Съдържание
В тази статия: Управление на нощните плаши Помогнете на децата, които страдат от нощни ужаси48 Препратки
Чувството да се уплашите е естествена реакция в някои ситуации, като например да сте тъмни вечер. Страхът е реакция на борба или бягство от тялото пред опасност. Възприетата опасност може да бъде физическа или психологическа и често може да ни тласка към точката, която предизвиква безпокойство. Става проблем, когато тази естествена, плашеща реакция започва да нарушава ежедневието ни, включително и съня ни. Страдането от нощни страхове може да има лошо влияние върху съня и цялостното качество на живота, независимо дали сте дете или възрастен.
етапи
Метод 1 Управление на нощните плахове
-
Избягвайте да спите следобед. Ще се събудите уморени и няма да почивате, когато лягате късно през нощта и се нуждаете от дрямка в средата на деня. Дълбокото притискане през деня обаче може да ви попречи да заспите лесно, когато си лягате. Дори повече, по-малко вероятно е да се уплашите, когато сте уморени през нощта и сте готови да заспите.- Опитайте се да дрямате преди обяд, ако имате нужда, защото сте твърде уморени, за да продължите. Можете да извлечете много ползи от тези кратки сънливи от 15 до 20 минути, включително повишена енергия, оживеност и по-голяма моторна мощност. Тези по-къси сън са онова, което повечето хора наистина имат нужда, за да прогонят сънливостта и да получат необходимата енергия, за да отидат до края на дните си.
-
Опитайте техники за дълбоко дишане. Фокусирането върху по-дълбокото дишане е начин за предизвикване на релаксираща реакция на напрежението. Дълбокото дишане, където разширявате белите дробове и корема, насърчава добрата оксигенация, която замества въглеродния диоксид с чист въздух. Дълбокото дишане забавя сърдечната дейност и стабилизира кръвното налягане.- Седнете в удобна позиция и затворете очи. Дишайте нормално веднъж или два пъти, за да се успокоите. Вдишайте дълбоко за 5 секунди. Задръжте дъха си още 5 секунди. След това издишайте за 5 секунди. Повторете го няколко пъти, докато не се почувствате по-спокойни.
-
Нека да разсъждаваме. Медитацията е полезно средство, за да се чувствате по-спокойни. Някои хора намират за много полезно да медитират в края на деня, за да им помогнат да намерят по-тих ум след натоварен ден. Медитацията е начин да бъдете по-наясно с вашата среда, да постигнете по-високо ниво на осъзнатост и вътрешно спокойствие. Съветваме ви да медитирате преди лягане.- Можете да медитирате навсякъде и колкото искате. Това ви позволява по принцип да получите достъп до състояние на спокойствие и спокойствие, независимо от атмосферата, която ви заобикаля.
- Седнете в удобно положение. Концентрирайте се върху дишането си. Опитайте се да останете присъстващи и спокойни в тялото си и забележете всяко вдъхновение и издишване, което правите. Опитайте се да изчистите ума си и да премахнете всичките си отрицателни или досадни мисли. Това вероятно е най-трудното нещо. Ако умът ви започне да се лута, съсредоточете се върху броенето на вашите вдъхновения и издишвания.
- Някои хора намират за полезно да се съсредоточат върху предмет в стаята, като например свещ, или да използват енергията, свързана с добре чуваем звук, като например „Ом“.
-
Водете дневник. Воденето на дневник може да ви помогне да разберете и да се справите с емоциите и страховете, които идват вечер. Няма добър или лош начин за водене на дневник. Можете да създадете списъци или да запишете по-обширни бележки, които описват вашите чувства и емоции в даден момент. Виждайки мислите си да лежат върху хартията, обикновено може да ви помогне да идентифицирате някои важни модели, с които след това можете да се научите да се сблъсквате или да облекчавате.- Опитайте се да поддържате дневника си за 10 до 20 минути на ден за всичко, което ви минава през ума. Не се притеснявайте за правописа или граматиката. Просто напишете това, което смятате за важно.
