Как да си направите собствено оборудване за бодибилдинг

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Изработка на леки дъмбели
• Метод 2 Осъществяване на по-тежки дъмбели
• Метод 3 Изработване на чайници

В тази статия: Осъществяване на леки дъмбелиИзправяне на по-тежки гириИзправяне на вашите гири10 Референции

Можете да направите свои собствени дъмбели, за да подобрите силата и формата си, като използвате много предмети, които имате у дома. Можете да останете във форма, като използвате консерви с мляко, консервирани храни и други предмети от ежедневието. Така че, спестете парите си и останете във форма едновременно!

етапи

Метод 1 Изработка на леки дъмбели

1. 
   

   
   Използвайте консерва с мляко. Напълнете чиста пластмасова 4-литрова кутия с вода, пясък, чакъл или бетон. Уверете се, че кутията има дръжка, ще я използвате, за да правите упражненията си. Използвайте дръжката, за да повдигнете и спуснете кутията, както бихте направили с всеки дъмбел.
   • С дъмбелите си можете да правите упражнения за бицепсите, трицепсите и раменете си.

2. 
   

   
   Повдигнете консервираните храни. Консервите, които държат в ръката ви, правят перфектни дъмбели. Всичко е по-добре, ако започвате и се опитвате да увеличавате бавно мускулната си маса. Използвайте по-тежки консерви, за да вземете гири или по-тежки топки за лекарства.

3. 
   

   
   
   
   Направете гири с пластмасови бутилки. Вместо да рециклирате вашите бутилки с вода или пластмасова сода, вместо това ги напълнете с вода, чакъл или пясък. Когато ги напълните, уверете се, че теглото на всяка бутилка е еднакво. Повдигнете бутилките, сякаш повдигате гири.

4. 
   

   
   Направете ръчни тежести с бутилки с вода. Вместо да използвате бутилки с вода като дъмбели, този метод използва няколко бутилки, прикрепени към ръката ви, сякаш тежат на китката. Преди да ги прикрепите към ръцете си, ги напълнете с пясък. Ако искате да получите по-тежки дъмбели, изсипете вода, след като ги напълните с пясък.
   • След като се напълнят, прикрепете бутилките към предмишниците си с тиксо, той влиза в контакт с бутилките само за да ги държите заедно. Можете също така да използвате чатъртън, само внимавайте да не го приложите върху кожата си. Затегнете лентата достатъчно, за да предотвратите подхлъзване на бутилките по предмишниците.

5. 
   

   
   
   
   Направете топка за лекарство, баластирана с баскетбол. Вземете си стар баскетбол и прободете дупка в една от черните ивици. Дупката трябва да е достатъчно голяма, за да пасне на устата на фуния. Поставете фуния в дупката и напълнете балона с пясък или чакъл, докато достигне желаното тегло. Използвайте пластир за гуми за велосипеди, за да затворите дупката. Можете също да използвате чатъртън, ако нямате пластир. Вече можете да използвате своя рециклиран балон като топка за лекарства.

6. 
   

   
   Направете тежести на китката с чорапи. Напълнете чорап със сух боб. В противен случай можете да използвате и камъчета или малки камъчета, за да получите повече тегло. Залепете или зашийте отвора на чорапа, за да го затворите. След това пришийте двата края заедно или прикрепете велкро върху краищата, за да ги отвиете лесно.
   • Използвайте скала за регулиране на теглото. Напълнете чорапа колкото искате, след което изрежете излишната тъкан. Ако искате да получите по-голямо тегло, но нямате достатъчно място, изберете по-дълъг чорап.
   • Когато избирате чорап, уверете се, че е достатъчно дълъг, за да се увие около китката. Ако чорапът е твърде дълъг, напълнете го, докато не заобиколи китката ви, след това отрежете излишната тъкан, преди да затворите краищата.

7. 
   

