Съдържание
В тази статия: Използване на лечения за болки във вратаПредотвратяване на болки във врата
Случвало ли ви се е да имате болки във врата с болка, която никога не изглежда да премине? Ако е така, тази статия е за вас! Болката в шията идва от различни причини: да спите в лоши позиции, да имате наранявания или да работите в условия, при които липсва ергономия. Каквато и да е причината, болката във врата може да бъде излекувана, ако вземете неприятностите.
етапи
Част 1 Използване на лечения за болки в шията
-
Работете нежно мускулите. Завъртете врата си много бавно в кръг, за да разтегнете засегнатите мускули. В началото може да е болезнено, но накрая ще имате по-малко болка.- Разбъркайте леко врата и напред. Спрете движението, ако започнете да чувствате болка. Ще можете да движите врата си по-лесно, като го разтегнете напред и назад.
- Преместете врата си отдясно наляво. Спрете движението, ако започнете да чувствате болка. Ще можете да движите врата си по-лесно, като го разтегнете.
- Преместете врата си, за да оформите 8. Трябва да го движите отдясно наляво, докато вървите напред-назад. Правете това упражнение внимателно и спрете, ако почувствате болка.
-
Приемайте лекарства без рецепта. Те включват парацетамол или ибупрофен. Те трябва да облекчат болката във врата. Но бъдете внимателни, не давайте аспирин на деца под 18 години, защото аспиринът при деца може да причини синдром на Рейе, който причинява подуване на мозъка. -
Вземете горещ душ. Оставете горещата вода да тече по шията ви най-малко 4 до 5 минути. Дръжте врата си изправен и не го обръщайте докрай през душа. -
Вземете вана със соли за баня. Те подобряват циркулацията, отпускат мускулното напрежение и намаляват стреса. Опитайте различни соли за баня и вижте компонентите, които най-добре облекчават болката ви.- Epsom соли могат да се използват в топла баня. Тези соли се състоят от магнезий и сулфат и ви предлагат просто и естествено лечение за няколко здравословни проблеми, докато релаксирате. Магнезият помага да се регулира активността на много ензими, както и да се повиши нивото на серотонин в мозъка.
-
Използвайте подгряваща подложка. Нанесете го няколко минути, за да стимулирате кръвообращението във врата си. Ако нямате компрес, потопете кърпа в топла вода, след което я извадете. Поставете кърпата върху болезнената зона. -
Вземете пакет с лед. Сложете пакет с лед или торба със замразена храна, увита в кърпа, където чувствате болка. Студът ще облекчи болката много по-добре от жегата. -
Нанесете балсам върху болката в шията. Балсамите имат много различни действия: могат да бъдат с лечебни билки, аналгетици (срещу болка) или рубефиант (които стимулират циркулацията). Знайте какъв тип балсам използвате.- Балсами като IcyHot или балсамът от тигър (билков балсам от Тайланд) затопля кожата. IcyHot успокоява болката със студа, след което го облекчава изцяло с топлината. Масажирайте врата си с този вид балсам за облекчаване на лека болка.
- Капсаициновият крем също може да помогне. Загрява мускулите и може да помогне временно да намали възпалената шия.
-
Не забравяйте да вземете гривна за врата. Ако имате силна болка в шията, може да ви е необходима гривна за врата, която да поддържа шията ви. Носете го само ако чувствате, че шията ви е нестабилна и страдате много.Вкъщи разточете кърпа и я поставете около врата си, така че основата на главата ви да лежи върху кърпата. Седнете в удобно положение.- Ако страдате много, консултирайте се с вашия лекар. Ако сте имали инцидент, болен сте или мислите, че имате камшик, отидете при вашия лекар за правилна гривна за врата.
-
Вземете масаж. Посъветвайте се с вашия лекар, ако болката ви е била известно време преди да отидете на масаж. Отидете в спа център близо до вас. Масажите са скъпи, помолете да отидете на най-доброто място.- Резервирайте всеки ден от 5 до 10 минути, за да масажирате врата си. Наклонете брадичката към гърдите си и сложете 2 или 3 пръста на врата си. Натиснете болезненото или напрегнато място, като бавно навивате пръсти. Можете също така леко да движите раменете си по време на масажа.
