Съдържание
- етапи
- Метод 1 Знаете как да управлявате настройката настрана
- Метод 2 Работа върху положителните отношения
- Метод 3 Признайте последиците от социалното отхвърляне
Нуждата от принадлежност е част от човешката природа. Майка Тереза каза: „Да не бъдеш искан, обичан, да получиш привързаност или да бъдеш забравен от всички, мисля, че гладът и бедността са по-големи от човека, който няма какво да яде“. Независимо дали става въпрос за парти, излет или училищна група, която не ви посреща, може да бъде трудно да бъдете отстранени или социално отхвърлени. Усещането за социално отхвърляне може да бъде болезнено. Изследванията показват, че мозъкът лекува физическа болка в същата област като социалното отхвърляне. Въпреки че е трудно да бъдеш социално маргинализиран, има начини за положително управление на ситуацията, например със здрави техники за управление, положително подобрение в отношенията и събиране на допълнителна информация за социалното отхвърляне.
етапи
Метод 1 Знаете как да управлявате настройката настрана
-
Приемете себе си, както и ситуацията. Хората с по-ниска самооценка са склонни да бъдат по-чувствителни и отзивчиви, когато са изхвърлени или социално отхвърлени. Приемайки себе си по-добре, можете да повишите самочувствието си и да намалите негативните реакции, причинени от изхвърлянето.- Можете да приемете себе си, като наблюдавате силните и слабите си страни и приемате съществуването на тези фактори, без непременно да се опитвате да ги промените веднага.
- Можете да започнете с това, че: „Спъвам се такъв, какъвто съм, отдалечен съм, но това не е проблем, не мога да повярвам какво става и мога да се справя“.
-
Помислете за положителните неща, които се появяват, когато сте настрани. Фокусирайки се върху положителните неща, ще управлявате по-добре чувствата да не сте адаптирани и да бъдете отхвърлени. Например, може да имате умения в област, която ви помогна да се идентифицирате, когато сте били настрани. Хората, които разбират невербалните сигнали, обикновено са по-наясно, че са настрани, тъй като по-добре могат да четат невербални съобщения, които предполагат, че са оставени настрана. Тези хора могат по-добре да разберат, когато човек се преструва, че се усмихва или показва кой е искрено щастлив. В допълнение, някои хора твърдят, че тези хора, които са изоставени, могат да станат по-креативни, защото се чувстват различни или уникални.- Помислете за възможни положителни компоненти на вашата настройка и направете списък с тях. Сред тези примери можете да включите това, което получавате, за да се съсредоточите върху себе си, това също може да ви помогне да идентифицирате приятели, на които си струва да останете, и такива, на които не можете да се доверите.
-
Променете негативните си мисли за себе си. Чувството на отхвърляне често може да провокира негативни мисли за себе си, например „никой не ме обича“ или „не съм достатъчно добър“. Този вид мисли могат да предизвикат негативни емоции като срам или унижение. За да можете да намалите възможността за тези негативни емоции, можете да практикувате да мислите по-реалистично, като наблюдавате моментите, когато тези мисли се появяват на повърхността.- Определете негативните мисли, които могат да възникнат, когато сте настрана и ги промените съзнателно, като вземете по-реалистичен поглед. Например, ако мислите, че "никой не харесва", това е отрицателна мисъл. Полагайте усилия да измислите нещо по-реалистично, например „някои хора обичат, но този конкретен човек не обича, но това не е проблем, всеки не може да обича, не става по-малко от мен човек на стойност.
-
Поставете своята защита. Хората, които имат по-добра защита, могат по-добре да управляват социалното изключване. Те са склонни да имат по-ниски нива на кортизол (хормон на стреса), когато управляват отделянето им.- Помислете за щастливи времена с други хора и се съсредоточете върху тези мисли.
- Бъдете силни и пазете дистанцията си от хора, които са ви изоставили или са ви отхвърлили.
-
Фокусирайте вниманието си. Ако имате съмнения в себе си или ниска самооценка (тоест имате отрицателни мисли за себе си), контролирането на вниманието ви може да намали негативните ви реакции към отстраняването им.- Фокусирайте вниманието си върху мислите за проблема със социалното отхвърляне и помислете за нещо друго. Съсредоточете се върху вашата училищна работа, домашна работа или друга дейност.
- Включете се в друга задача, за да се разсеете от негативните чувства, свързани със социалното отхвърляне. Можете да намерите забавно занимание, например да играете спорт или да пазарувате.
-
Преминете към нещо друго. Ако другите се отнасят с вас несправедливо и ви изключват, тези хора може да не заслужават вашето време и усилия. За съжаление не можете да принудите другите да ви харесват или да взаимодействат с вас.- Опитайте се да се съсредоточите върху положителните взаимоотношения, които имате и прекратете отношенията с хора, които изключват или не се отнасят правилно към вас.
Метод 2 Работа върху положителните отношения
-
Спазвайте собственото си поведение. Възможно е някои от поведенията ви да увеличат вероятността да бъдете отстранени от други. Например, изследванията показват, че децата, които са изоставени, имат по-големи трудности да влизат в социални групи (т.е. да започнат дискусии), управлявайки провокацията на своите връстници (т.е. един от неговите връстници, който прави нещо, за да влоши ситуацията, например като хвърли хартиена топка в главата му) и управлява провала.- Опитайте се да подобрите социалните си умения, като научите нови. Можете да участвате в специални групи, терапии или да намерите полезна информация в Интернет, за да развиете по-добри социални умения.
