Съдържание
- етапи
- Част 1 Контрол на вашите мисли и емоции
- Част 2 Останете позитивни и спокойни
- Част 3 Отговорете търпеливо и с утвърждение
Понякога животът може да бъде изтощителен, а понякога имате впечатление, че определени дни са просто поредица от проблеми. Когато трябва да се справите със стресова ситуация, може да е трудно да запазите спокойствие. Следващият път, когато искате да спрете да се сдържате, отделете момент, за да се успокоите, преди да реагирате, да промените мислите си за ситуацията и да реагирате търпеливо.
етапи
Част 1 Контрол на вашите мисли и емоции
-
Не го приемайте лично. В много стресови ситуации може да се изкушите да видите лични атаки, когато няма такива. Например на вашето работно място някой от вашите колеги може да вземе решение, с което не сте съгласен или което може да ви се стори неподходящо. Не бива обаче да го приемате за лично нападение, а за работно решение.- Знайте, че всеки има свои собствени идеи и че понякога тези идеи ще бъдат в опозиция с вашите. Друга гледна точка не трябва да се приема като обида.
- Не позволявайте решенията на другите да манипулират или контролират емоциите ви, когато няма нищо лично.
-
Помислете за миналите си кризи. Анализирайте всички времена на които сте реагирали поради емоционален достъп. Попитайте себе си дали тези достъпи са ви помогнали да подобрите ситуация, която вече върви зле. През повечето време ще осъзнаете, че отговорът е не.- Помислете какво се случва по време на емоционалните ви удари. Вземете под внимание правилото, а не изключенията. Веднъж или два пъти е възможно ситуацията да се подобри, след като сте се разстроили. Въпреки това, като общо правило, ако изразявате емоционален достъп, ще усложните ситуацията.
-
Избягвайте предположенията. Когато някой се ядоса, става по-лесно да се предположи, че хората, участващи в проблема, действат по възможно най-лошия начин, дори преди да получат потвърждение за това поведение. Въпреки това, поведенията и мотивациите, за които може да се изкушите да приемете, често са грешни и ще се ядосате на неща, които не съществуват.- По същия начин, когато нещо не е наред, лесно можете да приемете, че нещата ще продължат да се влошават. Правейки този вид предположение, вие ще създадете самоизпълняващо се пророчество. Ще създадете още повече проблеми, само защото очаквате те да бъдат.
- Например, ако току-що сте имали сложна раздяла, може да мислите, че всички ваши приятели ще се обърнат срещу вас, след като чуете версията на бившия си. Тази паника може да ви накара да се дистанцирате от другите и неволно ще предизвикате проблема, от който се страхувате.
-
Определете истинския източник на вашето безсилие. Запитайте се защо сте се ядосали. Определена ситуация може да е действала като спусък, но това може да не е решило проблема. Само чрез идентифициране на истинския проблем можете да се надявате да разрешите ситуацията.- Например стресът ви би могъл да бъде предизвикан от задача в последната минута, дадена ви от вашия учител или ръководител. Самото мито обаче може да не е източникът на вашия стрес. Може да се разочаровате лично, защото заданието ще се отрази на времето, което искате да прекарате с партньора си, или може да бъдете разочаровани професионално, защото вашият учител или ръководител ви принуждава да вършите несправедливи задачи по този начин.
- Внимавайте с проблема, за да избегнете други в бъдеще. Ако тези домашни задачи в последния момент ви смущават, обсъдете го с шефа си, за да ви предупреди по-скоро.
- Не забравяйте, че можете да кажете и не. Не трябва да се навиквате да казвате не твърде често на шефа си, ако той е проблемът, но можете да го правите от време на време, особено ако вече сте планирали нещо друго.
-
Обадете се на приятел. Ако задържите стреса и безсилието вътре, често ще поддържате висока степен на тревожност и ще бъде почти невъзможно да запазите спокойствие. Можете да разговаряте с приятел, член на семейството или колега, на когото имате доверие, за да изразите разочарованията си. -
Водете дневник или пишете писмо. Много хора намират за полезно да поставят разочарованията си в списък, стихотворение или история. Отделете време да се отдалечите от ситуацията, за да напишете емоциите, които чувствате. Ако сте ядосани заради някого, бихте могли да му напишете писмо, че няма да го изпратите. Използвайте този механизъм, за да изразите себе си.- Хвърлете писмото или бележката някъде и помислете да го унищожите, след като се почувствате по-добре.
