Съдържание
В тази статия: Приемане на вашите чувстваИмане на поддръжка Преминаване на хода на вашия живот10 Справки
Да се справиш със смъртта на родител със сигурност е най-трудното нещо, което някога можеш да направиш в живота си. Въпреки че може никога да не успеете да го „преминете“, има много стъпки, които можете да предприемете, за да почетете паметта на вашия родител и в същото време да можете да продължите ежедневието си. Най-важното е да си дадете време да оплаквате тази загуба, без да се затруднявате, ако откриете, че поставяте „твърде много време“ след смъртта на родителя си. Няма времева линия или време за преодоляване на мъката и ще можете да продължите напред, след като сте готови.
етапи
Част 1 Приемане на вашите чувства
-
Оплаквайте със собствено темпо. Не бъдете прекалено твърди към себе си и не се поставяйте в състояние да скърбите. Във викторианската ера са били необходими две до четири години, за да се оплаква от загубата на любим човек. Това може да не е вашият случай, но не си представяйте нито да се подготвяте за връщане към нормалното си състояние след няколко седмици, месец или каквото и време да мислите, че се нуждаете. Вместо това е по-добре да бъдете търпеливи към себе си и да пуснете очакванията, които сте задали за себе си.- Опитайте се да имате предвид, че страданието е резултат от дълъг процес. Вероятно ще почувствате траур дълго време, ако не много дълго, но с малко късмет чувствата ви няма да са толкова силни през този период. Работете по него със собствено темпо.
-
Приемете, че родителите ви искат да продължите да живеете. Въпреки че е нормално да се чувствате депресирани, не забравяйте, че баща ви или майка ви са ви обичали и не биха желали това събитие да ви парализира през целия си живот. Докато се научите да приемате тази загуба, опитайте се да правите нещата, които сте харесвали преди. Разбира се, това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но не забравяйте факта, че родителят ви е бил щастлив, когато сте го пускали. Това не означава, че трябва да пренебрегвате всичките си негативни чувства, а по-скоро, че трябва да положите усилия, за да продължите да се наслаждавате на малките неща от ежедневието, доколкото можете.- Разбира се, ако сте напълно опустошени от тази загуба и се чувствате неспособни да предвидите връщане към нормалното в бъдеще, не позволявайте споменът за вашия родител да ви накара да се почувствате виновни, че не падате отново на краката си.
-
Помнете родителя си. Винаги ще заема голямо място в живота ви, дори ако вече не е от този свят. Забележете спомените, които имате с тях, защото дори да можете да продължите напред, не искате да забравяте тези моменти от живота си. Просто трябва да сте наясно, че родителите ви никога няма да напуснат мястото, което имат в сърцето ви. Не се колебайте да потърсите утеха в спомените си, без да се поддавате на манията да не помните и най-малките подробности от живота си. Просто направете най-доброто, което можете.- Можете да говорите за родителя си с хора, които го познават, за да запазите паметта му жива. От време на време можете да разказвате анекдоти и на хора, които не са го познавали.
- Можете също така да задавате въпроси на членовете на семейството, за да разберете по-добре житейските преживявания на вашия родител. Той може също да даде нов обрат на връзката ви с другия ви родител и да направи спомена за първия още по-жив.
-
Погрижете се за себе си. Обърнете малко повече внимание на себе си от обикновено. Отделете допълнително време за почивка, опитайте се да намерите конструктивни разсейвания и се оставете на всяка критика към себе си. Дори и да сте твърде пълни с чувства, за да се грижите наистина за себе си, важно е да спазвате поне 7 до 8 часа сън, да ядете три здравословни хранения и да правите поне 30 минути физическа активност през деня. Вероятно ще ви е необходим излишък от енергия именно заради загубата, която току-що познахте и поддържането на тялото ви в добра форма ще ви помогне да намалите усещането за апатия.- Разбира се, спането и храненето добре няма да ви помогнат напълно да забравите за родителя си. Но ще ви бъде много по-лесно да продължите да управлявате ежедневието си по време на мъка.