- Задайте си няколко основни въпроса, за да се опитате да разберете какво ви плаши. Какви страхове са свързани с вас през нощта? Какви чувства изпитвате вечер или преди лягане? Избягвате ли места или дейности, особено когато пада нощта?
- Съставянето на списъци също може да има добро място във вестник, особено ако откриете, че притесненията ви пречат да спите. Направете списък с неща, които трябва да направите за следващия ден. Направете списък на всички хубави неща, които са се случили през деня, или списък на всичко, което нямате търпение да направите на следващия ден.
- Вземете гореща вана. Причината една вана да ви помогне да спите по-добре е, защото телесната температура се повишава във ваната и отново намалява, когато излезете. По-ниската телесна температура ви помага да заспите.
- Трябва да се къпете около два часа преди лягане, за да дадете време на тялото да се увеличи и след това да намалите температурата му и да улесните заспиването.
- За да увеличите успокояващите ефекти на гореща баня, опитайте да добавите етерични масла или аромат във връзка с релаксацията. Помислете да вземете вана с балон или сапун с аромат на лавандула. Изследванията показват, че лавандулата е растение, което има успокояващи, успокояващи и успокояващи свойства, когато вдишвате аромата.
-
Гледайте какво ядете и пиете преди лягане. Не яжте тежки ястия преди лягане. Трябва също така да избягвате всички видове стимуланти като кафе, никотин, алкохол и захар и това четири часа преди лягане.Тези възбудители поддържат буден мозък, което не ви позволява да удвоите притесненията си или да се успокоите преди лягане.- Въпреки това може да е полезно да изядете малка закуска около два часа преди лягане. Добър избор може да бъде банан и обезмаслено мляко или малка шепа бадеми.
-
Направете светлина. Нощните светлини не са само за деца. Препоръчва се да оставите нощна светлина в коридора или банята, а не в спалнята, където може да ви разсее. Светлината може да наруши естествения ви модел на сън, както и вътрешния ви часовник, за да ви насърчи да лягате и да спите спокойно.- Поддържането на светлина някъде в къщата ви прави по-наясно с вашето обкръжение и разсейва всеки страх от тъмнината, който може да имате.
-
Създайте бял шум. Белият шум, произвеждан от вентилатор, статичните звуци на природата и морето или музикален инструмент може да успокоява и блокира други звуци, които причиняват вашия страх.- Можете също така да купите устройство, което издава бял шум и проектирано с всякакви различни звуци, за да ви помогне да имате по-спокоен сън. Има и няколко приложения за мобилни телефони, които ви помагат да спите с релаксиращи звуци или бели шумове.
-
Осигурете интериора си. Когато тревожността ви през нощта идва от проблеми със сигурността, като страх от взлом, предприемете стъпки за по-нататъшното си осигуряване на дома.- Заключете прозорците с брави.
- Издърпайте завесите за повече поверителност.
- Дръжте елемент близо до леглото, който може да бъде защитен, ако това може да ви успокои. Не дръжте обаче в близост до леглото предмет, който може случайно да нарани някой друг в дома, например нож или огнестрелно оръжие. Вместо това изберете опция за доста тежък предмет, като книга или клипборд. Поставянето на този обект близо до вас може да ви помогне да се почувствате по-сигурни, но също така може да увеличи риска или опасността във вашия дом.
-
Помислете за температурата на вашата стая. Температурата оказва влияние върху качеството и продължителността на съня. Телесната ви температура по-вероятно ще спадне, когато спите в стая, малко по-хладна, отколкото в такава, която е твърде гореща. Температурата може да ви помогне да спите по-добре и да ви позволи да спите по-дълбоко и по-бързо. Но стая, която е твърде студена (или прекалено гореща), ще ви попречи да заспите и ще ви събужда често. Въпреки че изследователите не знаят идеалната температура, тъй като тя може да варира от човек на човек, като цяло се препоръчва температура между 18 и 21 °. -
Променете идеите си. Източник на здравословно разсейване е добър начин за справяне със страх. Трябва да промените решението си достатъчно, за да привлечете вниманието си, но не толкова да си лягате.- Прочетете. Не избирайте нещо, което е твърде страшно или вълнуващо. Прочетете книга или списание, което ви интересува и където можете да се гмуркате. Ще се фокусирате върху сюжета или темата, което ще ви накара да забравите страха си.
