Съдържание
В тази статия: Приготвяне на Detox диетатаЗапочнете Detox DietПерестановете Detox DietReferences
Въпреки че няма абсолютно никакви доказателства, че детокс диета ще почисти токсините от дебелото ви черво или дебелото черво, яденето на по-балансирана диета може да ви помогне да се почувствате по-добре, като не ядете храни, опаковани с груби консерванти. да усвоим, че повечето от нас ядат твърде често. Детокс диета не трябва да се предприема без лекарско наблюдение, затова първо се консултирайте с вашия лекар, за да сте сигурни, че няма противопоказания. За да научите как да направите балансирана детокс диета, прочетете следващата стъпка.
етапи
Част 1 Подготовка за детокс диета
-
Консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете детокс диета, за да почистите голямото си черво. Вашият лекар ще може да Ви каже дали такава диета може да е противопоказана. Другото решение е да си уговорите среща със специалист по алтернативна медицина, за да имате подходяща детокс диета. Във всеки случай, освен ако вече не сте направили това или сте специалист по диета, най-добре е да поговорите с експерт, преди да започнете.- Ако вашият лекар смята, че е по-добре да не се подлагате на прекалено екстремна диета, като например да използвате само течности, все пак можете да почистите тялото си, като избягвате да ядете определени храни. Например, можете да избягвате захарта за известно време. По този начин ще запазите енергията си, като същевременно облекчите храносмилателната си система малко.
- Не правете този тип диета, за да отслабнете. Може да отслабнете, ако спазвате тази диета, но след като възобновите хранителните си навици, ще я върнете обратно. Правейки „йойо“ по този начин, рискувате да компрометирате здравето си.
-
Направете си програма. Можете да намерите много съвети онлайн или в книги. Някои ще ви посъветват да ядете само течности и плодови сокове, докато други ще включват пълнозърнест ориз, задушени зеленчуци или други леки храни. Мнозина също препоръчват рецепти за сокове, базирани на конкретни съставки и хранителни добавки.- Ако това е първият път, когато правите това, можете да преминете на диета със сурова храна. Трябва да избягвате всички варени храни и да ядете плодове, зеленчуци и ядки и да пиете много вода.
- Соковете са друг добър начин да почистите системата си, без да я разстройвате. Трябва да приготвите сокове, съдържащи както плодове, така и зеленчуци, а не само да консумирате плодови сокове, които съдържат твърде много захар.
- Можете също така да постите безопасно за ограничено време (не повече от 36 часа) със съгласието на Вашия лекар. Въпреки това, гладно или консумиране само на лимонова вода с мед, грейпфрут или супа от зеле няма да помогне на храносмилателната ви система и може да бъде опасно, тъй като не приемате повече важни хранителни вещества от тялото си.
-
Купете необходимите за диетата храни и инструменти. Ще ви трябва сокоизстисквачка, ако сте на диета за сокове. В допълнение към подходящия материал, внимателно изберете храните, които ще консумирате. Тъй като целта е да се почисти храносмилателната система, включително дебелото черво, избягвайте приема на добавки, консерванти и други химически съединения.- Купете био продукти, за да направите диетата си.
- Купувайте сезонни продукти. Те ще бъдат по-хранителни от тези, които са извън сезона.
- Вместо това купувайте от местни производители, ако е възможно. Местните продукти ще бъдат по-готини от тези, които идват от далеч, внесени от вашия супермаркет. Отидете на пазара, за да имате повече възможности за избор.
-
Сортирайте във вашата кухня. Премахнете всички изкушаващи храни, които са "защитени" от шкафове и хладилник или друга зона за съхранение. Правейки диетата, вие със сигурност ще сте гладни и ако имате куп торти или чипс, които лежат наоколо, ще ви бъде по-трудно да се задържите. Премахнете следните продукти, които обикновено се защитават по време на диетата:- млечни продукти
- рафинирани захари
- Пшенични продукти (тестени изделия, хляб и др.)
- консервирани продукти
- предварително закупени закуски
- месни продукти
- сода
- алкохол
- напитки, съдържащи кофеин
-
Елиминирайте постепенно някои храни. Ако преминете директно от диета на пица, макарони, сладолед и хот-доги към диета, базирана на сок или сурова храна, вашата система ще се разбунтува. Ще бъдете "много копнеещи" за определени храни едновременно. Тялото ви ще жадува захари, въглехидрати и меса и ще се почувствате болен от главоболие и промени в настроението. Ако се подготвите предварително, като ограничите тежките храни, които много ви се искат, когато правите диетата си, няма да се чувствате зле или уморени.- Жаждата се причинява главно от захар и кофеин. Опитайте се да не ядете поне две седмици преди да започнете диетата.
