Съдържание
- етапи
- Част 1 Ядене на бадеми като закуска
- Част 2 Смесете бадемите с други храни
- Част 3 Разгледайте хранителните аспекти
Бадемите са питателни закуски, лесни за вкус и богати на витамин Е и антиоксиданти. Можете да се насладите като закуска между две хранения или да смесите с други храни. Въпреки това, не забравяйте да консумирате само пресни и здравословни бадеми и стриктно да следвате общото количество, което поглъщате. Въпреки че се препоръчва да се консумират бадеми, те са пълни с калории. Злоупотребата може да доведе до наддаване на тегло.
етапи
Част 1 Ядене на бадеми като закуска
-
Намалете консумацията си. Намалете до 20 бадема на ден консумацията на този плод. Бадемите са с много високо съдържание на калории, поради което се препоръчва да се консумират само 85 или 100 грама на ден. Това се равнява на около 20 или 23 плода.- Пребройте около двадесет бадема и ги сложете в найлонов плик. Можете също така да закупите пакетчета с 100 калории в местен супермаркет.
-
Консумирайте накиснати бадеми. Някои хора обичат да накисват бадемите си преди хранене, защото това стимулира определени ензими, съдържащи се в този плод и улеснява храносмилането. Сложете ги в купа и ги оставете да киснат във водата през цялата нощ. Когато се събудите сутрин, извадете ги от водата и ги изплакнете. След това ги поставете върху мокра кърпа и ги оставете там 12 часа.- Не забравяйте, че няма официално доказателство, че бадемите по своята същност са по-хранителни, когато се накисват. Независимо дали е накиснат или не, бадемите съдържат същото количество хранителни вещества.
-
Насладете се на ароматизирани бадеми. Ако искате малко допълнителен вкус, вземете няколко бадема с търговски вкус. Тези плодове често са осолени, препечени с мед или покрити с подправки като какао и канела.- Не забравяйте да проверите етикетите и да прочетете внимателно съставките, преди да купувате овкусени бадеми. Не е препоръчително да ядете ароматизирани бадеми, които са много сладки или с високо съдържание на калории. Високото съдържание на захар в този плод може да има неблагоприятни последици за здравето.
-
Сложете бадемите в планинска смес. Тази смес може да бъде здравословна закуска, ако е направена от съставки като сушени плодове и ядки. Вземете планински микс с бадеми или ги добавете към планински микс.- Направете планинска смес без захар. Сушените плодове понякога съдържат твърде много захар.
- Някои планински смеси са обогатени с шоколад. Тъмният шоколад е много полезен за здравето, така че изберете за смеси, съдържащи тъмен шоколад.
Част 2 Смесете бадемите с други храни
-
Използвайте малко масло. Маслото е отличен съпровод за тостове и хляб. Може да се използва и като дип за зеленчуци и плодове. Изберете за изцяло натурално масло без захар. В хранителните магазини това масло често се намира в същия раздел като този на ларахид.- Не пропускайте да следвате стриктно количеството на изяденото масло. Въпреки че е полезен за здравето, той все още е много богат на калории.
-
Гарнирайте салатите си с резени бадеми. Купете пакетчета нарязани бадеми в супермаркет по ваш избор. Поръсете ги върху салатите си, за да подобрите вкуса и хрупкавостта им. Ако ядете салата само на закуска, добавянето на малко от този плод може значително да увеличи вкуса на яденето ви.- Не забравяйте да следвате количеството филийки, които изяждате всеки ден. Не забравяйте, че всеки ден трябва да ядете само около двадесет бадема.
-
Пригответе бадеми със здравословни зелени зеленчуци. Ако печете зелен фасул или аспержи за вечеря, сложете няколко резена бадеми в тигана и ги сотирайте. Готвенето на тези плодове със зелени зеленчуци ще ви помогне да обогатите протеиновия си съпровод и да го направите по-вкусно. Това също може да даде на ястието хубава и хрупкава урея.- Гответе бадемите и зеленчуците си със здравословно за сърцето зехтин, вместо с масло, за да подобрите ползите за здравето.
-
Подправете пиле със смлени бадеми. Вместо да използвате брашна за покриване на пилето преди пържене или печене, използвайте бадемово брашно. Поставете в хранителен преработвател бадемова дръжка и мелете, докато получите урея, фина като пясък. Покрийте пилето с праха, преди да го сложите в тигана.- За да сготвите домашните си птици, можете също да купите това брашно в магазин за хранителни стоки.
-
Смесете бадемите с пюре. Ако направите пюре между две хранения или го направите заместително ядене, добавяйки бадеми за овкусяване, би било отличен избор. Изсипете малка шепа бадеми в блендер, когато правите своя пюре. Това ще засили вкуса и съдържанието на протеини в напитката ви, ще я направи по-вкусна.- Въпреки че някои хора предпочитат да добавят малко бадемово мляко в своите смутита, знайте, че всъщност съдържа много малко бадеми. Препоръчва се да се използва пълномаслено или соево мляко в допълнение към истинските бадеми.
Част 3 Разгледайте хранителните аспекти
-
Изберете за цели и сурови бадеми. Суровите бадеми без захар, сол или добавени подправки са най-добрите. Обикновено се намират в супермаркета до други ядки и закуски.- Ако искате да овкусите бадемите си, ги осолете леко у дома или добавете билки като канела.
-
Не яжте бадеми. Не яжте този плод, ако имате проблеми с бъбреците или жлъчния мехур. Не се препоръчва на всеки да консумира. Тези плодове имат високо съдържание на оксалати, което може да засегне бъбреците и жлъчния мехур. Ако страдате от нарушения, свързани с тези органи, препоръчително е да избягвате консумацията. -
Внимавайте с лекарствените взаимодействия. Уверете се, че бадемите не взаимодействат с лекарствата, които приемате. Тези ядки са много богати на манган, който може да взаимодейства отрицателно с някои лекарства. Ако приемате лекарства, консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете да го използвате. Уверете се, че бадемите не взаимодействат отрицателно с лекарствата, които са ви предписани.