Съдържание
- етапи
- Част 1 Управление на болката, която се появява с едно движение
- Част 2 Контрол на хроничната болка
- Част 3 Знайте кога да посетите лекар
Може да се окаже трудно и болезнено да се справите с непоносима болка. Понякога болката може да се случи наведнъж, без да я очаквате, а понякога може да дойде от разстройство или заболяване. Както и да е, има методи за справяне с неустойчива болка. Концентрирайте се върху контролирането на вашата болка и намерете техниките, които работят най-добре за вас.
етапи
Част 1 Управление на болката, която се появява с едно движение
- Останете спокойни. Изживяването на болката е стресиращо нещо, особено ако не знаете откъде сте. Ако се чувствате притеснени, изпаднали в паника или уплашени, всъщност бихте могли да влошите болката. Повърхностното дишане може да доведе до хипервентилация, липса на кислород в кръвта и повече болка, като болка в гърдите и мускулите.
- Опитайте се да не се фокусирате върху болката. Концентрирайки мислите и енергията си върху болката, която изпитвате, ще го влошите. Опитайте да се отпуснете и се съсредоточете върху нещо друго. Например, помислете за нещата, които ще трябва да направите, за да решите проблема, който причинява болката.
-
Контролирайте дишането си. Правете дълбоки, бавни вдишвания около диафрагмата или корема, без бързо дишане в гърдите. Това ви позволява да подобрите притока на кислород в кръвта и да ви помогне да намалите интензивността на болката.- Известно е, че контролираните дихателни техники са ефективни начини за овладяване на неустойчивата болка. Дихателните техники се използват от години за контрол на болката по време на раждането.
-
Заемете удобна позиция и се опитайте да се отпуснете. Възможно е да намалите болката, като седите с изправен гръб или легнете. Намерете позиция, която ви помага да облекчите болката, за да можете да се съсредоточите върху причината за болката. -
Определете източника на болката. Появата на остра болка обикновено е предупредителен знак. Болката ви казва да обърнете внимание на нещо. Най-честите причини за остра болка включват фрактури, навяхвания, ожулвания, порязвания и по-дълбоки разкъсвания, мускулни крампи, изгаряния или счупени зъби.- Острите болки се считат за ноцицептивни болки. Болката, която изпитвате, когато ходите по нокът или докосвате гореща печка, попада в категорията на ноцицептивната болка.
-
Не пренебрегвайте внезапните и неустойчиви болки. В някои случаи внезапната болка е единственият предупредителен знак, който ще получите, когато нещо се случи. Например внезапната болка в корема може да е показател за разкъсване на апендикса, перитонит или разкъсване на киста на яйчника. Пренебрегването на внезапна болка може да доведе до сериозни последици, които дори биха могли да бъдат животозастрашаващи, ако не потърсите веднага помощ от лекар. -
Вземете мерки за контрол на проблема. След като установите причината за болката, действайте, за да я коригирате, ако е възможно. Острите болки се облекчават и дори могат напълно да изчезнат, след като сте решили проблема, който ги накара да се появят.- Вземете мерки, за да контролирате причината за болката, дори ако това означава консултация с лекар. При сериозни наранявания или необясними болки, медицински специалист може да идентифицира проблема и да ви даде няколко възможности за лечение.
- Ситуациите, които включват остра болка, могат да продължат няколко минути или могат да продължат няколко месеца. Острата болка, която не се лекува, може да се превърне в хронична болка в дългосрочен план.
Част 2 Контрол на хроничната болка
-
Поемете своята болка Управлението на болката изисква да научите нови техники и да практикувате наученото. -
Направете медитация. Медитацията е мощен и признат начин за справяне с проблеми с болката. Трябва да се научите да медитирате и да имате положително отношение, за да продължите да го правите. Проучванията показват, че интензивността на болката може да бъде намалена от 11 до 70%, а дискомфортът, причинен от болката, от 20 до 93%. -
Мислете за храна. Проучванията показват, че като се съсредоточите върху любимата си храна, можете да намалите усещането за болка. Шоколадът е една от любимите храни. -
Позволете си малко разсейване. Хроничната болка изисква вашето внимание. Като се съсредоточите върху други неща, като гледане на филм, участие в дейности с приятели и семейство, четене или предприемане на ново хоби, ще насочите фокуса си към нещо друго. Просто като се фокусирате върху други части на тялото си, ще преместите фокуса си към нещо различно от вашата болка. -
показ подобряване на вашата болка. Опитайте се да визуализирате как изглежда вашата болка, като например да си представите своя остеоартрит, прищипан нерв във врата или счупена кост в крака. След това си представете или визуализирайте заздравяването на тази област или изчезването на възпалението.- Докато го визуализирате, трябва да избягате и психически. Направете ума си към успокояващо и спокойно пространство или към любимото си минало преживяване.
