Съдържание
- етапи
- Част 1 Създаване на вашия случай
- Част 2 Слушане на партньора ви
- Част 3 Изграждане на солидна основа
Общуването може да бъде трудна работа. Ето защо комуникацията е ключът към трайните отношения. Ако искате по-добра комуникация във връзката си, тогава трябва не само да знаете как да предадете идеите си, но и да можете да „наистина“ да изслушате партньора си.
етапи
Част 1 Създаване на вашия случай
-
Научете се да казвате какво мислите. Често можем да чуем шеги за истинското значение на нашите думи, когато тя казва „това“ и всъщност иска да каже това или „това, което той наистина се опитва да ви каже, е, че ...“ Тези шеги са доста смешни, защото обикновено вярно. Понякога очакваме партньорът ни да разбере скритото ни, но се надяваме или разчитаме на него всъщност не е правилно или ефективно. Вместо това директно излагайте мислите си.- Когато правите своя случай, дайте конкретни примери за това, което искате да кажете, за да направите думите си смислени. Не казвайте само: „Имам чувството, че не сте направили своя дял от домакинството в къщата ...“, кажете „Правих чиниите всяка вечер през последните две седмици ...“
- Говорете бавно и ясно, така че партньорът ви да ви разбира. Не позволявайте на целия си гняв да избяга, в противен случай той или тя няма да ви последва.
- Не забравяйте, че времето ви не е ограничено. Прегледайте всички важни неща, които са важни за вас, но не овулирайте партньора си, като говорите с часове.
- Организирането на вашите мисли директно помага да избегнете неразбирането на вашите истински мотиви. Вместо да предлага опции, когато вашето гадже предлага да отиде на купон, кажете му истината: че не искате да виждате всички тези хора след тежка работна седмица, последвано от „Съжалявам, че го казвам, но Не съм в настроение да купоня тази вечер. "
-
Използвайте „аз“ или „аз“. Не започвайте реч, обвиняваща партньора си в грешка. Ако кажете "Винаги правите ..." или "Никога не правите ...", вашият партньор ще бъде в защита и ще има малък шанс той да иска да ви изслуша. Кажете нещо от рода на „Забелязах, че ...“ или „Наскоро останах с впечатлението, че ...“ Центрирайте дискусията върху вашите чувства и вместо да изпитвате чувство да бъдете обвинени, вашият партньор ще има чувството да участва в продуктивна дискусия.- Дори да кажа нещо от рода на „Напоследък се почувствах малко изоставен“ ще звучи по-добре от „пиян си“. "
- Въпреки че по принцип казвате едно и също нещо, използвайки „Аз“, вашият партньор ще бъде по-малко защитен с този обрат на фразата и ще бъде по-способен да общува открито.
-
Останете максимално спокойни. По време на разгорещена дискусия с партньора ви ще бъде трудно да поддържате хладна глава, но колкото по-спокоен сте, толкова по-добре ще можете да изразите чувствата си. Така че, ако горчицата изскочи в средата на разговора или ако сте бесни още преди да повдигнете проблема, поемете дълбоко въздух, докато не почувствате достатъчно спокойствие, за да започнете продуктивна дискусия.- Говорете с постоянен, бавен тон, за да изразите ясно своите идеи.
- Не се опитвайте да говорите по-силно от партньора си. Това само ще ви раздразни още повече.
- Вземете дълги вдъхновения. Не изпадайте в истерия в средата на битка.
-
Поддържайте положителен език на тялото Наличието на позитивен език на тялото помага да се даде на дискусията положителен тон. Погледнете партньора си в очите и се обърнете към него / нея. Можете да жестикулирате ръцете си, но не ги движете твърде бурно, за да не загубите контрол. Не кръстосвайте ръце на гърдите си или партньорът ви ще мисли, че вече сте се затворили, преди да е казал нещо.- Не подправяйте предметите около себе си, освен ако това не ви помогне да управлявате нервността си.
