Съдържание
- етапи
- Метод 1 Направете колелото с една ръка с противоположната ръка
- Метод 2 Направете колелото с една ръка с доминиращата ръка
Ако вече можете лесно да направите колелото с две ръце, е необходимо само малко практика, за да научите как да направите колелото с една ръка. Направата на колелото с една ръка може да бъде малко трудно в началото, но след като се овладее, това е детска игра! Също така е добра подготовка за изучаване на салто костал или колелото без ръце. Тази статия ще ви покаже два варианта на колелото с една ръка: първата използва "противоположната ръка" или ръката от противоположната страна на стъпалото, която инициира движението, а втората използва "доминиращата ръка", която е от същата страна като отварящия крак.
етапи
Метод 1 Направете колелото с една ръка с противоположната ръка
-
Овладейте основното колело. Уверете се, че можете да направите основно основно колело с две ръце, преди да преминете към колелото с една ръка. Практикувайте да правите колелото и да започнете с десния крак, както и с левия крак. Това ще ви помогне да подобрите формата си и да получите силата на ръцете и раменете, необходими, за да направите колелото с една ръка. -
Намерете подходящата повърхност, на която да практикувате. Вероятно ще паднете няколко пъти, докато научите колелото с една ръка, така че е най-добре да тренирате на мека повърхност. Използвайте постелка за фитнес, ако имате такава или намерете хубава трева лепенка в парк или двор. Уверете се, че имате достатъчно място, за да не удряте мебел, стена и т.н. -
Загрейте с помощта на няколко колела. Направете няколко основни колела, които да напомнят на тялото ви какво чувства. Колелото с една ръка е абсолютно същото, само ако махнете ръка. -
Практикувайте поставянето на краката. Сега отделете малко време, за да практикувате в забавено движение разположението на краката и ръцете, които ще използвате по време на колелото с една ръка. Направете точно като основно колело, но поставете доминиращата ръка (тази от същата страна като стартовия крак) зад гърба. Практикувайте да правите първата стъпка по нормалния начин, след това поставете противоположната ръка на земята на около 30 до 45 см от доминиращия крак. Продължете движението. Концентрирайте се върху поддържане на краката и ръцете. Повторете няколко пъти, за да ви помогнем да си представите цялостното движение.- За да поддържате колелото си изправено, можете да поставите линия от лента за канали на пода.
- Разстоянието, на което поставяте ръката си, зависи от вашата височина и скорост. Ще трябва да направите няколко теста, преди да намерите разстоянието, което ви подхожда.
-
Заемете изходна позиция. Повдигнете крака леко от земята и повдигнете ръцете си нагоре във въздуха, както когато правите основно колело. След това поставете доминиращата ръка отстрани или зад гърба, за да не забравяте да не я използвате (ако десният крак е отпред, поставете дясната ръка зад гърба).- Ако се страхувате да не паднете, опитайте се леко да наведете ръката си, вместо да я поставяте зад гърба си. По този начин си спомняте да не слагате ръка на земята, но тя остава готова да кацне, ако загубите равновесие.
-
Наведете се напред и сложете ръка на земята. Ако започнете от десния крак, поставете лявата ръка на земята. За да държите колелото си изправено, уверете се, че ръката е поставена перпендикулярно на посоката на колелото и че пръстите са насочени към стартовия крак, а не към външната страна. (Ако започвате от десния крак, сложете лявата си ръка и се уверете, че пръстите са насочени вляво, а не вдясно). -
Натиснете се с гръб на крака и хвърлете краката над главата си. Колкото повече се движите, толкова по-лесно ще бъде колелото. Опитайте се да се натиснете и да кацнете на същата линия. -
Добавете още малко. Да направите колелото с една ръка е много по-лесно, когато сте набрали скорост. Опитайте да го направите няколко пъти в бавно движение, за да разберете движението, след което добавете някаква скорост или някаква скорост, сякаш да направите основно колело. -
Практика, практика, практика. Продължавайте да тренирате, докато движението е естествено и колелото е лесно и удобно. Кацайте с левия крак, след това с десния крак, докато и двата метода не ви се струват естествени.- Ако колелото с противоположната ръка ви се струва твърде трудно, първо опитайте колелото с една ръка с доминиращата ръка. На някои хора е много по-лесно да започнат с този.