- Гледайте телевизия или проверете вашия компютър, таблет или мобилен телефон. Мненията са разделени по отношение на използването на електронни устройства и въздействието им върху съня преди лягане. Най-новите изследвания сочат, че използването на тези устройства не позволява качествен сън. Въпреки това може да бъде полезно, ако искате да използвате ИТ, за да промените мнението си и да избегнете страх няколко часа преди лягане. Просто не забравяйте да изключите тези устройства един до два часа преди да спите.
- Слушайте успокояваща музика. Музиката трябва да ви отпусне, да ви улесни и да ви удовлетвори.
- Граф. Бройте напред и назад, стига да държи ума ви съсредоточен върху нещо различно от вашия страх и докато не се почувствате сънливи.
-
Молете. Някои хора намират релакс, за да се молят преди лягане, което също може да облекчи страховете и страховете. -
Имайте положителни и логични мисли. Помислете за нещо нещастно преди лягане, помислете за семейството си, приятелите си, любимите си занимания и т.н. Помнете всички хубави неща в живота си, както и всички онези, които обичате и които ви връщат обичта. След това сте заобиколени от любов и защита.- Също така може да бъде полезно да направите пауза и да мислите логично. Ако живеете в апартамент, например, повечето от чутите звуци вероятно се издават от други хора, живеещи в тази сграда. Стъпки, приглушени гласове или прекъснати приглушени звуци не са признаците на зловещо събитие, което предстои, а просто знаците за присъствието на други хора, тъй като не сте сами на света!
-
Потърсете помощ. Не е необходимо да питате за поддръжка. Вашето чувство на страх може да засили страха ви, когато се чувствате изолирани от останалия свят през нощта.- Можете да получите помощ от любим човек и да го помолите да прекара първата нощ с вас, ако току-що сте се изнесли.
- Можете да запазите телефонния номер на покойния приятел близо до себе си, в случай че имате кошмар или заспивате и трябва да говорите с някого.
Метод 2 Помогнете на деца, които страдат от нощни ужаси
-
Говорете с детето за неговите страхове. Нека ви каже какво го разболява през нощта. Но не се колебайте да се доверите, ако той не е готов. Също така имайте предвид, че страхът на детето може да се промени според стадия му на развитие. По-малките деца, например, имат по-трудно разграничаване между въображаемото и реалността.- Никога не реагирайте, като наричате страховете на детето си смешни или глупави. Вместо това се опитайте да ги приемете и да им помогнете да ги преодолеят. Не забравяйте, че и вие сте били дете и също имате много глупави страхове!
- Опитайте се да говорите с детето за страховете му през деня, когато не се плаши. Вижте с него начини да намалите страха си преди лягане. Също така трябва да дадете на детето повече застраховка през деня. Празнувайте неговата смелост и ранна зрялост. Става въпрос за насърчаването й да се чувства по-сигурна и по-уверена през деня, за да й помогне да се почувства като у дома си.
-
Внимавайте да не подхранвате страховете на детето си. Дори не по невнимание, като ги признавате или утвърждавате, когато знаете от какво се страхува детето ви. Не се преструвайте да търсите продукт, който ловува чудовища, или не проверявайте дали вашата стая е лишена от него, ако това е това, което плаши детето ви. Подобни действия карат детето да вярва, че и вие вярвате в съществуването на такива същества.- Вместо това помислете как да обясните на детето разликата между въображаемото и реалността. Ако се страхува от чудовища да паднат под леглото, защото е видял филм, съдържащ го, например, накарайте го да разбере, че филмът е изобретение на всяко парче, което няма реалност. Трябва да провеждате този вид дискусии отново и отново, тъй като умствената логика и способността за разсъждение на детето нарастват.
- Винаги успокоявайте детето и му казвайте, че е в безопасност. Комуникирайте концепцията за сигурност няколко пъти.
