Съдържание
В тази статия: Подгответе се за завъртане преди да завиете предния флип
Предният флип отнема само няколко секунди, но за овладяването му са необходими много часове за обучение. Преди да опитате да обърнете напред, трябва да се чувствате добре с баланса и гъвкавостта преди това и да имате сила в горната част на тялото.
етапи
Метод 1 Подгответе се да се обърнете преди
- Уверете се, че сте готови да се обърнете напред. Предният флип не е фигура за начинаещ. Трябва да имате опит в гимнастиката или акробатиката, да имате сила в горната част на тялото и трябва да се чувствате удобно с баланса.
- Трябва също да знаете как да направите гъвкавост преди. Предният флип е по-бърза и усъвършенствана версия на предната гъвкавост.
- Stretch. Трябва да се разтегнете, преди да опитате преден флип или друга гимнастическа фигура. Изпънете китките с ръце пред себе си и издърпайте пръстите си назад и изпънете глезените, седнали и обикаляйки всеки от глезените си.
-
Изпънете раменете, като обикаляте няколко пъти назад с раменете и след това обикаляте напред.- Изпънете врата си, като завъртите главата си няколко пъти по посока на часовниковата стрелка и след това я завъртите обратно на часовниковата стрелка.
- Изпънете гърба си, докато стоите изправени и се наведете, за да докоснете пръстите на краката си.
- Намерете удобна повърхност. Идеалната повърхност е подплатен килим. Ако нямате подплатен килим и ви е удобно с фигурите си, използвайте мека тревна повърхност.
Метод 2 Изпълнете предния флип
-
Изправете се с ръцете изправени нагоре. Ръцете ви трябва да останат залепени до ушите ви. Гледайте напред. -
Направете няколко стъпки. Можете да направите малък скок преди предния флип, за да улесните движението. -
Бързо повдигнете доминиращия си крак. Дръжте го изправен и напрегнат. -
Пристъпете внезапно доминиращия си крак, поставяйки го плоско на земята. Не забравяйте да държите ръцете си прави и лактите си заключени. -
Поставете ръцете си пред себе си на пода. Те трябва да са на дължина на тялото на предния ви крак. -
Хвърлете крака си назад във въздуха, като същевременно натискате с крак напред. Поставете глезените си в балансирано положение. -
Не забравяйте да държите раменете си заключени. -
Натиснете с ръце, за да напуснете земята. Дръжте глезените си здраво и ръцете си заключени. Използвайте раменете си за по-добро въртене.- Продължавайте да натискате да напуснете земята, докато не станете.
-
Кацнете на краката си. Повдигнете ръцете си във въздуха и дръжте краката леко свити. Бедрата ви трябва да са вертикални към краката ви. -
Уверете се, че кацате леко, на подметките на краката си, така че да заглушите въздействието на кацането.- Винаги огъвайте пръстите на краката си, за да подобрите шансовете си на краката.
- Не се обезсърчавайте, ако стигнете до положение на жаба. Продължете да тренирате, докато не овладеете грациозно кацане.
- За някои е лесно, много лесно, ако имате сила в горната част на тялото.
- Бутайте с ръце възможно най-бързо. Не чакайте краката ви да са над главата ви.
- Уверете се, че знаете как да сте гъвкави, преди дори да се опитате да прелиствате преди това.
- Когато хвърляте ръцете си на земята рано, хвърлете ги на земята толкова силно, колкото можете, без да се наранявате. Имате нужда от добър импулс за въртенето.
- За да избегнете умиране с крака, свити в крастава жаба, не трябва да огъвате краката си по всяко време, докато прелиствате. По-трудно ще се приземите, ако краката ви са напрегнати, но ако ги огънете по някакъв начин, няма да плувате прави.
- Не носете никакви аксесоари / бижута за първи път, когато правите това. Най-доброто облекло би бил спортен сутиен (за момичета и жени) и къси еластични шорти.
- Когато скочите да се обърнете напред, полагайте големи усилия и продължете напред.
- Уверете се, че един опитен професионалист е наоколо, когато се обърнете напред, тъй като опитният професионалист може да се увери, че не се наранявате.
- Ако имате слаби китки или дори ако нямате, е много полезно да носите предпазители за китки, за да не ги огъвате.
- Изпълнете около 3-5 стъпки, след което скочете високо: ако изобщо не скачате, не се обръщате толкова бързо.
- Когато кацате, уверете се, че краката са разперени и сгънати.
- Не забравяйте да се разтегнете, преди да се опитате да се обърнете.
- Уверете се, че знаете как да правите основни неща като колело, преди да правите флип преди това.
- Не огъвайте ръцете си, когато са на земята. Това само ще намали височината, която ще достигнете.
- Удряйте въздуха с крака толкова силно, колкото можете, когато сте в балансирано положение. Това е много важно, тъй като кацането на ръцете ви забавя инерцията. Удари се силно и ще се обърнеш по-бързо. Направете това правилно и няма да паднете на гърба си.
- Ако не можете да станете от предния си флип, опитайте се да мостите. Присъединете се към ръцете и краката си възможно най-близо и се завъртете напред и назад няколко пъти.
- Първият ви опит да се обърнете напред трябва да е върху подплатена повърхност, в идеалния случай килим.
- Трябва да имате основни фитнес умения, преди да опитате флип преди. Трябваше да развиете силата на горната част на тялото и да ви е удобно да правите баланс.
- Не опитвайте това без надзор. Ако можеш, имай някой да те гледа.