Съдържание
В тази статия: Поддържане на добра стойкаОрганизиране на офиса
Бихте могли да застрашите здравето си, ако седите за дълги периоди от време, особено ако имате лоша стойка или ако работното ви място е лошо обмислено. За да запазите добра стойка и да работите по-удобно, просто следвайте прости правила, за да организирате работното си пространство.
етапи
Метод 1 Запазете добра стойка
-
Регулирайте височината на стола. Когато седите, краката ви трябва да могат да лежат плоско на пода. Това ще позволи на коленете и бедрата да останат на една и съща височина. За да намерите идеалното положение, седнете на стола и повдигнете или спуснете седалката, така че лактите да са огънати между 90 и 110 градуса. Внимавайте да не разперете лактите, те трябва да висят по тялото, а горната част на ръцете ви трябва да е повече или по-малко вертикална в удобно положение. Предмишниците трябва да са успоредни на земята, а китките в неутрално положение. Тъй като няма да можете да промените височината на повечето бюра, трябва да регулирате стола спрямо позицията на ръцете и ръцете си. След това, ако е необходимо, дайте малко опора на краката си, така че долната страна на бедрата да е на ръба на седалката.- Някои офиси ви позволяват да коригирате размера, проверете дали вашият е един от тях. Много модулни мебели (като тези, използвани в касата) могат да регулират работната повърхност и височината им, въпреки че ще трябва да положите някои усилия, за да стигнете до там. Помолете вашия работодател или отговорното лице да ви помогне да регулирате височината на бюрото си.
-
Дръжте китките в неутрално положение. Избягвайте да ги огъвате прекалено много нагоре или надолу, докато пишете.- Помислете за отделна или наклонена клавиатура. Ако това не е възможно, изберете един от правилните размери за вашите ръце.
- За да накарате китките да „плават“ над клавиатурата, използвайте подложка за гел или пяна. Трябва обаче да го използвате само ако ви позволява да ги вземете. В зависимост от позицията ви, подкрепата всъщност може да ви накара да заемете лоша позиция с ръце.
- Много клавиатури имат раздели на гърба, които позволяват повдигането им, но първо проверете позицията на китките си, преди да ги използвате. Вместо това трябва да повдигнете предната част на клавиатурата. Ако вашата няма такъв тип устройство, опитайте се да вземете с пръчка, гумички или подобни предмети.
-
Сменяйте стойката си редовно Дори и да имате много здрава поза, докато работите, не е здравословно да седите дълго време в едно и също положение. Ако имате регулируем стол, можете да редувате следните позиции, което ви позволява да поддържате по-неутрална и спокойна стойка.- Седнете изправени. Дръжте торса си изправен, бедрата хоризонтални, а бедрата - вертикални.
- Седнете в наклонена позиция (първи метод). Облегнете облегалката на стола назад, така че торсът ви да е наклонен 105 на 120 градуса към бедрата.
- Седнете в наклонена позиция (втори метод). Леко наклонете седалката на стола, така че ъгълът между бедрата и торса да е малко по-голям от 90 градуса. Не правете твърде много или ще се почувствате като подхлъзване.
-
Регулирайте стола, за да е удобен. Повечето ергономични офис столове предлагат също регулируеми подлакътници, дълбочина на седалката, твърдост на пружината, завъртане на седалката и други функции. -
Ако е възможно, изправете се. Ако можете да регулирате височината на бюрото си (или ако можете да го смените), останете в изправено положение. Ако имате достъп до крачка за крачета, използвайте я от време на време, за да почивате краката си. Знайте, че дори ако е много добре здравето ви да стои по цял ден, това може да нарани краката ви. Тази позиция вероятно е най-подходяща за позиция, при която не е нужно да прекарвате дълги периоди в офис или ако можете да имате втори традиционен офис, където можете да седнете от време на време.