   
   Използвайте пакети с ориз или боб. Тези пакети правят отлични гири, особено за начинаещи. Можете да ги използвате както за работа на бицепсите си, така и за други движения на тъпите асансьори.

8. 
   

   
   Направете ръчни гири с помещения за велосипеди. Вземете си велосипедна тръба и я нарежете на равни дължини. Затворете единия край с малко бъбриво, след което го напълнете с пясък. Затворете втория край с чатъра. Можете да ги държите плоски или да ги сгънете, за да образувате кръг и да прикрепите двата края с чатъртон.
   • Това е чудесен начин да направите тежести с различни размери. Започнете с тежести от 500 грама или 1500 грама. Опитайте също 2500 грама и 4000 грама. Използвайте скала, за да претегляте гирите, преди да ги затворите.

9. 
   

   
   Направете претеглено яке. Вземете рибарско яке или яке с много джобове. Напълнете пластмасовите торби с пясък или бетон и ги поставете в джобовете на якето. Бягайте, правете лицеви опори, седящи или отидете на разходка, носейки претегленото си яке.

10. 
    

    
    Използвайте кутии за боя. Дръжте кутии с боя в ръцете си за дръжките. Повечето кутии за боя са малко по-тежки от пластмасовите бутилки или консервирани храни, така че можете да ги използвате, за да увеличите мускулната си маса. Дръжките ви позволяват да използвате консерви като дъмбели.
    • Можете също така да използвате кутии за боя, за да направите кани.

Метод 2 Осъществяване на по-тежки дъмбели

1. 
   

   
   Използвайте кофи от 20 литра. Напълнете 20-литрова кофа с пясък, камъни, бетон или дори вода. Използвайте го за огъване или закрепване към щанга или дъска за използване в вашите преси за пейки.

2. 
   

   
   Направете дълга гира с пластмасови бутилки. Вземете две опаковки от 6 бутилки и ги прикрепете към железен прът симетрично. Можете да използвате тези домашни гири, за да правите същите упражнения като дъмбелите във фитнес залата.
   • Ако и двете опаковки са с твърде голямо тегло, не изпразвайте бутилките наполовина. Бутилките, наполовина изпразнени, ще се движат по щангата и ще я направят нестабилна. Вместо това окачете бутилки на бара с тиксо.
   • Ако и двата пакета не са с достатъчно тегло, използвайте четири или шест пакета, прикрепени към щангата. Като алтернатива можете също да прикрепите отделни бутилки към бара. Първо ги подравнете хоризонтално по щангата от всяка страна, след което ги подредете една върху друга. Не забравяйте да оставите достатъчно място за ръцете ви, за да държите щангата толкова плътно, колкото с раздалечени ръце.
   • Начинът за фиксиране на бутилките трябва да остане функционален. Увийте лентата хоризонтално, вертикално или диагонално, за да ги закрепите към щангата.

3. 
   

   
   Намерете стари гуми, които лежат наоколо у дома. Гумите се използват в много упражнения и много състезания по културизъм. Можете да добавите повече тежест към гумите си, когато правите упражненията си или можете да отидете на сметище и да намерите гуми за трактор. Единственият начин да използвате гумите като дъмбели е да ги завъртите и завържете с въже, за да ги издърпате зад себе си.

4. 
   

   
   Направете тръба за шлака. Слоевите тръби са дълги пластмасови тръби, пълни с 20 кг вода. Ползите от това упражнение идват от неправилното движение на водата в тръбата, което ви принуждава да използвате мускулите си, за да поддържате равновесието, докато водата се движи от единия край до другия на тръбата. Можете да направите своя собствена тръба за слот с PVC тръба. Тръбата трябва да е с диаметър най-малко 10 см и с дължина между 2,8 и 3 метра. Инсталирайте тапа на един от краищата, след което напълнете маркуча за вода. Включете втория край.

5. 
   

