Съдържание
В тази статия: Управление на вашите емоции Направете променитеКонструкция след развода19 Позовавания
Най-стресовото събитие, което можем да преживеем, е смъртта на съпруг / съпруга и на второ място намираме развода. В допълнение към емоционалните и финансови катаклизми, които налага разводът, времето, което прекарвате в съда за управление на развода си, може да повлияе сериозно на вашето благосъстояние и здравето ви. За да неутрализирате това и да можете да управлявате това изречение, трябва да разработите план. Научете как да преодолеете болката, причинена от развода ви и да възвърнете вкуса си за живот.
етапи
Част 1 Управление на емоциите
-
Не бъдете прекалено твърди към себе си. Разводът е доста болезнен процес, така че не го влошавайте, като сте трудни към себе си или се надявате на бърз резултат. Прекарайте няколко дни сами или в компанията на някой, който ви подкрепя, за да ви освободи или да продължите напред, или нещо друго.- Може да звучи глупаво, но помислете да правите малки удоволствия през това време. Отидете в масажен салон. Вземете горещи и дълги вани, докато разсъждавате върху емоциите си. Изпийте чай пред камината. Не се тревожете твърде много за ежедневното управление. Просто се погрижете за себе си и приемете болката.
-
Оставете се да си отидете на неприятности. Една от най-важните връзки в живота ви е разрушаването. Съвсем нормално е да изпитвате нужда да плачете. Предвид обстоятелствата на раздялата ви, може да сте тъжен, отчаян, шокиран, гневен или тревожен. Няма адекватен начин да се пусне болката. Направете го по най-естествения за вас начин.- Ако през този период избягвате всякакъв контакт със съпруга / съпругата си, това ще ви позволи да оплаквате двойката си по-лесно. Ако сте я срещали всеки ден, докато ходите на работа, променете пътя си. Изхвърлете спомени и албуми със снимки, които ви нараняват, когато ги видите.
- Трябва да приемете как се чувствате, но не се ръководете от емоциите си, тъй като това може да доведе до импулсивни действия и решения, за които ще съжалявате по-късно, като например да посочите бившата си да я моли да промени мнението си.
-
Обградете се с хора, които ви подкрепят. От съществено значение е да има група за подкрепа по време на развод. Свържете се с хора, които ви подкрепят и обичат, или приемете помощта им.- Уверете се, че хората, които сте избрали, имат вашите интереси в сърцето си и че те просто не се интересуват от клюки или искат да унижат бившия ви. Обградете се с хора, които имат добри влияния, които ви помагат да виждате нещата по-положително и които ви водят да вземате правилни решения.
-
Управлявайте стреса по здравословен начин. През това време е лесно да изпаднете в наркомания, алкохолизъм или други злоупотреби, вредни за вашето здраве. Тези вещества могат да изтръпват емоциите ви, но това е само ефимерно. Приемете по-здравословни практики, за да подобрите настроението си.- Например, можете да се обадите на приятел, когато се чувствате надолу, спортувате, прекарвате време извън къщата, се отдадете на хоби или медитирате, за да намалите стреса и да се успокоите.
-
Консултирайте се с психолог, който да ви помогне да преминете през процеса на развод. Терапевт или съветник може да ви осигури голяма подкрепа по време на раздялата ви. Не правете грешката да мислите, че търсенето на помощ отвън е знак за слабост. Имате нужда от човек, с когото можете спокойно да обсъждате и управлявате всичко, което се случва с вас. Професионалистът е в състояние да ви помогне да разберете чувствата си и да разработите планове с цел да продължите напред, когато сте готови.
Част 2 Справяне с промените
-
Водете дневник. Това може да бъде перфектен инструмент, за да освободите емоциите си и да изразите мислите си за развода. Записването на това, което имате предвид, може да ви помогне да се почувствате по-добре в чувствата си. Освен това воденето на дневник е чудесен начин за решаване на проблеми.- Полагайте усилия да намерите решение на някои от проблемите, които пишете в дневника си. Например, ако установите, че продължавате да се притеснявате как ще излезете финансово, може да помислите за намиране на работа или да говорите с финансов съветник за помощ.
-
Бъдете в общение на духовния план. Укрепването или подновяването на връзката ви с Бога, с по-висше същество или със Вселената може да ви помогне да преодолеете болката и скръбта, които идват с развода. Вярата също е духовно състояние на ума. Това може да ви помогне да видите бъдещето си по по-положителен начин. -
Подгответе се да играете други роли. Разводът води до безброй отговорности. Без значение колко дълго сте били женени, може да сте се научили да разчитате на партньора си в много области. Ще трябва да направите големи промени в отговорностите си, за да можете да продължите напред.- Вероятно вашият партньор прави пране и готвене, но сега ще трябва да се научите как да се грижите за вас като възрастен сингъл. Освен това партньорът ви може да е в центъра на семейството, но при развод трябва да прецените уменията си, да си намерите работа и да осигурите собствената си финансова сигурност.
