Съдържание
е уики, което означава, че много статии са написани от няколко автори. За създаването на тази статия 228 души, някои анонимни, участваха в нейното издание и неговото подобряване във времето.Има 27 препратки, цитирани в тази статия, те са в долната част на страницата.
Здравословното хранене е по-лесно, отколкото изглежда. Въоръжете се със знания и вече ще сте направили наполовина. Имайки предвид, че здравословното хранене не е жертва, а възможност да бъдете по-добри в тялото си, вие ще бъдете почти на финала. Вероятно вече знаете, че ще бъдете по-здрави, като се откажете от понички и хамбургери. Може да се наложи да ви кажат как да го направите.
етапи
Част 1 от 3:
Изберете здравословна диета
- 5 Яжте пет пъти на ден. Помислете да ядете три хранения на ден (закуска, обяд и вечеря), както и две закуски между храненията. Това ще ви позволи да ядете по-малко по време на хранене, да донесете количество храна по-лесно да се усвои в тялото ви и да поддържате нивото на кръвната захар постоянно през деня, тъй като няма да прекарате 6 часа без да ядете , реклама
съвет
- Имайте търпение. Няма да видите, че нивото на холестерола ви изведнъж спадне или теглото ви и няма веднага да имате повече енергия. Трябва да оставите време диетата да повлияе на тялото ви. Промените може да са видими само няколко седмици по-късно.
- Копнежът към нежелана храна обикновено спира след 2 седмици на здравословна диета.
- Пийте вода, а не сода или алкохол.
- Вземете вода навсякъде със себе си. Опитайте да пиете вода вместо газирани напитки или други захарни напитки. Колкото по-висока е телесната ви маса, толкова повече вода ще трябва да пиете.
- Яжте преди да пазарувате, за да можете да се съсредоточите върху списъка си за пазаруване, без да пукате за безполезни сладки.
- Внимавайте да нямате мазни или сладки храни у дома, които могат да ви изкушат. Дайте или изхвърлете храните, които трябва да избягвате. Няма да ядете това, което нямате! И не купувайте вече такъв вид храна!
- Прочетете етикетите на всичко, което ядете. Не купувайте нещо само защото продуктът се продава като диетичен, Много марки се опитват да продават продуктите си като диета докато са пълни с високо фруктозен царевичен сироп, хидрогенирани масла, трансмазнини и скрити захари. Четенето на етикети също е чудесен начин да разберете повече за това, което ядете. Ще знаете цялата информация, свързана с този продукт. Ако се опитвате да отслабнете, изберете нискокалорични храни. Ако искате да наддадете на тегло, да се присъедините към ръгби екип или по някаква друга причина, изберете висококалорични храни. Въпреки това, твърде много калории, недостатъчно физическо натоварване и ядене твърде много наведнъж може да доведе до наднормено тегло.
- Ако консумирате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае всеки ден, тялото ви ще съхранява останалата енергия като мазнини. Грешка, която правят много хора, когато става дума за отслабване. Дори да правите много упражнения, яденето на прекалено много ще ви натрупа тегло. В индустриализираните страни излишните мазнини не са необходими. Вече не сме ловци-събирачи. Следващото ви хранене е само в супермаркета и нямаме нужда от толкова много енергия, за да продължим до това следващо хранене.
- Опитайте се да не купувате лакомства, защото ще се изкушите да ги изядете.
- Киселото мляко с 0% мазнини може да направи страхотна закуска и неговите здравословни бактерии могат да излекуват стомашни неразположения.
предупреждения
- Води се оживен дебат за органичните храни: някои ги смятат за по-здравословни, други не. Някои хора смятат, че химикалите, използвани в храната, не са вредни и че неорганичните храни са толкова добри, колкото и техните скъпи заместители. Защитниците на биото ще кажат обратното. Всички обаче са скептично настроени, че органичните храни са също толкова калорични, колкото и техните неорганични заместители. Така че, дори да ядете органично, гледайте приема на калории така или иначе.
- Всяка драстична промяна в диетата ви крие риск от запек, така че не забравяйте да ядете много зелени зеленчуци и други храни с естествено високо съдържание на фибри. Храносмилателната ви система обикновено ще се побере след седмица или две. Но ако продължите да запечете, консултирайте се с вашия лекар. Ленените семена, индийският подорожник, пълнозърнестите храни, плодовете и зеленчуците и сухият фасул също са много добри източници на фибри. Не забравяйте да разгледате етикетите за хранене, за да знаете процента на фибри, съдържащи се в различни храни. За пресни, непакетирани храни потърсете тази информация в интернет, въпреки че като цяло пресни плодове и зеленчуци няма да ви навредят!
- Здравословното хранене е полезно за вас, но няма да имате полза, ако не спортувате. Да спортувате не трябва да е трудно и дори няма да се налага да се потите. Ходенето 30 минути 4 пъти седмично ще бъде много полезно за вашето здраве. Започнете бавно, ако е необходимо.
- Яжте моркови! Морковите задоволяват желанието на сол при много хора: пригответе моркови пръчици и ги изяжте.
- Когато мислите, че искате нискокалорични храни, тялото ви всъщност се нуждае от хранителни вещества и витамини. Яжте по-здравословни храни като плодове и зеленчуци и спрете жадуването за лакомства!
- Избягвайте преработените храни. Те не са естествени и затова са по-трудни за усвояване на тялото ви. Това означава, че тези храни остават в червата ви, карат ви да набъбват и ви правят летаргични. Яжте естествени храни като сурови плодове и зеленчуци, цял ориз, цели тестени изделия и т.н.
- Обърнете внимание на размерите на порциите върху хранителната пирамида. Не забравяйте да спазвате тази пирамида, за да консумирате всички хранителни вещества, от които се нуждаете.
- Ако имате проблеми с избягването на консумацията на преработени храни, пригответе салата.