- Също така ограничете консумацията на месо. Намалете консумацията си до няколко пъти седмично, след това веднъж седмично, преди да започнете диетата.
- Освен това ще ви е трудно да спрете пакетираните храни, опакованите стоки и предварително закупените закуски. Чрез постепенно спиране на консумацията на тези продукти преди започване на диетата ще увеличите шансовете си за успех.
Част 2 Започнете детокс диетата
-
Яжте светлина няколко дни преди началото на диетата. Някои съветват да се яде светлина на ден или повече преди началото на диетата. Яжте много плодове, зеленчуци и леки храни като бульони. Това ще помогне на тялото ви да свикне с новия ви начин на хранене. -
Пригответе пречистващи напитки. Независимо дали ядете сурова храна или диетичен сок, ще ви трябват и здравословни напитки. Уверете се, че пиете поне една голяма чаша от една от тези напитки поне три пъти на ден по време на диетата си. Ето няколко идеи за напитки:- За да станете, смесете 1/4 чаша гореща вода с 1/4 чаша лимонов сок и таблетка Epsom соли. Пийте две чаши в първия ден от диетата.
- Смесете 1/2 чаша органичен ябълков сок с 1/3 чаша вода. Добавете чаена лъжичка бентонит, сурова суроватка и псилиум. Разбъркайте добре и изпийте веднага.
- Пригответе зелен сок, като смесите кале, спанак, моркови и круши.
-
Останете хидратирани. В допълнение към тези специални напитки, вие също трябва да пиете вода на всеки 90 минути. Можете също да пиете изцеден плодов сок, билков чай и бульон и т.н. Пийте ги между приема на пречистващи напитки. -
Отпуснете се и се упражнявайте по време на диетата си. За да ви помогне да премахнете токсините от тялото си, можете да отидете до сауната, да направите някои масажи и да ходите малко. Не правете прекалено много, защото ще имате малко по-малко енергия заради диетата си. -
Спрете диетата след 3 до 6 дни. Ако отидете по-далеч от това, може да имате здравословни проблеми. Първо приемайте малки порции зеленчуци и плодове в края на диетата, за да избегнете претоварване на системата си. Първият ден яжте сурови или задушени зеленчуци. Можете да пренареждате нормално от втория ден. -
След като приключите с диетата, яжте балансирана диета. Яжте пробиотици като тези, които се съдържат в киселото мляко и мисото. Упражнявайте редовно и пийте вода. Хранете се балансирано, като включите фибри в диетата си.
Част 3 Успешна детокс диета
-
Знайте как ще се чувствате, когато правите диетата. Ако това е първият път, когато правите това, направете някои изследвания, за да разберете какво да очаквате. Ще можете по-добре да преодолеете страничен ефект, знаейки, че не сте единственият, който го е усетил, докато всичко, което искате, е да ядете пица. Ето някои ефекти, които може да почувствате:- очаквайте да сте в лошо настроение.Премахвайки захарта и други храни, от които тялото ви зависи, ще изпитате симптоми на липса и лошо настроение е една от най-важните.
- очаквайте да се почувствате малко болни в началото. Може да имате главоболие или да се чувствате уморени през първите няколко дни.
- очаквайте да свикнете с това, че сте гладни. Ще останете гладни, но много хора казват, че това е по-малко след няколко дни.
- очаквайте да се почувствате по-леки. След няколко дни на тази диета трябва да се чувствате по-добре и по-леко.
-
подгответе съвети, за да успокоите глада си. Като имате съвети, за да не се чувствате гладни или да се успокоите, ще избегнете напукване в средата на вашата диета. Ето няколко съвета, които да ви отвлекат от желанието ви за сирене и хляб:- изпийте голяма чаша вода.
- отидете на разходка Поемането на въздух ще ви помогне.
- прочетете книга или гледайте филм, който не съдържа дълги описания на ястия.
-
Не стигайте твърде далеч. Ако се чувствате замаяни, слаби или уморени, вашата диета може да ви нанесе повече вреда, отколкото полза. Спрете веднага, ако симптомите продължат. Консултирайте се с вашия лекар, ако не се чувствате по-добре след възобновяване на нормална диета.