Съдържание
В тази статия: Признайте чувствата сиНакарайте грубата ви да изчезне13 Позовавания
Обиждате ли човек, който ви е наранил? Тази обида насочена ли е към човек, който изглежда се справя по-добре без вас? Грубостта е процес на психическо преодоляване на болезнена или досадна ситуация до степен, че предизвиква гняв или огорчение. Гнусът може да погълне и отрави сърцето ви, което ви пречи да се доверите на другите или да се отворите към любовта. За да преодолеете недоволството, трябва да изберете да приемете случилото се и да простите на другия, но и да направите промени, така че тези чувства да не ви засягат по-негативно.
етапи
Част 1 Признайте чувствата си
-
Намерете източника и причината за вашата злоба. Поставете пръста си върху чувствата, които имате и причината за тези чувства. Опитайте се да разберете себе си. Кога започнахте да изпитвате тези чувства? Имаше ли събитие или няколко, които ги причиниха? Вашата обида свързана ли е с конкретен човек, например с вашия партньор или с няколко души, например с родителите или семейството ви?- Намирането на източника на вашето недоволство ще ви помогне да намерите начин да го преодолеете. Например, ако изпитвате негодувание към любим човек, който ви е разочаровал или който ви е изпуснал, вашето решение може да бъде да промените очакванията си от този човек. Разбира се, не можете да промените другите, така че единственото решение е да промените или да се научите да приемате случилото се.
-
Знайте как да разпознаете ролята си в злобата. Понякога може да почувствате негодувание към другите, защото те ви направиха достатъчно уязвими, за да се почувствате наранени. Дълбоко във вас може да се почувствате объркани или смутени, когато не сте видели как проблемът идва. Ще почувствате ярост, защото сте свалили охраната си и сте се доверили на някой, който ви е наранил. По някакъв начин се ядосвате на себе си, че сте човек.- Както се казва в този цитат, „Грубостта е отрова, която приемате, докато чакате другият да умре“. Имате силата да се движите или да плувате в горчивината си. Знайте как да разпознаете силата си и избягвайте да обвинявате другите.
-
Разгледайте чувствата си. Запитайте се дали това, което чувствате, не е ревност или някакво право. Като желаете или мислите, че трябва да имате това, което има другият, било то материално или физическо, може да се почувствате огорчени. Ако имате обида срещу някой, който има нещо, което бихте искали да имате, няма смисъл да усещате такова нещо. Трябва да приемете това, което липсва в живота ви, за да преодолеете вашата злоба.- Пример за завист, който ви кара да се оплаквате, е да се ядосате, защото един от колегите ви е получил повишение, което вие пожелавате. Може да останете с впечатлението, че тази промоция е била ваше право поради стажа ви във фирмата.
- Преодолейте недоволството си, като сте честни със себе си и действате. Този човек наистина ли ви ядосва или е само един от аспектите на този човек? Ако наистина вярвате, че представянето ви заслужава второ мнение, можете да обсъдите с ръководителите си позициите, които може да бъдат освободени. Ако смятате, че сте станали прекалено квалифицирани за текущата си работа, може да намерите по-добра работа в друга компания.
- Не завиждате на този човек, а само на определени черти на неговата личност или на някои от неговите способности. Седнете и направете честна оценка на чувствата си, за да използвате своята ревност, за да се подобрите.
-
Почувствайте как се чувствате. Гневът и негодуванието са мощни емоции. Често можете да причините повече щети, като твърдите, че тези емоции не съществуват или като се опитате да ги отхвърлите. Гнусът възниква, защото искате да избягате от това, което чувствате поради тази ситуация, така че ги отхвърляте и ги замествате с омраза или негодувание към този човек. Трябва да приемете емоциите си, за да лекувате.- Гневът често крие различни емоции, които са по-трудни за разбиране или показване. Хората проявяват гняв, защото е по-лесно да изглеждате ядосани, отколкото да разкриете, че се чувстват отхвърлени, разочаровани, ревниви, объркани или наранени.
- Отделете малко и помислете какво се е случило с вас и какви са чувствата ви всъщност в тази ситуация. Чувствайте се ядосан, ако се чувствате ядосани. Станете наясно със своята болка и объркване. Не отхвърляйте тези чувства. Само усещайки тези емоции, можете да продължите напред.
-
Говорете с приятел или някой, на когото имате доверие. Намерете някой, с когото можете да говорите и им кажете фактите, и обяснете причините за вашата нервност.Обсъждайки как се чувствате с друг човек, ще дойдете да видите ситуацията по-обективен начин. Друг индивид ще може да види вашите модели на поведение, които са ви довели до случилото се и той ще ви помогне да намерите решение. Винаги е добре да имаш с кого да разговаряш. -
Напишете какво направи този човек, за да ви дразни. Напишете ситуацията или ситуациите с толкова подробности, колкото можете да запомните и не забравяйте нищо. След като го направите, запишете чертите на този човек, които ви карат да се възмущавате. Не го обиждайте само защото искате да го обидите. Този човек е егоцентричен, зле възпитан, жесток или неуважителен? Помислете какво направи тя и помислете за категорията, в която можете да я оставите.- След това напишете как се е почувствало вашето поведение, като избягвате да говорите само за гнева си, но и да прецените какво се крие по-дълбоко под този гняв.
- И накрая, отбележете как поведението и чувствата му се отразиха на живота ви. Например, ако партньорът ви изневери, може да се почувствате ядосани, тъжни или объркани. Изневярата на партньора ви може да ви е довела до проблеми или страх, който ви е наранил.