-
Разпознайте задействащите механизми. Важно е да знаете как да разпознаете времената, когато рискувате да се влошите, и да знаете, че ще се нуждаете от допълнителна помощ. Например, ако сте загубили баща си, може да искате да прекарате малко повече време с любимите си хора в Деня на бащата. Ако сте загубили майка си, тогава може да сте депресирани в някои дейности, които сте използвали с нея, например пазаруване. Познаването на това, което може да ви навреди предварително, може да ви помогне да се подготвите и да не сте сами през тези времена. -
Не се мотайте на известните пет етапа на траур. Вярно е, че има пет етапа на траур: отричане, гняв, договаряне, себеотражение и приемане. Това обаче не означава, че трябва да преминете през всяка от тези стъпки в реда, като ясно ги идентифицирате, за да можете да помислите, че сте скърбили загубата на родителя си. Може би ще се почувствате ядосани или депресирани в началото, ще получите реакция на отказ по-късно или ще преминете през етапа на преговори, след като се почувствате депресирани, няма нищо лошо в това! Скръбът е нещо лично и всеки преминава през тези етапи, като прави собствено пътуване със собствена скорост. -
В началото избягвайте да вземате голямо решение. Смъртта на вашия родител може да ви накара да разберете, че вашият брак не се основава на нищо, че кариерата ви няма смисъл или че трябва да се откажете от всичко, за да бъдете фермер на Данана в Хавай. Дори ако всички тези неща са верни, избягвайте да вземате решения по каприз или да действате според тях, докато не се почувствате готови да действате рационално. Правенето на големи промени в живота ви може да не ви помогне да преодолеете по-бързо смъртта на родителите си и може да правите нещо, за което съжалявате.
Част 2 Като подкрепа
-
Говорете с близък приятел. Никой не трябва да бъде сам по време на траур. Когато трябва да се справите със смъртта на родител, може да искате да прекарате време сами, сгънати върху себе си. Нормално е да отделите време сами за известно време, но полагайте усилия да продължите да виждате някои от приятелите си. Това ще ви помогне да се социализирате отново, да извадите мисли, заключени в собствената си глава и да имате някой, който може да ви помогне да управлявате чувствата си. Полагайте усилия да видите приятелите си, които са грешни за вас, вместо да ги отхвърляте.- Не забравяйте, че приятелите ви вероятно също са в траур и всъщност не знаят какво да правят или да кажат.
- Това не означава, че трябва да преливате нощните клубове или напълно да довършите душата на 30-ия рожден ден на неясен познат.Не се насилвайте на групови излети, докато не се почувствате достатъчно силни за това.
-
Говорете с член на вашето семейство. Разговорът с член на семейството, когато някой от родителите им е загубен, може да бъде един от най-добрите начини за намиране на подкрепа. Ако сте загубили единия родител, но другият е все още жив, прекарайте колкото може повече време с този. Вашият родител също ще скърби, скърби и вероятно ще се нуждае от вашата подкрепа. Дори да сте заобиколени от членове на семейството може да има болезнена страна, защото съживява паметта да бъдете обичани, това е много по-добре, отколкото да сте сами с мъка.- Говоренето за родителя, който току-що сте загубили, също може да ви помогне да облекчите болката си. В началото може да не сте готови да говорите за този човек, но след известно време говоренето за него или нея ще ви помогне.
-
Помислете да поискате помощ от специалист. Някои терапевти или съветници се специализират в ужас. Ако чувствате, че мъката ви хваща в капан и ви пречи да продължите напред, може да се наложи да се свържете с някой, който да ви помогне. Въпреки че разговорите с приятели или семейството могат да бъдат полезна помощ, понякога, ако измиете и помогнете на човек, който не е лично свързан с вас, може да ви помогне да имате нов подход към живота. Терапията не е правилното решение за всички, но това не означава, че трябва да бъдете скептични и да отказвате да опитате този подход.- Специализиран съветник може да бъде в състояние да ви предложи нови подходи за управление на вашата мъка. Дори и да няма магическо решение, наличието на няколко мнения може да ви помогне да намерите своя път.
-
Присъединете се към дискусионна група. Има много дискусионни групи за хора, претърпели смъртта на любим човек. Може да откриете, че това, което вашето семейство или приятели могат да кажат, е ограничено, защото те не могат всъщност да знаят колко зле се чувствате. Не се срамувайте да получите помощ отвън и проверете дали около вас има дискусионни групи. Може да срещнете хора, чиято помощ ще бъде ценна, за да ви помогне да продължите напред. -
Намерете утеха във вашата вяра. Ако сте вярващ, тогава прекарвайте повече време с организацията, с която сте свързани. Независимо дали става дума за църква или за синагога, това може да ви помогне да направите крачка назад по общ начин и така също и за траура си. Вашето Братство вероятно има много дейности, които можете да правите, от барбекюта до доброволчески дейности. Така че можете да опитате да се включите повече, за да можете да прекарвате повече време с хора, които споделят вашето мнение и работят за по-доброто на обществото. -
Помислете за осиновяването на домашен любимец. Въпреки че може да смятате, че това е смешен съвет, никой също не казва, че коте ще замени баща ви или майка ви. Въпреки това, грижата за животно наистина може да ви помогне да се почувствате по-добре, защото малко същество ще се нуждае от вашето внимание. Ще бъдете по-малко сами и това може да ви донесе много радост. Ако се чувствате много самотни и особено ако някога сте обмисляли да осиновите котка или куче за известно време, тогава не се колебайте да отидете до най-близкия приют, за да вземете кученце или коте у дома и да се погрижите за него.