Метод 2 Организирайте офиса
-
Дръжте екрана на 50 и 100 см от лицето си. Това ще ви попречи да уморите очите си. Ако дължината на вашия работен плот не ви позволява да направите това, преместете екрана в ъгъл, попитайте за плосък екран (ако е възможно) или закупете подвижна тава, за да създадете по-голяма дълбочина на вашия работен плот. -
Регулирайте екрана на нивото на очите. Винаги трябва да е директно пред лицето ви (за предпочитане не надвишаващ ъгъл от 35 градуса от всяка страна) и трябва да е малко под нивото на очите ви. Ако обаче носите бифокали и обикновено се облегнете на главата си назад, за да гледате екрана си, трябва да го спуснете (или да повдигнете стола си), така че да е под ъгъл от 15 до 20 градуса под вашия очи. Имайте предвид, че в този случай вероятно ще трябва да се наклоните леко нагоре към лицето си. Избягвайте наклоняването на главата назад, това създава напрежение във врата и раменете.- Помислете да носите очила за работа.
-
Регулирайте яркостта и контраста. Трябва да сте в състояние да го видите ясно, без да натрапвате очи.- Ако имате нужда от по-голям шрифт, за да четете добре, научете как да променяте размера на шрифта, да увеличавате и намалявате, без да намалявате разделителната способност.
-
Използвайте докинг станция. Това ще ви позволи да свържете към вашия лаптоп по-голям екран, клавиатура и мишка. Изберете и подредете тези устройства поотделно. -
Инсталирайте клавиатурата. Трябва да оставите горната част на ръцете ви да виси вертикално. Когато почуквате, не трябва да изпъвате ръцете си твърде напред и да не огъвате лактите си твърде назад. -
Поддържайте клавиатурата на правилната височина. За струг, предмишниците ви не трябва да бъдат огънати на повече от 20 градуса от хоризонталната линия (ако седите) или 45 градуса (ако сте изправени).- Плъзгаща се тава под бюрото може да ви помогне да намалите височината на устройствата, като улеснява използването. В някои случаи е възможно дори да се регулира положението и ъгъла. Помислете да използвате офис, който има такъв, особено ако сте малък.
-
Поставете мишката близо до клавиатурата. Дръжте го на място, което ви позволява бързо да превключвате от клавиатура на мишка, като променяте позицията на ръката и китката си възможно най-малко. Ако имате цифрова клавиатура вдясно, трябва да помислите за преместване на мишката вляво, тъй като това ви позволява да оставите частта от клавиатурата, която използвате най-много в центъра. Можете също така да превключвате между лявата и дясната страна на мишката, за да намалите ефектите от многократна употреба със същата ръка.- Изберете мишка в подходящия размер. Не пропускайте мишките "пътуване" (ако имате малки ръце) или мишките "геймъри" (ако имате големи ръце). Опитайте се да намерите магазин, който предлага всички размери.
- Също така, коригирайте функциите на ниво софтуер, за да регулирате скоростта на курсора спрямо физическото движение на устройството. Намерете настройка, която ви кара да се чувствате комфортно.
-
Знаете как да управлявате кабелите. Ако клавиатурата, мишката или други периферни устройства са оборудвани с кабели, групирайте ги заедно, за да ги изчистите от пътя и да не им пречите да работят. Вържете кабелите на дисплея заедно, а останалите, за да ги оставите настрана. -
Дръжте оборудването си под ръка. Поставете телефона си, моливите, книгите и други предмети, които често използвате близо до мястото, където седите. Не е нужно да посягате, за да хванете нещо, което използвате често.- Ако използвате поддръжка за вашите документи, не я поставяйте до екрана (освен ако няма друга от другата страна). Ще уморите мускулите на шията, ако го държите обърнат в една посока за дълго време. Вместо това инсталирайте скобата точно под екрана, между екрана и клавиатурата. Ако пишете и правите много транскрипция, помислете дали да го поставите пред себе си и да оставите екрана отстрани. След това основната точка на вашето внимание ще бъде пред вас и ще трябва само от време на време да завъртате глава, за да гледате екрана. Можете също така да поставите бюро между клавиатурата и екрана.
-
Вземете слушалки Ако прекарвате много време по телефона, можете да продължите да правите нещо друго, ако имате свободни ръце. Това устройство ще избегне болка във врата, ако вземете навика да държите слушалката между ухото и рамото.