-
Гледайте какво гледа и вижда вашето дете. Не му позволявайте да гледа страшни телевизионни предавания или да играете ужасни или насилствени видео игри. Това може да увеличи страха на детето преди лягане.- По принцип трябва да ограничите излагането на детето на телевизия и други електронни устройства преди лягане, тъй като това може да попречи на ormir. Опитайте се да прочетете история (отново, нищо страшно!) Или четете заедно. Изследванията показват, че историите за сън могат да увеличат капацитета за учене и развитие и също така могат да засилят връзките между деца и родители.
-
Дайте топла вана на детето. Промяната в температурата между банята и нейния изход е в началото на лесното заспиване. По-ниската температура ви кара да спите по-добре.- Тази вана трябва да се приема около два часа преди лягане, тъй като тялото се нуждае от време, за да се увеличи и след това да намали температурата си.
-
Направете стаята на детето идеална за спане. Уверете се, че стаята е подредена преди лягане и сте премахнали всичко, което лежи наоколо, а не на правилното място. Очите на детето могат да му пускат трикове, когато е в тъмнина. Задържането на всичко на мястото си ще попречи на детето да вижда неща, в които наистина няма какво да се види. Доброто легло вече е успокояващо за вашето дете и може да опрости навиците за сън. -
Добавете клавиши за комфорт в стаята. Поставете няколко възглавници около леглото на детето, така че да се чувства безопасно и удобно. Поставете любим елемент на детето близо до леглото му, като одеяло, пълнено животно или семейна снимка близо до леглото. Тези малки източници на комфорт не само ще осигурят на детето уютна атмосфера, но и могат да му помогнат да се почувства по-безопасно, защото е заобиколено от неща, които обича. -
Запалете нощна светлина. Може да успокои детето, когато му се налага да ляга, тъй като повечето от тях се страхуват от тъмнината. Можете да си купите нощна светлина със забавна форма и размер. Помислете да вземете детето със себе си, за да го оставите да избере едно и му обяснете за какво е то. Дайте й активна роля, за да й помогнете да преодолее собствения си страх.- Трябва да премахнете всяко осветление, което не позволява на детето да се задържа и да остава. Препоръчва се нощна светлина с приглушена светлина, стига да не нарушава съня на детето.
- Можете също така да оставите вратата на стаята на детето отворена или напълно отворена. Това ще намали всеки страх, свързан с раздялата с родителите през нощта.
-
Оставете домашен любимец да влезе в стаята. Опушването на животно може да има успокояващ ефект. През нощта присъствието на котка, свита в краката ви, куче, което спи на земята, успокояващите звуци на аквариумния филтър или тези на хамстер, който играе в клетката му, може да бъде успокояващо. -
Останете известно време с детето. Можете да останете до него, докато бръмчи, ако много се страхува и не може да остане сам в стаята си. Трябва обаче да правите това само от време на време. Това може да бъде осакатяващо за детето и може да не се случи без вашето присъствие, ако то стане навик за лягане (дори ако се случва само две нощи наведнъж).- Разяснете на детето, че ще го видите, ако се страхува да не остане сам. Започнете, като го видите след пет минути, след това десет минути и така нататък, докато не заспи. Просто погледнете, не се задържайте, тъй като детето може да стане зависимо от вашето присъствие.
-
Дръжте детето в собственото си легло. Успокойте го и му кажете, че всичко е наред, ако се събуди посред нощ и се страхува да не се върне да спи, защото се плаши. Върнете детето в стаята си и го успокойте, ако той влиза във вашата през нощта. Важно е да не го оставяте да влезе в леглото ви. Детето ви трябва да знае, че леглото му е безопасно място и нищо не може да му се случи.- Пускането на детето в леглото ви няма да успокои страха му, но ще го подкрепи и той няма да се научи да го преодолява.
-
Ако страховете на детето не отшумят, заведете го при личния си лекар. Помислете да го заведете на лекар, който може да прегледа детето, ако страховете му продължават да го преследват през нощта, когато сте следвали всички съвети, дадени по-горе, или ако го смущават през деня.