Съдържание
е уики, което означава, че много статии са написани от няколко автори. За да създадат тази статия, 83 души, някои анонимни, участваха в нейното издание и подобряване във времето.Направихте тежката част: положихте необходимите усилия и си възвърнахте годността. Честито! Можете да се гордеете със себе си. Сега да преминем към още по-трудна фаза (да, има и по-трудна фаза): да останете във форма въпреки ограниченията във времето и други ежедневни фактори, които ще ви попречат да запазите нивото на своята активност. Но не се притеснявайте, е тук, за да ви помогне да се справите с този тип проблеми. Започнете с стъпка 1 по-долу, за да разберете как да адаптирате диетата си към новото си ниво на активност и как да приспособите упражненията си в свободното си време по-лесно, за да останете в по-добра форма, докато се наслаждавате на всичко, което животът може да предложи.
етапи
Част 1 от 3:
Бъдете активни / активни всеки ден
- 7 Пийте вода. Разбира се, тялото ви се нуждае от вода. Може да не е необходимо да пиете толкова, колкото когато се потите повече, за да влезете във форма, но все пак ви трябва вода, така че не изпускайте охраната си. Пиенето на достатъчно вода също ще ви помогне да сте по-малко гладни и следователно да консумирате по-малко калории, което е важно сега, когато тренирате по-малко.
- Общо правило е, че ако урината ви е бледа, това е знак, че вероятно пиете достатъчно вода.
съвет
- Ако наистина имате проблеми да се придържате към плана си, опитайте да включите упражнения, включващи дейности, които харесвате. Например, ако обичате да гледате телевизия, направете серия от камери или помпи при всяка рекламна почивка.
- Започването на практика може да бъде трудно и разочароващо. Опитайте се да запазите спокойствие и избягвайте нереалистичните очаквания.
- Ако имате активен начин на живот и ви е трудно да намерите време за упражнения, правете малко ежедневни занимания. Например, опитайте да ходите пеша или да карате велосипеди на къси разстояния до места, които обикновено шофирате (също е по-добре за околната среда и здравето ви).
- Не си представяйте, че трябва да правите милион помпи всеки ден.
- Не се отказвайте. Това е бавен и труден процес. Затова има толкова много книги и видеоклипове по темата. Всички се опитват да го направят, но не много хора достигат целта си.
- Друг начин да се придържате към плана си е да зададете графици за тренировъчните си сесии. Правете упражнения само когато чувствате, че е лоша идея. Вероятно няма да тренирате ежедневно, ако изберете последния метод (а редовността е ключът).
- Бягането може да помогне, но опитайте и други спортове! Джогингът основно укрепва мускулите на краката и ако не сте тренирани или имате добри обувки за бягане, това всъщност може да повреди краката ви. Опитайте да плувате, това е упражнение, което работи на цялото тяло! Можете да ходите на басейн всяка сутрин, преди да отидете на училище или да работите и да плувате 500 метра (или повече, ако сте достатъчно подходящи) или дори да вземете уроци по плуване (три пъти седмично е добра средна стойност).
- Яжте бърза храна само веднъж. Ако искате да отидете на McDonalds или Quick, опитайте да се ограничите до 2 или 3 пъти месечно. Не се пристрастявайте към бързите храни! От време на време не боли, но не прекалявайте!
- Можете също да играете баскетбол; това е един от най-добрите начини да останете във форма и да придобиете издръжливост.Това може да бъде нещо повече от техника за поддържане на форма, може да се превърне във важна част от живота ви.
предупреждения
- Можете сериозно да повредите мускулите си, ако започнете твърде силно, преди да изградите мускулна маса.
- Ако се почувствате зле или виене на свят, спрете, починете и пийте вода. Не прекалявайте с влак.
- Ако започнете да чувствате леко главоболие, виене на свят или да се чувствате наистина зле, това означава, че тренирате твърде усилено! ! За повечето здрави хора това е фаза, която трябва да премине, която дава положителни резултати (защото мускулната умора позволява на мускулите ви да се възстановят през следващите дни, за да станат още по-важни!). Ако обаче имате хронично заболяване или приемате лекарства, винаги трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете програма за упражнения. Ако някои хора ви посъветват да продължите да работите, за да преминете през това трудно изпитание, вашето тяло ви казва, че нещо не е наред. Малко упорита работа обикновено не вреди на хората в добро здраве, но трябва незабавно да спрете, ако болката е по-силна от това, с риск да компрометирате здравето си. Първо отидете на лекар, след което можете да нанесете желаните от вас болки! Внимавайте да не прекалявате!
- Обърнете внимание на мазните храни, особено на тези с транс или наситени мазнини. Придържайте се към пуйка, пиле и морски дарове за вашите източници на протеини. Яжте червено месо (говеждо) от време на време, но не твърде много, защото съдържа много наситени мазнини. Отидете лесно и на свинско месо, защото съдържа много натрий, като някои пилета.
- Внимавайте за McDonalds! Ако трябва да ядете в McDonald's, вземете Happy Meal (дори можете да играете с играчките и да загубите малко калории между другото, ако се забавлявате) и се пазете от салати, защото ако изглеждат здрави, трябва да знаете, че екстрите добавено може да съдържа толкова калории, колкото Big Mac.