Съдържание
- етапи
- Част 1 Определете чувствата
- Част 2 Отделете нечии чувства от този човек
- Част 3 Намерете решение
- Част 4 Помолете за помощ
Противоречивите чувства често предизвикват объркване и могат да ви оставят да се чувствате некомфортно, уморени и претоварени. Изразът „конфликтни чувства“ означава, че имате много, често противоположни, емоции към човек или ситуация. Това се случва, защото сте срещнали нов човек, нова ситуация, ново поведение или нова информация, с която да се справите. Конфликтните чувства не се появяват само в романтични отношения или нови отношения. Тези чувства могат да възникнат при приятел, член на семейството или колега от офиса - някой, когото вече познавате добре. Чест пример е любовта, която бихте могли да изпитате към най-добрия си приятел, защото той е грижовен и мил. В същото време се чувствате ревниви, защото е популярна и привлича хора около вас. За да управлявате конфликтните чувства, които изпитвате към човек, трябва да идентифицирате собствените си чувства, да намерите решение и да поискате помощ, когато е необходимо.
етапи
Част 1 Определете чувствата
-
Направете списък на чувствата, които имате към този човек. Използвайте PICC модела (идентификация на проблема, избор и последици), за да сортирате как се чувствате. Първата стъпка е да идентифицирате чувствата, които изпитвате към този човек. Например, може да се почувствате заинтригувани, несигурни в себе си, сложни и т.н.- Направете списък на всички чувства, които можете да идентифицирате. Уверете се, че не категоризирате тези чувства като добри или лоши, а направете списък с плюсове и минуси. Чувствата не са добри или лоши, всички имат цел.
- Например, може да се почувствате объркани, уважавани, обидени или вбесени от колега или познат.
- За някой по-близък до вас, като най-добрият ви приятел или член на семейството, може да почувствате любов, разочарование, скука, комфорт и т.н.
-
Помислете за момент, който сте прекарали наскоро с този човек. Може да е трудно да се идентифицират чувствата. Може да е полезно да започнете със ситуация, която помните, преди да добавите чувствата си по-късно. Помислете за скорошен момент, който сте прекарали с този човек. Направете списък на чувствата, които сте изпитвали по това време.- Може да откриете, че чувствата, които идентифицирате, не идват от състоянието на човека или от връзката ви, а от ситуацията, в която сте се намирали, или от нещо конкретно, какво е казал или направил.
- Например, може да имате добро впечатление на първа среща. Тогава този човек ще ви отведе на вечер, където не познавате никого и се чувствате некомфортно и сложно. В този пример неизвестната ситуация или среда ви накара да се чувствате некомфортно, а не непременно въпросният човек.
-
Определете причината за вашите чувства. Може да има и други фактори, които да ви накарат да почувствате това, което чувствате. Може да не е изцяло по вина на другия човек. Опитайте се да идентифицирате конкретния източник на всяка емоция.- Той е дори по-конкретен от идентифицирането на ситуацията. Помислете за времето, когато сте се чувствали по определен начин. Спомнете си казаното или направено малко преди това.
- Например, ако си спомняте, че сте се отхвърлили по време на среща, може да си спомните, че човекът, от когото сте се разминали, докато ходите. Това може да е причинило чувството на отхвърляне.
- До всяка емоция и всяка ситуация в списъка напишете какво мислите, че е източникът на тази емоция.
Част 2 Отделете нечии чувства от този човек
-
Проучете как се чувствате. След като установите как се чувствате към този човек и сте намерили момента, в който тези чувства са се появили, трябва да се ровите по-дълбоко в тези чувства. Вашите конфликтни чувства може да са причинени от различни причини. Можете да ги накарате да изчезнат, като разберете тези причини.- Например, ако имате лош имидж на себе си, може да си помислите, че не заслужавате този човек и не се оставяте да се включите във връзката.
-
Помислете за хора от вашето минало. Една от често срещаните причини, които предизвикват противоречиви чувства у някого, е, че този човек ни напомня за друг човек от нашето минало. Несъзнателно свързваме определени качества и очаквания с този нов човек въз основа на нашите взаимоотношения и нашия опит с човека от нашето минало в процес, наречен „трансфер“. Шефът ви напомня за палав учител, поради което не обичате да следвате заповедите, които ви дава.- Помислете за хората от живота си, които предизвикаха чувства, подобни на тези, които сега изпитвате към този нов човек. Опитайте се да намерите подобен модел.