-
Кажете на въпросния човек, че ви е наранила. В определени ситуации, когато човек, когото обичате, ви е наранил, чувствате желание да разберете. Разбира се, ситуацията няма да се разреши, защото разбирате защо този човек ви е наранил, този човек може дори да не го знае сам, но невинната дискусия за случилото се може да ви помогне да се подобрите- Помолете този човек да обсъди тази ситуация. Използвайки изречения от първо лице („Усещах болка заради ...“), изразете как се чувствате относно ситуацията. След като го направите, без да съдите другия, попитайте я дали може да се опита да ви обясни ситуацията от собствената си гледна точка.
- Подхождайте към този човек само след като намерите обективна гледна точка за ситуацията, което означава, че сте разпознали ролята си и се справяте с чувствата си.
- Ако мислите да продължите да имате връзка с този човек, обяснете му, че е важно да чуете извинение или да го помолите да направи някои неща, за да поправи ситуацията. Например, ако вашият партньор ви изневери и сте решили да останете заедно, трябва да зададете ограничения и правила за бъдещото му поведение.
Част 2 Отстранете обидата
-
Спрете да се притеснявате. Това означава, че трябва да спрете да преосмисляте ситуацията непрекъснато, което ще ви позволи да премахнете тази ситуация на настоящия момент и да се почувствате по-малко негативни. Това е основата на недоволството. Така че, за да спрете да мислите, трябва да започнете с научаването да управлявате мислите си. Има три начина за преодоляване на рехабилитацията.- Съсредоточете се върху решението, а не върху проблема. Това е здравословен начин да се справите с недоволството. Няма да отидете никъде, като се спрете на случилото се. Ще обърнете ситуацията в своя полза, ако се научите да се учите от нея. Напишете няколко начина за решаване на ситуацията, например, като подобрите уменията си за управление на стреса или преразгледате очакванията на другите.
- Погледнете анализа си на ситуацията два пъти. Понякога изпитвате негодувание поради недостатъци, които възприемате. Другият дори не можеше да е наясно, че е направил нещо нередно и ако той е наясно с това, може да не е имал желание да ви нарани. Опитайте се да видите ситуацията от реалистична гледна точка. Очаквахте ли другият да прочете мислите ви?
- Концентрирайте се върху силните си страни. Ако другият човек ви нарани, можете да прекарате много от времето си, наблюдавайки неговите грешки. Опитайте се да идентифицирате силните си страни във връзка със ситуацията. Например, ако някой от приятелите ви ви е разочаровал, една от силните ви страни може да са приятелите, с които все още имате добри отношения. Друга от вашите силни страни може би е да изберете да простите на този човек, въпреки вредата, която ви е причинила.
-
Опитайте се да се виждате по различен начин. Напишете качествата на човека, който ви е наранил, който би могъл да улесни прошката ви. Може да е последното нещо, което искате да направите, но опитвайки се да разпознаете качествата на човек, който ви е наранил, ще можете да продължите напред, докато разглеждате ситуацията в повече цел. Хората правят грешки и никой не е 100% лош. Всеки има качества, които си струва да гледате. Намерете ги в този човек. -
Прости. Нараняванията, причинени от вашите близки, могат да окажат влияние в дългосрочен план. Чувството на негодувание обаче ви пречи да се излекувате и да продължите напред. Изберете да простите на човека, който ви е наранил. Прошката не означава, че вие ще продължите да пазите този човек в живота си. Това не означава, че забравяте какво се е случило. Прошката означава, че избирате да освободите този човек от гнева си и да освободите негативните чувства, които сте изпитвали. Прошката прави ви по-добър човек.- Прошката може да приеме много форми, но в крайна сметка това означава, че забравяте обидата си. Можете просто да кажете на глас, след като се справите с чувствата си относно ситуацията, че вече няма да изпитвате обида. Кажете: „Прощавам ви“. Кажете на въпросния човек, ако искате да го запазите в живота си.
- След като напишете спомените си за ситуацията, разкъсайте хартията на малки парчета или я хвърлете в огъня. Елиминирайте силата, която този човек има над вас, като изберете да му простите и да продължите напред.
- Бъдете състрадателни към себе си. Ако сте простили на този човек, вие също трябва да простите на себе си. Подарете на себе си същата учтива, която давате на другите. Вие също сте достойни за прошка.
- Кажете думи на глас, за да простите себе си и да бъдете състрадателни към себе си. Застанете пред огледало и кажете: „Обичам те“, „Аз съм просто мъж“, „Аз съм в строеж“ или „Самодостатъчен съм“.
-
Потърсете духовно разбиране. Ако сте духовна личност, опитайте се да осмислите ситуацията, през която сте преминали. Случвало ли ви се е това, за да можете да станете свидетел на това и да говорите с другите? Може ли вашето преживяване да бъде източник на вдъхновение и насърчение за другите? Освен това, в зависимост от вашите убеждения, горчивината към друг човек може да навреди на вашето духовно здраве. Молете се, медитирайте или обсъждайте с духовен съветник за вашата злоба. -
Консултирайте се с професионалист. Ако имате проблеми с прощаването или продължаването, може да искате да потърсите помощ от специалист по психично здраве. Гневът и обидата могат да повлияят на вашето психическо, физическо и психическо здраве. Може да се нуждаете от лечение, за да управлявате гнева си или когнитивно-поведенческите техники, които да ви помогнат да спрете да мислите.