- Ако страхът от падане ви пречи да влезете в движението, помолете някой да ви помогне, докато нямате повече увереност.
- Ако колелото ви изглежда се движи от едната страна към другата, възможно е ръката да не е поставена правилно или краката да не са подравнени. Помолете някой да ви наблюдава и да ви даде съвет относно представянето ви.
Метод 2 Направете колелото с една ръка с доминиращата ръка
-
Първо овладете основното колело и колелото с една ръка с противоположната ръка. За повечето хора това колело, което изисква използването на ръката от същата страна като стъпалото, което започва движението, е по-малко стабилно и по-трудно от едноръчното колело с противоположната ръка. Уверете се, че основното колело е детска игра, а след това практикувайте да правите колелото с една ръка с противоположната ръка, преди да започнете да го практикувате.- Някои хора намират тази версия на колелото от една страна за много по-лесна. Зависи от всички. Ако колелото с противоположната ръка е трудно за вас, можете да опитате тази.
-
Намерете безопасно място за практикуване. Ще ви трябва много пространство, за да практикувате това колело, в идеалния случай върху мека повърхност, като килим за фитнес или квадрат трева. -
Направете няколко колела, за да загреете. Практикувайте основното колело, за да ви напомня за усещането, което те предоставят. След това направете няколко колела с една ръка, ако вече ги овладеете. -
Практикувайте поставянето на краката. Краката са поставени точно като колело с две ръце. Поставете доминиращата ръка на около 30 до 45 см от доминиращия крак, след което включете движението. Концентрирайте се върху поддържане на краката и ръцете. Повторете бавно няколко пъти, за да ви помогне да си представите цялостното движение.- Разстоянието, на което поставяте ръката си, зависи от вашата височина и скорост. При тази версия на колелото с една ръка ръката трябва да е малко по-близо до крака, отколкото при версията с противоположната ръка.
- За да поддържате колелото си изправено, можете да поставите линия от лента за канали на пода.
-
Заемете изходна позиция. Повдигнете леко доминиращия крак от земята, след което вдигнете ръцете си във въздуха, както когато правите основно колело. След това огънете коленете си и се пригответе да бягате напред и надолу. Ако десният крак започне движението, вие поставяте дясната си ръка на земята. -
Наведете се напред и сложете ръка. За да държите колелото си изправено, уверете се, че ръката е поставена перпендикулярно на посоката на колелото и че пръстите са насочени навътре и към неподвижния крак. Ако започвате от десния крак, поставете дясната си ръка така, че пръстите да сочат вляво. -
Натиснете се с гръб на крака и хвърлете краката над главата си. Колкото повече сте се движили, толкова по-лесно ще бъде колелото. Издържайте на изкушението да сложите втората ръка на земята и се опитайте да се напънете да кацнете по права линия. -
Добавете още малко. Да направите колелото с една ръка е много по-лесно, когато сте набрали скорост. Опитайте да го направите няколко пъти в бавно движение, за да разберете движението, след което добавете някаква скорост или някаква скорост, сякаш да направите основно колело. -
Практика, практика, практика. Продължавайте да тренирате, докато движението е естествено и колелото ви е лесно и удобно. Опитайте се да стартирате движението с левия крак и след това с дясното стъпало. Ще бъдете готови да направите крайбрежното салто за много кратко време!- Ако страхът от падане ви пречи да влезете в движението, помолете някой да ви помогне, докато нямате повече увереност.
- Ако колелото ви изглежда се движи от едната страна към другата, възможно е ръката да не е поставена правилно или краката да не са подравнени. Помолете някой да ви наблюдава и да ви даде съвет относно представянето ви.
-
Украсете движението малко повече. Ако не можете да не сложите втората ръка на земята, опитайте да направите основно колело от две части. Направете основно колело, но вместо да поставяте двете ръце на земята едновременно, първо поставете доминиращата ръка, изчакайте секунда, след това сложете втората ръка. Последователността трябва да е крака с крак.