-
Помислете как другите се отнасят с вас. Този човек се отнася към вас с уважение? Обидно ли ви е? Когато този човек се отнася с вас с доброта, преди отново да бъдете гаден, това може да предизвика объркани чувства. Помислете как другите се отнасят с вас. Изпитвате ли конфликтни чувства, когато някой друг се отнася с вас по същия начин? -
Бъдете честни със себе си. Важно е да идентифицирате собствените си чувства, които могат или не могат да бъдат свързани помежду си, за да разберете как да се справите с тези конфликтни чувства.След като успеете да отделите собствените си чувства от чувствата, които ви причинява този човек, ще можете да идентифицирате собствените си емоции.
Част 3 Намерете решение
-
Напишете възможните решения, които идват по ваш път. Сега имате представа какво причинява всяко чувство, което изпитвате към този човек. Сега можете да определите избора, който ще направите. Напишете всички възможни начини да реагирате на ситуацията. Дори и изборът да не е идеален, все пак го напишете. Това ще ви даде по-добра представа за вашия избор. Например, списъкът ви за офис колега или познат може да изглежда по следния начин.- Чувство: недоумение.
- Местоположение: Един приятел ме поздрави за проект, който завърших, но същия човек ме критикува час по-късно.
- Възможни избори: приближете се до този приятел, запазете го за мен, поговорете с родителите ми, пуснете слух, докладвайте ситуацията на учителя и т.н.
-
Определете възможните последици. До всеки избор запишете всички последствия или възможни резултати, които идват на ум. Списъкът ви може да изглежда по следния начин.- Избор: обсъдете проблема с моя приятел.
- Възможно последствие: моят приятел е обиден.
- Възможно последствие: моят приятел получава.
- В резултат на това се чувствам уязвим, като говоря с него за това как ме повлия ситуацията.
- Избор: пазете го за мен.
- Възможна последица: проблемът ще продължи.
- В резултат на това проблемът може да изчезне сам.
- В резултат на това ще продължи да ме притеснява.
- Избор: обсъдете го с моите родители.
- Възможна последица: след това ще се чувствам по-добре.
- В резултат на това нищо няма да се промени в училище.
- Избор: обсъдете проблема с моя приятел.
-
Претеглете плюсовете и минусите. Помислете за всички възможни последици. Помислете за вашето ниво на комфорт за всеки резултат. Запитайте се какво ще почувствате, когато направите този избор. Помислете също какво ще почувства другият. -
Вземете решението. Въз основа на възможните последствия изберете такова, което ви прави удобно. Този избор трябва да бъде този, който дава най-добрия резултат за вас и един за друг. Започнете с избор, който дава необходим резултат и последствие, което сте готови да приемете.- В случай на приятел, хвърлянето на слух в училище вероятно няма да бъде идеалното решение. Последствията могат да бъдат болезнени или да застрашат отношенията ви с другите ви приятели. В този момент може да искате да го запазите за себе си. Вашият приятел може да е имал лош ден и вие се приемате за даденост. Може да се почувствате по-чувствителни през този ден.
- Бъдете готови за последствията, които сте поставили в списъка по-горе.
-
Ако не сте доволни, опитайте друг подход. Ако осъзнаете, че запазвайки го за себе си, не получавате резултата, който сте чакали или искате, върнете се към списъка си с избори и опитайте друг подход. Уверете се, че изборът, който правите, уважава себе си и другите.
Част 4 Помолете за помощ
-
Помислете за това с доверен приятел. Може да е полезно да имате външна гледна точка относно избора си и техните възможни последици. Помолете доверен приятел, който да ви помогне да помислите за вашия списък. -
Консултирайте се със съветник за разрешаване на тази конкретна ситуация. Обяснението и дефинирането на емоциите са сложни и често болезнени процеси, поради което по-голямата част от работата, извършена в психотерапията, е насочена към тези проблеми. Обучен е терапевт, който да ви помогне да преминете през различните процеси на по-дълбока емоционална яснота. Той също така е компетентен да намери аспекти, които не са свещени и които често не знаете. Тези тънкости могат да подчертаят това, което наистина чувствате. -
Погрижете се за собствените си сложни емоции. Ако осъзнаете, че постоянно се намирате в ситуация, която не можете да разрешите, помолете специалист, който да ви помогне да работите по тези модели. Трябва също така да помолите за помощ, ако смятате, че непродуктивен модел ви пречи да се справите с определени ситуации.- Освен това, ако осъзнаете, че човек или ситуация извежда на повърхността усещанията от миналото, ще искате да помолите професионалист, който да ви помогне да се справите с тези чувства. Терапевтът може да ви помогне да идентифицирате сложни емоции, дори емоции, които ви е трудно да признаете. Може да ви помогне да придобиете необходимите умения, за да подходите продуктивно към другите по отношение на двете страни.