пъти.
-
Правете по-трудни упражнения. След като поемете темпото, можете да правите по-трудни упражнения, за да извадите ключиците си. Някои от тях искат използването на тегло. Започнете с гири от 1 кг. След седмица на редовни упражнения можете да използвате по-големи тежести.- Започнете с упражненията, споменати по-горе, като ги повтаряте 15 до 20 пъти, за да затоплите мускулите на раменете и гърдите.
- Помпи: За по-лека версия легнете на корем и повдигнете долната част на краката, като коленете ви са на земята. Прекосете долните си крака и сложете ръцете си надолу по торса. Повдигнете торса, докато не е напълно стегнат и бавно спуснете. Повторете между петнадесет и двадесет пъти.
- Abs: Легнете по гръб и сложете ръцете си зад главата. Свийте коленете си и повдигнете главата си до коленете. Задръжте почивката и се отпуснете бавно. Повторете между десет и дванадесет пъти. Можете също така да направите страничен абс.
- Лежащи лежанки: Легнете на гърба си и вземете гири в ръце, като ги държите хоризонтално към гърдите си. Поставете ръцете си по торса с лакти, насочени навън. Повдигнете ръцете нагоре, като леко огънете лактите си. Задръжте за две секунди, след което върнете ръцете си в изходна позиция. Повторете между дванадесет и петнадесет пъти.
- Изхвърляне на сметища: Застанете изправени с подплатени крака под раменете. Носете гири в изправено положение и се навеждайте напред. Дръжте ръцете си прави, повдигнете дъмбелите по протежение на страните (почти на височина до раменете) и бавно ги спуснете надолу. Повторете между дванадесет и петнадесет пъти.
- Пеперуди: Застанете в същото положение като по-горе и дръжте дъмбелите изправени в ръцете си. Поставете ръцете си пред торса и огънете лактите си по време на упражнението. Върнете лактите си към вас, свивайки мускулите на гърба си, докато почувствате, че мускулите на торса и раменете ви се разтягат. След това ги върнете в изходна позиция. Повторете между десет и дванадесет пъти.
- Можете също така да правите други упражнения, които помагат да намалите количеството мазнини около врата и торса, за да извадите ключиците.
Част 2 Йога и масаж
-
Направете няколко прости йога пози. По-добре е да ги правите след упражненията за отпускане на раменните мускули.- Повдигатели на гръдния кош: Поемете дълбоко въздух, за да повдигнете лентата си и да извадите ключиците. Задръжте позата за пет секунди и бавно издишайте с раменете надолу. Повторете пет пъти.
- Движения напред: повдигнете ръцете нагоре и кръстосвайте пръстите си, като завъртите дланите на ръцете нагоре. Излезте и се наведете леко напред. Задръжте позата за десет секунди и освободете.
- Изпъване на торса: по същия начин кръстосвайте пръсти зад гърба си и изпъвайте ръцете, като държите торса си нагоре. Задръжте позицията и освободете бавно.
- Повдигане на лактите: Повдигнете дясната ръка нагоре и я огънете отзад, насочвайки лакътя нагоре. Поставете дясната си ръка на врата си (или малко по-долу) и натиснете лявата ръка на десния лакът. Задръжте позицията и освободете бавно. Повторете от другата страна.
-
Масажирайте ключиците с добър крем. Важно е да отпуснете ключиците, а масажът позволява да се отпуснете, докато ги изпъкнете.- Нанесете крем върху кожата. Поставете индексите си отгоре и вашите специалности по-долу. Втрийте внимателно по ключиците отвън, така че да почувствате това, което се вижда. Повторете толкова пъти, колкото е необходимо.
Част 3 Купете грим
-
Сложете грим. Това е още един лесен начин да извадите ключиците му. Ето какво ще ви трябва:- самозалъгване (малко по-тъмно от тена ви)
- осветител (без блясък или блясък)
- четка за прах
-
Повдигнете раменете, така че ключиците да станат видими. Това ще образува кухини. Дръжте ги в това положение. -
Вземете четка и нанесете тен. Нанесете в кухината от всяка страна и върху областта в средата на ключиците, като нарисувате кръгове, докато нанесете равномерно. -
Спуснете раменете. Сега вземете малка четка и нанесете олекотите по ключиците, като внимавате да не се смесвате с тена. -
Повдигнете раменете още веднъж. Проверете дали трябва да поставите повече самозасмукване или осветител. Уверете се, че не поставяте прекалено много, за да не изглеждате твърде изкуствени. -
Възхищавайте се на външния си вид. След като приключите с нанасянето на грим, сте готови! Почистете излишния грим за финалния щрих.
- Необходимо е време ключиците да излязат, да бъдат търпеливи и да работят усилено.
- Опитайте се да ги изведете по по-естествен начин, а не да нанасяте грима често.
- Обърнете внимание по време на упражненията, за да не се нараните.