Съдържание
Съавтор на тази статия е Труди Грифин, LPC. Труди Грифин е лицензиран професионален съветник в Уисконсин. През 2011 г. тя получи магистърска степен по клинична консултация за психично здраве в университета Маркет.В тази статия има цитирани 24 препратки, те са в долната част на страницата.
Може да имате проблеми със спирането на тютюнопушенето или намаляването на броя на цигарите, защото те съдържат никотин, химикал, който силно пристрастява. Никотинът е отговорен за желанието за пушене, генерирано от мозъка, и за стимулирането и релаксацията, които се появяват при пушене. Освен това може да ви е трудно да намалите броя на цигарите поради навиците си за пушене, например запалване на цигара по време на почивка, след хранене или с чаша алкохол. Вероятно не бихте искали да спрете да пушите напълно, защото актът на пушенето може да остане хубав. Научете се да ограничавате тютюнопушенето, управлявайте напрежението си и помислете за спиране на пушенето.
етапи
Част 1 от 3:
Планирайте да намалите броя на цигарите
- 5 Помислете за спиране. Може да се почувствате готови да спрете да пушите напълно, когато започнете да намалявате пушенето. Бихте могли да се присъедините към група за поддръжка, където можете да говорите за своите желания и начини да ги намалите. Можете също да опитате да включите следните неща.
- Никотинови методи за заместване. Те включват инхалатори, перорални лекарства, пластири и дъвки. Те доставят никотин без необходимост от пушене. Не използвайте тези продукти, ако все още пушите, защото те могат да повишат никотиновите нива по токсичен начин. Тези заместители на базата на никотин не са най-доброто решение за вас, ако се опитвате да намалите приема, но все още не сте готови да спрете пушенето.
- Електронни цигари. Те могат да ви помогнат да намалите пушенето или да се откажете от тютюнопушенето. Въпреки че електронните цигари имитират факта, че се пускат цигари, което може да помогне на някои хора да се отбият от конвенционалните продукти, те всъщност могат да заменят тютюнопушенето, а не да отбиват хората от пушенето. Въпреки че електронните цигари са по-малко токсични от конвенционалната им версия, има малко изследвания, доказващи, че са по-безопасни. Трябва да внимавате, когато използвате електронни цигари, тъй като те са склонни да създават впечатление, че това е доста здравословна алтернатива.
съвет
- Не забравяйте, че ще имате рецидиви, което е нормално. Не позволявайте те да ви отклонят напълно от целта ви.
- Направете го, ако искате да спрете за една нощ. Бъдете подготвени за трудностите и научете как да се справите със стреса от спирането на тютюнопушенето.
- Никотиновата заместителна терапия се препоръчва на хора, които пушат петнадесет цигари на ден или повече. Изглежда не е много ефективен за тези, които пушат по-малко от десет цигари на ден. Дозировката зависи от дневната ви консумация на цигари и трябва да се намалява постепенно.
- Никотиновата заместителна терапия е най-ефективна в комбинация с програма за поддържане на психолог.