-
Представете идеите си уверено. Това не означава, че трябва да влезете в дискусията, сякаш става дума за офис среща. Не влизайте в стаята, като се ръкувате с партньора си и веднага се придвижвайте към спора си. Вместо това се доверете на себе си и действайте по най-спокоен начин. Усмихвайте се от време на време, обръщайте внимание на думите, които използвате и не се колебайте, не задавайте много въпроси или изглеждате несигурни от това, което искате да кажете. Ако партньорът ви постави под въпрос думите ви, той няма да ви вземе достатъчно сериозно.- Колкото повече се доверявате на себе си, толкова по-малко ще се страхувате или изтощавате. Наличието на застраховка ще ви помогне да организирате идеите си
-
Подгответе стратегия, преди да започнете. Това е изключително важен момент. Не ослепявайте в реч, без да подготвяте аргументи и му накарайте петнадесетте неща, които той или тя е направил грешно. Дори да сте разстроени или наранени поради различни причини, важно е да се съсредоточите върху ключовите точки, които искате да адресирате, и да помислите за крайния резултат, който очаквате от тази дискусия. Ако това, че вашият партньор се чувства виновен, е единствената ви мотивация, тогава трябва да помислите два пъти преди да започнете.- Част от плана е да се знае кога да се проведе тази дискусия. Хвърлянето на дебат в неудобно време, например на семеен пикник или в средата на голямо спортно събитие по телевизията, може да намали стратегията ви до нищо и да направи вашият аргумент незначителен.
- Изберете конкретни примери, които ще използвате, за да направите мнението си. Например, искате партньорът ви да бъде малко по-внимателен. Можеш ли да мислиш за два или три момента, когато той или тя не те е слушал и следователно наистина те е наранил? Не погребвайте негативни критики, а използвайте конкретни доказателства, за да привлечете вашето пълно внимание.
- Запомнете целта си. Покажете на партньора си защо сте били наранени, повдигнете важен спор и намерете компромис, който ще удовлетвори и двамата или обсъдете как да се справите със стреса във връзка. Имайте предвид целта си, за да не се заблудите.
Част 2 Слушане на партньора ви
-
Поставете се в обувките на партньора си. Използвайте въображението си, за да се доближите до гледната точка на партньора си в определена ситуация. Имайте предвид, че някои фактори, които не знаете, могат да играят. Да се поставите в обувките му, когато той или тя разговаря с вас, може да ви помогне да разберете защо вашето поведение или настоящата ситуация може да бъде разочароващо за него (нея). Когато сте ядосани или разстроени, е трудно да вземете под внимание аргументите на другия, но тази техника наистина може да ви помогне да намерите решения много по-бързо.- Емпатията винаги ще ви помогне да решите проблем във взаимоотношенията си. Подчертайте, че се опитвате да разбирате, като казвате "Знам, че трябва да се чувствате разстроен, защото ..." или "Знам, че сте имали тежка работна седмица ..." Вашият партньор ще почувства, че слушате наистина.
- Поставянето на мястото на партньора ви може да ви помогне да разпознаете неговите чувства и да му покажете, че разбирате неговите проблеми.
-
Дайте му свобода да анализира конфликта. Въпреки че е чудесно да можете да говорите за всичките си фрустрации, понякога вашият партньор все още работи върху своите мисли и чувства и се нуждае от малко време за него (нея). Предоставянето на пространство и време за размисъл може да му попречи незабавно да започне битка и да каже неща, за които може да съжалява по-късно. Има разлика между насърчаването на дискусия и подтикването на партньора да говори преди да сте готови.- Просто казаното „Ще бъда тук, когато трябва да говорите“ показва на партньора ви, че ви е грижа за него, без да го задушавате.
-
Обърнете му цялото си внимание. Научете се да разпознавате сигнала, когато партньорът ви наистина иска да говори с вас. Когато той или тя иска да говори, трябва да изключите телевизора, да подредите работата си, да скриете телефона си и да направите всичко, което е по силите ви, за да обърнете пълно внимание на вашия спътник. Ако правите няколко неща едновременно или сте разсеяни, той (или тя) ще бъде по-разочарован. Ако наистина сте по средата на нещо важно, помолете го няколко минути да завърши всичко и по този начин да бъде по-малко разсеян, когато дойде времето.- Поддържането на очен контакт, вместо да се оглежда, може да помогне на партньора ви да почувства, че наистина слушате.