-
Очаквайте по-малко да бъдат отхвърлени. Мислейки, че имате голям шанс да бъдете отхвърлени, може да се държите по определен начин (напр. Избягвайте социални взаимодействия или нервност), които влияят на хората около вас да ви отхвърлят. Това се нарича ефект на Пигмалион.- Вместо да мислите за неща от рода на „те никога няма да избегнат, знам го“, опитайте се да си помислите „всъщност не мога да знам какво ще правят, но във всеки случай ще се чувствам добре“.
-
Концентрирайте се върху себе си. Като се научите да се фокусирате, да приемате и да ви обичам, ще постигнете същия ефект и при другите. Ако сте сигурни в себе си, ще постъпите по определен начин, който ще го покажете на другите.- Съсредоточете се върху училищната си работа или работа. Реалният или възприет успех може да ви помогне да намалите социалното отхвърляне. Ще се почувствате по-изпълнени и сигурни в себе си и другите със сигурност ще осъзнаят.
- Вместо да стоите у дома и да мислите за заделяне, направете нещо положително за себе си. Отидете на разходка или посетете приятели. Забравете хората, които ви оставят настрана, не са интересни!
-
Дръжте позитивните хора близо до вас. Опитайте се да създадете нови приятели или да развиете съществуващи, здрави и подкрепящи приятелства. Хората, които са ви оставили настрана, просто не заслужават вашето време и със сигурност ще продължат да не се отнасят добре с вас.- Кажете какво чувствате към някой, на когото имате доверие. Можете да изразявате своите емоции и мисли в среда на доверие и подкрепа. Ако разговаряте с приятел или член на семейството, на когото имате доверие, той или тя може да се изправи и да се намеси, ако отново се почувствате отхвърлени или оставени в бъдеще. Добре е да имате хора на ваша страна, които се грижат за вас.
- Обградете се с хора, на които можете да разчитате, за да избегнете отхвърляне или разсейване.
- Потърсете хора, които няма да тормозят или злоупотребяват с други хора, тъй като е вероятно да бъдат третирани по същия начин.
- Понякога може да бъде полезно да намерите хора в същата ситуация като вас, които сте оставили настрана, за да развиете приятелство.
- Ако продължите да имате проблеми с връстниците си, можете да говорите със съветник или мениджър, който да ви помогне да разрешите конфликта.
Метод 3 Признайте последиците от социалното отхвърляне
-
Определете възможните причини за вашето изключване. Разбирайки причините, допринесли за това чувство, вие ще стигнете до разработването на цели за намаляване на тези негативни мисли и чувства. Анализирайте факторите, които биха могли да допринесат за вашето заминаване.- Някои хора с психични заболявания може да са по-податливи на социално отхвърляне и за съжаление страдат по-често. Запитайте се дали психически проблем може да допринесе за усещането ви да бъдете оставени настрана.
- Хората с медицински състояния са по-склонни да бъдат социално изключени поради социална стигма и убеждението, че някои заболявания като затлъстяване или диабет тип 2 могат да бъдат предотвратени. Възможно ли е този вид медицинско разстройство да е фактор?
- Изследванията показват, че може да сте по-чувствителни или ядосани, когато сте социално отхвърлени от членове на други раси или етнически групи. Запитайте се дали не реагирате по-силно на социалното изхвърляне, защото другият човек принадлежи към различна етническа група от вас.
- Сексът и възрастта също могат да играят роля във вашето възприятие за съкращаването ви. Например жените, особено подрастващите момичета, са по-податливи на социално отхвърляне.
- Хората, които имат социални тревоги, също могат да бъдат загрижени, че другите могат да ги видят негативно или да ги изключат. Вашата тревожност относно социалните ситуации допринася ли за вашето чувство на отхвърляне?
-
Помислете за отхвърлянето, което чувствате. Има два вида социално отхвърляне, първият тип е таен, например, когато приятел не ви покани на парти. Вторият тип е изрично отхвърляне, например, когато приятел ви каже, че не сте поканен на неговата партия.- Помислете за причините, които ви карат да се чувствате настрана. Например, може да се почувствате отхвърлени, защото група приятели излязоха заедно и не ви поканиха. Помислете за различните начини да видите ситуацията. Възможно ли е приятелите ви да искат да ви поканят, но са забравили за това? Уверете се, че сте прочели фактите, преди да заключите, че съзнателно са ви отложили.
-
Определете отрицателните ефекти от това, че сте настрани. Разбирайки как изхвърлянето и отхвърлянето ви влияят както психически, така и физически, ще намерите допълнителна мотивация за промяна. Социално отхвърлените лица (тоест, ако други не искат да са с тях или работят с тях) имат по-високи нива на кортизол, което показва по-интензивно чувство за стрес. Усещането да бъде оставено настрана може да доведе до по-висок риск от заболявания, свързани с възпаление, стресът, свързан със социалното отхвърляне, може да доведе до възпаление. Уволнението ви също може да доведе до депресия и евентуално агресивно поведение спрямо другите. Хората, които са настрани, също са склонни да харчат повече пари.- Запитайте се: „Кои са лошите неща, които се случват, когато ме отхвърлят? Чувствате ли се депресиран, стресиран или имате агресивно поведение?