Съдържание
е уики, което означава, че много статии са написани от няколко автори. За създаването на тази статия 45 души, някои анонимни, участваха в нейното издание и подобряване във времето.Може би искате да се присъедините към клуба по борба във вашето училище или да участвате в състезания? Ако борбата е един от най-старите спортове в света, това е и по-сложна дисциплина, отколкото може да си представите на пръв поглед. Ще се съсредоточим главно върху представянето на някои основни движения на свободната борба, но знайте, че има няколко варианта на борба и че свободната борба е само един от многото!
етапи
-
Получете необходимите материали. Почти всички спортове изискват човек да има подходящо оборудване или конкретно облекло. Списъкът на това, което ще ви е необходимо, е показан по-долу. -
Седнете в изходна позиция. Изправете се и разперете краката си. Трябва да оставите достатъчно място между краката си, за да поставите възглавница. След това огънете коленете, закръглете гърба си и протегнете ръце пред себе си. -
Намалете центъра на тежестта. Разперенето на краката ви ще помогне да поддържате центъра на тежестта нисък, затруднявайки опонента ви да ви събори. Разпределете добре тежестта на тялото върху двата крака и останете в опора в предната част на стъпалото. -
Практикувайте да правите някои падащи стъпки. Започнете, като се поставите на място. След това се спуснете и направете крачка напред от страната на вашия крак. Завършете, като огънете коляното на водача и приведете коляното на другия крак към земята. Ако сте с дясна ръка, трябва да се озовете на дясното коляно. Знайте, че ако се борите дълго време, в крайна сметка ще развиете неутрална поза и всъщност няма да имате водещ крак, но засега не се тревожете за това. Просто не забравяйте да сте в стабилна стойка и да се чувствате удобно на опорите си. -
Спазвайте. Ако вече сте част от борбен клуб или отбор, погледнете внимателно всичко, което ви показва треньорът. Не се опитвайте да импровизирате части от движението, мислейки, че вашият път е по-добър, никога няма да е така. Ако не сте в състояние да извършите правилно едно от движенията, помолете някого за помощ. Гледайте го да го изпълнява в бавно движение, след което бавно го правете сами, за да усъвършенствате техниката си. След това можете да ускорите. -
Научете го двукратно сваляне. Поставете се в изходна позиция, след което се хвърлете върху противника със стъпка. Доминиращият крак трябва да е между краката му, а другият крак отвън. Хванете лявата му костна кост (в задната част на бедрото) с дясната ръка и направете същото на дясната си кост с лявата ръка. Ако сте достатъчно силни, за да повдигнете опонента си, направете го. Потопете за тази цел главата на нивото на бедрата си и я избутайте. Ако не сте достатъчно силни, все пак натиснете главата си в бедрата, спазвайки правилата на изкуството, в крайна сметка това ще го накара да падне. -
Представете се на изтягане. Разпъването просто се спуска по бедрата от началната ви позиция. Това ще постави краката ви извън обсега, когато опонентът ви хвърля. Спуснете се така, че тазът ви да кацне на гърба му. Както всички други техники на борба, ще трябва да правите това отново и отново, за да успеете. Това е най-добрата тактика на отбраната, защото тя е и тази, която предлага най-добрите възможности за контраатака. -
Определете категорията на теглото си. Вашият треньор ще ви покаже на борда различните класове на тегло, в които са разделени борците. -
Направете някои изследвания. Опитайте се да намерите статии за този спорт и ги прочетете внимателно. В интернет има и много видеоклипове, гледайте ги. Най-добрите борци са тези, които са гледали часове и часове на видео. Практикувайте да копирате това, което ще научите там. -
Подсилете вас. Освен ако треньорът не го посъветва, правете много бодибилдинг, за да натрупате мускули и да загубите мазнини. След това ще трябва да ходите на фитнес възможно най-често, за да станете по-силни. Внимавайте, повдигането на чугун може да ви доведе до най-доброто ви ниво, но може и да ви съсипе. Попитайте лекар или спортен професионалист, за да сте сигурни, че приемете правилната стойка и следвайте тренировъчна програма, адаптирана към вашето физическо състояние. -
Останете във форма. Борбата е изключително физически взискателен спорт и наистина го осъзнаваш едва след като направиш първите си стъпки върху постелката. За добра физическа подготовка трябва да правите упражнения за укрепване на мускулите и сърдечно-съдовата система. Борецът, който печели мача, обикновено е този, който е по-силен. Посъветвайте се с вашия лекар или треньор за съвет относно подготовката на спортна програма, която можете да следвате без риск от нараняване. -
Работете всички форми на бой. Не забравяйте борбата на земята, защото никога не е много приятно гърбът да е нанесен на земята, без да можете да направите нищо. В света няма нищо по-лошо от това чувство на безпомощност. -
Продължава постоянния! Борбата е боен спорт и трябва да сте наясно, че понякога ще имате болка. Трябва да се борим и срещу болката. Докоснете се до умствените си сили, за да не се отказвате никога.
- Обувки за борба
- слушалки
- Подложки за коляно (по избор)
- Защита за зъби (ако имате зъбен уред)
- Комбинация (ако тренирате борба в състезание)
- Рибена мрежа за косата (ако имате дълга коса)