- Оставете я да говори, но от време на време кимвайте с глава или казвайте „Разбирам как се чувствате ...“, за да останете замесени.
-
Нека свърши. Въпреки че той е казал нещо напълно скандално или нещо, което задължително трябва да коригирате, не го прекъсвайте в средата на дискусията. Дръжте в ъгъла на главата си точките, към които бихте искали да се върнете по-късно, и оставете своя спътник да каже всичко, което има да каже. След като приключите, е ваш ред да отговорите и в този момент можете да отговорите на него точка по точка.- Изглежда почти невъзможно да се сдържиш, когато единственото ти желание е да прекъснеш да спориш, но партньорът ти ще се почувства много по-добре, след като извади всичко, което имаше на сърцето си.
-
Обърнете внимание. Когато слушате спътника си, знайте, че не е нужно да приемате или разбирате всичко, което ви казва. Няма значение колко сте в хармония, колко сте сходни и подобни и дори ако ви е трудно да изразите чувствата си, има моменти, когато не споделяте една и съща точка. Няма значение, просто бъдете наясно, че сте разбрали нещата по един и друг начин и ще бъдете по-възприемчиви към това, което той има да ви каже.- Осъзнаването на това несъгласие ще ви помогне да успокоите разочарованието си, когато не разбирате себе си.
Част 3 Изграждане на солидна основа
-
Поддържайте дял от интимността. Това не означава, че трябва да се гмурнете в леглото с партньора си, за да се примирите след всеки двубой. Но по-скоро трябва да запазите част от себе си възможно най-бързо, независимо дали чрез прегръдки, нежни жестове, смях на всичко и нищо или просто прекарване на време на дивана, държейки ръката си пред себе си любимото ви телевизионно предаване. Отделяйте време всяка седмица за вашата двойка, независимо дали сте заети или не, тя ще работи във ваша полза, когато става въпрос за справяне с чувствителни теми.- Това, че сте интимни, не означава само да сте физически близки. Особено необходимо е да видите чрез другия и да се опитате да създадете пространство в сърцето си за думите, езика на тялото или действията си.
-
Научете се да виждате кога половинката ви е разстроена. Разбира се, би било по-добре спътникът ви да ви уведомява, когато нещо я разстрои. Това обаче рядко се случва. Ако искате да изградите солидна основа за комуникация, тогава трябва да се научите да разпознавате знаците, които показват, че партньорът ви е ядосан. Признайте тези знаци и не се страхувайте да кажете „Ей, изглеждаш разстроен. Нещо ви притеснява? Той (тя) не е задължително винаги да иска да говори, но за да го накара да разбере, че сте наясно с неговото раздразнение, може да го успокои.- Всеки човек проявява раздразнението си по различен начин. Например: да мълчи, да отрича гнева, да прави неприятни коментари или да се оплаква от нещо незначително, като същевременно се дразни от нещо, което няма нищо общо с това.
- Това обаче не означава, че трябва да питате всеки път, когато спътникът ви не е в топ форма „Хей, какво става? Може би просто е уморен от работата си за дълъг ден. Разпознаването на знаците и знанието кога партньорът ви действително се справя е различно от това да ги питате на всеки пет секунди дали се справят добре. Може бързо да стане болезнено.
- Понякога езикът на тялото казва повече от думи. Ако сте изправени пред недоразумение, важно е да покажете готовността си да общувате.
- „Искам да разбера, но не мога. Направих ли или казах нещо, което ви разстрои? "" No. „Разстройва ли се някой друг? "" No. „Направо ли си ядосан? "" Да. „След мен? „Не, не наистина. По този начин се доближавате до отговора. Може да отнеме известно усилие, но в крайна сметка ще си заслужава.