-
Наблюдавайте ситуацията от обективна гледна точка. Запитайте се как външен човек би могъл да види сегашния проблем или как бихте го разбрали, ако се случи на някой друг, освен вас. Бъдете честни и използвайте своите заключения, за да ви помогне да насочите реакциите си.- Например, ако се чувствате ядосани, защото някой ви е направил рибено дърво, използвайте безличен подход. Този човек може да е стар или може да е получил лоши новини. Не мислете, че тя го е направила само за да ви притесни.
- Също така си задайте въпроса как някой, когото се възхищавате, би се справил с подобна ситуация. Намирайки модел, който можете да следвате, ще можете да модерирате реакциите си и да станете човек, който искате да бъдете.
Част 2 Останете позитивни и спокойни
-
Поемете няколко дълбоки вдишвания. Вдишайте бавно през носа и издишайте през устата. Това ще повиши нивото на кислород в тялото ви, което ще ви успокои, за да не реагирате агресивно или неуместно.- Когато изпаднете в паника, дишането ви автоматично ще стане по-повърхностно и бързо. Чрез умишлено забавяне на дишането си и вдишване по-дълбоко вие обръщате паническата реакция.
-
Упражнение. Физическият стрес може да добави към стреса на ситуацията, което ще ви накара да прекалявате с въпросната ситуация. Забравете стреса на ситуацията и се съсредоточете върху физическия стрес, като направите няколко минути физическо натоварване. Отделете малко за упражнения в офиса си, ако сте на работа.- Можете също да отидете на разходка.
- Ако има фитнес на работа или в близост до вас, може да помислите да се запишете за абонамент по време на обедната почивка или преди да отидете на работа. Това е чудесен начин редовно да облекчите стреса си през седмицата.
-
Направете малко разтягане. Ако имате само няколко минути, облекчете болката си възможно най-много, като ставате, разтягате се бавно и обикаляте бюрото или стаята си. Разтегнете възпалените си мускули с липса на активност и облекчете тези, които сте свършили прекалено много. -
Яжте нещо. Ако се почувствате дехидратирани или замаяни, изпийте малко вода и хапете нещо.Ако сте близо до обедната почивка, излезте от офиса си, за да хапнете навън. Можете да отидете сами, ако искате да отделите време сами да мислите или можете да отидете с приятели да се отпуснете.- Опитайте се да ядете здравословни храни, които ще подобрят настроението ви и ще ви дадат повече енергия. Нежелана храна ще ви накара да се почувствате по-летаргични.
- Избягвайте сладкишите, тъй като те могат да засилят вашето напрежение или отзивчивост.
-
Направете почивка. Понякога най-доброто нещо, което да направите по време на хаотична ситуация, е просто да се отдалечите от него. Прекарвайте време в нещо, което обичате, за да забравите за проблема, който имате. Това може да промени настроението ви и да ви помогне по-късно да се справите с проблема по-спокойно.- Например, ако сте стресирани заради колега, който ви е обидил, можете да го помолите да се извини и отидете до банята или офиса ви, за да ви успокои.
- Дори кратката почивка е по-добра, отколкото никаква почивка. Ако можете да си отидете само за пет минути, направете го. Ако можете да отделите повече време, отделете повече време.
- Можете да изключите напълно. Стойте далеч от компютъра, заглушете телефона си и отидете някъде, за да направите нещо, което няма връзка с дигиталния свят. Технологията е невероятно нещо, но държи хората толкова свързани, че може да бъде трудно да избягате, освен ако не я оставите настрана за малко.
- Ако не можете да го направите, можете също да опитате да прекарате няколко минути в уебсайт или цифрова дейност, която ви прави щастливи. Опитайте например приложение за оцветяване, то може да ви отпусне.
-
Работете върху нещо по-продуктивно. Бихте могли да увеличите стреса си, като харчите твърде много време за непродуктивни дейности. Ако все още не се чувствате сякаш сте били спокойни след кратка почивка, можете да отделите повече време, правейки нещо, което не е свързано със стреса ви, докато оставате продуктивни.- Тя работи още по-добре, ако намерите нещо, което сте искали да направите от дълго време и винаги сте отлагали. Почистете вашите файлове. Отстранете стаята или офиса си. Завършете книга, която сте започнали.
-
Преминете към отношение на благодарност. Бихте могли да подобрите настроението си, като мислите за моменти, които ви изпълват с благодарност. Най-важното е да се съсредоточите върху източника на вашата благодарност, а не върху своята отговорност за липсата на признателност за други трудности.- Определете елементите от живота си, които ви правят щастливи, например хората, вашите домашни любимци, дома ви и т.н. Помислете за всички тези източници на щастие за няколко минути. Можете да погледнете снимка на вашето семейство или приятели.