-
Направете това, което е най-добре за вашите деца. Проучванията многократно показват, че споделеното попечителство, при което детето има възможност да прекарва време с двамата родители, е най-добрият вариант за децата, чиито семейства са разделени. Тези деца се чувстват по-сигурни, защото и двамата родители винаги се грижат за тях. Те са в състояние да следват пример за здравословен живот и могат да израснат, като могат да решават по-добре проблемите.- Разбира се, тази опция може да не е най-добрата във вашата ситуация. Определете със семейния си адвокат договореностите, които най-добре отговарят на тези изключителни обстоятелства.
- Ако решите да споделяте родителски отговорности, не позволявайте на чувствата ви да поемат нуждите на вашите деца. Полагайте усилия да изслушате бившия си и намерете компромиси заедно, за да приемете дисциплинарни стратегии и да правите постоянни уговорки относно децата.
Част 3 Възстановяване след развода
-
Създайте рутина. Краят на брака може да разстрои живота ви. Важно е да имате редовни графици, за да поддържате определена структура и познаване по време на този нов епизод от живота си.- Продължавайте да ходите на обичайните си момически партита или да посещавате тренировките си. Ако харесвате тези дейности и се забавлявате да ги практикувате, тогава продължете да ги водите, за да останат нормални.
-
Поставете си реалистични цели. Следващите месеци развод са идеални за мислене за себе си и вида на живота, който бихте искали да водите в бъдеще. Идеята да се изправим пред света, не като съпруг / съпруга, а сам / а, може да бъде ужасяваща и вълнуваща. Насладете се на неженения си статус, като си поставите цели, които ще ви позволят да предефинирате себе си и да живеете вида живот, който желаете. Всяка седмица си поставяйте малки цели, за да засилите мотивацията си.- Някога мечтали ли сте да получите висше образование? Отложихте ли идея за самостоятелна работа или пътуване? Вземете писалка и лист и разработете прогресивен план, който ще ви позволи да постигнете бъдещите си цели. Една малка цел на седмица би била да направите изследвания на училищата или да премахнете старите си академични стенограми.
- Трябва обаче да сте реалисти за своите цели и възможността да ги постигнете. Например, трябва да помислите за проблемите на вашите деца и попечителство, когато мислите да започнете нова кариера или да се преместите.
-
Открийте нови страсти. Намирането на нови интереси е друг начин да предефинирате себе си и да възстановите живота си. Разводът е едновременно и край, и начало. Важно е да установите нова идентичност, ако искате да продължите напред. Ако продължите да се отдадете на хобита, които водите с партньора си, още по-добре, но се опитайте да намерите нови дейности, които да съответстват на това, което искате.- Винаги ли сте искали да научите нов език или да бягате маратон? Опитайте! Може би никога не сте имали домашен любимец заради алергиите на партньора си. Това би било идеалното време да се сдобиете със сладко кученце!
-
Предефинирайте жизненото си пространство. Може да сте толкова заети да се опитвате да оцелеете всеки ден, че ще обръщате малко внимание на тези около вас. Все пак си починете и се огледайте. Сегашното ви жизнено пространство отразява личността ви като единичен човек? Или все още виси на идентичността на двойката? Знайте, че външният вид на вашия интериор и усещането, което той ви дава, са от съществено значение за вашата реконструкция.- Физическата ви среда може драматично да повлияе на настроението ви, да увеличи или намали стреса и да повлияе на мотивацията или поведението ви.
- Не е нужно да харчите пари, преди да придадете нов облик на вашия интериор. Съхранявайте ефектите, които ви натъжават или ви дразнят. Преместете мебелите и сменете завесите, за да направите вашия апартамент по-ярък или по-въздушен. Добавете няколко ярко оцветени произведения на изкуството или килими, за да подобрите настроението си. Вземете саксия с боя и променете цвета на стените.
-
Отделете време, за да създадете нова романтична идентичност. Играта на съблазняването може да се е променила драстично много преди да кажете Да, искам го, Постарайте усилия да определите какво наистина искате, преди да влезете в нова сериозна връзка.- Когато се почувствате готови да излезете с някой друг, полагайте усилия да изберете някой различен, тоест кой не е вашият тип. Например, ако сте излизали с консервативни мъже, вижте какво би било да излизате с либерален и свободолюбив индивид.
- Ако желаете, останете самотни и работете над личността си, преди да се впускате в други отношения. Обществото днес приема повече сингли, отколкото преди. Не се чувствайте длъжни бързо да се привържете към никого.