   
   Използвайте морска чанта, за да направите торба с пясък. Торбичките с пясък са като тръби за шлака, те са нестабилни и придвижването на теглото им ви принуждава да работите повече мускули. За да направите лесно торба с пясък, напълнете 20 или 24 литрови торбички за фризер с пясък. Пясъчната торба трябва да тежи между 25 и 30 кг. Поставете торбичките една в друга, за да предотвратите счупването им и залепете малко чанта на дъното. Поставете торбичките за фризер в морската торба. Затворете чувала и сте готови за упражнението!
   • Можете също така да направите торба с пясък, като използвате стара армейска чанта или чанта за мръсно пране. Използвайте тежки торби за боклук, които пълните с камъчета. Можете да ги напълните с 5, 10 или 16 кг. Напълнете между 5 и 6 торби с чакъл и ги дръжте с чатъртон. Нанижете ги в чантата, докато получите желаното тегло.
   • Добавете или премахнете торби с пясък или чакъл за различни тегла. Използвайте скала, за да разберете теглото на чантата, преди да започнете да тренирате, и добавете или свалете тегло, ако е необходимо. Ако не искате да променяте теглото на торбата, можете директно да изсипете пясък или чакъл. Ще бъде много по-трудно да регулирате теглото на чантата с този метод.
   • Не забравяйте да оставите достатъчно място в торбата, така че пясъкът и чакълът да се движат свободно.
   • Ако сложите голяма тежест върху него, използвайте най-силната пластмасова торбичка.

Метод 3 Изработване на чайници

1. 
   

   
   Използвайте консерва с мляко или плодов сок. Напълнете 2-литров пластмасов съд с вода или пясък. Уверете се, че кутията има дръжка, това е необходима част от използването на гирката.

2. 
   

   
   Използвайте гири и въже. Можете също да направите домашни чайници, като прикрепите въже към всеки край на дъмбел. Колкото по-дебело е въжето, толкова по-ефективно ще бъде теглото ви. Хванете въжето в средата, така че дъмбелът е прав, докато го повдигате. Сега можете да правите рокерски движения и флексии, докато се наслаждавате на ефектите на кани. Когато трябва да регулирате теглото, просто използвайте друг дъмбел.
   • Внимавайте при завъртане на дъмбела. Той ще се люлее и ще се движи много повече от обикновен гир. Внимавайте да не се нараните с дъмбела.

3. 
   

   
   Направете чайник с торба картофи. Купете торбичка с картофи, ориз или захар, които ще намерите в повечето супермаркети. Напълнете торбата с пясък, докато получите желаното тегло. Отгоре на торбата завържете възел. Използвайте въже или чатъртон, за да поддържате възела на място и да предотвратите разхлабването му. Можете да подсилите краищата и дъното на чантата с чатъртон.
   • Можете да използвате този метод, за да направите няколко кани с различно тегло. Използвайте скала за измерване на теглото, което поставяте в торбичките, преди да ги затворите.

4. 
   

   
   Използвайте PVC тръба и стар баскетбол, за да направите гир. Купете PVC тръба 2,5 cm x 60 cm, запечатайте един от краищата с чатъртон и го напълнете с пясък. Включете втория край. Поставете PVC тръбата във фурната за 10 минути при 230 градуса С. Пластмасата трябва да стане мека, без да се топи. Ще дадете форма на гиричка на тръбата. Гледайте внимателно маркуча.
   • Извадете маркуча от фурната и го огънете, за да направите дръжка, като дърпате всеки край на луната към другия. Закрепете двата края с чатъртън. Потопете маркуча в студена вода, за да се втвърди.
   • Изрежете прорез в баскетбол, където са двата края на дръжката. Натиснете дръжката в балона, за да се уверите, че лещата е достатъчно широка, така че дръжката да е на желаната височина.
   • В отделен контейнер пригответе бързосвързващ цимент и изсипете в колбата. Добавете дръжката, когато приключите. Оставете цимента да изсъхне за два до три дни, преди да го използвате.