-
Помислете за възможностите. Вместо да мислите за всички негативни последици, които идват след лоша ситуация, помислете за положителните последици, които могат да настъпят. Вижте настоящите си трудности като възможности.- Например, ако току-що сте загубили работата си, първата ви реакция може да е страх от бъдещето. Сега може да е подходящ момент да помислите какво не е наред в работата и да ви кажа, че вече не е нужно да се занимавате с това.
- Ако сте загубили работата си, също е подходящ момент да помислите за различните врати, които се отварят пред вас сега, когато работата ви вече не ви задържа.
-
Помислете за вашата перспектива за този инцидент в бъдеще. Нещата, които заплашват вашия вътрешен мир, обикновено са краткотрайни. Когато разгледате тази гледна точка, ще ви бъде по-лесно да не разваляте енергията си, за да се притеснявате за проблемите си.- Ако имате проблеми да си представите себе си след пет или десет години, помислете за ситуацията си преди пет или десет години. Вземете предвид източниците на стрес, които са ви повлияли навремето. Като цяло ще видите, че нещата, които изглеждаха като големи проблеми по това време, сега не са толкова важни.
Част 3 Отговорете търпеливо и с утвърждение
-
Бъдете тактични и уважителни Ако имате проблем с някой в личния или професионалния ви живот, който ви причинява стрес, трябва да се справите с този човек. Споделете с нея разочарованията си, без да обвинявате никого. Поддържайте гласа си в нормален, неутрален тон и проявете уважение.- Например, може да кажете: „Всъщност не оцених как ме отрязахте по време на срещата. Чувствам, че го правите често и се чувствам разочарован, защото нямам възможност да споделя идеите си с вас. "
-
Контролирайте изражението на лицето и езика на тялото. Дори да имате сърцето си на ръка, ако искате да запазите хладнокръвието си, трябва да контролирате езика на лицето и тялото си. Бихте могли да покажете, че сте агресивни или ядосани само от изразите си и от начина, по който стоите. Вместо това се опитайте да демонстрирате открити положителни жестове.- Не кръстосвайте ръце и не се намръщайте.
- Вместо това седнете с ръце на колене или отстрани. Запазете неутрален израз на лицето, без да се мръщите и без да се усмихвате.
-
Центрирайте аргументите си върху три основни точки. Не е необходимо да бомбардирате човека, който ви е ядосал с всичките си оплаквания. Вместо това се опитайте да се съсредоточите върху ключови моменти, които обясняват вашия гняв. Ако я затрупате, тя ще бъде по-малко склонна да отговори положително и тя ще се постави в защита.- Например, ако се чувствате ядосани към партньора си след битка, можете да кажете: „Иска ми се да говорим за нашия спор. Бях много смутен, че ме прекъсваш, докато говоря, че се опитваш да ме обвиняваш и че ме обиждаш по време на спорове. Не мисля, че е здравословно и бих искал да продължим по по-конструктивен начин. "
-
Давай напред. След като сте спокойни и размишлявате как се чувствате, продължете и продължете напред. Това може да означава, че се опитвате да отстраните проблема или се отдалечавате напълно от проблема.- Когато правите това, се съсредоточете само върху нещата, които можете да контролирате, като например вашия график, действия и взаимодействия. Не се фокусирайте върху нещата, които "бихте искали" да се случат.
- Намерете практически решения. Поискайте удължаване на срока. Попитайте специалист за съвет, ако имате проблеми с управлението на трудна връзка или пристрастяване.
-
Избягвайте бъдещи проблеми. Не можете да избегнете всички проблеми в живота. Доколкото е възможно, опитайте се да живеете спокоен живот без драма. Ще се почувствате по-щастливи и по-малко стресирани. Направете каквото можете, за да избегнете драми!- Например, ако се разстроите с други автомобилисти по пътя към работа, можете да опитате да напуснете по-рано, за да имате повече време за работа. Не позволявайте на караницата да ви съсипе деня!
- Можете също така да избегнете конфликти с вашите колеги. Ако често спорите с колега, който ви прекъсва редовно по време на срещи, бихте могли да поговорите с него насаме и да го помолите да не го прави в бъдеще. Бихте могли да проведете разговор с вашия ръководител, който би могъл да ви помогне да разрешите проблема.