Част 3 Възобновете хода на живота си
-
Нарушете рутината. След като възобновите дейностите си, започнете да разстройвате навиците си. Ако продължите да правите абсолютно същите неща като преди, със сигурност ще съжалявате родителя си в определени часове на деня. Намерете начин да промените някои от ежедневните си дейности, независимо дали става въпрос за ново кафене, за да си направите домашното или да прекарате време с майка си по телефона, практикувайки йога. Това не означава, че трябва да избягвате неща, които ви напомнят на вашия родител, а просто, че някои промени в ежедневния ви график мога да ви помогне по-бързо напред.- Опитайте нещо съвсем ново. Ако искате да се прекъснете с рутината си, вземете часовете по рисуване, за които винаги сте мечтали, пийте кафе с този съсед, който вече е предложил да излезете, или да вземете последния сезон на Черно огледало, Погрижете се за себе си. Не е необходимо да избирате дейност, която стимулира вашето тяло или ум.
-
Правете нещата, които сте обичали да правите преди. Също така е важно да възобновите дейностите си, ако искате да се почувствате добре отново. Независимо дали обичате да рисувате, пишете поезия или доброволно ядене на вашата съседна асоциация, не отказвайте обичайните си дейности, мислейки, че сте твърде тъжни, за да се справите с тях. Скоро ще откриете, че ще намерите процъфтяване (дори да е много малко), за да извършите любимите си дейности.- Ако нямате сърце да правите нещата, които сте използвали с родителя си, като например бягане или туризъм, вземете приятел поне със себе си в началото, ако искате да възобновите тази дейност.
-
Избягвайте алкохола за момент. Това не е моментът да се отпуснете или да запалите дансинга с приятелките си. Въпреки че може да ви накара да забравите проблемите си за известно време, алкохолът е признат депресант, което ще ви накара да се почувствате по-зле, независимо дали сте на слизане или на следващия ден. Не се спирайте да пиете по две или две, ако чувствате, че можете да издържате, но се опитайте да не влияете прекалено на ума си. И ако планирате да използвате лекарства за овладяване на болката си, консултирайте се с вашия лекар, за да разберете дали те са съвместими с алкохола и дали пиенето е добра идея за вас. -
Внимавайте (но не прекалено много). Опитайте се да попълните своя дневен ред с възможно най-голяма активност за вас. Опитайте се да се виждате с приятел поне веднъж седмично и се социализирайте толкова често, колкото се чувствате. Също така не забравяйте да излизате от къщата поне два пъти на ден, без значение какво да правите. Ако се случи събитие, което ви изкушава, запишете го в календара си, така че да има предвид еквивалент на цел. Това ще ви помогне да се почувствате по-добре, да водите активен и натоварен живот, дори ако трябва да се мотивирате, за да продължите да се чувствате силни.- Това не означава, че трябва да се насилвате да бъдете заети 24 часа в денонощието или седем дни в седмицата, за да нямате време да почивате и да мислите за родителя си. Вместо това, не забравяйте да спестите време за себе си, важно е да имате време насаме с мислите си, дори и да не са от най-щастливите.
-
Прекарвайте време за успокояващи дейности. Важно е да се съсредоточите върху релаксиращи неща по време на мъка. Това е времето да се поглезите и да отделите време, правейки неща, които ви карат да се чувствате по-добре, без значение колко са малки. Ето няколко примера за дейности, които бихте могли да направите:- напишете мислите си във вестник. Писането всеки ден може да ви помогне да продължите да мислите и да помните;
- пробвайте йога или медитация. Това може да ви помогне да преориентирате както тялото, така и ума си;
- прекарайте известно време на слънце. Излезте от кафенето, където тренирате през цялото време и вместо това отидете да четете на слънце. Малко свеж въздух и слънце наистина могат да помогнат;
- препрочетете любимите си романи, намерете утеха с два;
- слушайте хубава музика, нищо прекалено депресиращо, моля;
- правите дълги разходки, това може да ви помогне да продължите да мислите, докато правите упражнения.
-
Бъдете търпеливи към себе си. Когато започнете да се наслаждавате на живота си, уверете се, че не преуморявате. Наистина може да отнеме няколко месеца до няколко години, преди да се окажете стари и е важно да не бързате с нещата. Докато спазвате цели и гледате към бъдещето, не е проблем да направите малки стъпки към новия си живот без родителя си. Очаквайте никога да не успеете напълно да преодолеете загубата си, но с времето трябва да можете да развиете нова връзка с останалия си родител.- Не насилвайте нещата. Слушайте какво ви казват сърцето и умът ви. Ако не сте готови да правите големи движения, тогава отделете време. По-добре е отколкото да ви вълнува твърде много и след това да накланяте всичко. Важно е да сте наясно, че нещата ще вървят наистина по-добре с времето.