-
Бъдете превантивна. Полезно е да започвате спор по тривиални въпроси, но трябва да можете да предизвикате болезнени проблеми, когато е необходимо. Не бъдете агресивни и не оставяйте гнева си да се повиши, иначе ще се озовете насред кавга, в неудобно време и без да го чакате. Научете се да говорите по важни теми, за да се чувствате успокоени, когато намерите компромис, вместо да кипнете вътре.- В една връзка и двамата членове трябва да излязат с решения, за да намерят най-подходящото и за двамата. Истински компромис е, когато мислите и чувствата на двете страни се вземат предвид, като се придържат към реални ограничения: осъществимост, време, разходи и др.
-
Отпуснете се. Отделете време, за да се забавлявате. Ако прекарате цялото си време в работа и спорене, няма да оцените връзката си. Ако оставите настрана малки притеснения и споделите положителни чувства и спомени с половинката си, по-малко вероятно е да избухнете по средата на дебат. Изграждането на здрава основа на любовта и щастието ще ви помогне да преодолеете по-лесно лошите времена.- Смейте се заедно. Независимо дали става дума за шеги, гледане на комедия или просто се смеете без причина, смяхът наистина ще ви помогне да оцените връзката си и да се подготвите за тежките времена.
-
Опитайте се да забележите, когато един разговор вече не е продуктивен. Ако и двамата крещите, наранявате себе си, без да намерите решение, тогава да, разговорът вече не е продуктивен. Безполезно е да продължите аргумента си, ако искате да влошите нещата. Поемете дълбоко въздух, кажете на половинката си, че трябва едновременно да се успокоите и да отложите разговора, ако обсъждате наистина важна тема. Това е зряла реакция да избуташ назад разговора си, вместо да губиш контрол.- Просто кажете: „Мисля, че тази тема е толкова важна за вас, колкото и за мен, но най-хубавото би било да я обсъдите отново, когато сме по-спокойни. "
- Не ходете да затръшвате врати или да хвърляте предмети, които могат да наранят. Останете на положителна нотка, дори ако все още сте ядосани.
- Понякога един невинен дебат е достатъчен, за да направи четвърт оборот. Ако е така, посочете го. Кажете му „Каква е причината за нашия спор? Това може да помогне на двамата да направите крачка назад и да прецените ситуацията.
-
Научете се да правите компромиси. Във всички добри отношения винаги да бъдеш щастлив трябва да е по-важно от това да си прав. Не прекарвайте времето си в опити да докажете на половинката си, че сте прави или спорите само за да получите това, което искате, в противен случай романтиката ви бързо ще изтече. Вместо това се опитайте да намерите продуктивни решения, които могат да задоволят и двамата. Ще бъде много по-добре за връзката ви в дългосрочен план и ще ви помогне да предадете истинските си нужди.- Понякога може да има ситуации, в които не намерите компромис, например при избора на нов дом. Уверете се, че пристигате следващия път или ще бъдете доволни от намереното решение.
- Вземете свой ред. Последната дума не винаги трябва да се връща към един и същи човек.
- Изготвянето на списък на плюсовете и минусите също може да помогне да се намери решение по-аргументирано и понякога без спор.
- Понякога в спор е важно да се вземе предвид кое от двете места е най-важно за темата в дискусията. Това може да ви помогне да оцените ситуацията. Ако нещо е "много" важно за вас, но много по-малко важно за вашия спътник, тогава ги уведомете.
-
Не забравяйте да се цените един друг. Ако искате да поддържате комуникацията си течна и здрава, тогава и двамата трябва да отделите време, за да си направите комплимент, да ви дадат сладки малки думи, да си кажете един на друг какво обичате за него и да отделите време, за да направите неща, които харесвате, просто. Романтична вечер, подобно на вечерите ви всяка вечер, ако живеете заедно, наистина може да ви помогне да се насладите на компанията на всеки друг и да се забавлявате в чат.Това ще улесни нещата, когато трябва да проведете сериозна дискусия.- Във всяка здрава връзка трябва да правите повече положителни, отколкото отрицателни коментари на партньора си. И ако се чувствате като той перфектен, уведомете го.