Съдържание
- етапи
- Част 1 Промяна на диетата ви
- Част 2 Правяне на промени във вашия начин на живот
- Част 3 Консултантски специалисти
Може да е трудно да се справите с нежелано либидо и това може да причини неприятни ситуации и чувства. Ако търсите начини да избягате от импулсите на момента, отидете за осъзнаване и разсейване. Освен това имате възможност да използвате релаксацията като начин за управление на стреса, вместо да го оставяте да се натрупва. Ако сте мъж, който има силно либидо, бихте могли да изберете лекарства или билки по лекарско предписание като метод за понижаване нивата на тестостерон и да направите балансирани промени в начина си на живот.
етапи
Част 1 Промяна на диетата ви
-
Използвайте растения. Те са широко използвани при лечението на емоционални, умствени и физически проблеми. Chasteberry Bay, наричан още монашески пипер, някога е използван, за да помогне на монасите да поддържат безбрачието си. Някои хора използват женско биле, за да понижат нивата на тестостерон. Това растение е антиандроген, което означава, че има способността да блокира или предотвратява производството на тестостерон, което води до намаляване на либидото. Glistening ganoderm и китайски божур са някои от билките, които трябва да включите в диетата си, за да помогнете за намаляване на тестостерона.- Не забравяйте да се консултирате с билкар или здравен специалист, преди да направите някакви промени в диетата си с билки и добавки.
- Можете също така да се доближите до билкар, акупунктурист или натуропат, за да разберете повече за това как можете безопасно да използвате растенията.
-
Пийте чай. Някои чайове могат да ви помогнат да намалите либидото и нивата на тестостерон. Чайовете от женско биле и мента са билкови отвари, които могат да помогнат за намаляване на нивото на тестостерон. Потърсете чай и инфузия с терапевтични качества.- Въпреки че чайовете от магазините за хранителни стоки могат да имат някакъв ефект, те може да не са толкова мощни, колкото лекарствените чайове. Затова изберете внимателно чай, адаптиран към вашите нужди или се консултирайте с билкар, за да получите чай с лечебни качества.
-
Внимавайте с приема на мазнини. Контролирайте диетата и приема на наситени мазнини. Диетите с ниско съдържание на наситен LDL (липопротеин с ниска плътност) могат да повлияят положително на либидото и производството на тестостерон. Правете кръвни тестове, за да проверите нивата на холестерола си и да направите промени, когато е необходимо. Въпреки това, не яжте твърде много чийзбургери и други мазни храни, тъй като те могат да повредят артериите ви и да причинят дългосрочно увреждане на сърцето ви. Намерете баланс, който може да повлияе на вашето либидо, без да причинява дългосрочни щети.- Храните, които съдържат наситени мазнини, включват беконна мазнина, кокосово масло, палмово масло и масло. Опциите с ниско съдържание на наситени мазнини включват немлечни продукти и източници на растителни протеини като боб, ядки и тофу. Освен това, не забравяйте винаги да консумирате много зеленчуци.
Част 2 Правяне на промени във вашия начин на живот
-
Забавлявайте. Ако сексуалното ви желание ви разсейва и не можете да се концентрирате върху това, което трябва да направите, потърсете малко разсейване. Отидете на разходка, пишете, четете или рисувайте. Обърнете внимание на нещо друго. Разсейвайте ума или тялото си, като се фокусирате върху други неща.- Играйте игра или реконструирайте пъзел.
-
Играйте спорт. Ако тялото ви е напрегнато, пуснете се в движение. Упражнете или отидете на фитнес. Правете йога или по-интензивни упражнения като кикбокс. Движението на тялото ви ще ви разсее за момент. Все пак не забравяйте, че упражненията могат да увеличат производството на тестостерон. Следователно внимавайте за интензивността и честотата на вашите тренировки.- Интензивните упражнения, последвани от кратко време за възстановяване, не се препоръчват като средство за намаляване на нивото на тестостерон.
-
Практикувайте медитация. Ако сте разсеяни от сексуални мисли, медитацията може да бъде чудесен начин да насочите вниманието си и да ви помогне да подобрите положителните чувства, емоционалната регулация и концентрацията. Освен това не се изисква да сте експерт по медитация, за да се възползвате от тези ползи, защото самото започване на медитация може да ви помогне. Малките стъпки са важни.- Започнете с десет минути медитация до двадесет минути всеки ден
-
Спазвайте практиката на внимателност. Това е начин да коригирате собствените си телесни усещания. По същия начин, по който насочвате ума си да медитира, вие също трябва да се съсредоточите върху осъзнаването. Ако се съсредоточите основно върху половите си органи, направете преглед на тялото и инспектирайте всяка част (от главата до петите). Концентрирайте се върху сетивата си, а не върху сексуалните си чувства или мисли.- Концентрирайте се върху едно значение в даден момент. Можете например да отделите момент и да практикувате активно слушане. Слушайте как пеят птиците или бръмчещият климатик и фокусирайте вниманието си върху звуците около вас.
-
Използвайте релаксацията. Намерете здравословни начини като релакс за облекчаване на стреса. Редовното управление на стреса ще ви позволи да се справите с нарастващите сексуални импулси и да ги управлявате ежедневно. Вместо да оставяте тези напрежения да се развиват, практикувайте да се отпускате всеки ден в продължение на тридесет минути, за да се справите с натрупването на стрес.- Намерете техники за релаксация, които ви карат да се чувствате добре и ги практикувайте всеки ден. Можете да правите медитация, тайчи, Чи Гонг или йога всеки ден.
Част 3 Консултантски специалисти
-
Говорете с терапевт. Ако чувствата на срам, вина, страх, тревожност или други разрушителни емоции са свързани с вашия силен сексуален импулс, може да се възползвате от терапията. Терапевтът може да ви помогне да управлявате емоциите си и да ги изследвате ефективно. Също така може да ви помогне да изразите и изпитате здравословна сексуалност, както и да зададете безопасни и здравословни граници около секса. Въпреки че разговорът с терапевт в началото може да ви е неудобно, това може да ви помогне да преодолеете всяка трудна или продължителна емоция, която може да повлияе на сексуалната ви активност.- За да намерите терапевт, можете да се свържете с местната психиатрична клиника или с вашия застраховател. Обсъдете с приятелите, семейството или лекаря да препоръчате някого.
- Хората със силно или слабо либидо понякога трудно решават проблема със сексуалността в собственото си семейство или имат загриженост за неразрешено сексуално насилие.
-
Намалете нивата на тестостерон с лекарства. Можете да използвате определени лекарства, за да понижите нивото на тестостерона и в крайна сметка да намалите либидото. Говорете с Вашия лекар, за да видите какви опции са достъпни за Вас. Въпреки че лекарствата могат ефективно да намалят нивата на тестостерон, може да изпитате и нежелани странични ефекти. Например статините могат да причинят мускулна болка и увреждане, увреждане на черния дроб и неврологични ефекти.- Ако получите някакви нежелани реакции, незабавно се консултирайте с Вашия лекар. Той може да предпише друга дозировка или лекарства.
-
Изберете за дълбока мозъчна стимулация. Мозъчната стимулация в хипоталамуса изглежда е полезна за намаляване на либидото. Въпреки че е изключително, този вид лечение може да бъде от полза за хора, които имат много силни сексуални импулси, или за тези с анамнеза за сексуално отклонение.- Ако този вид лечение ви интересува, консултирайте се с вашия лекар и вижте какви са възможностите, които ви се предлагат.