-
Останете позитивни. Хроничната болка е трудно да се овладее, защото ви придружава постоянно и може да ви лиши от вашето положително отношение. Като оставите мислите ви да станат отрицателни, залагайки на болката си и оставяйки разочарованието ви да се увеличи, всъщност ще влошите болката. Опитайте се да останете позитивни и избягвайте да си представяте най-лошото.- Помислете да говорите със съветник или терапевт, ако смятате, че изпадате в негативност или депресия поради хроничната си болка.
-
Намерете малко облекчение, като приемате лекарства без рецепта. Можете да си купите леки обезболяващи без рецепта. Някои продукти като парацетамол, либупрофен, аспирин и дори пластири могат да ви облекчат.- Използвайте лекарства без рецепта с повишено внимание. Не превишавайте препоръчителната дневна доза и прочетете дозата, за да сте наясно с възможните странични ефекти. Освен това, ако приемате лекарства, отпускани по лекарско предписание, Вашият лекар може да Ви помоли да не приемате лекарства без рецепта, за да избегнете риска от усложнения. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемате лекарства без рецепта.
-
Направете някои изследвания на вашия проблем. Като разберете по-добре какво се случва с вас, вие ще можете да изберете техники, които са по-подходящи за вашите нужди.- Хроничната болка понякога може да включва невропатични промени (увреждане на нервите), които ги правят по-трудни за лечение. Научавайки за състоянието си, можете да изберете правилните техники, които ще ви помогнат да се облекчите и да избегнете по-големи щети.
Част 3 Знайте кога да посетите лекар
-
Консултирайте се с лекар, ако болката се промени веднага или се влоши. Възможно е да има лечение, което да ви помогне да управлявате промените в разстройството си. Лечението на болката трябва винаги да е на разположение, за да се идентифицира и лекува основната причина, преди просто да се облекчи болката.- Ако не сте се консултирали с лекар относно вашата болка и ако тя продължава, трябва да отидете да я видите.
-
Вземете лекарства за болка по рецепта. Лекарствата за болка с рецепта са по-силни от тези, които се продават без рецепта и се предлагат под формата на таблетки или кремове. Тези продукти често съдържат контролирани вещества, които могат да предизвикат пристрастяване, например опиати. Има и продукти с рецепта без опиати, като противовъзпалителни средства и трамадол.- Често се предписват някои по-стари антидепресанти, наречени трициклици, някои антиконвулсивни лекарства и мускулни релаксанти, които помагат за овладяване на хроничната болка. Тези лекарства действат по различни начини за контрол на болковите сигнали, изпратени до мозъка и мозъка и за отпускане на мускулите около зоните на болка.
- Има и пластири, които се продават само по лекарско предписание. Някои трябва да се прилагат директно в областта на болката, обикновено съдържат активна съставка като лидокаин, а други трябва да се прилагат навсякъде, за да може лекарството да се абсорбира в кръвта, например пластири, които съдържат фентанил.
-
Помислете за медицински интервенции. В допълнение към лекарствата за болка, отпускани по лекарско предписание, са разработени много процедури за лечение на разстройства, които включват болка. Физиотерапия, нервни блокове, локализирана анестезия, лакупунктура, електрическа стимулация или дори операция могат да помогнат за подобряване на болката.- Симптомите на хронична болка понякога могат да бъдат овладени чрез използване на амбулаторни инфилтрации на нервния блок. Уведомете Вашия лекар дали сте алергични към контрастно багрило, тъй като често се използва при този тип процедури.
- Според мястото на инжектиране, често срещаните нежелани реакции включват временно изтръпване и дразнене в областта на инжектиране. Някои процедури могат също да причинят птоза, временно запушен нос и временно затруднено преглъщане.
-
Обсъдете с Вашия лекар Транскутанна електростимулация на нерви (TENS). При някои видове хронична болка нервната стимулация в областта може да помогне за намаляване на симптомите на болка. TENS използва малки пластири, поставени в близост до областта на болката. Това устройство се управлява ръчно от пациента. -
Знайте как да разпознаете специфичните признаци на вашето разстройство. Хроничната болка засяга хора от всички възрасти, включва почти всички части на тялото и включва стотици заболявания. Консултирайте се редовно с вашия лекар. Следвайте съветите му, ако симптомите се влошат.
- Кажете големи думи. Това може да звучи странно, но проучванията показват, че големите думи създават емоционален отговор, който вече не се фокусира върху болката.
- Обмислете програма от упражнения, които можете да правите безопасно, като йога или тай чи.
- Спрете всички техники и упражнения, които правите, ако болката се влоши.
- Винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете ново лечение.