- акупунктура може да бъде ефективен при хронична болка във врата. Тестовете, проведени през последните десет години, потвърждават ефективността на акупунктурата. Акупунктурата и масажът оказват силен натиск вътре в мускулите, но акупунктурата е средата, която упражнява най-силното налягане вътре в мускула.
- хидротерапия или водната терапия също може да бъде ефективна. Хидротерапията може да се извършва у дома под душа и е различен тип масаж. Пуснете гореща вода на шията си за 3 до 4 минути. След това поставете върху него студена вода за 30 секунди до 1 минута. Повторете толкова пъти, колкото е необходимо.
Част 2 Предотвратяване на възпалена шия
-
Спите с добра позиция. Ако се събудите с твърда болка в шията или шията поради лоша стойка, вие сте в по-голямата част от хората. Следвайте следните съвети, за да избегнете това в бъдеще.- Спите с достатъчно възглавници, но и не много. Тези, които обичат да спят на корема си, трябва да имат поне една възглавница. Тортиколисът може да бъде причинен, когато човекът завърти главата си на 90 градуса, за да диша.
- Вземете предпазни мерки след извършване на необичайна дейност. Много хора казват, че имат болки във врата, след като извършват случайни занимания, като градинарство, правене на ново упражнение, опаковане и придвижване. Ако сте направили нещо, което може да причини скован врат, масажирайте врата си, разтегнете го с няколко упражнения и вземете топла вана преди лягане.
-
Уверете се, че вашата работна станция е ергономичен. Ако работите дълги часове в офиса си, бъдете сигурни, че работната ви среда ви позволява да се отпуснете. Ако отделите време, за да сте сигурни, че мускулите ви са добре обработени, няма да се налага да търпите последствията по-късно.- Дръжте краката си на пода. Това ще зависи от височината на вашия стол, така че го поставете на правилното ниво. Затова не се колебайте да експериментирате, за да постигнете добър резултат.
- Не гледайте често телефона си и не се задържайте дълго на устройство, тъй като може да имате шия или тек шия.
- Сменяйте често позицията си. Да останете в една и съща позиция за дълги периоди от време не е добре за вашето здраве. Така че, променете позицията си. Седнете изправени през повечето време, облегнете се за миг и продължете напред за още един момент. Помислете за възможността работна станция да стои изправена. Попитайте за стоящи бюра или офиси с интегрирани протектори
- Намерете време да станете. На всеки час си правете 5 минути почивка, ако можете и разходка малко. Намерете 15 десетични знака от pi. Каквото и да е, пречупете монотонността на седенето часове подред.
-
Използвайте техники за медитация. Опитайте се да медитирате, съсредоточете се върху себе си, далеч от забързания си живот, в който нямате нито минута за себе си. Това може да ви помогне да направите крачка назад от живота си, като същевременно предотвратявате болката във врата, причинена от емоционален стрес. Следващите упражнения траят 3 минути и могат да се следват от всички.- За минута се съсредоточете върху това, което ви се случва в момента. Бъдете наясно с вашите мисли и емоции.
- За следващата минута фокусирайте вниманието си върху дишането си. Вижте коя част от тялото ви се отнася най-много.
- И за последна минута извадете съзнанието си от непосредственото си съзнание: от главата до пръстите, краката, косата и дори от тялото, ако е възможно.
-
Премахнете физическите и емоционалните стресори от живота си. Емоционалният стрес може да окаже странно влияние върху физическото ви здраве и някои дори казват, че може да причини физическа болка. Намерете здравословни, естествени начини да имате по-малко стрес в живота си.- Правете редовни спортове. Намерете вълнуваща и ободряваща дейност като плуване, бягане, колоездене, катерене. Правете го редовно, така че вашето тяло и ум да се чувстват добре и по-спокойни.
- Не влизайте в отрицателни цикли на подсилване. Не се наказвайте, че се наранявате. Вземете съзнание, възвърнете контрола и намерете причини да обичате себе си.